چطور با استرس دوست بشیم
-
0:00 - 0:05من باید یه اعترافی بکنم،
-
0:05 - 0:08اما اول از شما میخوام
-
0:08 - 0:11که شما هم یه اعتراف کوچیک بکنید .
-
0:11 - 0:15من فقط میخوام دستتون رو بالا ببرید،
-
0:15 - 0:18اگر شما در سال گذشته استرس نسبتا کمی رو تجربه کردید.
-
0:18 - 0:21کسی هست؟
-
0:21 - 0:23در مورد میزان متوسطی از استرس چطور؟
-
0:23 - 0:26چه کسی استرس خیلی زیادی رو تجربه کرده؟
-
0:26 - 0:29بله، منم همین طور.
-
0:29 - 0:31اما این اعتراف من نیست.
-
0:31 - 0:35اعتراف من اینه که : من یک روانشناس سلامت هستم،
-
0:35 - 0:39و وظیفه ی من کمک به مردم هست تا شادتر و سالم تر باشند.
-
0:39 - 0:43اما میترسم چیزی که برای ده سال آموزش میدادم
-
0:43 - 0:47بیشتر زیان داشته تا سود،
-
0:47 - 0:50و اون راجع به استرس بوده.
-
0:50 - 0:53سال ها به مردم میگفتم، استرس شما رو بیمار میکنه.
-
0:53 - 0:56باعث افزایش ریسک همه چیز میشه، از یه سرماخوردگی معمولی گرفته
-
0:56 - 0:58تا بیماری های قلبی عروقی
-
0:58 - 1:02در واقع، من استرس رو به یه دشمن تبدیل کردم.
-
1:02 - 1:05اما بعد نظرم راجع بهش عوض شد،
-
1:05 - 1:09و امروز، میخوام نظر شما رو عوض کنم.
-
1:09 - 1:11اجازه بدید با تحقیقی که منو به تجدید نظر در مورد
-
1:11 - 1:14برخورد با استرس واداشت شروع کنم.
-
1:14 - 1:17این تحقیق سی هزار بزرگسال رو در امریکا برای هشت سال مورد برسی قرار داد،
-
1:17 - 1:21و اون ها با پرسیدن اینکه
-
1:21 - 1:25" چقدر استرس در سال گذشته تجربه کردید؟ " شروع کردند.
-
1:25 - 1:28و بعد پرسیدند، " آیا باور دارید که استرس
-
1:28 - 1:32برای سلامتی شما زیان آور است؟ "
-
1:32 - 1:34و بعد اون ها از آمار مرگ و میر استفاده کردند
-
1:34 - 1:36تا بفهمند چه کسی مرده.
-
1:36 - 1:37(خنده)
-
1:37 - 1:41خب. اول خبرهای بد.
-
1:41 - 1:45افرادی که استرس خیلی زیادی رو درسال گذشته تجربه کرده بودند
-
1:45 - 1:48۴۳ درصد افزایش خطر مرگ رو داشتند.
-
1:48 - 1:52اما این فقط برای کسانی بود که باور داشتند
-
1:52 - 1:57استرس برای سلامتی زیان آوره.
-
1:57 - 1:59(خنده)
-
1:59 - 2:01کسانی که استرس زیادی رو تجربه کرده بودند
-
2:01 - 2:03اما عقیده ای بر مضر بودن اون نداشتند
-
2:03 - 2:05دیگه احتمال مرگ و میرشون اونقدر نبود.
-
2:05 - 2:08در واقع، اون ها کمترین ریسک مردن رو داشتند
-
2:08 - 2:10میان تمام افراد حاضر در این تحقیق، حتی
-
2:10 - 2:13در بین کسانی که استرس نسبتا کمی رو داشتند.
