1
00:00:06,802 --> 00:00:08,087
العضلات.

2
00:00:08,087 --> 00:00:10,404
لدينا مايزيد عن 600 منها.

3
00:00:10,404 --> 00:00:14,348
تشكل العضلات بين ثلث و نصف وزن الجسم،

4
00:00:14,348 --> 00:00:16,016
وجنباً إلى جنب مع النسيج الضام،

5
00:00:16,016 --> 00:00:20,261
تربطنا معاً، وترفعنا، وتساعدنا في حركتنا.

6
00:00:20,261 --> 00:00:22,852
سواءً كان بناء الأجسام
هوايتك أم لا،

7
00:00:22,852 --> 00:00:25,265
فإن العضلات تحتاج لاهتمامك المستمر،

8
00:00:25,265 --> 00:00:27,579
لأن طريقة معاملتك اليومية لهم،

9
00:00:27,579 --> 00:00:31,048
تحدّد إن كانت سوف تضمر أو تنمو.

10
00:00:31,048 --> 00:00:34,158
لنقل أنّك تقف أمام الباب، 
ومستعد لسحبه حتى يفتح.

11
00:00:34,158 --> 00:00:39,077
إن دماغك وعضلاتك مستعدة
تماماً لمساعدتك لبلوغ غايتك.

12
00:00:39,077 --> 00:00:43,121
أولاً، يرسل دماغك إشارةً 
إلى الخلايا العصبية الحركية داخل ذراعك.

13
00:00:43,121 --> 00:00:45,937
عندما تستقبل هذه الرسالة،
فإنّها تستجيب فوراً،

14
00:00:45,937 --> 00:00:49,051
مسبّبة تقلّص و استرخاء العضلات،

15
00:00:49,051 --> 00:00:53,414
مما يسحب العظام في ذراعك
و يولّد الحركة المطلوبة.

16
00:00:53,414 --> 00:00:57,460
كلما أصبح التحدّي أكبر،
كلما زادت إشارة الدماغ أكثر،

17
00:00:57,460 --> 00:01:01,445
وزادت الوحدات الحركيّة التي تحتشد
لمساعدتك في تحقيق مهمتك.

18
00:01:01,445 --> 00:01:04,818
لكن ماذا لو كان الباب 
مصنوعاً من الحديد الصلب؟

19
00:01:04,818 --> 00:01:06,773
في هذه الحالة، عضلات ذراعك لوحدها،

20
00:01:06,773 --> 00:01:10,394
لن تكون قادرة على إحداث
شدّ كافٍ لفتحه،

21
00:01:10,394 --> 00:01:13,868
لذلك فإنّ دماغك يطالب
عضلات أخرى بالمساعدة.

22
00:01:13,868 --> 00:01:17,795
تثبّت قدميك، تشدّ بطنك،
و تقلض ظهرك،

23
00:01:17,795 --> 00:01:20,439
محدثاً قوة كافية لفتحه بقوّة.

24
00:01:20,439 --> 00:01:24,749
إنّ جهازك العصبي استفاد توا إلى أقصى حد
من الموارد التي تملكها مسبقاً،

25
00:01:24,749 --> 00:01:26,387
عضلات أخرى،

26
00:01:26,387 --> 00:01:27,634
لتلبية الاحتياج.

27
00:01:27,634 --> 00:01:28,973
بينما يحدث كلّ هذا،

28
00:01:28,973 --> 00:01:32,945
تخضع أليافك العضليّة لنوع آخر
من التغيّر الخلوي.

29
00:01:32,945 --> 00:01:37,538
كلّما عرضتهم للاجهاد،
سيعانون تلفا مجهريا،

30
00:01:37,538 --> 00:01:40,333
الذي، في هذه الحالة، هو أمر جيد.

31
00:01:40,333 --> 00:01:45,808
استجابةً لذلك، تحرّر الخلايا المتضرّرة
جزيئات التهابية تُدعى السيتوكينات،

32
00:01:45,808 --> 00:01:50,112
التي تحفّز بدورها الجهاز المناعي
لإصلاح الضرر.

33
00:01:50,112 --> 00:01:53,524
هذا ما يتم عند حدوث
سحر بناء العضلات.

34
00:01:53,524 --> 00:01:55,895
كلّما كان تلف النسيج العضلي أكبر،

35
00:01:55,895 --> 00:01:59,114
كلّما زادت حاجة جسمك
لإصلاح نفسه.

36
00:01:59,114 --> 00:02:01,644
إنّ الدورة الناتجة من التلف و الترميم،

37
00:02:01,644 --> 00:02:04,829
تجعل من العضلات أضخم و أقوى في آخر المطاف

38
00:02:04,829 --> 00:02:08,299
بحسب تأقلمها مع 
الحاجات المتزايدة تدريجيّاً.

