[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.80,0:00:08.09,Default,,0000,0000,0000,,العضلات.
Dialogue: 0,0:00:08.09,0:00:10.40,Default,,0000,0000,0000,,لدينا مايزيد عن 600 منها.
Dialogue: 0,0:00:10.40,0:00:14.35,Default,,0000,0000,0000,,تشكل العضلات بين ثلث و نصف وزن الجسم،
Dialogue: 0,0:00:14.35,0:00:16.02,Default,,0000,0000,0000,,وجنباً إلى جنب مع النسيج الضام،
Dialogue: 0,0:00:16.02,0:00:20.26,Default,,0000,0000,0000,,تربطنا معاً، وترفعنا، وتساعدنا في حركتنا.
Dialogue: 0,0:00:20.26,0:00:22.85,Default,,0000,0000,0000,,سواءً كان بناء الأجسام\Nهوايتك أم لا،
Dialogue: 0,0:00:22.85,0:00:25.26,Default,,0000,0000,0000,,فإن العضلات تحتاج لاهتمامك المستمر،
Dialogue: 0,0:00:25.26,0:00:27.58,Default,,0000,0000,0000,,لأن طريقة معاملتك اليومية لهم،
Dialogue: 0,0:00:27.58,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,تحدّد إن كانت سوف تضمر أو تنمو.
Dialogue: 0,0:00:31.05,0:00:34.16,Default,,0000,0000,0000,,لنقل أنّك تقف أمام الباب، \Nومستعد لسحبه حتى يفتح.
Dialogue: 0,0:00:34.16,0:00:39.08,Default,,0000,0000,0000,,إن دماغك وعضلاتك مستعدة\Nتماماً لمساعدتك لبلوغ غايتك.
Dialogue: 0,0:00:39.08,0:00:43.12,Default,,0000,0000,0000,,أولاً، يرسل دماغك إشارةً \Nإلى الخلايا العصبية الحركية داخل ذراعك.
Dialogue: 0,0:00:43.12,0:00:45.94,Default,,0000,0000,0000,,عندما تستقبل هذه الرسالة،\Nفإنّها تستجيب فوراً،
Dialogue: 0,0:00:45.94,0:00:49.05,Default,,0000,0000,0000,,مسبّبة تقلّص و استرخاء العضلات،
Dialogue: 0,0:00:49.05,0:00:53.41,Default,,0000,0000,0000,,مما يسحب العظام في ذراعك\Nو يولّد الحركة المطلوبة.
Dialogue: 0,0:00:53.41,0:00:57.46,Default,,0000,0000,0000,,كلما أصبح التحدّي أكبر،\Nكلما زادت إشارة الدماغ أكثر،
Dialogue: 0,0:00:57.46,0:01:01.44,Default,,0000,0000,0000,,وزادت الوحدات الحركيّة التي تحتشد\Nلمساعدتك في تحقيق مهمتك.
Dialogue: 0,0:01:01.44,0:01:04.82,Default,,0000,0000,0000,,لكن ماذا لو كان الباب \Nمصنوعاً من الحديد الصلب؟
Dialogue: 0,0:01:04.82,0:01:06.77,Default,,0000,0000,0000,,في هذه الحالة، عضلات ذراعك لوحدها،
Dialogue: 0,0:01:06.77,0:01:10.39,Default,,0000,0000,0000,,لن تكون قادرة على إحداث\Nشدّ كافٍ لفتحه،
Dialogue: 0,0:01:10.39,0:01:13.87,Default,,0000,0000,0000,,لذلك فإنّ دماغك يطالب\Nعضلات أخرى بالمساعدة.
Dialogue: 0,0:01:13.87,0:01:17.80,Default,,0000,0000,0000,,تثبّت قدميك، تشدّ بطنك،\Nو تقلض ظهرك،
Dialogue: 0,0:01:17.80,0:01:20.44,Default,,0000,0000,0000,,محدثاً قوة كافية لفتحه بقوّة.
Dialogue: 0,0:01:20.44,0:01:24.75,Default,,0000,0000,0000,,إنّ جهازك العصبي استفاد توا إلى أقصى حد\Nمن الموارد التي تملكها مسبقاً،
Dialogue: 0,0:01:24.75,0:01:26.39,Default,,0000,0000,0000,,عضلات أخرى،
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.63,Default,,0000,0000,0000,,لتلبية الاحتياج.
