0:00:00.435,0:00:04.613
من باید یه اعترافی بکنم،

0:00:04.613,0:00:07.876
اما اول از شما میخوام

0:00:07.876,0:00:11.469
که شما هم یه اعتراف کوچیک بکنید .

0:00:11.469,0:00:14.557
من فقط میخوام دستتون رو بالا ببرید،

0:00:14.557,0:00:17.971
اگر شما در سال گذشته استرس نسبتا کمی رو تجربه کردید.

0:00:17.971,0:00:20.604
کسی هست؟

0:00:20.604,0:00:23.133
در مورد میزان متوسطی از استرس چطور؟

0:00:23.133,0:00:26.441
چه کسی استرس خیلی زیادی رو تجربه کرده؟

0:00:26.441,0:00:28.849
بله، منم همین طور.

0:00:28.849,0:00:31.113
اما این اعتراف من نیست.

0:00:31.113,0:00:34.803
اعتراف من اینه که : من یک روانشناس سلامت هستم،

0:00:34.803,0:00:39.392
و وظیفه ی من کمک به مردم هست تا شادتر و سالم تر باشند.

0:00:39.392,0:00:42.926
اما میترسم چیزی که برای ده سال آموزش میدادم

0:00:42.926,0:00:47.254
بیشتر زیان داشته تا سود،

0:00:47.254,0:00:49.678
و اون راجع به استرس بوده.

0:00:49.678,0:00:52.853
سال ها به مردم میگفتم، استرس شما رو بیمار میکنه.

0:00:52.853,0:00:55.748
باعث افزایش ریسک همه چیز میشه، از یه سرماخوردگی معمولی گرفته

0:00:55.748,0:00:57.890
تا بیماری های قلبی عروقی

0:00:57.890,0:01:02.383
در واقع، من استرس رو به یه دشمن تبدیل کردم.

0:01:02.383,0:01:05.095
اما بعد نظرم راجع بهش عوض شد،

0:01:05.095,0:01:09.010
و امروز، میخوام نظر شما رو عوض کنم.

0:01:09.010,0:01:11.390
اجازه بدید با تحقیقی که منو به تجدید نظر در مورد

0:01:11.390,0:01:13.825
برخورد با استرس واداشت شروع کنم.

0:01:13.825,0:01:17.244
این تحقیق سی هزار بزرگسال رو در امریکا برای هشت سال مورد برسی قرار داد،

0:01:17.244,0:01:21.190
و اون ها با پرسیدن اینکه

0:01:21.190,0:01:24.728
" چقدر استرس در سال گذشته تجربه کردید؟ " شروع کردند.

0:01:24.728,0:01:28.012
و بعد پرسیدند، " آیا باور دارید که استرس

0:01:28.012,0:01:32.165
برای سلامتی شما زیان آور است؟ "

0:01:32.165,0:01:34.043
و بعد اون ها از آمار مرگ و میر استفاده کردند

0:01:34.043,0:01:36.124
تا بفهمند چه کسی مرده.

0:01:36.124,0:01:37.101
(خنده)

0:01:37.101,0:01:41.350
خب. اول خبرهای بد.

0:01:41.350,0:01:44.636
افرادی که استرس خیلی زیادی رو درسال گذشته تجربه کرده بودند

0:01:44.636,0:01:48.405
۴۳ درصد افزایش خطر مرگ رو داشتند.

0:01:48.405,0:01:52.395
اما این فقط برای کسانی بود که باور داشتند

0:01:52.395,0:01:56.931
استرس برای سلامتی زیان آوره.

0:01:56.931,0:01:58.537
(خنده)

0:01:58.537,0:02:01.140
کسانی که استرس زیادی رو تجربه کرده بودند

0:02:01.140,0:02:03.103
اما عقیده ای بر مضر بودن اون نداشتند

0:02:03.103,0:02:04.805
دیگه احتمال مرگ و میرشون اونقدر نبود.

0:02:04.805,0:02:08.459
در واقع، اون ها کمترین ریسک مردن رو داشتند

0:02:08.459,0:02:10.486
میان تمام افراد حاضر در این تحقیق، حتی

0:02:10.486,0:02:12.896
در بین کسانی که استرس نسبتا کمی رو داشتند.

