[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.44,0:00:04.61,Default,,0000,0000,0000,,من باید یه اعترافی بکنم،
Dialogue: 0,0:00:04.61,0:00:07.88,Default,,0000,0000,0000,,اما اول از شما میخوام
Dialogue: 0,0:00:07.88,0:00:11.47,Default,,0000,0000,0000,,که شما هم یه اعتراف کوچیک بکنید .
Dialogue: 0,0:00:11.47,0:00:14.56,Default,,0000,0000,0000,,من فقط میخوام دستتون رو بالا ببرید،
Dialogue: 0,0:00:14.56,0:00:17.97,Default,,0000,0000,0000,,اگر شما در سال گذشته استرس نسبتا کمی رو تجربه کردید.
Dialogue: 0,0:00:17.97,0:00:20.60,Default,,0000,0000,0000,,کسی هست؟
Dialogue: 0,0:00:20.60,0:00:23.13,Default,,0000,0000,0000,,در مورد میزان متوسطی از استرس چطور؟
Dialogue: 0,0:00:23.13,0:00:26.44,Default,,0000,0000,0000,,چه کسی استرس خیلی زیادی رو تجربه کرده؟
Dialogue: 0,0:00:26.44,0:00:28.85,Default,,0000,0000,0000,,بله، منم همین طور.
Dialogue: 0,0:00:28.85,0:00:31.11,Default,,0000,0000,0000,,اما این اعتراف من نیست.
Dialogue: 0,0:00:31.11,0:00:34.80,Default,,0000,0000,0000,,اعتراف من اینه که : من یک روانشناس سلامت هستم،
Dialogue: 0,0:00:34.80,0:00:39.39,Default,,0000,0000,0000,,و وظیفه ی من کمک به مردم هست تا شادتر و سالم تر باشند.
Dialogue: 0,0:00:39.39,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,اما میترسم چیزی که برای ده سال آموزش میدادم
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:47.25,Default,,0000,0000,0000,,بیشتر زیان داشته تا سود،
Dialogue: 0,0:00:47.25,0:00:49.68,Default,,0000,0000,0000,,و اون راجع به استرس بوده.
Dialogue: 0,0:00:49.68,0:00:52.85,Default,,0000,0000,0000,,سال ها به مردم میگفتم، استرس شما رو بیمار میکنه.
Dialogue: 0,0:00:52.85,0:00:55.75,Default,,0000,0000,0000,,باعث افزایش ریسک همه چیز میشه، از یه سرماخوردگی معمولی گرفته
Dialogue: 0,0:00:55.75,0:00:57.89,Default,,0000,0000,0000,,تا بیماری های قلبی عروقی
Dialogue: 0,0:00:57.89,0:01:02.38,Default,,0000,0000,0000,,در واقع، من استرس رو به یه دشمن تبدیل کردم.
Dialogue: 0,0:01:02.38,0:01:05.10,Default,,0000,0000,0000,,اما بعد نظرم راجع بهش عوض شد،
Dialogue: 0,0:01:05.10,0:01:09.01,Default,,0000,0000,0000,,و امروز، میخوام نظر شما رو عوض کنم.
Dialogue: 0,0:01:09.01,0:01:11.39,Default,,0000,0000,0000,,اجازه بدید با تحقیقی که منو به تجدید نظر در مورد
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.82,Default,,0000,0000,0000,,برخورد با استرس واداشت شروع کنم.
Dialogue: 0,0:01:13.82,0:01:17.24,Default,,0000,0000,0000,,این تحقیق سی هزار بزرگسال رو در امریکا برای هشت سال مورد برسی قرار داد،
Dialogue: 0,0:01:17.24,0:01:21.19,Default,,0000,0000,0000,,و اون ها با پرسیدن اینکه
Dialogue: 0,0:01:21.19,0:01:24.73,Default,,0000,0000,0000,," چقدر استرس در سال گذشته تجربه کردید؟ " شروع کردند.
Dialogue: 0,0:01:24.73,0:01:28.01,Default,,0000,0000,0000,,و بعد پرسیدند، " آیا باور دارید که استرس
Dialogue: 0,0:01:28.01,0:01:32.16,Default,,0000,0000,0000,,برای سلامتی شما زیان آور است؟ "
Dialogue: 0,0:01:32.16,0:01:34.04,Default,,0000,0000,0000,,و بعد اون ها از آمار مرگ و میر استفاده کردند
Dialogue: 0,0:01:34.04,0:01:36.12,Default,,0000,0000,0000,,تا بفهمند چه کسی مرده.
Dialogue: 0,0:01:36.12,0:01:37.10,Default,,0000,0000,0000,,(خنده)
Dialogue: 0,0:01:37.10,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,خب. اول خبرهای بد.
Dialogue: 0,0:01:41.35,0:01:44.64,Default,,0000,0000,0000,,افرادی که استرس خیلی زیادی رو درسال گذشته تجربه کرده بودند
Dialogue: 0,0:01:44.64,0:01:48.40,Default,,0000,0000,0000,,۴۳ درصد افزایش خطر مرگ رو داشتند.
Dialogue: 0,0:01:48.40,0:01:52.40,Default,,0000,0000,0000,,اما این فقط برای کسانی بود که باور داشتند
Dialogue: 0,0:01:52.40,0:01:56.93,Default,,0000,0000,0000,,استرس برای سلامتی زیان آوره.
Dialogue: 0,0:01:56.93,0:01:58.54,Default,,0000,0000,0000,,(خنده)
Dialogue: 0,0:01:58.54,0:02:01.14,Default,,0000,0000,0000,,کسانی که استرس زیادی رو تجربه کرده بودند
Dialogue: 0,0:02:01.14,0:02:03.10,Default,,0000,0000,0000,,اما عقیده ای بر مضر بودن اون نداشتند
Dialogue: 0,0:02:03.10,0:02:04.80,Default,,0000,0000,0000,,دیگه احتمال مرگ و میرشون اونقدر نبود.