Dialogue: 0,0:01:27.63,0:01:28.97,Default,,0000,0000,0000,,بينما يحدث كلّ هذا،
Dialogue: 0,0:01:28.97,0:01:32.94,Default,,0000,0000,0000,,تخضع أليافك العضليّة لنوع آخر\Nمن التغيّر الخلوي.
Dialogue: 0,0:01:32.94,0:01:37.54,Default,,0000,0000,0000,,كلّما عرضتهم للاجهاد،\Nسيعانون تلفا مجهريا،
Dialogue: 0,0:01:37.54,0:01:40.33,Default,,0000,0000,0000,,الذي، في هذه الحالة، هو أمر جيد.
Dialogue: 0,0:01:40.33,0:01:45.81,Default,,0000,0000,0000,,استجابةً لذلك، تحرّر الخلايا المتضرّرة\Nجزيئات التهابية تُدعى السيتوكينات،
Dialogue: 0,0:01:45.81,0:01:50.11,Default,,0000,0000,0000,,التي تحفّز بدورها الجهاز المناعي\Nلإصلاح الضرر.
Dialogue: 0,0:01:50.11,0:01:53.52,Default,,0000,0000,0000,,هذا ما يتم عند حدوث\Nسحر بناء العضلات.
Dialogue: 0,0:01:53.52,0:01:55.90,Default,,0000,0000,0000,,كلّما كان تلف النسيج العضلي أكبر،
Dialogue: 0,0:01:55.90,0:01:59.11,Default,,0000,0000,0000,,كلّما زادت حاجة جسمك\Nلإصلاح نفسه.
Dialogue: 0,0:01:59.11,0:02:01.64,Default,,0000,0000,0000,,إنّ الدورة الناتجة من التلف و الترميم،
Dialogue: 0,0:02:01.64,0:02:04.83,Default,,0000,0000,0000,,تجعل من العضلات أضخم و أقوى في آخر المطاف
Dialogue: 0,0:02:04.83,0:02:08.30,Default,,0000,0000,0000,,بحسب تأقلمها مع \Nالحاجات المتزايدة تدريجيّاً.
Dialogue: 0,0:02:08.30,0:02:11.98,Default,,0000,0000,0000,,بما أنّ أجسامنا تأقلمت مسبقاً \Nمع معظم نشاطاتنا اليومية،
Dialogue: 0,0:02:11.98,0:02:14.68,Default,,0000,0000,0000,,التي لا تنتج عادةً اجهاداً كافياً،
Dialogue: 0,0:02:14.68,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,لتحفيز نمو عضلي جديد.
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,إذاً، لبناء عضلة جديدة،\Nهناك عمليّة تُدعى التضخم،
Dialogue: 0,0:02:20.56,0:02:25.25,Default,,0000,0000,0000,,تحتاجها خلايا جسمنا للتعرّض \Nإلى حجم عمل أكبر من المعتاد.
Dialogue: 0,0:02:25.25,0:02:29.62,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع، إن لم تعرّض عضلاتك \Nبشكل مستمر لبعض المقاومة،
Dialogue: 0,0:02:29.62,0:02:31.25,Default,,0000,0000,0000,,فإنها ستنكمش،
Dialogue: 0,0:02:31.25,0:02:34.32,Default,,0000,0000,0000,,تُعرف تلك العملية بالضمور العضلي.
Dialogue: 0,0:02:34.32,0:02:37.70,Default,,0000,0000,0000,,في المقابل، إنّ تعرّض العضلة \Nلدرجة عالية من الاجهاد،
Dialogue: 0,0:02:37.70,0:02:40.48,Default,,0000,0000,0000,,خاصّةً أثناء \Nاستطالة العضلة،
Dialogue: 0,0:02:40.48,0:02:42.86,Default,,0000,0000,0000,,فذلك يُدعى أيضاً بالانكماش غريب الأطوار،
Dialogue: 0,0:02:42.86,0:02:46.53,Default,,0000,0000,0000,,الذي يولّد ظروفاً فعالة لنمو جديد.