0:02:12.896,0:02:15.182
مطالعات امروز تخمین میزنند در هشت سالی که

0:02:15.182,0:02:16.776
مرگ و میر ها رو پیگیری میکردند،

0:02:16.776,0:02:20.334
۱۸۲٫۰۰۰ امریکایی به صورت نابهنگام مرده اند،

0:02:20.334,0:02:22.879
نه بخاطر استرس داشتن، بلکه به دلیل باور

0:02:22.879,0:02:26.257
به اینکه استرس برای شما مضر است. (خنده)

0:02:26.257,0:02:29.709
این برای بیش از ۲۰٫۰۰۰ مرگ در سال صدق میکنه .

0:02:29.709,0:02:32.759
خب، اگه این ارزیابی درست باشه

0:02:32.759,0:02:34.851
باور داشتن به بد بودن استرس برای شما، تبدیل میشه به

0:02:34.851,0:02:37.297
پانزدهمین دلیل مرگ

0:02:37.297,0:02:39.215
در امریکا، در سال گذشته

0:02:39.215,0:02:40.979
و افراد بیشتری رو می کشه تا سرطان پوست

0:02:40.979,0:02:44.428
ایدز و قتل.

0:02:44.428,0:02:47.311
(خنده)

0:02:47.311,0:02:50.136
شما میتونید ببینید چرا این تحقیق من رو ترسوند!

0:02:50.136,0:02:53.827
من اینجا کلی انرژی صرف میکردم که به مردم بگم

0:02:53.827,0:02:56.797
استرس برای سلامتیشون زیان آوره.

0:02:56.797,0:02:58.786
بنابراین این تحقیق من رو غافلگیر کرد:

0:02:58.786,0:03:01.287
آیا تغییر عقیده نسبت به استرس

0:03:01.287,0:03:04.726
شما رو سالم تر میکنه؟ و اینجاست که علم میگه بله.

0:03:04.726,0:03:06.808
وقتی تو میتونی ذهنت رو راجع به استرس عوض کنی،

0:03:06.808,0:03:10.327
میتونی پاسخ بدنت رو هم به استرس تغییر بدی

0:03:10.327,0:03:12.441
حالا برای توضیح عملکردش

0:03:12.441,0:03:15.322
من میخوام شما وانمود کنید که

0:03:15.322,0:03:17.929
در یک مطالعه که برای استرس دادن طراحی شده شرکت میکنید.

0:03:17.929,0:03:20.613
اسمش هست آزمون استرس جمعی

0:03:20.613,0:03:22.667
شما به یک آزمایشگاه میآیید

0:03:22.667,0:03:25.574
و به شما میگن که باید در پنج دقیقه یک سخنرانی بدون آمادگی قبلی

0:03:25.574,0:03:29.301
در مورد نقاط ضعف شخصیتی تون داشته باشید

0:03:29.301,0:03:32.958
در برابر یک هیئت متخصص ارزیابی که درست رو به روی شما نشستند،

0:03:32.958,0:03:34.519
و برای اطمینان از اینکه فشار رو احساس میکنید،

0:03:34.519,0:03:37.811
اونجا نورپردازی شده و یه دوربین روی صورت شما قرار داره

0:03:37.811,0:03:40.620
یه چیزی شبیه این

0:03:40.620,0:03:43.380
و تیم ارزیابی تعلیم داده شدن تا

0:03:43.380,0:03:48.246
به شما بازخورد دلسرد کننده بدهند مثل این

0:03:53.076,0:03:56.534
(خنده)

0:03:56.534,0:03:59.356
الان به اندازه ی کافی روحیه تون رو باختید،

0:03:59.356,0:04:02.156
وقت قسمت دوم شده: یک تست ریاضی.

0:04:02.156,0:04:04.257
و بدون اطلاع شما،

0:04:04.257,0:04:08.153
کسی که آزمون میگیره تعلیم داده شده تا شما رو حین انجام تست اذیت کنه.

0:04:08.153,0:04:10.826
خب مامیخوایم این رو با هم انجام بدیم.

0:04:10.826,0:04:12.220
جالب میشه.

0:04:12.220,0:04:13.289
واسه من.