Dialogue: 0,0:02:04.80,0:02:08.46,Default,,0000,0000,0000,,در واقع، اون ها کمترین ریسک مردن رو داشتند
Dialogue: 0,0:02:08.46,0:02:10.49,Default,,0000,0000,0000,,میان تمام افراد حاضر در این تحقیق، حتی
Dialogue: 0,0:02:10.49,0:02:12.90,Default,,0000,0000,0000,,در بین کسانی که استرس نسبتا کمی رو داشتند.
Dialogue: 0,0:02:12.90,0:02:15.18,Default,,0000,0000,0000,,مطالعات امروز تخمین میزنند در هشت سالی که
Dialogue: 0,0:02:15.18,0:02:16.78,Default,,0000,0000,0000,,مرگ و میر ها رو پیگیری میکردند،
Dialogue: 0,0:02:16.78,0:02:20.33,Default,,0000,0000,0000,,۱۸۲٫۰۰۰ امریکایی به صورت نابهنگام مرده اند،
Dialogue: 0,0:02:20.33,0:02:22.88,Default,,0000,0000,0000,,نه بخاطر استرس داشتن، بلکه به دلیل باور
Dialogue: 0,0:02:22.88,0:02:26.26,Default,,0000,0000,0000,,به اینکه استرس برای شما مضر است. (خنده)
Dialogue: 0,0:02:26.26,0:02:29.71,Default,,0000,0000,0000,,این برای بیش از ۲۰٫۰۰۰ مرگ در سال صدق میکنه .
Dialogue: 0,0:02:29.71,0:02:32.76,Default,,0000,0000,0000,,خب، اگه این ارزیابی درست باشه
Dialogue: 0,0:02:32.76,0:02:34.85,Default,,0000,0000,0000,,باور داشتن به بد بودن استرس برای شما، تبدیل میشه به
Dialogue: 0,0:02:34.85,0:02:37.30,Default,,0000,0000,0000,,پانزدهمین دلیل مرگ
Dialogue: 0,0:02:37.30,0:02:39.22,Default,,0000,0000,0000,,در امریکا، در سال گذشته
Dialogue: 0,0:02:39.22,0:02:40.98,Default,,0000,0000,0000,,و افراد بیشتری رو می کشه تا سرطان پوست
Dialogue: 0,0:02:40.98,0:02:44.43,Default,,0000,0000,0000,,ایدز و قتل.
Dialogue: 0,0:02:44.43,0:02:47.31,Default,,0000,0000,0000,,(خنده)
Dialogue: 0,0:02:47.31,0:02:50.14,Default,,0000,0000,0000,,شما میتونید ببینید چرا این تحقیق من رو ترسوند!
Dialogue: 0,0:02:50.14,0:02:53.83,Default,,0000,0000,0000,,من اینجا کلی انرژی صرف میکردم که به مردم بگم
Dialogue: 0,0:02:53.83,0:02:56.80,Default,,0000,0000,0000,,استرس برای سلامتیشون زیان آوره.
Dialogue: 0,0:02:56.80,0:02:58.79,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین این تحقیق من رو غافلگیر کرد:
Dialogue: 0,0:02:58.79,0:03:01.29,Default,,0000,0000,0000,,آیا تغییر عقیده نسبت به استرس
Dialogue: 0,0:03:01.29,0:03:04.73,Default,,0000,0000,0000,,شما رو سالم تر میکنه؟ و اینجاست که علم میگه بله.
Dialogue: 0,0:03:04.73,0:03:06.81,Default,,0000,0000,0000,,وقتی تو میتونی ذهنت رو راجع به استرس عوض کنی،
Dialogue: 0,0:03:06.81,0:03:10.33,Default,,0000,0000,0000,,میتونی پاسخ بدنت رو هم به استرس تغییر بدی
Dialogue: 0,0:03:10.33,0:03:12.44,Default,,0000,0000,0000,,حالا برای توضیح عملکردش
Dialogue: 0,0:03:12.44,0:03:15.32,Default,,0000,0000,0000,,من میخوام شما وانمود کنید که
Dialogue: 0,0:03:15.32,0:03:17.93,Default,,0000,0000,0000,,در یک مطالعه که برای استرس دادن طراحی شده شرکت میکنید.
Dialogue: 0,0:03:17.93,0:03:20.61,Default,,0000,0000,0000,,اسمش هست آزمون استرس جمعی
Dialogue: 0,0:03:20.61,0:03:22.67,Default,,0000,0000,0000,,شما به یک آزمایشگاه میآیید
Dialogue: 0,0:03:22.67,0:03:25.57,Default,,0000,0000,0000,,و به شما میگن که باید در پنج دقیقه یک سخنرانی بدون آمادگی قبلی
Dialogue: 0,0:03:25.57,0:03:29.30,Default,,0000,0000,0000,,در مورد نقاط ضعف شخصیتی تون داشته باشید
Dialogue: 0,0:03:29.30,0:03:32.96,Default,,0000,0000,0000,,در برابر یک هیئت متخصص ارزیابی که درست رو به روی شما نشستند،
Dialogue: 0,0:03:32.96,0:03:34.52,Default,,0000,0000,0000,,و برای اطمینان از اینکه فشار رو احساس میکنید،
Dialogue: 0,0:03:34.52,0:03:37.81,Default,,0000,0000,0000,,اونجا نورپردازی شده و یه دوربین روی صورت شما قرار داره
Dialogue: 0,0:03:37.81,0:03:40.62,Default,,0000,0000,0000,,یه چیزی شبیه این
Dialogue: 0,0:03:40.62,0:03:43.38,Default,,0000,0000,0000,,و تیم ارزیابی تعلیم داده شدن تا
Dialogue: 0,0:03:43.38,0:03:48.25,Default,,0000,0000,0000,,به شما بازخورد دلسرد کننده بدهند مثل این
Dialogue: 0,0:03:53.08,0:03:56.53,Default,,0000,0000,0000,,(خنده)
Dialogue: 0,0:03:56.53,0:03:59.36,Default,,0000,0000,0000,,الان به اندازه ی کافی روحیه تون رو باختید،
Dialogue: 0,0:03:59.36,0:04:02.16,Default,,0000,0000,0000,,وقت قسمت دوم شده: یک تست ریاضی.
