WEBVTT

00:00:06.802 --> 00:00:08.087
العضلات.

00:00:08.087 --> 00:00:10.404
لدينا مايزيد عن 600 منها.

00:00:10.404 --> 00:00:14.348
تشكل العضلات بين ثلث و نصف وزن الجسم،

00:00:14.348 --> 00:00:16.016
وجنباً إلى جنب مع النسيج الضام،

00:00:16.016 --> 00:00:20.261
تربطنا معاً، وترفعنا، وتساعدنا في حركتنا.

00:00:20.261 --> 00:00:22.852
سواءً كان بناء الأجسام
هوايتك أم لا،

00:00:22.852 --> 00:00:25.265
فإن العضلات تحتاج لاهتمامك المستمر،

00:00:25.265 --> 00:00:27.579
لأن طريقة معاملتك اليومية لهم،

00:00:27.579 --> 00:00:31.048
تحدّد إن كانت سوف تضمر أو تنمو.

00:00:31.048 --> 00:00:34.158
لنقل أنّك تقف أمام الباب، 
ومستعد لسحبه حتى يفتح.

00:00:34.158 --> 00:00:39.077
إن دماغك وعضلاتك مستعدة
تماماً لمساعدتك لبلوغ غايتك.

00:00:39.077 --> 00:00:43.121
أولاً، يرسل دماغك إشارةً 
إلى الخلايا العصبية الحركية داخل ذراعك.

00:00:43.121 --> 00:00:45.937
عندما تستقبل هذه الرسالة،
فإنّها تستجيب فوراً،

00:00:45.937 --> 00:00:49.051
مسبّبة تقلّص و استرخاء العضلات،

00:00:49.051 --> 00:00:53.414
مما يسحب العظام في ذراعك
و يولّد الحركة المطلوبة.

00:00:53.414 --> 00:00:57.460
كلما أصبح التحدّي أكبر،
كلما زادت إشارة الدماغ أكثر،

00:00:57.460 --> 00:01:01.445
وزادت الوحدات الحركيّة التي تحتشد
لمساعدتك في تحقيق مهمتك.

00:01:01.445 --> 00:01:04.818
لكن ماذا لو كان الباب 
مصنوعاً من الحديد الصلب؟

00:01:04.818 --> 00:01:06.773
في هذه الحالة، عضلات ذراعك لوحدها،

00:01:06.773 --> 00:01:10.394
لن تكون قادرة على إحداث
شدّ كافٍ لفتحه،

00:01:10.394 --> 00:01:13.868
لذلك فإنّ دماغك يطالب
عضلات أخرى بالمساعدة.

00:01:13.868 --> 00:01:17.795
تثبّت قدميك، تشدّ بطنك،
و تقلض ظهرك،

00:01:17.795 --> 00:01:20.439
محدثاً قوة كافية لفتحه بقوّة.

00:01:20.439 --> 00:01:24.749
إنّ جهازك العصبي استفاد توا إلى أقصى حد
من الموارد التي تملكها مسبقاً،

00:01:24.749 --> 00:01:26.387
عضلات أخرى،

00:01:26.387 --> 00:01:27.634
لتلبية الاحتياج.

00:01:27.634 --> 00:01:28.973
بينما يحدث كلّ هذا،

00:01:28.973 --> 00:01:32.945
تخضع أليافك العضليّة لنوع آخر
من التغيّر الخلوي.

00:01:32.945 --> 00:01:37.538
كلّما عرضتهم للاجهاد،
سيعانون تلفا مجهريا،

00:01:37.538 --> 00:01:40.333
الذي، في هذه الحالة، هو أمر جيد.

00:01:40.333 --> 00:01:45.808
استجابةً لذلك، تحرّر الخلايا المتضرّرة
جزيئات التهابية تُدعى السيتوكينات،

00:01:45.808 --> 00:01:50.112
التي تحفّز بدورها الجهاز المناعي
لإصلاح الضرر.

00:01:50.112 --> 00:01:53.524
هذا ما يتم عند حدوث
سحر بناء العضلات.

00:01:53.524 --> 00:01:55.895
كلّما كان تلف النسيج العضلي أكبر،

00:01:55.895 --> 00:01:59.114
كلّما زادت حاجة جسمك
لإصلاح نفسه.

00:01:59.114 --> 00:02:01.644
إنّ الدورة الناتجة من التلف و الترميم،

00:02:01.644 --> 00:02:04.829
تجعل من العضلات أضخم و أقوى في آخر المطاف

00:02:04.829 --> 00:02:08.299
بحسب تأقلمها مع 
الحاجات المتزايدة تدريجيّاً.