0:04:13.289,0:04:18.291
خب. من میخوام همتون وارونه بشمارید

0:04:18.291,0:04:21.138
از ۹۹۶ در بازه ی هفت

0:04:21.138,0:04:22.666
شما با صدای بلند میشمرید

0:04:22.666,0:04:26.627
به سریع ترین شکلی که میتونید، با ۹۹۶ شروع میکنید.

0:04:26.627,0:04:27.769
برو!

0:04:27.769,0:04:29.110
(حضار در حال شمارش)

0:04:29.110,0:04:31.699
تندتر بشمار. تندتر لطفا".

0:04:31.699,0:04:33.968
خیلی آهسته میشمارید.

0:04:33.968,0:04:36.114
ایست، ایست، ایست

0:04:36.114,0:04:37.703
اون آقا اشتباه کرد.

0:04:37.703,0:04:40.475
دوباره از نو میشماریم. [br](خنده)

0:04:40.475,0:04:42.753
شما تو این کار خیلی ماهر نیستید، این طور نیست؟

0:04:42.753,0:04:44.556
خب، پس شما فهمیدید اوضاع چه جوریه.

0:04:44.556,0:04:46.299
الان، اگر شما واقعا" توی این مطالعه بودید

0:04:46.299,0:04:48.244
احتمالا" کمی استرس گرفته بودید.

0:04:48.244,0:04:49.825
ممکن بود تپش قلب میگرفتید،

0:04:49.825,0:04:53.229
سریع تر نفس میکشیدید، شاید شروع به عرق کردن میکردید.

0:04:53.229,0:04:56.209
و طبیعتا ما این تغییرات جسمی رو

0:04:56.209,0:04:57.825
به عنوان تشویش و اضطراب قلمداد میکنیم

0:04:57.825,0:05:00.841
یا علائمی که نشون میدن ما خیلی خوب از عهده ی استرس بر نمیآیم.

0:05:00.841,0:05:02.910
ولی در عوض، چی میشه اگه این علائم رو

0:05:02.910,0:05:05.362
به عنوان نشانه هایی که بدن شما نیرو گرفته

0:05:05.362,0:05:08.804
تا شما رو آماده کنه برای رویارویی با این چالش، در نظر بگیریم؟

0:05:08.804,0:05:11.650
این دقیقا چیزی بود که به شرکت کننده ها در تحقیقی که

0:05:11.650,0:05:14.311
در دانشگاه هاروارد انجام شد، گفته شده بود.

0:05:14.311,0:05:17.417
قبل از اینکه اون ها آزمون استرس جمعی رو انجام بدن

0:05:17.417,0:05:20.378
آموزش دیده بودند که استرس شون رو به عنوان یه عامل مفید ببینند.

0:05:20.378,0:05:24.167
اون تپش قلب داره آماده ات میکنه برای اقدام

0:05:24.167,0:05:26.761
طوری نیست اگه سریع تر نفس میکشی.

0:05:26.761,0:05:29.846
این باعث میشه اکسیژن بیشتری به مغزت برسه.

0:05:29.846,0:05:32.543
و شرکت کننده هایی که یاد گرفته بودند چه طور به نشانه های استرس

0:05:32.543,0:05:34.780
به عنوان عوامل مفید و کمک کننده برای اجراشون نگاه کنند،

0:05:34.780,0:05:36.119
استرس کم تری داشتند،

0:05:36.119,0:05:38.287
بی قراریِ کم تر، اعتماد به نفس بیشتر،

0:05:38.287,0:05:40.380
اما چیزی که بیشتر از همه منو مجذوب خودش کرد

0:05:40.380,0:05:43.763
اینه که چطور عکس العمل فیزیکی بدن اون ها به استرس تغییر کرد.

0:05:43.763,0:05:45.655
در عکس العمل معمولی استرس،

0:05:45.655,0:05:47.623
ضربان قلب شما اقزایش پیدا میکنه،

0:05:47.623,0:05:51.944
و رگ های شما منقبض میشن. مثل این.

0:05:51.960,0:05:54.950
و این یکی از پاسخ هاست وقتی استرس شدید

0:05:54.950,0:05:57.809
با بیماری های قلب و عروق مرتبط هست.