Dialogue: 0,0:04:02.16,0:04:04.26,Default,,0000,0000,0000,,و بدون اطلاع شما،
Dialogue: 0,0:04:04.26,0:04:08.15,Default,,0000,0000,0000,,کسی که آزمون میگیره تعلیم داده شده تا شما رو حین انجام تست اذیت کنه.
Dialogue: 0,0:04:08.15,0:04:10.83,Default,,0000,0000,0000,,خب مامیخوایم این رو با هم انجام بدیم.
Dialogue: 0,0:04:10.83,0:04:12.22,Default,,0000,0000,0000,,جالب میشه.
Dialogue: 0,0:04:12.22,0:04:13.29,Default,,0000,0000,0000,,واسه من.
Dialogue: 0,0:04:13.29,0:04:18.29,Default,,0000,0000,0000,,خب. من میخوام همتون وارونه بشمارید
Dialogue: 0,0:04:18.29,0:04:21.14,Default,,0000,0000,0000,,از ۹۹۶ در بازه ی هفت
Dialogue: 0,0:04:21.14,0:04:22.67,Default,,0000,0000,0000,,شما با صدای بلند میشمرید
Dialogue: 0,0:04:22.67,0:04:26.63,Default,,0000,0000,0000,,به سریع ترین شکلی که میتونید، با ۹۹۶ شروع میکنید.
Dialogue: 0,0:04:26.63,0:04:27.77,Default,,0000,0000,0000,,برو!
Dialogue: 0,0:04:27.77,0:04:29.11,Default,,0000,0000,0000,,(حضار در حال شمارش)
Dialogue: 0,0:04:29.11,0:04:31.70,Default,,0000,0000,0000,,تندتر بشمار. تندتر لطفا".
Dialogue: 0,0:04:31.70,0:04:33.97,Default,,0000,0000,0000,,خیلی آهسته میشمارید.
Dialogue: 0,0:04:33.97,0:04:36.11,Default,,0000,0000,0000,,ایست، ایست، ایست
Dialogue: 0,0:04:36.11,0:04:37.70,Default,,0000,0000,0000,,اون آقا اشتباه کرد.
Dialogue: 0,0:04:37.70,0:04:40.48,Default,,0000,0000,0000,,دوباره از نو میشماریم. \N(خنده)
Dialogue: 0,0:04:40.48,0:04:42.75,Default,,0000,0000,0000,,شما تو این کار خیلی ماهر نیستید، این طور نیست؟
Dialogue: 0,0:04:42.75,0:04:44.56,Default,,0000,0000,0000,,خب، پس شما فهمیدید اوضاع چه جوریه.
Dialogue: 0,0:04:44.56,0:04:46.30,Default,,0000,0000,0000,,الان، اگر شما واقعا" توی این مطالعه بودید
Dialogue: 0,0:04:46.30,0:04:48.24,Default,,0000,0000,0000,,احتمالا" کمی استرس گرفته بودید.
Dialogue: 0,0:04:48.24,0:04:49.82,Default,,0000,0000,0000,,ممکن بود تپش قلب میگرفتید،
Dialogue: 0,0:04:49.82,0:04:53.23,Default,,0000,0000,0000,,سریع تر نفس میکشیدید، شاید شروع به عرق کردن میکردید.
Dialogue: 0,0:04:53.23,0:04:56.21,Default,,0000,0000,0000,,و طبیعتا ما این تغییرات جسمی رو
Dialogue: 0,0:04:56.21,0:04:57.82,Default,,0000,0000,0000,,به عنوان تشویش و اضطراب قلمداد میکنیم
Dialogue: 0,0:04:57.82,0:05:00.84,Default,,0000,0000,0000,,یا علائمی که نشون میدن ما خیلی خوب از عهده ی استرس بر نمیآیم.
Dialogue: 0,0:05:00.84,0:05:02.91,Default,,0000,0000,0000,,ولی در عوض، چی میشه اگه این علائم رو
Dialogue: 0,0:05:02.91,0:05:05.36,Default,,0000,0000,0000,,به عنوان نشانه هایی که بدن شما نیرو گرفته
Dialogue: 0,0:05:05.36,0:05:08.80,Default,,0000,0000,0000,,تا شما رو آماده کنه برای رویارویی با این چالش، در نظر بگیریم؟
Dialogue: 0,0:05:08.80,0:05:11.65,Default,,0000,0000,0000,,این دقیقا چیزی بود که به شرکت کننده ها در تحقیقی که
Dialogue: 0,0:05:11.65,0:05:14.31,Default,,0000,0000,0000,,در دانشگاه هاروارد انجام شد، گفته شده بود.
Dialogue: 0,0:05:14.31,0:05:17.42,Default,,0000,0000,0000,,قبل از اینکه اون ها آزمون استرس جمعی رو انجام بدن
Dialogue: 0,0:05:17.42,0:05:20.38,Default,,0000,0000,0000,,آموزش دیده بودند که استرس شون رو به عنوان یه عامل مفید ببینند.