-
2:13 - 2:15مطالعات امروز تخمین میزنند در هشت سالی که
-
2:15 - 2:17مرگ و میر ها رو پیگیری میکردند،
-
2:17 - 2:20۱۸۲٫۰۰۰ امریکایی به صورت نابهنگام مرده اند،
-
2:20 - 2:23نه بخاطر استرس داشتن، بلکه به دلیل باور
-
2:23 - 2:26به اینکه استرس برای شما مضر است. (خنده)
-
2:26 - 2:30این برای بیش از ۲۰٫۰۰۰ مرگ در سال صدق میکنه .
-
2:30 - 2:33خب، اگه این ارزیابی درست باشه
-
2:33 - 2:35باور داشتن به بد بودن استرس برای شما، تبدیل میشه به
-
2:35 - 2:37پانزدهمین دلیل مرگ
-
2:37 - 2:39در امریکا، در سال گذشته
-
2:39 - 2:41و افراد بیشتری رو می کشه تا سرطان پوست
-
2:41 - 2:44ایدز و قتل.
-
2:44 - 2:47(خنده)
-
2:47 - 2:50شما میتونید ببینید چرا این تحقیق من رو ترسوند!
-
2:50 - 2:54من اینجا کلی انرژی صرف میکردم که به مردم بگم
-
2:54 - 2:57استرس برای سلامتیشون زیان آوره.
-
2:57 - 2:59بنابراین این تحقیق من رو غافلگیر کرد:
-
2:59 - 3:01آیا تغییر عقیده نسبت به استرس
-
3:01 - 3:05شما رو سالم تر میکنه؟ و اینجاست که علم میگه بله.
-
3:05 - 3:07وقتی تو میتونی ذهنت رو راجع به استرس عوض کنی،
-
3:07 - 3:10میتونی پاسخ بدنت رو هم به استرس تغییر بدی
-
3:10 - 3:12حالا برای توضیح عملکردش
-
3:12 - 3:15من میخوام شما وانمود کنید که
-
3:15 - 3:18در یک مطالعه که برای استرس دادن طراحی شده شرکت میکنید.
-
3:18 - 3:21اسمش هست آزمون استرس جمعی
-
3:21 - 3:23شما به یک آزمایشگاه میآیید
-
3:23 - 3:26و به شما میگن که باید در پنج دقیقه یک سخنرانی بدون آمادگی قبلی
-
3:26 - 3:29در مورد نقاط ضعف شخصیتی تون داشته باشید
-
3:29 - 3:33در برابر یک هیئت متخصص ارزیابی که درست رو به روی شما نشستند،
-
3:33 - 3:35و برای اطمینان از اینکه فشار رو احساس میکنید،
-
3:35 - 3:38اونجا نورپردازی شده و یه دوربین روی صورت شما قرار داره
-
3:38 - 3:41یه چیزی شبیه این
-
3:41 - 3:43و تیم ارزیابی تعلیم داده شدن تا
-
3:43 - 3:48به شما بازخورد دلسرد کننده بدهند مثل این
-
3:53 - 3:57(خنده)
-
3:57 - 3:59الان به اندازه ی کافی روحیه تون رو باختید،
-
3:59 - 4:02وقت قسمت دوم شده: یک تست ریاضی.
-
4:02 - 4:04و بدون اطلاع شما،
-
4:04 - 4:08کسی که آزمون میگیره تعلیم داده شده تا شما رو حین انجام تست اذیت کنه.
-
4:08 - 4:11خب مامیخوایم این رو با هم انجام بدیم.
-
4:11 - 4:12جالب میشه.
-
4:12 - 4:13واسه من.
-
4:13 - 4:18خب. من میخوام همتون وارونه بشمارید
-
4:18 - 4:21از ۹۹۶ در بازه ی هفت
-
4:21 - 4:23شما با صدای بلند میشمرید
-
4:23 - 4:27به سریع ترین شکلی که میتونید، با ۹۹۶ شروع میکنید.
-
4:27 - 4:28برو!