0:05:57.809,0:06:01.415
همیشه در این شرایط بودن برای سلامتی اصلا" خوب نیست.

0:06:01.415,0:06:03.432
ولی در این تحقیق، وقتی شرکت کننده ها دیدشون رو

0:06:03.432,0:06:05.559
نسبت به استرس به طور مثبت تغییر داده بودند،

0:06:05.559,0:06:09.065
عروق خونی اون ها به این شکل آرام باقی ماند.

0:06:09.065,0:06:10.372
قلبشون همچنان تند میتپید،

0:06:10.372,0:06:13.728
ولی این وضعیت قلبی و عروقی خیلی سالم تر هست.

0:06:13.728,0:06:16.383
در واقع اتفاقی که میاقته خیلی شبیه

0:06:16.383,0:06:21.092
لحظاتی هست که لذت و شجاعت رو تجربه می کنیم.

0:06:21.092,0:06:23.935
بیش از یک عمر تجربه استرس زا،

0:06:23.935,0:06:27.125
همین یک تغییر بیولوژیک

0:06:27.125,0:06:28.429
میتونه تفاوت ایجاد کنه

0:06:28.429,0:06:31.433
بین یک حمله قلبی ناشی از استرس در سن پنجاه سالگی

0:06:31.433,0:06:34.297
و سالم زندگی کردن تا نود سالگی.

0:06:34.297,0:06:37.441
و این رو علم جدیدِ استرس آشکار کرده،

0:06:37.441,0:06:40.980
که طرز فکر شما نسبت به استرس اهمیت داره.

0:06:40.980,0:06:44.110
بنابراین هدف من به عنوان یک روانشناس سلامت تغییر کرده.

0:06:44.110,0:06:46.272
دیگه قصد ندارم شما رو از شر استرس رها کنم،

0:06:46.272,0:06:49.230
میخوام شما رو در مواجهه با استرس بهتر کنم.

0:06:49.230,0:06:51.935
و الان یکمی انجامش دادیم.

0:06:51.935,0:06:53.293
اگه شما دستتون رو بالا بردید و گفتید که

0:06:53.293,0:06:55.552
استرس خیلی زیادی در سال گذشته داشتید،

0:06:55.552,0:06:57.395
ما میتونیم زندگیتون رو نجات بدیم،

0:06:57.395,0:06:58.926
چون خوشبختانه دفعه ی بعد که

0:06:58.926,0:07:00.946
از استرس تپش قلب گرفتید،

0:07:00.946,0:07:02.793
این سخنرانی رو به یاد میآورید

0:07:02.793,0:07:04.955
و با خودتون فکر میکنید،

0:07:04.955,0:07:10.129
این بدن منه... داره به من کمک میکنه که از پس این چالش بر بیام.

0:07:10.129,0:07:12.553
و هنگامی که به استرس این نگاه رو داشته باشید،

0:07:12.553,0:07:14.525
بدنتون شما رو باور میکنه،

0:07:14.525,0:07:18.204
و پاسخ به استرس شما سالم تر خواهد بود.

0:07:18.204,0:07:22.380
خب گفتم که بعد از داشتن ده سال استرس اهریمنی

0:07:22.380,0:07:24.354
که باید خودم رو ازش رها کنم،

0:07:24.354,0:07:26.964
پس ما یک عمل دیگه خواهیم داشت.

0:07:26.964,0:07:28.946
میخوام راجع به یکی دیگه از ناشناخته ترین

0:07:28.946,0:07:31.987
خصوصیت های واکنش به استرس براتون بگم،

0:07:31.987,0:07:34.001
ایده اینجاست که :

0:07:34.001,0:07:37.266
استرس شما رو اجتماعی میکنه.

0:07:37.266,0:07:38.855
برای درک کردن این وجه استرس،

0:07:38.855,0:07:41.917
باید راجع به هورمونی به نام "اکسیتوسین" صحبت کنیم،

0:07:41.917,0:07:44.918
و میدونم که قبل از این به اکسیتوسین

0:07:44.918,0:07:46.865
به عنوان یک هورمون به اندازه کافی توجه شده.

