1
00:00:00,435 --> 00:00:04,613
من باید یه اعترافی بکنم،

2
00:00:04,613 --> 00:00:07,876
اما اول از شما میخوام

3
00:00:07,876 --> 00:00:11,469
که شما هم یه اعتراف کوچیک بکنید .

4
00:00:11,469 --> 00:00:14,557
من فقط میخوام دستتون رو بالا ببرید،

5
00:00:14,557 --> 00:00:17,971
اگر شما در سال گذشته استرس نسبتا کمی رو تجربه کردید.

6
00:00:17,971 --> 00:00:20,604
کسی هست؟

7
00:00:20,604 --> 00:00:23,133
در مورد میزان متوسطی از استرس چطور؟

8
00:00:23,133 --> 00:00:26,441
چه کسی استرس خیلی زیادی رو تجربه کرده؟

9
00:00:26,441 --> 00:00:28,849
بله، منم همین طور.

10
00:00:28,849 --> 00:00:31,113
اما این اعتراف من نیست.

11
00:00:31,113 --> 00:00:34,803
اعتراف من اینه که : من یک روانشناس سلامت هستم،

12
00:00:34,803 --> 00:00:39,392
و وظیفه ی من کمک به مردم هست تا شادتر و سالم تر باشند.

13
00:00:39,392 --> 00:00:42,926
اما میترسم چیزی که برای ده سال آموزش میدادم

14
00:00:42,926 --> 00:00:47,254
بیشتر زیان داشته تا سود،

15
00:00:47,254 --> 00:00:49,678
و اون راجع به استرس بوده.

16
00:00:49,678 --> 00:00:52,853
سال ها به مردم میگفتم، استرس شما رو بیمار میکنه.

17
00:00:52,853 --> 00:00:55,748
باعث افزایش ریسک همه چیز میشه، از یه سرماخوردگی معمولی گرفته

18
00:00:55,748 --> 00:00:57,890
تا بیماری های قلبی عروقی

19
00:00:57,890 --> 00:01:02,383
در واقع، من استرس رو به یه دشمن تبدیل کردم.

20
00:01:02,383 --> 00:01:05,095
اما بعد نظرم راجع بهش عوض شد،

21
00:01:05,095 --> 00:01:09,010
و امروز، میخوام نظر شما رو عوض کنم.

22
00:01:09,010 --> 00:01:11,390
اجازه بدید با تحقیقی که منو به تجدید نظر در مورد

23
00:01:11,390 --> 00:01:13,825
برخورد با استرس واداشت شروع کنم.

24
00:01:13,825 --> 00:01:17,244
این تحقیق سی هزار بزرگسال رو در امریکا برای هشت سال مورد برسی قرار داد،

25
00:01:17,244 --> 00:01:21,190
و اون ها با پرسیدن اینکه

26
00:01:21,190 --> 00:01:24,728
" چقدر استرس در سال گذشته تجربه کردید؟ " شروع کردند.

27
00:01:24,728 --> 00:01:28,012
و بعد پرسیدند، " آیا باور دارید که استرس

28
00:01:28,012 --> 00:01:32,165
برای سلامتی شما زیان آور است؟ "

29
00:01:32,165 --> 00:01:34,043
و بعد اون ها از آمار مرگ و میر استفاده کردند

30
00:01:34,043 --> 00:01:36,124
تا بفهمند چه کسی مرده.

31
00:01:36,124 --> 00:01:37,101
(خنده)

32
00:01:37,101 --> 00:01:41,350
خب. اول خبرهای بد.

33
00:01:41,350 --> 00:01:44,636
افرادی که استرس خیلی زیادی رو درسال گذشته تجربه کرده بودند

34
00:01:44,636 --> 00:01:48,405
۴۳ درصد افزایش خطر مرگ رو داشتند.

35
00:01:48,405 --> 00:01:52,395
اما این فقط برای کسانی بود که باور داشتند

36
00:01:52,395 --> 00:01:56,931
استرس برای سلامتی زیان آوره.

37
00:01:56,931 --> 00:01:58,537
(خنده)

38
00:01:58,537 --> 00:02:01,140
کسانی که استرس زیادی رو تجربه کرده بودند

39
00:02:01,140 --> 00:02:03,103
اما عقیده ای بر مضر بودن اون نداشتند

40
00:02:03,103 --> 00:02:04,805
دیگه احتمال مرگ و میرشون اونقدر نبود.

41
00:02:04,805 --> 00:02:08,459
در واقع، اون ها کمترین ریسک مردن رو داشتند

42
00:02:08,459 --> 00:02:10,486
میان تمام افراد حاضر در این تحقیق، حتی

43
00:02:10,486 --> 00:02:12,896
در بین کسانی که استرس نسبتا کمی رو داشتند.

