ما الذي يجعل العضلات تكبر - جيفري سيجيل

لعرض الدرس كاملا: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel
لدينا مايفوق 600 عضلة في أجسادنا تساعد في ربط أجزاء الجسم سوية، في رفعنا وفي حركتنا. إن عضلاتك تحتاج أيضا لانتباهك المستمر، لأن الطريقة التي تعاملها على نحو يومي تحدد ما إذا كانت ستضمر أو تنمو.
يوضح جيفري سيجيل كيف أن مزيجا جيدا من النوم والتغذية والتمرينات يحافظ على عضلاتك قوية وكبيرة لأكبر قدر ممكن.

درس: جيفري سيجيل، تحريك: بريت أندارهيل

العضلات.

لدينا مايزيد عن 600 منها.

تشكل العضلات بين ثلث و نصف وزن الجسم،

وجنباً إلى جنب مع النسيج الضام،

تربطنا معاً، وترفعنا، وتساعدنا في حركتنا.

سواءً كان بناء الأجسام
هوايتك أم لا،

فإن العضلات تحتاج لاهتمامك المستمر،

لأن طريقة معاملتك اليومية لهم،

تحدّد إن كانت سوف تضمر أو تنمو.

لنقل أنّك تقف أمام الباب،
ومستعد لسحبه حتى يفتح.

إن دماغك وعضلاتك مستعدة
تماماً لمساعدتك لبلوغ غايتك.

أولاً، يرسل دماغك إشارةً
إلى الخلايا العصبية الحركية داخل ذراعك.

عندما تستقبل هذه الرسالة،
فإنّها تستجيب فوراً،

مسبّبة تقلّص و استرخاء العضلات،

مما يسحب العظام في ذراعك
و يولّد الحركة المطلوبة.

كلما أصبح التحدّي أكبر،
كلما زادت إشارة الدماغ أكثر،

وزادت الوحدات الحركيّة التي تحتشد
لمساعدتك في تحقيق مهمتك.

لكن ماذا لو كان الباب
مصنوعاً من الحديد الصلب؟

في هذه الحالة، عضلات ذراعك لوحدها،

لن تكون قادرة على إحداث
شدّ كافٍ لفتحه،

لذلك فإنّ دماغك يطالب
عضلات أخرى بالمساعدة.

تثبّت قدميك، تشدّ بطنك،
و تقلض ظهرك،

محدثاً قوة كافية لفتحه بقوّة.

إنّ جهازك العصبي استفاد توا إلى أقصى حد
من الموارد التي تملكها مسبقاً،

عضلات أخرى،

لتلبية الاحتياج.

بينما يحدث كلّ هذا،

تخضع أليافك العضليّة لنوع آخر
من التغيّر الخلوي.

كلّما عرضتهم للاجهاد،
سيعانون تلفا مجهريا،

الذي، في هذه الحالة، هو أمر جيد.

استجابةً لذلك، تحرّر الخلايا المتضرّرة
جزيئات التهابية تُدعى السيتوكينات،

التي تحفّز بدورها الجهاز المناعي
لإصلاح الضرر.

هذا ما يتم عند حدوث
سحر بناء العضلات.

كلّما كان تلف النسيج العضلي أكبر،

كلّما زادت حاجة جسمك
لإصلاح نفسه.

إنّ الدورة الناتجة من التلف و الترميم،

تجعل من العضلات أضخم و أقوى في آخر المطاف

بحسب تأقلمها مع
الحاجات المتزايدة تدريجيّاً.

بما أنّ أجسامنا تأقلمت مسبقاً
مع معظم نشاطاتنا اليومية،

التي لا تنتج عادةً اجهاداً كافياً،

لتحفيز نمو عضلي جديد.

إذاً، لبناء عضلة جديدة،
هناك عمليّة تُدعى التضخم،

تحتاجها خلايا جسمنا للتعرّض
إلى حجم عمل أكبر من المعتاد.

في الواقع، إن لم تعرّض عضلاتك
بشكل مستمر لبعض المقاومة،

فإنها ستنكمش،

تُعرف تلك العملية بالضمور العضلي.

في المقابل، إنّ تعرّض العضلة
لدرجة عالية من الاجهاد،

خاصّةً أثناء
استطالة العضلة،

فذلك يُدعى أيضاً بالانكماش غريب الأطوار،

الذي يولّد ظروفاً فعالة لنمو جديد.

مع ذلك، تعتمد العضلات على أكثر
من مجرّد نشاط لتكبر.

بدون تغذية سليمة، وهرمونات، و راحة،

فإنّ جسمك لن يكون قادراً أبداً
على ترميم الألياف العضلية التالفة.

يحافظ البروتين في نظامنا الغذائي
على كتلة العضلة،

من خلال تأمين كتل
البناء لنسيج جديد

على هيئة أحماض أمينية.

إنّ تناول البروتين بشكل كافٍ، جنبا
إلى جنب مع الهرمونات الموجودة طبيعيّاً،

كعامل النمو الشبيه بالانسولين
و التستوستيرون،

يساعد على تحويل الجسم لحالة
يتم بها ترميم و نمو الأنسجة.

تحدث عملية الترميم الحيوي هذه بشكل رئيسي
أثناء راحتنا،

خصوصاً أثناء النوم ليلاً.

يؤثر الجنس و العمر على آلية الترميم هذه،

لذلك فإن الشباب ذوي معدل تستوستيرون أعلى،

لديهم أفضليّة في لعبة بناء العضلات.

تلعب العوامل الوراثية أيضاً دورها
في قابلية الشخص للنمو العضلي.

يملك بعض الأشخاص ردات فعل
مناعيّة أكثر قوّة تجاه التلف العضلي،

ولديهم قدرة أفضل على ترميم
و تجديد الألياف العضلية التالفة،

مما يزيد في إمكانيّة بناء عضلاتهم.

يستجيب الجسم للاحتياجات التي تضعها عليه.

عندما تمزّق عضلاتك،
كُل طعاماً مناسباً، استرح و كرّر العملية،

سوف تخلق ظروفاً لجعل عضلاتك
كبيرة و قويّة قدر الإمكان.

في العضلات كما الحال في الحياة:

يتطلّب التطوّر الجاد
تحديا و إجهادا.