Dialogue: 0,0:05:20.38,0:05:24.17,Default,,0000,0000,0000,,اون تپش قلب داره آماده ات میکنه برای اقدام
Dialogue: 0,0:05:24.17,0:05:26.76,Default,,0000,0000,0000,,طوری نیست اگه سریع تر نفس میکشی.
Dialogue: 0,0:05:26.76,0:05:29.85,Default,,0000,0000,0000,,این باعث میشه اکسیژن بیشتری به مغزت برسه.
Dialogue: 0,0:05:29.85,0:05:32.54,Default,,0000,0000,0000,,و شرکت کننده هایی که یاد گرفته بودند چه طور به نشانه های استرس
Dialogue: 0,0:05:32.54,0:05:34.78,Default,,0000,0000,0000,,به عنوان عوامل مفید و کمک کننده برای اجراشون نگاه کنند،
Dialogue: 0,0:05:34.78,0:05:36.12,Default,,0000,0000,0000,,استرس کم تری داشتند،
Dialogue: 0,0:05:36.12,0:05:38.29,Default,,0000,0000,0000,,بی قراریِ کم تر، اعتماد به نفس بیشتر،
Dialogue: 0,0:05:38.29,0:05:40.38,Default,,0000,0000,0000,,اما چیزی که بیشتر از همه منو مجذوب خودش کرد
Dialogue: 0,0:05:40.38,0:05:43.76,Default,,0000,0000,0000,,اینه که چطور عکس العمل فیزیکی بدن اون ها به استرس تغییر کرد.
Dialogue: 0,0:05:43.76,0:05:45.66,Default,,0000,0000,0000,,در عکس العمل معمولی استرس،
Dialogue: 0,0:05:45.66,0:05:47.62,Default,,0000,0000,0000,,ضربان قلب شما اقزایش پیدا میکنه،
Dialogue: 0,0:05:47.62,0:05:51.94,Default,,0000,0000,0000,,و رگ های شما منقبض میشن. مثل این.
Dialogue: 0,0:05:51.96,0:05:54.95,Default,,0000,0000,0000,,و این یکی از پاسخ هاست وقتی استرس شدید
Dialogue: 0,0:05:54.95,0:05:57.81,Default,,0000,0000,0000,,با بیماری های قلب و عروق مرتبط هست.
Dialogue: 0,0:05:57.81,0:06:01.42,Default,,0000,0000,0000,,همیشه در این شرایط بودن برای سلامتی اصلا" خوب نیست.
Dialogue: 0,0:06:01.42,0:06:03.43,Default,,0000,0000,0000,,ولی در این تحقیق، وقتی شرکت کننده ها دیدشون رو
Dialogue: 0,0:06:03.43,0:06:05.56,Default,,0000,0000,0000,,نسبت به استرس به طور مثبت تغییر داده بودند،
Dialogue: 0,0:06:05.56,0:06:09.06,Default,,0000,0000,0000,,عروق خونی اون ها به این شکل آرام باقی ماند.
Dialogue: 0,0:06:09.06,0:06:10.37,Default,,0000,0000,0000,,قلبشون همچنان تند میتپید،
Dialogue: 0,0:06:10.37,0:06:13.73,Default,,0000,0000,0000,,ولی این وضعیت قلبی و عروقی خیلی سالم تر هست.
Dialogue: 0,0:06:13.73,0:06:16.38,Default,,0000,0000,0000,,در واقع اتفاقی که میاقته خیلی شبیه
Dialogue: 0,0:06:16.38,0:06:21.09,Default,,0000,0000,0000,,لحظاتی هست که لذت و شجاعت رو تجربه می کنیم.
Dialogue: 0,0:06:21.09,0:06:23.94,Default,,0000,0000,0000,,بیش از یک عمر تجربه استرس زا،
Dialogue: 0,0:06:23.94,0:06:27.12,Default,,0000,0000,0000,,همین یک تغییر بیولوژیک
Dialogue: 0,0:06:27.12,0:06:28.43,Default,,0000,0000,0000,,میتونه تفاوت ایجاد کنه
Dialogue: 0,0:06:28.43,0:06:31.43,Default,,0000,0000,0000,,بین یک حمله قلبی ناشی از استرس در سن پنجاه سالگی
Dialogue: 0,0:06:31.43,0:06:34.30,Default,,0000,0000,0000,,و سالم زندگی کردن تا نود سالگی.
Dialogue: 0,0:06:34.30,0:06:37.44,Default,,0000,0000,0000,,و این رو علم جدیدِ استرس آشکار کرده،
Dialogue: 0,0:06:37.44,0:06:40.98,Default,,0000,0000,0000,,که طرز فکر شما نسبت به استرس اهمیت داره.
Dialogue: 0,0:06:40.98,0:06:44.11,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین هدف من به عنوان یک روانشناس سلامت تغییر کرده.
Dialogue: 0,0:06:44.11,0:06:46.27,Default,,0000,0000,0000,,دیگه قصد ندارم شما رو از شر استرس رها کنم،
Dialogue: 0,0:06:46.27,0:06:49.23,Default,,0000,0000,0000,,میخوام شما رو در مواجهه با استرس بهتر کنم.
Dialogue: 0,0:06:49.23,0:06:51.94,Default,,0000,0000,0000,,و الان یکمی انجامش دادیم.