-
4:28 - 4:29(حضار در حال شمارش)
-
4:29 - 4:32تندتر بشمار. تندتر لطفا".
-
4:32 - 4:34خیلی آهسته میشمارید.
-
4:34 - 4:36ایست، ایست، ایست
-
4:36 - 4:38اون آقا اشتباه کرد.
-
4:38 - 4:40دوباره از نو میشماریم.
(خنده) -
4:40 - 4:43شما تو این کار خیلی ماهر نیستید، این طور نیست؟
-
4:43 - 4:45خب، پس شما فهمیدید اوضاع چه جوریه.
-
4:45 - 4:46الان، اگر شما واقعا" توی این مطالعه بودید
-
4:46 - 4:48احتمالا" کمی استرس گرفته بودید.
-
4:48 - 4:50ممکن بود تپش قلب میگرفتید،
-
4:50 - 4:53سریع تر نفس میکشیدید، شاید شروع به عرق کردن میکردید.
-
4:53 - 4:56و طبیعتا ما این تغییرات جسمی رو
-
4:56 - 4:58به عنوان تشویش و اضطراب قلمداد میکنیم
-
4:58 - 5:01یا علائمی که نشون میدن ما خیلی خوب از عهده ی استرس بر نمیآیم.
-
5:01 - 5:03ولی در عوض، چی میشه اگه این علائم رو
-
5:03 - 5:05به عنوان نشانه هایی که بدن شما نیرو گرفته
-
5:05 - 5:09تا شما رو آماده کنه برای رویارویی با این چالش، در نظر بگیریم؟
-
5:09 - 5:12این دقیقا چیزی بود که به شرکت کننده ها در تحقیقی که
-
5:12 - 5:14در دانشگاه هاروارد انجام شد، گفته شده بود.
-
5:14 - 5:17قبل از اینکه اون ها آزمون استرس جمعی رو انجام بدن
-
5:17 - 5:20آموزش دیده بودند که استرس شون رو به عنوان یه عامل مفید ببینند.
-
5:20 - 5:24اون تپش قلب داره آماده ات میکنه برای اقدام
-
5:24 - 5:27طوری نیست اگه سریع تر نفس میکشی.
-
5:27 - 5:30این باعث میشه اکسیژن بیشتری به مغزت برسه.
-
5:30 - 5:33و شرکت کننده هایی که یاد گرفته بودند چه طور به نشانه های استرس
-
5:33 - 5:35به عنوان عوامل مفید و کمک کننده برای اجراشون نگاه کنند،
-
5:35 - 5:36استرس کم تری داشتند،
-
5:36 - 5:38بی قراریِ کم تر، اعتماد به نفس بیشتر،
-
5:38 - 5:40اما چیزی که بیشتر از همه منو مجذوب خودش کرد
-
5:40 - 5:44اینه که چطور عکس العمل فیزیکی بدن اون ها به استرس تغییر کرد.
-
5:44 - 5:46در عکس العمل معمولی استرس،
-
5:46 - 5:48ضربان قلب شما اقزایش پیدا میکنه،
-
5:48 - 5:52و رگ های شما منقبض میشن. مثل این.
-
5:52 - 5:55و این یکی از پاسخ هاست وقتی استرس شدید
-
5:55 - 5:58با بیماری های قلب و عروق مرتبط هست.
-
5:58 - 6:01همیشه در این شرایط بودن برای سلامتی اصلا" خوب نیست.
-
6:01 - 6:03ولی در این تحقیق، وقتی شرکت کننده ها دیدشون رو
-
6:03 - 6:06نسبت به استرس به طور مثبت تغییر داده بودند،
-
6:06 - 6:09عروق خونی اون ها به این شکل آرام باقی ماند.
-
6:09 - 6:10قلبشون همچنان تند میتپید،
-
6:10 - 6:14ولی این وضعیت قلبی و عروقی خیلی سالم تر هست.