44
00:02:12,896 --> 00:02:15,182
مطالعات امروز تخمین میزنند در هشت سالی که

45
00:02:15,182 --> 00:02:16,776
مرگ و میر ها رو پیگیری میکردند،

46
00:02:16,776 --> 00:02:20,334
۱۸۲٫۰۰۰ امریکایی به صورت نابهنگام مرده اند،

47
00:02:20,334 --> 00:02:22,879
نه بخاطر استرس داشتن، بلکه به دلیل باور

48
00:02:22,879 --> 00:02:26,257
به اینکه استرس برای شما مضر است. (خنده)

49
00:02:26,257 --> 00:02:29,709
این برای بیش از ۲۰٫۰۰۰ مرگ در سال صدق میکنه .

50
00:02:29,709 --> 00:02:32,759
خب، اگه این ارزیابی درست باشه

51
00:02:32,759 --> 00:02:34,851
باور داشتن به بد بودن استرس برای شما، تبدیل میشه به

52
00:02:34,851 --> 00:02:37,297
پانزدهمین دلیل مرگ

53
00:02:37,297 --> 00:02:39,215
در امریکا، در سال گذشته

54
00:02:39,215 --> 00:02:40,979
و افراد بیشتری رو می کشه تا سرطان پوست

55
00:02:40,979 --> 00:02:44,428
ایدز و قتل.

56
00:02:44,428 --> 00:02:47,311
(خنده)

57
00:02:47,311 --> 00:02:50,136
شما میتونید ببینید چرا این تحقیق من رو ترسوند!

58
00:02:50,136 --> 00:02:53,827
من اینجا کلی انرژی صرف میکردم که به مردم بگم

59
00:02:53,827 --> 00:02:56,797
استرس برای سلامتیشون زیان آوره.

60
00:02:56,797 --> 00:02:58,786
بنابراین این تحقیق من رو غافلگیر کرد:

61
00:02:58,786 --> 00:03:01,287
آیا تغییر عقیده نسبت به استرس

62
00:03:01,287 --> 00:03:04,726
شما رو سالم تر میکنه؟ و اینجاست که علم میگه بله.

63
00:03:04,726 --> 00:03:06,808
وقتی تو میتونی ذهنت رو راجع به استرس عوض کنی،

64
00:03:06,808 --> 00:03:10,327
میتونی پاسخ بدنت رو هم به استرس تغییر بدی

65
00:03:10,327 --> 00:03:12,441
حالا برای توضیح عملکردش

66
00:03:12,441 --> 00:03:15,322
من میخوام شما وانمود کنید که

67
00:03:15,322 --> 00:03:17,929
در یک مطالعه که برای استرس دادن طراحی شده شرکت میکنید.

68
00:03:17,929 --> 00:03:20,613
اسمش هست آزمون استرس جمعی

69
00:03:20,613 --> 00:03:22,667
شما به یک آزمایشگاه میآیید

70
00:03:22,667 --> 00:03:25,574
و به شما میگن که باید در پنج دقیقه یک سخنرانی بدون آمادگی قبلی

71
00:03:25,574 --> 00:03:29,301
در مورد نقاط ضعف شخصیتی تون داشته باشید

72
00:03:29,301 --> 00:03:32,958
در برابر یک هیئت متخصص ارزیابی که درست رو به روی شما نشستند،

73
00:03:32,958 --> 00:03:34,519
و برای اطمینان از اینکه فشار رو احساس میکنید،

74
00:03:34,519 --> 00:03:37,811
اونجا نورپردازی شده و یه دوربین روی صورت شما قرار داره

75
00:03:37,811 --> 00:03:40,620
یه چیزی شبیه این

76
00:03:40,620 --> 00:03:43,380
و تیم ارزیابی تعلیم داده شدن تا

77
00:03:43,380 --> 00:03:48,246
به شما بازخورد دلسرد کننده بدهند مثل این

78
00:03:53,076 --> 00:03:56,534
(خنده)

79
00:03:56,534 --> 00:03:59,356
الان به اندازه ی کافی روحیه تون رو باختید،

80
00:03:59,356 --> 00:04:02,156
وقت قسمت دوم شده: یک تست ریاضی.

81
00:04:02,156 --> 00:04:04,257
و بدون اطلاع شما،

82
00:04:04,257 --> 00:04:08,153
کسی که آزمون میگیره تعلیم داده شده تا شما رو حین انجام تست اذیت کنه.

83
00:04:08,153 --> 00:04:10,826
خب مامیخوایم این رو با هم انجام بدیم.