Dialogue: 0,0:06:51.94,0:06:53.29,Default,,0000,0000,0000,,اگه شما دستتون رو بالا بردید و گفتید که
Dialogue: 0,0:06:53.29,0:06:55.55,Default,,0000,0000,0000,,استرس خیلی زیادی در سال گذشته داشتید،
Dialogue: 0,0:06:55.55,0:06:57.40,Default,,0000,0000,0000,,ما میتونیم زندگیتون رو نجات بدیم،
Dialogue: 0,0:06:57.40,0:06:58.93,Default,,0000,0000,0000,,چون خوشبختانه دفعه ی بعد که
Dialogue: 0,0:06:58.93,0:07:00.95,Default,,0000,0000,0000,,از استرس تپش قلب گرفتید،
Dialogue: 0,0:07:00.95,0:07:02.79,Default,,0000,0000,0000,,این سخنرانی رو به یاد میآورید
Dialogue: 0,0:07:02.79,0:07:04.96,Default,,0000,0000,0000,,و با خودتون فکر میکنید،
Dialogue: 0,0:07:04.96,0:07:10.13,Default,,0000,0000,0000,,این بدن منه... داره به من کمک میکنه که از پس این چالش بر بیام.
Dialogue: 0,0:07:10.13,0:07:12.55,Default,,0000,0000,0000,,و هنگامی که به استرس این نگاه رو داشته باشید،
Dialogue: 0,0:07:12.55,0:07:14.52,Default,,0000,0000,0000,,بدنتون شما رو باور میکنه،
Dialogue: 0,0:07:14.52,0:07:18.20,Default,,0000,0000,0000,,و پاسخ به استرس شما سالم تر خواهد بود.
Dialogue: 0,0:07:18.20,0:07:22.38,Default,,0000,0000,0000,,خب گفتم که بعد از داشتن ده سال استرس اهریمنی
Dialogue: 0,0:07:22.38,0:07:24.35,Default,,0000,0000,0000,,که باید خودم رو ازش رها کنم،
Dialogue: 0,0:07:24.35,0:07:26.96,Default,,0000,0000,0000,,پس ما یک عمل دیگه خواهیم داشت.
Dialogue: 0,0:07:26.96,0:07:28.95,Default,,0000,0000,0000,,میخوام راجع به یکی دیگه از ناشناخته ترین
Dialogue: 0,0:07:28.95,0:07:31.99,Default,,0000,0000,0000,,خصوصیت های واکنش به استرس براتون بگم،
Dialogue: 0,0:07:31.99,0:07:34.00,Default,,0000,0000,0000,,ایده اینجاست که :
Dialogue: 0,0:07:34.00,0:07:37.27,Default,,0000,0000,0000,,استرس شما رو اجتماعی میکنه.
Dialogue: 0,0:07:37.27,0:07:38.86,Default,,0000,0000,0000,,برای درک کردن این وجه استرس،
Dialogue: 0,0:07:38.86,0:07:41.92,Default,,0000,0000,0000,,باید راجع به هورمونی به نام "اکسیتوسین" صحبت کنیم،
Dialogue: 0,0:07:41.92,0:07:44.92,Default,,0000,0000,0000,,و میدونم که قبل از این به اکسیتوسین
Dialogue: 0,0:07:44.92,0:07:46.86,Default,,0000,0000,0000,,به عنوان یک هورمون به اندازه کافی توجه شده.
Dialogue: 0,0:07:46.86,0:07:50.20,Default,,0000,0000,0000,,یه اسم جالب دیگه هم داره : هورمون نوازش
Dialogue: 0,0:07:50.20,0:07:52.89,Default,,0000,0000,0000,,به خاطر اینکه وقتی کسی رو در آغوش میگیرید، میزانش افزایش پیدا میکنه
Dialogue: 0,0:07:52.89,0:07:57.38,Default,,0000,0000,0000,,اما این بخش کوچکی از کارایی اکسیتو سینˏ
Dialogue: 0,0:07:57.38,0:07:59.87,Default,,0000,0000,0000,,اکسیتوسین یک هورمون عصبی است.
Dialogue: 0,0:07:59.87,0:08:03.44,Default,,0000,0000,0000,,که غریزه ی اجتماعی بودن مغز شما رو تنظیم میکنه.
Dialogue: 0,0:08:03.44,0:08:05.98,Default,,0000,0000,0000,,شما رو تشویق میکنه که کارهایی رو
Dialogue: 0,0:08:05.98,0:08:09.49,Default,,0000,0000,0000,,برای تقویت روابط نزدیکتون انجام بدید.
Dialogue: 0,0:08:09.49,0:08:12.34,Default,,0000,0000,0000,,اکسیتوسین به شما تمایل برای ارتباط فیزیکی میده
Dialogue: 0,0:08:12.34,0:08:14.33,Default,,0000,0000,0000,,با دوستان و خانواده تون.
Dialogue: 0,0:08:14.33,0:08:15.92,Default,,0000,0000,0000,,همدلی شما رو با دیگران افزایش میده.
Dialogue: 0,0:08:15.92,0:08:18.63,Default,,0000,0000,0000,,حتی باعث میشه ترغیب بیشتری پیدا کنید برای کمک کردن و
Dialogue: 0,0:08:18.63,0:08:21.60,Default,,0000,0000,0000,,حمایت کسانی که براشون اهمیت قائل هستید.
Dialogue: 0,0:08:21.60,0:08:23.29,Default,,0000,0000,0000,,حتی برخی افراد پیشنهاد دادن که
Dialogue: 0,0:08:23.29,0:08:26.89,Default,,0000,0000,0000,,ما باید اکسیتوسین بکشیم (مثل نوعی مواد مخدر مصرف کردن)
Dialogue: 0,0:08:26.89,0:08:31.34,Default,,0000,0000,0000,,تا مهربان تر و دلسوزتر بشیم.