00:02:08.299 --> 00:02:11.983
بما أنّ أجسامنا تأقلمت مسبقاً 
مع معظم نشاطاتنا اليومية،

00:02:11.983 --> 00:02:14.682
التي لا تنتج عادةً اجهاداً كافياً،

00:02:14.682 --> 00:02:17.213
لتحفيز نمو عضلي جديد.

00:02:17.213 --> 00:02:20.565
إذاً، لبناء عضلة جديدة،
هناك عمليّة تُدعى التضخم،

00:02:20.565 --> 00:02:25.247
تحتاجها خلايا جسمنا للتعرّض 
إلى حجم عمل أكبر من المعتاد.

00:02:25.247 --> 00:02:29.615
في الواقع، إن لم تعرّض عضلاتك 
بشكل مستمر لبعض المقاومة،

00:02:29.615 --> 00:02:31.252
فإنها ستنكمش،

00:02:31.252 --> 00:02:34.325
تُعرف تلك العملية بالضمور العضلي.

00:02:34.325 --> 00:02:37.700
في المقابل، إنّ تعرّض العضلة 
لدرجة عالية من الاجهاد،

00:02:37.700 --> 00:02:40.483
خاصّةً أثناء 
استطالة العضلة،

00:02:40.483 --> 00:02:42.861
فذلك يُدعى أيضاً بالانكماش غريب الأطوار،

00:02:42.861 --> 00:02:46.526
الذي يولّد ظروفاً فعالة لنمو جديد.

00:02:46.526 --> 00:02:50.304
مع ذلك، تعتمد العضلات على أكثر
من مجرّد نشاط لتكبر.

00:02:50.304 --> 00:02:53.038
بدون تغذية سليمة، وهرمونات، و راحة،

00:02:53.038 --> 00:02:56.635
فإنّ جسمك لن يكون قادراً أبداً
على ترميم الألياف العضلية التالفة.

00:02:56.635 --> 00:02:59.574
يحافظ البروتين في نظامنا الغذائي
على كتلة العضلة،

00:02:59.574 --> 00:03:02.465
من خلال تأمين كتل
البناء لنسيج جديد

00:03:02.465 --> 00:03:04.389
على هيئة أحماض أمينية.

00:03:04.389 --> 00:03:08.020
إنّ تناول البروتين بشكل كافٍ، جنبا
إلى جنب مع الهرمونات الموجودة طبيعيّاً،

00:03:08.020 --> 00:03:11.097
كعامل النمو الشبيه بالانسولين 
و التستوستيرون،

00:03:11.097 --> 00:03:16.134
يساعد على تحويل الجسم لحالة 
يتم بها ترميم و نمو الأنسجة.

00:03:16.134 --> 00:03:19.896
تحدث عملية الترميم الحيوي هذه بشكل رئيسي
أثناء راحتنا،

00:03:19.896 --> 00:03:22.110
خصوصاً أثناء النوم ليلاً.

00:03:22.110 --> 00:03:25.255
يؤثر الجنس و العمر على آلية الترميم هذه،

00:03:25.255 --> 00:03:27.731
لذلك فإن الشباب ذوي معدل تستوستيرون أعلى،

00:03:27.731 --> 00:03:30.482
لديهم أفضليّة في لعبة بناء العضلات.

00:03:30.482 --> 00:03:34.631
تلعب العوامل الوراثية أيضاً دورها
في قابلية الشخص للنمو العضلي.

00:03:34.631 --> 00:03:38.479
يملك بعض الأشخاص ردات فعل
مناعيّة أكثر قوّة تجاه التلف العضلي،

00:03:38.479 --> 00:03:42.015
ولديهم قدرة أفضل على ترميم
و تجديد الألياف العضلية التالفة،

00:03:42.015 --> 00:03:44.901
مما يزيد في إمكانيّة بناء عضلاتهم.

00:03:44.901 --> 00:03:47.596
يستجيب الجسم للاحتياجات التي تضعها عليه.

00:03:47.596 --> 00:03:52.370
عندما تمزّق عضلاتك،
كُل طعاماً مناسباً، استرح و كرّر العملية،

00:03:52.370 --> 00:03:57.185
سوف تخلق ظروفاً لجعل عضلاتك 
كبيرة و قويّة قدر الإمكان.

00:03:57.185 --> 00:03:59.566
في العضلات كما الحال في الحياة:

00:03:59.566 --> 00:04:03.292
يتطلّب التطوّر الجاد
تحديا و إجهادا.