-
6:14 - 6:16در واقع اتفاقی که میاقته خیلی شبیه
-
6:16 - 6:21لحظاتی هست که لذت و شجاعت رو تجربه می کنیم.
-
6:21 - 6:24بیش از یک عمر تجربه استرس زا،
-
6:24 - 6:27همین یک تغییر بیولوژیک
-
6:27 - 6:28میتونه تفاوت ایجاد کنه
-
6:28 - 6:31بین یک حمله قلبی ناشی از استرس در سن پنجاه سالگی
-
6:31 - 6:34و سالم زندگی کردن تا نود سالگی.
-
6:34 - 6:37و این رو علم جدیدِ استرس آشکار کرده،
-
6:37 - 6:41که طرز فکر شما نسبت به استرس اهمیت داره.
-
6:41 - 6:44بنابراین هدف من به عنوان یک روانشناس سلامت تغییر کرده.
-
6:44 - 6:46دیگه قصد ندارم شما رو از شر استرس رها کنم،
-
6:46 - 6:49میخوام شما رو در مواجهه با استرس بهتر کنم.
-
6:49 - 6:52و الان یکمی انجامش دادیم.
-
6:52 - 6:53اگه شما دستتون رو بالا بردید و گفتید که
-
6:53 - 6:56استرس خیلی زیادی در سال گذشته داشتید،
-
6:56 - 6:57ما میتونیم زندگیتون رو نجات بدیم،
-
6:57 - 6:59چون خوشبختانه دفعه ی بعد که
-
6:59 - 7:01از استرس تپش قلب گرفتید،
-
7:01 - 7:03این سخنرانی رو به یاد میآورید
-
7:03 - 7:05و با خودتون فکر میکنید،
-
7:05 - 7:10این بدن منه... داره به من کمک میکنه که از پس این چالش بر بیام.
-
7:10 - 7:13و هنگامی که به استرس این نگاه رو داشته باشید،
-
7:13 - 7:15بدنتون شما رو باور میکنه،
-
7:15 - 7:18و پاسخ به استرس شما سالم تر خواهد بود.
-
7:18 - 7:22خب گفتم که بعد از داشتن ده سال استرس اهریمنی
-
7:22 - 7:24که باید خودم رو ازش رها کنم،
-
7:24 - 7:27پس ما یک عمل دیگه خواهیم داشت.
-
7:27 - 7:29میخوام راجع به یکی دیگه از ناشناخته ترین
-
7:29 - 7:32خصوصیت های واکنش به استرس براتون بگم،
-
7:32 - 7:34ایده اینجاست که :
-
7:34 - 7:37استرس شما رو اجتماعی میکنه.
-
7:37 - 7:39برای درک کردن این وجه استرس،
-
7:39 - 7:42باید راجع به هورمونی به نام "اکسیتوسین" صحبت کنیم،
-
7:42 - 7:45و میدونم که قبل از این به اکسیتوسین
-
7:45 - 7:47به عنوان یک هورمون به اندازه کافی توجه شده.
-
7:47 - 7:50یه اسم جالب دیگه هم داره : هورمون نوازش
-
7:50 - 7:53به خاطر اینکه وقتی کسی رو در آغوش میگیرید، میزانش افزایش پیدا میکنه
-
7:53 - 7:57اما این بخش کوچکی از کارایی اکسیتو سینˏ
-
7:57 - 8:00اکسیتوسین یک هورمون عصبی است.
-
8:00 - 8:03که غریزه ی اجتماعی بودن مغز شما رو تنظیم میکنه.
-
8:03 - 8:06شما رو تشویق میکنه که کارهایی رو
-
8:06 - 8:09برای تقویت روابط نزدیکتون انجام بدید.
-
8:09 - 8:12اکسیتوسین به شما تمایل برای ارتباط فیزیکی میده
-
8:12 - 8:14با دوستان و خانواده تون.
-
8:14 - 8:16همدلی شما رو با دیگران افزایش میده.