Dialogue: 0,0:08:31.34,0:08:33.76,Default,,0000,0000,0000,,اما اینجا چیزی که بیشتر مردم
Dialogue: 0,0:08:33.76,0:08:36.16,Default,,0000,0000,0000,,درمورد اکسیتوسین نمیدانند
Dialogue: 0,0:08:36.16,0:08:39.13,Default,,0000,0000,0000,,اینه که اکسیتوسین هورمون استرس است
Dialogue: 0,0:08:39.13,0:08:42.25,Default,,0000,0000,0000,,غده هیپوفیز شما اون رو بیرون میریزه
Dialogue: 0,0:08:42.25,0:08:43.80,Default,,0000,0000,0000,,به عنوان بخشی از علائم پاسخ به استرس.
Dialogue: 0,0:08:43.80,0:08:46.05,Default,,0000,0000,0000,,مانند آدرنالین که باعث تپش قلب شما میشه
Dialogue: 0,0:08:46.05,0:08:50.16,Default,,0000,0000,0000,,اکسیتوسین در پاسخ به استرس شما سهم زیادی داره.
Dialogue: 0,0:08:50.16,0:08:52.97,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی اکسیتوسین در پاسخ به استرس ترشح میشه،
Dialogue: 0,0:08:52.97,0:08:56.33,Default,,0000,0000,0000,,به شما انگیزه میده تا جویای حمایت بشید.
Dialogue: 0,0:08:56.33,0:08:58.38,Default,,0000,0000,0000,,پاسخ طبیعی بدن شما به استرس
Dialogue: 0,0:08:58.38,0:09:01.81,Default,,0000,0000,0000,,شما رو تحریک میکنه تا احساستون رو با یک نفر درمیان بگذارید
Dialogue: 0,0:09:01.81,0:09:04.31,Default,,0000,0000,0000,,بجای اینکه اونو توی خودتون بریزید.
Dialogue: 0,0:09:04.31,0:09:07.41,Default,,0000,0000,0000,,پاسخ استرس شما میخواد مطمئن بشه که
Dialogue: 0,0:09:07.41,0:09:09.73,Default,,0000,0000,0000,,وقتی یه آدم دیگه در زندگی شما، با مشکلات درگیره، شما متوجه می شید
Dialogue: 0,0:09:09.73,0:09:12.23,Default,,0000,0000,0000,,و بنابراین شما میتونید از هم حمایت کنید.
Dialogue: 0,0:09:12.23,0:09:16.02,Default,,0000,0000,0000,,وقتی زندگی دشوار است، پاسخ استرس شما میخواد شما
Dialogue: 0,0:09:16.02,0:09:21.16,Default,,0000,0000,0000,,در میان افرادی باشید که شما رو دوست دارند.
Dialogue: 0,0:09:21.16,0:09:23.69,Default,,0000,0000,0000,,پس دانستن این رفتار استرس
Dialogue: 0,0:09:23.69,0:09:25.50,Default,,0000,0000,0000,,چگونه باعث میشه شما سالم تر باشید؟
Dialogue: 0,0:09:25.50,0:09:28.27,Default,,0000,0000,0000,,خب، اکسیتوسین فقط مغز شما رو تحت تاثیر قرار نمیده.
Dialogue: 0,0:09:28.27,0:09:30.77,Default,,0000,0000,0000,,بلکه روی بدن شما هم تاثیر داره،
Dialogue: 0,0:09:30.77,0:09:32.86,Default,,0000,0000,0000,,و یکی از اصلی ترین اون نقش ها
Dialogue: 0,0:09:32.86,0:09:35.58,Default,,0000,0000,0000,,اینه که از سیستم قلب و عروق شما رو
Dialogue: 0,0:09:35.58,0:09:37.96,Default,,0000,0000,0000,,در برابر اثرات استرس محافظت میکنه.
Dialogue: 0,0:09:37.96,0:09:40.52,Default,,0000,0000,0000,,یک جور ضد التهاب طبیعی هست.
Dialogue: 0,0:09:40.52,0:09:43.97,Default,,0000,0000,0000,,همچنین کمک میکنه رگ های خونی شما در حین استرس داشتن آرام و عادی باقی بمونن.
Dialogue: 0,0:09:43.97,0:09:47.37,Default,,0000,0000,0000,,اما تاثیر مورد علاقه ی من درواقع اونی هست که روی قلب واقع میشه
Dialogue: 0,0:09:47.37,0:09:51.03,Default,,0000,0000,0000,,قلب شما گیرنده هایی برای این هورمون داره،
Dialogue: 0,0:09:51.03,0:09:54.81,Default,,0000,0000,0000,,و اکسیتوسین به احیاء کردن سلول های قلب کمک میکنه
Dialogue: 0,0:09:54.81,0:09:58.58,Default,,0000,0000,0000,,و هرگونه آسیب ناشی از استرس رو بهبود میبخشه.
Dialogue: 0,0:09:58.58,0:10:03.16,Default,,0000,0000,0000,,این هورمون استرس، قلب شما رو تقویت میکنه،
Dialogue: 0,0:10:03.16,0:10:06.86,Default,,0000,0000,0000,,و نکته ی جالب این هست که تمام این مزیت های فیزیکی اکسیتوسین
Dialogue: 0,0:10:06.86,0:10:10.37,Default,,0000,0000,0000,,به واسطه روابط اجتماعی و
Dialogue: 0,0:10:10.37,0:10:11.91,Default,,0000,0000,0000,,حمایت دیگران تقویت میشوند،
Dialogue: 0,0:10:11.91,0:10:14.83,Default,,0000,0000,0000,,بدین ترتیب که وقتی شما تحت استرس به دیگران میپیوندید،
Dialogue: 0,0:10:14.83,0:10:18.10,Default,,0000,0000,0000,,چه برای جستجوی حمایت و چه برای یاری رساندن به بقیه،
Dialogue: 0,0:10:18.10,0:10:20.11,Default,,0000,0000,0000,,هورمون بیشتری رو آزاد میکنید،
Dialogue: 0,0:10:20.11,0:10:22.37,Default,,0000,0000,0000,,پاسخ بدن شما به استرس سالم تر میشه،
Dialogue: 0,0:10:22.37,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,و درواقع سریع تر بهبود پیدا میکنه.