39
00:02:08,299 --> 00:02:11,983
بما أنّ أجسامنا تأقلمت مسبقاً 
مع معظم نشاطاتنا اليومية،

40
00:02:11,983 --> 00:02:14,682
التي لا تنتج عادةً اجهاداً كافياً،

41
00:02:14,682 --> 00:02:17,213
لتحفيز نمو عضلي جديد.

42
00:02:17,213 --> 00:02:20,565
إذاً، لبناء عضلة جديدة،
هناك عمليّة تُدعى التضخم،

43
00:02:20,565 --> 00:02:25,247
تحتاجها خلايا جسمنا للتعرّض 
إلى حجم عمل أكبر من المعتاد.

44
00:02:25,247 --> 00:02:29,615
في الواقع، إن لم تعرّض عضلاتك 
بشكل مستمر لبعض المقاومة،

45
00:02:29,615 --> 00:02:31,252
فإنها ستنكمش،

46
00:02:31,252 --> 00:02:34,325
تُعرف تلك العملية بالضمور العضلي.

47
00:02:34,325 --> 00:02:37,700
في المقابل، إنّ تعرّض العضلة 
لدرجة عالية من الاجهاد،

48
00:02:37,700 --> 00:02:40,483
خاصّةً أثناء 
استطالة العضلة،

49
00:02:40,483 --> 00:02:42,861
فذلك يُدعى أيضاً بالانكماش غريب الأطوار،

50
00:02:42,861 --> 00:02:46,526
الذي يولّد ظروفاً فعالة لنمو جديد.

51
00:02:46,526 --> 00:02:50,304
مع ذلك، تعتمد العضلات على أكثر
من مجرّد نشاط لتكبر.

52
00:02:50,304 --> 00:02:53,038
بدون تغذية سليمة، وهرمونات، و راحة،

53
00:02:53,038 --> 00:02:56,635
فإنّ جسمك لن يكون قادراً أبداً
على ترميم الألياف العضلية التالفة.

54
00:02:56,635 --> 00:02:59,574
يحافظ البروتين في نظامنا الغذائي
على كتلة العضلة،

55
00:02:59,574 --> 00:03:02,465
من خلال تأمين كتل
البناء لنسيج جديد

56
00:03:02,465 --> 00:03:04,389
على هيئة أحماض أمينية.

57
00:03:04,389 --> 00:03:08,020
إنّ تناول البروتين بشكل كافٍ، جنبا
إلى جنب مع الهرمونات الموجودة طبيعيّاً،

58
00:03:08,020 --> 00:03:11,097
كعامل النمو الشبيه بالانسولين 
و التستوستيرون،

59
00:03:11,097 --> 00:03:16,134
يساعد على تحويل الجسم لحالة 
يتم بها ترميم و نمو الأنسجة.

60
00:03:16,134 --> 00:03:19,896
تحدث عملية الترميم الحيوي هذه بشكل رئيسي
أثناء راحتنا،

61
00:03:19,896 --> 00:03:22,110
خصوصاً أثناء النوم ليلاً.

62
00:03:22,110 --> 00:03:25,255
يؤثر الجنس و العمر على آلية الترميم هذه،

63
00:03:25,255 --> 00:03:27,731
لذلك فإن الشباب ذوي معدل تستوستيرون أعلى،

64
00:03:27,731 --> 00:03:30,482
لديهم أفضليّة في لعبة بناء العضلات.

65
00:03:30,482 --> 00:03:34,631
تلعب العوامل الوراثية أيضاً دورها
في قابلية الشخص للنمو العضلي.

66
00:03:34,631 --> 00:03:38,479
يملك بعض الأشخاص ردات فعل
مناعيّة أكثر قوّة تجاه التلف العضلي،

67
00:03:38,479 --> 00:03:42,015
ولديهم قدرة أفضل على ترميم
و تجديد الألياف العضلية التالفة،

68
00:03:42,015 --> 00:03:44,901
مما يزيد في إمكانيّة بناء عضلاتهم.

69
00:03:44,901 --> 00:03:47,596
يستجيب الجسم للاحتياجات التي تضعها عليه.

70
00:03:47,596 --> 00:03:52,370
عندما تمزّق عضلاتك،
كُل طعاماً مناسباً، استرح و كرّر العملية،

71
00:03:52,370 --> 00:03:57,185
سوف تخلق ظروفاً لجعل عضلاتك 
كبيرة و قويّة قدر الإمكان.

72
00:03:57,185 --> 00:03:59,566
في العضلات كما الحال في الحياة:

73
00:03:59,566 --> 00:04:03,292
يتطلّب التطوّر الجاد
تحديا و إجهادا.