-
8:16 - 8:19حتی باعث میشه ترغیب بیشتری پیدا کنید برای کمک کردن و
-
8:19 - 8:22حمایت کسانی که براشون اهمیت قائل هستید.
-
8:22 - 8:23حتی برخی افراد پیشنهاد دادن که
-
8:23 - 8:27ما باید اکسیتوسین بکشیم (مثل نوعی مواد مخدر مصرف کردن)
-
8:27 - 8:31تا مهربان تر و دلسوزتر بشیم.
-
8:31 - 8:34اما اینجا چیزی که بیشتر مردم
-
8:34 - 8:36درمورد اکسیتوسین نمیدانند
-
8:36 - 8:39اینه که اکسیتوسین هورمون استرس است
-
8:39 - 8:42غده هیپوفیز شما اون رو بیرون میریزه
-
8:42 - 8:44به عنوان بخشی از علائم پاسخ به استرس.
-
8:44 - 8:46مانند آدرنالین که باعث تپش قلب شما میشه
-
8:46 - 8:50اکسیتوسین در پاسخ به استرس شما سهم زیادی داره.
-
8:50 - 8:53و وقتی اکسیتوسین در پاسخ به استرس ترشح میشه،
-
8:53 - 8:56به شما انگیزه میده تا جویای حمایت بشید.
-
8:56 - 8:58پاسخ طبیعی بدن شما به استرس
-
8:58 - 9:02شما رو تحریک میکنه تا احساستون رو با یک نفر درمیان بگذارید
-
9:02 - 9:04بجای اینکه اونو توی خودتون بریزید.
-
9:04 - 9:07پاسخ استرس شما میخواد مطمئن بشه که
-
9:07 - 9:10وقتی یه آدم دیگه در زندگی شما، با مشکلات درگیره، شما متوجه می شید
-
9:10 - 9:12و بنابراین شما میتونید از هم حمایت کنید.
-
9:12 - 9:16وقتی زندگی دشوار است، پاسخ استرس شما میخواد شما
-
9:16 - 9:21در میان افرادی باشید که شما رو دوست دارند.
-
9:21 - 9:24پس دانستن این رفتار استرس
-
9:24 - 9:26چگونه باعث میشه شما سالم تر باشید؟
-
9:26 - 9:28خب، اکسیتوسین فقط مغز شما رو تحت تاثیر قرار نمیده.
-
9:28 - 9:31بلکه روی بدن شما هم تاثیر داره،
-
9:31 - 9:33و یکی از اصلی ترین اون نقش ها
-
9:33 - 9:36اینه که از سیستم قلب و عروق شما رو
-
9:36 - 9:38در برابر اثرات استرس محافظت میکنه.
-
9:38 - 9:41یک جور ضد التهاب طبیعی هست.
-
9:41 - 9:44همچنین کمک میکنه رگ های خونی شما در حین استرس داشتن آرام و عادی باقی بمونن.
-
9:44 - 9:47اما تاثیر مورد علاقه ی من درواقع اونی هست که روی قلب واقع میشه
-
9:47 - 9:51قلب شما گیرنده هایی برای این هورمون داره،
-
9:51 - 9:55و اکسیتوسین به احیاء کردن سلول های قلب کمک میکنه
-
9:55 - 9:59و هرگونه آسیب ناشی از استرس رو بهبود میبخشه.
-
9:59 - 10:03این هورمون استرس، قلب شما رو تقویت میکنه،
-
10:03 - 10:07و نکته ی جالب این هست که تمام این مزیت های فیزیکی اکسیتوسین
-
10:07 - 10:10به واسطه روابط اجتماعی و
-
10:10 - 10:12حمایت دیگران تقویت میشوند،
-
10:12 - 10:15بدین ترتیب که وقتی شما تحت استرس به دیگران میپیوندید،
-
10:15 - 10:18چه برای جستجوی حمایت و چه برای یاری رساندن به بقیه،
-
10:18 - 10:20هورمون بیشتری رو آزاد میکنید،
-
10:20 - 10:22پاسخ بدن شما به استرس سالم تر میشه،
-
10:22 - 10:25و درواقع سریع تر بهبود پیدا میکنه.