Dialogue: 0,0:10:25.47,0:10:27.80,Default,,0000,0000,0000,,به نظر من این فوق العاده س،
Dialogue: 0,0:10:27.80,0:10:31.73,Default,,0000,0000,0000,,که پاسخ استرس شما یک مکانیزم درونی برای
Dialogue: 0,0:10:31.73,0:10:34.45,Default,,0000,0000,0000,,انعطاف پذیر کردن استرس داره
Dialogue: 0,0:10:34.45,0:10:38.81,Default,,0000,0000,0000,,و اون مکانیزم روابط انسانی هست.
Dialogue: 0,0:10:38.81,0:10:42.49,Default,,0000,0000,0000,,میخوام با گفتن درمورد یک تحقیق دیگه صحبتم رو تمام کنم.
Dialogue: 0,0:10:42.49,0:10:46.47,Default,,0000,0000,0000,,توجه کنید، چون این تحقیق میتونه جون کسی رو نجات بده.
Dialogue: 0,0:10:46.47,0:10:49.93,Default,,0000,0000,0000,,این مطالعه حدود هزار فرد بالغ رو در امریکا در بر میگیره،
Dialogue: 0,0:10:49.93,0:10:54.09,Default,,0000,0000,0000,,اون ها بین ۳۴ تا ۹۳ سال سن دارند،
Dialogue: 0,0:10:54.09,0:10:56.36,Default,,0000,0000,0000,,و از اون ها پرسیده شده
Dialogue: 0,0:10:56.36,0:11:00.59,Default,,0000,0000,0000,,"چقدر استرس در سال گذشته تجربه کردید؟"
Dialogue: 0,0:11:00.59,0:11:04.16,Default,,0000,0000,0000,,همچنین "چقدر زمان رو برای کمک به
Dialogue: 0,0:11:04.16,0:11:07.38,Default,,0000,0000,0000,,دوستان، همسایگان و افراد درون جامعه تون
Dialogue: 0,0:11:07.38,0:11:10.13,Default,,0000,0000,0000,,سپری کردید؟"
Dialogue: 0,0:11:10.13,0:11:12.91,Default,,0000,0000,0000,,سپس اون ها از آمار رسمی در پنج سال بعد استفاده کردند
Dialogue: 0,0:11:12.91,0:11:15.53,Default,,0000,0000,0000,,تا بفهمند چه کسی مرده.
Dialogue: 0,0:11:15.53,0:11:18.21,Default,,0000,0000,0000,,خب، اول خبرهای بد :
Dialogue: 0,0:11:18.21,0:11:21.17,Default,,0000,0000,0000,,هر تجربه ی پر تنش در زندگی،
Dialogue: 0,0:11:21.17,0:11:24.22,Default,,0000,0000,0000,,مثل مشکلات مالی یا بحران های خانوادگی،
Dialogue: 0,0:11:24.22,0:11:28.16,Default,,0000,0000,0000,,خطر مردن رو ۳۰ درصد افزایش داده.
Dialogue: 0,0:11:28.16,0:11:32.44,Default,,0000,0000,0000,,اما -- و امیدوارم که توقع یک "اما" رو الان داشتید --
Dialogue: 0,0:11:32.44,0:11:34.88,Default,,0000,0000,0000,,اما این آمار برای همه صدق نمیکرد.
Dialogue: 0,0:11:34.88,0:11:38.54,Default,,0000,0000,0000,,افرادی که به توجه و حمایت از دیگران وقت گذراندند
Dialogue: 0,0:11:38.54,0:11:44.65,Default,,0000,0000,0000,,هیچ افزایش خطر مرتبط با استرسی رو نشون ندادن. صفر.
Dialogue: 0,0:11:44.65,0:11:48.19,Default,,0000,0000,0000,,اهمیت و توجه به دیگران حالت انعطاف پذیری رو ایجاد کرد.
Dialogue: 0,0:11:48.19,0:11:49.72,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین دوباره میبینیم که
Dialogue: 0,0:11:49.72,0:11:52.35,Default,,0000,0000,0000,,علائم مخرب استرس بر سلامتی شما
Dialogue: 0,0:11:52.35,0:11:54.32,Default,,0000,0000,0000,,اجتناب ناپذیر نیستند.
Dialogue: 0,0:11:54.32,0:11:57.04,Default,,0000,0000,0000,,این که چطور فکر میکنید و چطور عمل میکنید
Dialogue: 0,0:11:57.04,0:12:00.84,Default,,0000,0000,0000,,میتونه تجربه ی شما رو در قبال استرس دگرگون کنه.
Dialogue: 0,0:12:00.84,0:12:03.36,Default,,0000,0000,0000,,وقتی شما انتخاب میکنید که پاسخ به استرس تون رو
Dialogue: 0,0:12:03.36,0:12:05.66,Default,,0000,0000,0000,,مفید ببینید،
Dialogue: 0,0:12:05.66,0:12:10.67,Default,,0000,0000,0000,,شما یک مدل زیستی شجاعت میسازید.