Dialogue: 0,0:02:46.53,0:02:50.30,Default,,0000,0000,0000,,مع ذلك، تعتمد العضلات على أكثر\Nمن مجرّد نشاط لتكبر.
Dialogue: 0,0:02:50.30,0:02:53.04,Default,,0000,0000,0000,,بدون تغذية سليمة، وهرمونات، و راحة،
Dialogue: 0,0:02:53.04,0:02:56.64,Default,,0000,0000,0000,,فإنّ جسمك لن يكون قادراً أبداً\Nعلى ترميم الألياف العضلية التالفة.
Dialogue: 0,0:02:56.64,0:02:59.57,Default,,0000,0000,0000,,يحافظ البروتين في نظامنا الغذائي\Nعلى كتلة العضلة،
Dialogue: 0,0:02:59.57,0:03:02.46,Default,,0000,0000,0000,,من خلال تأمين كتل\Nالبناء لنسيج جديد
Dialogue: 0,0:03:02.46,0:03:04.39,Default,,0000,0000,0000,,على هيئة أحماض أمينية.
Dialogue: 0,0:03:04.39,0:03:08.02,Default,,0000,0000,0000,,إنّ تناول البروتين بشكل كافٍ، جنبا\Nإلى جنب مع الهرمونات الموجودة طبيعيّاً،
Dialogue: 0,0:03:08.02,0:03:11.10,Default,,0000,0000,0000,,كعامل النمو الشبيه بالانسولين \Nو التستوستيرون،
Dialogue: 0,0:03:11.10,0:03:16.13,Default,,0000,0000,0000,,يساعد على تحويل الجسم لحالة \Nيتم بها ترميم و نمو الأنسجة.
Dialogue: 0,0:03:16.13,0:03:19.90,Default,,0000,0000,0000,,تحدث عملية الترميم الحيوي هذه بشكل رئيسي\Nأثناء راحتنا،
Dialogue: 0,0:03:19.90,0:03:22.11,Default,,0000,0000,0000,,خصوصاً أثناء النوم ليلاً.
Dialogue: 0,0:03:22.11,0:03:25.26,Default,,0000,0000,0000,,يؤثر الجنس و العمر على آلية الترميم هذه،
Dialogue: 0,0:03:25.26,0:03:27.73,Default,,0000,0000,0000,,لذلك فإن الشباب ذوي معدل تستوستيرون أعلى،
Dialogue: 0,0:03:27.73,0:03:30.48,Default,,0000,0000,0000,,لديهم أفضليّة في لعبة بناء العضلات.
Dialogue: 0,0:03:30.48,0:03:34.63,Default,,0000,0000,0000,,تلعب العوامل الوراثية أيضاً دورها\Nفي قابلية الشخص للنمو العضلي.
Dialogue: 0,0:03:34.63,0:03:38.48,Default,,0000,0000,0000,,يملك بعض الأشخاص ردات فعل\Nمناعيّة أكثر قوّة تجاه التلف العضلي،
Dialogue: 0,0:03:38.48,0:03:42.02,Default,,0000,0000,0000,,ولديهم قدرة أفضل على ترميم\Nو تجديد الألياف العضلية التالفة،
Dialogue: 0,0:03:42.02,0:03:44.90,Default,,0000,0000,0000,,مما يزيد في إمكانيّة بناء عضلاتهم.
Dialogue: 0,0:03:44.90,0:03:47.60,Default,,0000,0000,0000,,يستجيب الجسم للاحتياجات التي تضعها عليه.
Dialogue: 0,0:03:47.60,0:03:52.37,Default,,0000,0000,0000,,عندما تمزّق عضلاتك،\Nكُل طعاماً مناسباً، استرح و كرّر العملية،
Dialogue: 0,0:03:52.37,0:03:57.18,Default,,0000,0000,0000,,سوف تخلق ظروفاً لجعل عضلاتك \Nكبيرة و قويّة قدر الإمكان.
Dialogue: 0,0:03:57.18,0:03:59.57,Default,,0000,0000,0000,,في العضلات كما الحال في الحياة:
Dialogue: 0,0:03:59.57,0:04:03.29,Default,,0000,0000,0000,,يتطلّب التطوّر الجاد\Nتحديا و إجهادا.