-
10:25 - 10:28به نظر من این فوق العاده س،
-
10:28 - 10:32که پاسخ استرس شما یک مکانیزم درونی برای
-
10:32 - 10:34انعطاف پذیر کردن استرس داره
-
10:34 - 10:39و اون مکانیزم روابط انسانی هست.
-
10:39 - 10:42میخوام با گفتن درمورد یک تحقیق دیگه صحبتم رو تمام کنم.
-
10:42 - 10:46توجه کنید، چون این تحقیق میتونه جون کسی رو نجات بده.
-
10:46 - 10:50این مطالعه حدود هزار فرد بالغ رو در امریکا در بر میگیره،
-
10:50 - 10:54اون ها بین ۳۴ تا ۹۳ سال سن دارند،
-
10:54 - 10:56و از اون ها پرسیده شده
-
10:56 - 11:01"چقدر استرس در سال گذشته تجربه کردید؟"
-
11:01 - 11:04همچنین "چقدر زمان رو برای کمک به
-
11:04 - 11:07دوستان، همسایگان و افراد درون جامعه تون
-
11:07 - 11:10سپری کردید؟"
-
11:10 - 11:13سپس اون ها از آمار رسمی در پنج سال بعد استفاده کردند
-
11:13 - 11:16تا بفهمند چه کسی مرده.
-
11:16 - 11:18خب، اول خبرهای بد :
-
11:18 - 11:21هر تجربه ی پر تنش در زندگی،
-
11:21 - 11:24مثل مشکلات مالی یا بحران های خانوادگی،
-
11:24 - 11:28خطر مردن رو ۳۰ درصد افزایش داده.
-
11:28 - 11:32اما -- و امیدوارم که توقع یک "اما" رو الان داشتید --
-
11:32 - 11:35اما این آمار برای همه صدق نمیکرد.
-
11:35 - 11:39افرادی که به توجه و حمایت از دیگران وقت گذراندند
-
11:39 - 11:45هیچ افزایش خطر مرتبط با استرسی رو نشون ندادن. صفر.
-
11:45 - 11:48اهمیت و توجه به دیگران حالت انعطاف پذیری رو ایجاد کرد.
-
11:48 - 11:50بنابراین دوباره میبینیم که
-
11:50 - 11:52علائم مخرب استرس بر سلامتی شما
-
11:52 - 11:54اجتناب ناپذیر نیستند.
-
11:54 - 11:57این که چطور فکر میکنید و چطور عمل میکنید
-
11:57 - 12:01میتونه تجربه ی شما رو در قبال استرس دگرگون کنه.
-
12:01 - 12:03وقتی شما انتخاب میکنید که پاسخ به استرس تون رو
-
12:03 - 12:06مفید ببینید،
-
12:06 - 12:11شما یک مدل زیستی شجاعت میسازید.
-
12:11 - 12:14و وقتی شما انتخاب میکنید که هنگام استرس با دیگران ارتباط برقرار کنید،
-
12:14 - 12:17انعطاف پذیری به وجود میآورید.
-
12:17 - 12:20الان لزوما تجربیات پر استرس تری
-
12:20 - 12:23در زندگیم نمیخوام،
-
12:23 - 12:25اما این علم درک جدیدی برای قدردانی
-
12:25 - 12:29از استرس به من داده.
-
12:29 - 12:34استرس، به ما دسترسی به قلب هامون رو میده.