Dialogue: 0,0:12:10.67,0:12:13.99,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی شما انتخاب میکنید که هنگام استرس با دیگران ارتباط برقرار کنید،
Dialogue: 0,0:12:13.99,0:12:17.38,Default,,0000,0000,0000,,انعطاف پذیری به وجود میآورید.
Dialogue: 0,0:12:17.38,0:12:20.06,Default,,0000,0000,0000,,الان لزوما تجربیات پر استرس تری
Dialogue: 0,0:12:20.06,0:12:23.16,Default,,0000,0000,0000,,در زندگیم نمیخوام،
Dialogue: 0,0:12:23.16,0:12:25.46,Default,,0000,0000,0000,,اما این علم درک جدیدی برای قدردانی
Dialogue: 0,0:12:25.46,0:12:29.24,Default,,0000,0000,0000,,از استرس به من داده.
Dialogue: 0,0:12:29.24,0:12:33.67,Default,,0000,0000,0000,,استرس، به ما دسترسی به قلب هامون رو میده.
Dialogue: 0,0:12:33.67,0:12:37.58,Default,,0000,0000,0000,,قلب مهربانی که لذت و معنا رو
Dialogue: 0,0:12:37.58,0:12:39.12,Default,,0000,0000,0000,,در ارتباط با دیگران کشف میکنه
Dialogue: 0,0:12:39.12,0:12:42.68,Default,,0000,0000,0000,,و همین طور تپش فیزیکی قلب شما،
Dialogue: 0,0:12:42.68,0:12:47.94,Default,,0000,0000,0000,,خیلی سخت داره کار میکنه تا به شما انرژی و قدرت بده،
Dialogue: 0,0:12:47.94,0:12:51.29,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی تو انتخاب میکنی که استرس رو این گونه ببینی،
Dialogue: 0,0:12:51.29,0:12:53.80,Default,,0000,0000,0000,,نه تنها در استرس مهارت پیدا میکنی، بلکه
Dialogue: 0,0:12:53.80,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,داری ادعای بزرگی میکنی
Dialogue: 0,0:12:57.63,0:13:00.68,Default,,0000,0000,0000,,داری میگی که اعتماد به نفس این رو داری که
Dialogue: 0,0:13:00.68,0:13:03.72,Default,,0000,0000,0000,,از پس چالش های زندگی بر بیای،
Dialogue: 0,0:13:03.72,0:13:06.64,Default,,0000,0000,0000,,و به یاد میاری که
Dialogue: 0,0:13:06.64,0:13:09.35,Default,,0000,0000,0000,,نباید تنهایی باهاشون مقابله کنی.
Dialogue: 0,0:13:09.35,0:13:10.73,Default,,0000,0000,0000,,متشکرم.
Dialogue: 0,0:13:10.73,0:13:20.01,Default,,0000,0000,0000,,(تشویق)
Dialogue: 0,0:13:20.01,0:13:22.91,Default,,0000,0000,0000,,کریس اندرسون: چیزی که داری به ما میگی خیلی شگفت انگیزه.
Dialogue: 0,0:13:22.91,0:13:27.02,Default,,0000,0000,0000,,به نظرم فوق العادس که باور درمورد استرس
Dialogue: 0,0:13:27.02,0:13:31.50,Default,,0000,0000,0000,,میتونه تغییر زیادی در امید به زندگی ایجاد کنه.
Dialogue: 0,0:13:31.50,0:13:33.73,Default,,0000,0000,0000,,چطور ممکنه به یک توصیه تبدیل بشه،
Dialogue: 0,0:13:33.73,0:13:35.81,Default,,0000,0000,0000,,مثل وقتی که کسی داره برای شیوه ی زندگی اش تصمیم میگیره
Dialogue: 0,0:13:35.81,0:13:39.77,Default,,0000,0000,0000,,بین مثلا یک شغل پر استرس و یک شغل کم استرس،
Dialogue: 0,0:13:39.77,0:13:42.45,Default,,0000,0000,0000,,آیا اهمیت داره چه انتخابی میکنند؟
Dialogue: 0,0:13:42.45,0:13:45.53,Default,,0000,0000,0000,,آیا انتخاب شغل پر استرس به همون اندازه عاقلانه است
Dialogue: 0,0:13:45.53,0:13:48.03,Default,,0000,0000,0000,,وقتی تو این باور رو داری که میتونی یه جورایی از پسش بر بیای؟
Dialogue: 0,0:13:48.03,0:13:49.88,Default,,0000,0000,0000,,کلی مکگونیگال: بله، و چیزی که ما ازش مطمئنیم
Dialogue: 0,0:13:49.88,0:13:52.61,Default,,0000,0000,0000,,اینه که جستجوی یک مفهوم در زندگی برای سلامتی بهتره از
Dialogue: 0,0:13:52.61,0:13:54.22,Default,,0000,0000,0000,,تلاش برای دوری کردن از زحمت و دردسر.
Dialogue: 0,0:13:54.22,0:13:57.20,Default,,0000,0000,0000,,پس به نظر من این واقعا بهترین راه برای تصمیم گرفتن هست،
Dialogue: 0,0:13:57.20,0:13:59.95,Default,,0000,0000,0000,,اینکه بری دنبال چیزی که به زندگیت معنی میده بریم
Dialogue: 0,0:13:59.95,0:14:03.22,Default,,0000,0000,0000,,و بعد به خودت اعتماد داشته باشی که از پس استرس اون بر میآیی.
Dialogue: 0,0:14:03.22,0:14:05.77,Default,,0000,0000,0000,,کریس اندرسون: خیلی ممنون، کلی. خیلی جالبه.\Nکلی: متشکرم
Dialogue: 0,0:14:05.77,0:14:09.77,Default,,0000,0000,0000,,(تشویق)