0:07:46.865,0:07:50.204
یه اسم جالب دیگه هم داره : هورمون نوازش

0:07:50.204,0:07:52.890
به خاطر اینکه وقتی کسی رو در آغوش میگیرید، میزانش افزایش پیدا میکنه

0:07:52.890,0:07:57.383
اما این بخش کوچکی از کارایی اکسیتو سینˏ

0:07:57.383,0:07:59.870
اکسیتوسین یک هورمون عصبی است.

0:07:59.870,0:08:03.444
که غریزه ی اجتماعی بودن مغز شما رو تنظیم میکنه.

0:08:03.444,0:08:05.975
شما رو تشویق میکنه که کارهایی رو

0:08:05.975,0:08:09.486
برای تقویت روابط نزدیکتون انجام بدید.

0:08:09.486,0:08:12.342
اکسیتوسین به شما تمایل برای ارتباط فیزیکی میده

0:08:12.342,0:08:14.334
با دوستان و خانواده تون.

0:08:14.334,0:08:15.920
همدلی شما رو با دیگران افزایش میده.

0:08:15.920,0:08:18.628
حتی باعث میشه ترغیب بیشتری پیدا کنید برای کمک کردن و

0:08:18.628,0:08:21.596
حمایت کسانی که براشون اهمیت قائل هستید.

0:08:21.596,0:08:23.291
حتی برخی افراد پیشنهاد دادن که

0:08:23.291,0:08:26.886
ما باید اکسیتوسین بکشیم (مثل نوعی مواد مخدر مصرف کردن)

0:08:26.886,0:08:31.340
تا مهربان تر و دلسوزتر بشیم.

0:08:31.340,0:08:33.756
اما اینجا چیزی که بیشتر مردم

0:08:33.756,0:08:36.164
درمورد اکسیتوسین نمیدانند

0:08:36.164,0:08:39.130
اینه که اکسیتوسین هورمون استرس است

0:08:39.130,0:08:42.248
غده هیپوفیز شما اون رو بیرون میریزه

0:08:42.248,0:08:43.796
به عنوان بخشی از علائم پاسخ به استرس.

0:08:43.796,0:08:46.047
مانند آدرنالین که باعث تپش قلب شما میشه

0:08:46.047,0:08:50.155
اکسیتوسین در پاسخ به استرس شما سهم زیادی داره.

0:08:50.155,0:08:52.969
و وقتی اکسیتوسین در پاسخ به استرس ترشح میشه،

0:08:52.969,0:08:56.330
به شما انگیزه میده تا جویای حمایت بشید.

0:08:56.330,0:08:58.383
پاسخ طبیعی بدن شما به استرس

0:08:58.383,0:09:01.813
شما رو تحریک میکنه تا احساستون رو با یک نفر درمیان بگذارید

0:09:01.813,0:09:04.306
بجای اینکه اونو توی خودتون بریزید.

0:09:04.306,0:09:07.410
پاسخ استرس شما میخواد مطمئن بشه که

0:09:07.410,0:09:09.729
وقتی یه آدم دیگه در زندگی شما، با مشکلات درگیره، شما متوجه می شید

0:09:09.729,0:09:12.228
و بنابراین شما میتونید از هم حمایت کنید.

0:09:12.228,0:09:16.019
وقتی زندگی دشوار است، پاسخ استرس شما میخواد شما

0:09:16.019,0:09:21.158
در میان افرادی باشید که شما رو دوست دارند.

0:09:21.158,0:09:23.687
پس دانستن این رفتار استرس

0:09:23.687,0:09:25.503
چگونه باعث میشه شما سالم تر باشید؟

0:09:25.503,0:09:28.271
خب، اکسیتوسین فقط مغز شما رو تحت تاثیر قرار نمیده.

0:09:28.271,0:09:30.772
بلکه روی بدن شما هم تاثیر داره،

0:09:30.772,0:09:32.861
و یکی از اصلی ترین اون نقش ها

0:09:32.861,0:09:35.581
اینه که از سیستم قلب و عروق شما رو

0:09:35.581,0:09:37.956
در برابر اثرات استرس محافظت میکنه.

0:09:37.956,0:09:40.524
یک جور ضد التهاب طبیعی هست.

0:09:40.524,0:09:43.969
همچنین کمک میکنه رگ های خونی شما در حین استرس داشتن آرام و عادی باقی بمونن.