-
12:34 - 12:38قلب مهربانی که لذت و معنا رو
-
12:38 - 12:39در ارتباط با دیگران کشف میکنه
-
12:39 - 12:43و همین طور تپش فیزیکی قلب شما،
-
12:43 - 12:48خیلی سخت داره کار میکنه تا به شما انرژی و قدرت بده،
-
12:48 - 12:51و وقتی تو انتخاب میکنی که استرس رو این گونه ببینی،
-
12:51 - 12:54نه تنها در استرس مهارت پیدا میکنی، بلکه
-
12:54 - 12:58داری ادعای بزرگی میکنی
-
12:58 - 13:01داری میگی که اعتماد به نفس این رو داری که
-
13:01 - 13:04از پس چالش های زندگی بر بیای،
-
13:04 - 13:07و به یاد میاری که
-
13:07 - 13:09نباید تنهایی باهاشون مقابله کنی.
-
13:09 - 13:11متشکرم.
-
13:11 - 13:20(تشویق)
-
13:20 - 13:23کریس اندرسون: چیزی که داری به ما میگی خیلی شگفت انگیزه.
-
13:23 - 13:27به نظرم فوق العادس که باور درمورد استرس
-
13:27 - 13:32میتونه تغییر زیادی در امید به زندگی ایجاد کنه.
-
13:32 - 13:34چطور ممکنه به یک توصیه تبدیل بشه،
-
13:34 - 13:36مثل وقتی که کسی داره برای شیوه ی زندگی اش تصمیم میگیره
-
13:36 - 13:40بین مثلا یک شغل پر استرس و یک شغل کم استرس،
-
13:40 - 13:42آیا اهمیت داره چه انتخابی میکنند؟
-
13:42 - 13:46آیا انتخاب شغل پر استرس به همون اندازه عاقلانه است
-
13:46 - 13:48وقتی تو این باور رو داری که میتونی یه جورایی از پسش بر بیای؟
-
13:48 - 13:50کلی مکگونیگال: بله، و چیزی که ما ازش مطمئنیم
-
13:50 - 13:53اینه که جستجوی یک مفهوم در زندگی برای سلامتی بهتره از
-
13:53 - 13:54تلاش برای دوری کردن از زحمت و دردسر.
-
13:54 - 13:57پس به نظر من این واقعا بهترین راه برای تصمیم گرفتن هست،
-
13:57 - 14:00اینکه بری دنبال چیزی که به زندگیت معنی میده بریم
-
14:00 - 14:03و بعد به خودت اعتماد داشته باشی که از پس استرس اون بر میآیی.
-
14:03 - 14:06کریس اندرسون: خیلی ممنون، کلی. خیلی جالبه.
کلی: متشکرم -
14:06 - 14:10(تشویق)
- Title:
- چطور با استرس دوست بشیم
- Speaker:
- کلی مکگونیگال
- Description:
-
استرس. باعث تپش قلب شما میشه، نفس کشیدن تان را سریع تر میکنه و عرق بر پیشانی تان مینشانه. با این حال که استرس به یک دشمن سلامت عمومی تبدیل شده، اما تحقیقات نشان میدهد استرس، فقط درصورتی که شما چنین عقیده ای داشته باشید، ممکنه زیان آور باشه.
کلی مک گونیگال، روانشناس سلامت، ما رو وادار میکنه تا به استرس دید مثبت داشته باشیم، و ما رو با مکانیزم ناشناخته ای آشنا میکنه برای کاهش استرس: ارتباط با دیگران. - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 14:28
b a approved Persian subtitles for How to make stress your friend | ||
b a edited Persian subtitles for How to make stress your friend | ||
b a edited Persian subtitles for How to make stress your friend | ||
Faranak Deeba accepted Persian subtitles for How to make stress your friend | ||
Faranak Deeba commented on Persian subtitles for How to make stress your friend | ||
Faranak Deeba edited Persian subtitles for How to make stress your friend | ||
sepideh hajizadeh declined Persian subtitles for How to make stress your friend | ||
sepideh hajizadeh edited Persian subtitles for How to make stress your friend |
Faranak Deeba
Reviewed