84
00:04:10,826 --> 00:04:12,220
جالب میشه.

85
00:04:12,220 --> 00:04:13,289
واسه من.

86
00:04:13,289 --> 00:04:18,291
خب. من میخوام همتون وارونه بشمارید

87
00:04:18,291 --> 00:04:21,138
از ۹۹۶ در بازه ی هفت

88
00:04:21,138 --> 00:04:22,666
شما با صدای بلند میشمرید

89
00:04:22,666 --> 00:04:26,627
به سریع ترین شکلی که میتونید، با ۹۹۶ شروع میکنید.

90
00:04:26,627 --> 00:04:27,769
برو!

91
00:04:27,769 --> 00:04:29,110
(حضار در حال شمارش)

92
00:04:29,110 --> 00:04:31,699
تندتر بشمار. تندتر لطفا".

93
00:04:31,699 --> 00:04:33,968
خیلی آهسته میشمارید.

94
00:04:33,968 --> 00:04:36,114
ایست، ایست، ایست

95
00:04:36,114 --> 00:04:37,703
اون آقا اشتباه کرد.

96
00:04:37,703 --> 00:04:40,475
دوباره از نو میشماریم. 
(خنده)

97
00:04:40,475 --> 00:04:42,753
شما تو این کار خیلی ماهر نیستید، این طور نیست؟

98
00:04:42,753 --> 00:04:44,556
خب، پس شما فهمیدید اوضاع چه جوریه.

99
00:04:44,556 --> 00:04:46,299
الان، اگر شما واقعا" توی این مطالعه بودید

100
00:04:46,299 --> 00:04:48,244
احتمالا" کمی استرس گرفته بودید.

101
00:04:48,244 --> 00:04:49,825
ممکن بود تپش قلب میگرفتید،

102
00:04:49,825 --> 00:04:53,229
سریع تر نفس میکشیدید، شاید شروع به عرق کردن میکردید.

103
00:04:53,229 --> 00:04:56,209
و طبیعتا ما این تغییرات جسمی رو

104
00:04:56,209 --> 00:04:57,825
به عنوان تشویش و اضطراب قلمداد میکنیم

105
00:04:57,825 --> 00:05:00,841
یا علائمی که نشون میدن ما خیلی خوب از عهده ی استرس بر نمیآیم.

106
00:05:00,841 --> 00:05:02,910
ولی در عوض، چی میشه اگه این علائم رو

107
00:05:02,910 --> 00:05:05,362
به عنوان نشانه هایی که بدن شما نیرو گرفته

108
00:05:05,362 --> 00:05:08,804
تا شما رو آماده کنه برای رویارویی با این چالش، در نظر بگیریم؟

109
00:05:08,804 --> 00:05:11,650
این دقیقا چیزی بود که به شرکت کننده ها در تحقیقی که

110
00:05:11,650 --> 00:05:14,311
در دانشگاه هاروارد انجام شد، گفته شده بود.

111
00:05:14,311 --> 00:05:17,417
قبل از اینکه اون ها آزمون استرس جمعی رو انجام بدن

112
00:05:17,417 --> 00:05:20,378
آموزش دیده بودند که استرس شون رو به عنوان یه عامل مفید ببینند.

113
00:05:20,378 --> 00:05:24,167
اون تپش قلب داره آماده ات میکنه برای اقدام

114
00:05:24,167 --> 00:05:26,761
طوری نیست اگه سریع تر نفس میکشی.

115
00:05:26,761 --> 00:05:29,846
این باعث میشه اکسیژن بیشتری به مغزت برسه.

116
00:05:29,846 --> 00:05:32,543
و شرکت کننده هایی که یاد گرفته بودند چه طور به نشانه های استرس

117
00:05:32,543 --> 00:05:34,780
به عنوان عوامل مفید و کمک کننده برای اجراشون نگاه کنند،

118
00:05:34,780 --> 00:05:36,119
استرس کم تری داشتند،

119
00:05:36,119 --> 00:05:38,287
بی قراریِ کم تر، اعتماد به نفس بیشتر،

120
00:05:38,287 --> 00:05:40,380
اما چیزی که بیشتر از همه منو مجذوب خودش کرد

121
00:05:40,380 --> 00:05:43,763
اینه که چطور عکس العمل فیزیکی بدن اون ها به استرس تغییر کرد.

122
00:05:43,763 --> 00:05:45,655
در عکس العمل معمولی استرس،

123
00:05:45,655 --> 00:05:47,623
ضربان قلب شما اقزایش پیدا میکنه،

124
00:05:47,623 --> 00:05:51,944
و رگ های شما منقبض میشن. مثل این.