0:09:43.969,0:09:47.366
اما تاثیر مورد علاقه ی من درواقع اونی هست که روی قلب واقع میشه

0:09:47.366,0:09:51.032
قلب شما گیرنده هایی برای این هورمون داره،

0:09:51.032,0:09:54.806
و اکسیتوسین به احیاء کردن سلول های قلب کمک میکنه

0:09:54.806,0:09:58.579
و هرگونه آسیب ناشی از استرس رو بهبود میبخشه.

0:09:58.579,0:10:03.160
این هورمون استرس، قلب شما رو تقویت میکنه،

0:10:03.160,0:10:06.857
و نکته ی جالب این هست که تمام این مزیت های فیزیکی اکسیتوسین

0:10:06.857,0:10:10.374
به واسطه روابط اجتماعی و

0:10:10.374,0:10:11.907
حمایت دیگران تقویت میشوند،

0:10:11.907,0:10:14.826
بدین ترتیب که وقتی شما تحت استرس به دیگران میپیوندید،

0:10:14.826,0:10:18.099
چه برای جستجوی حمایت و چه برای یاری رساندن به بقیه،

0:10:18.099,0:10:20.107
هورمون بیشتری رو آزاد میکنید،

0:10:20.107,0:10:22.369
پاسخ بدن شما به استرس سالم تر میشه،

0:10:22.369,0:10:25.467
و درواقع سریع تر بهبود پیدا میکنه.

0:10:25.467,0:10:27.801
به نظر من این فوق العاده س،

0:10:27.801,0:10:31.729
که پاسخ استرس شما یک مکانیزم درونی برای

0:10:31.729,0:10:34.446
انعطاف پذیر کردن استرس داره

0:10:34.446,0:10:38.808
و اون مکانیزم روابط انسانی هست.

0:10:38.808,0:10:42.490
میخوام با گفتن درمورد یک تحقیق دیگه صحبتم رو تمام کنم.

0:10:42.490,0:10:46.474
توجه کنید، چون این تحقیق میتونه جون کسی رو نجات بده.

0:10:46.474,0:10:49.930
این مطالعه حدود هزار فرد بالغ رو در امریکا در بر میگیره،

0:10:49.930,0:10:54.093
اون ها بین ۳۴ تا ۹۳ سال سن دارند،

0:10:54.093,0:10:56.362
و از اون ها پرسیده شده

0:10:56.362,0:11:00.586
"چقدر استرس در سال گذشته تجربه کردید؟"

0:11:00.586,0:11:04.162
همچنین "چقدر زمان رو برای کمک به

0:11:04.162,0:11:07.379
دوستان، همسایگان و افراد درون جامعه تون

0:11:07.379,0:11:10.133
سپری کردید؟"

0:11:10.133,0:11:12.908
سپس اون ها از آمار رسمی در پنج سال بعد استفاده کردند

0:11:12.908,0:11:15.531
تا بفهمند چه کسی مرده.

0:11:15.531,0:11:18.212
خب، اول خبرهای بد :

0:11:18.212,0:11:21.171
هر تجربه ی پر تنش در زندگی،

0:11:21.171,0:11:24.220
مثل مشکلات مالی یا بحران های خانوادگی،

0:11:24.220,0:11:28.158
خطر مردن رو ۳۰ درصد افزایش داده.

0:11:28.158,0:11:32.445
اما -- و امیدوارم که توقع یک "اما" رو الان داشتید --

0:11:32.445,0:11:34.876
اما این آمار برای همه صدق نمیکرد.

0:11:34.876,0:11:38.538
افرادی که به توجه و حمایت از دیگران وقت گذراندند

0:11:38.538,0:11:44.646
هیچ افزایش خطر مرتبط با استرسی رو نشون ندادن. صفر.

0:11:44.646,0:11:48.190
اهمیت و توجه به دیگران حالت انعطاف پذیری رو ایجاد کرد.

0:11:48.190,0:11:49.716
بنابراین دوباره میبینیم که

0:11:49.716,0:11:52.354
علائم مخرب استرس بر سلامتی شما

0:11:52.354,0:11:54.316
اجتناب ناپذیر نیستند.

0:11:54.316,0:11:57.038
این که چطور فکر میکنید و چطور عمل میکنید

0:11:57.038,0:12:00.835
میتونه تجربه ی شما رو در قبال استرس دگرگون کنه.

0:12:00.835,0:12:03.359
وقتی شما انتخاب میکنید که پاسخ به استرس تون رو

0:12:03.359,0:12:05.656
مفید ببینید،

0:12:05.656,0:12:10.667
شما یک مدل زیستی شجاعت میسازید.

0:12:10.667,0:12:13.988
و وقتی شما انتخاب میکنید که هنگام استرس با دیگران ارتباط برقرار کنید،

0:12:13.988,0:12:17.381
انعطاف پذیری به وجود میآورید.

0:12:17.381,0:12:20.056
الان لزوما تجربیات پر استرس تری

0:12:20.056,0:12:23.160
در زندگیم نمیخوام،

0:12:23.160,0:12:25.465
اما این علم درک جدیدی برای قدردانی

0:12:25.465,0:12:29.237
از استرس به من داده.

0:12:29.237,0:12:33.671
استرس، به ما دسترسی به قلب هامون رو میده.

0:12:33.671,0:12:37.580
قلب مهربانی که لذت و معنا رو

0:12:37.580,0:12:39.118
در ارتباط با دیگران کشف میکنه

0:12:39.118,0:12:42.680
و همین طور تپش فیزیکی قلب شما،

0:12:42.680,0:12:47.945
خیلی سخت داره کار میکنه تا به شما انرژی و قدرت بده،

0:12:47.945,0:12:51.288
و وقتی تو انتخاب میکنی که استرس رو این گونه ببینی،

0:12:51.288,0:12:53.800
نه تنها در استرس مهارت پیدا میکنی، بلکه

0:12:53.800,0:12:57.627
داری ادعای بزرگی میکنی

0:12:57.627,0:13:00.680
داری میگی که اعتماد به نفس این رو داری که

0:13:00.680,0:13:03.715
از پس چالش های زندگی بر بیای،

0:13:03.715,0:13:06.640
و به یاد میاری که

0:13:06.640,0:13:09.351
نباید تنهایی باهاشون مقابله کنی.

0:13:09.351,0:13:10.733
متشکرم.

0:13:10.733,0:13:20.014
(تشویق)

0:13:20.014,0:13:22.912
کریس اندرسون: چیزی که داری به ما میگی خیلی شگفت انگیزه.

0:13:22.912,0:13:27.017
به نظرم فوق العادس که باور درمورد استرس

0:13:27.017,0:13:31.500
میتونه تغییر زیادی در امید به زندگی ایجاد کنه.

0:13:31.500,0:13:33.726
چطور ممکنه به یک توصیه تبدیل بشه،

0:13:33.726,0:13:35.811
مثل وقتی که کسی داره برای شیوه ی زندگی اش تصمیم میگیره

0:13:35.811,0:13:39.772
بین مثلا یک شغل پر استرس و یک شغل کم استرس،

0:13:39.772,0:13:42.453
آیا اهمیت داره چه انتخابی میکنند؟

0:13:42.453,0:13:45.526
آیا انتخاب شغل پر استرس به همون اندازه عاقلانه است

0:13:45.526,0:13:48.027
وقتی تو این باور رو داری که میتونی یه جورایی از پسش بر بیای؟

0:13:48.027,0:13:49.881
کلی مکگونیگال: بله، و چیزی که ما ازش مطمئنیم

0:13:49.881,0:13:52.611
اینه که جستجوی یک مفهوم در زندگی برای سلامتی بهتره از

0:13:52.611,0:13:54.215
تلاش برای دوری کردن از زحمت و دردسر.

0:13:54.215,0:13:57.200
پس به نظر من این واقعا بهترین راه برای تصمیم گرفتن هست،

0:13:57.200,0:13:59.947
اینکه بری دنبال چیزی که به زندگیت معنی میده بریم

0:13:59.947,0:14:03.225
و بعد به خودت اعتماد داشته باشی که از پس استرس اون بر میآیی.

0:14:03.225,0:14:05.767
کریس اندرسون: خیلی ممنون، کلی. خیلی جالبه.[br]کلی: متشکرم

0:14:05.767,0:14:09.767
(تشویق)