125
00:05:51,960 --> 00:05:54,950
و این یکی از پاسخ هاست وقتی استرس شدید

126
00:05:54,950 --> 00:05:57,809
با بیماری های قلب و عروق مرتبط هست.

127
00:05:57,809 --> 00:06:01,415
همیشه در این شرایط بودن برای سلامتی اصلا" خوب نیست.

128
00:06:01,415 --> 00:06:03,432
ولی در این تحقیق، وقتی شرکت کننده ها دیدشون رو

129
00:06:03,432 --> 00:06:05,559
نسبت به استرس به طور مثبت تغییر داده بودند،

130
00:06:05,559 --> 00:06:09,065
عروق خونی اون ها به این شکل آرام باقی ماند.

131
00:06:09,065 --> 00:06:10,372
قلبشون همچنان تند میتپید،

132
00:06:10,372 --> 00:06:13,728
ولی این وضعیت قلبی و عروقی خیلی سالم تر هست.

133
00:06:13,728 --> 00:06:16,383
در واقع اتفاقی که میاقته خیلی شبیه

134
00:06:16,383 --> 00:06:21,092
لحظاتی هست که لذت و شجاعت رو تجربه می کنیم.

135
00:06:21,092 --> 00:06:23,935
بیش از یک عمر تجربه استرس زا،

136
00:06:23,935 --> 00:06:27,125
همین یک تغییر بیولوژیک

137
00:06:27,125 --> 00:06:28,429
میتونه تفاوت ایجاد کنه

138
00:06:28,429 --> 00:06:31,433
بین یک حمله قلبی ناشی از استرس در سن پنجاه سالگی

139
00:06:31,433 --> 00:06:34,297
و سالم زندگی کردن تا نود سالگی.

140
00:06:34,297 --> 00:06:37,441
و این رو علم جدیدِ استرس آشکار کرده،

141
00:06:37,441 --> 00:06:40,980
که طرز فکر شما نسبت به استرس اهمیت داره.

142
00:06:40,980 --> 00:06:44,110
بنابراین هدف من به عنوان یک روانشناس سلامت تغییر کرده.

143
00:06:44,110 --> 00:06:46,272
دیگه قصد ندارم شما رو از شر استرس رها کنم،

144
00:06:46,272 --> 00:06:49,230
میخوام شما رو در مواجهه با استرس بهتر کنم.

145
00:06:49,230 --> 00:06:51,935
و الان یکمی انجامش دادیم.

146
00:06:51,935 --> 00:06:53,293
اگه شما دستتون رو بالا بردید و گفتید که

147
00:06:53,293 --> 00:06:55,552
استرس خیلی زیادی در سال گذشته داشتید،

148
00:06:55,552 --> 00:06:57,395
ما میتونیم زندگیتون رو نجات بدیم،

149
00:06:57,395 --> 00:06:58,926
چون خوشبختانه دفعه ی بعد که

150
00:06:58,926 --> 00:07:00,946
از استرس تپش قلب گرفتید،

151
00:07:00,946 --> 00:07:02,793
این سخنرانی رو به یاد میآورید

152
00:07:02,793 --> 00:07:04,955
و با خودتون فکر میکنید،

153
00:07:04,955 --> 00:07:10,129
این بدن منه... داره به من کمک میکنه که از پس این چالش بر بیام.

154
00:07:10,129 --> 00:07:12,553
و هنگامی که به استرس این نگاه رو داشته باشید،

155
00:07:12,553 --> 00:07:14,525
بدنتون شما رو باور میکنه،

156
00:07:14,525 --> 00:07:18,204
و پاسخ به استرس شما سالم تر خواهد بود.

157
00:07:18,204 --> 00:07:22,380
خب گفتم که بعد از داشتن ده سال استرس اهریمنی

158
00:07:22,380 --> 00:07:24,354
که باید خودم رو ازش رها کنم،

159
00:07:24,354 --> 00:07:26,964
پس ما یک عمل دیگه خواهیم داشت.

160
00:07:26,964 --> 00:07:28,946
میخوام راجع به یکی دیگه از ناشناخته ترین

161
00:07:28,946 --> 00:07:31,987
خصوصیت های واکنش به استرس براتون بگم،

162
00:07:31,987 --> 00:07:34,001
ایده اینجاست که :

163
00:07:34,001 --> 00:07:37,266
استرس شما رو اجتماعی میکنه.

164
00:07:37,266 --> 00:07:38,855
برای درک کردن این وجه استرس،

165
00:07:38,855 --> 00:07:41,917
باید راجع به هورمونی به نام "اکسیتوسین" صحبت کنیم،

166
00:07:41,917 --> 00:07:44,918
و میدونم که قبل از این به اکسیتوسین

167
00:07:44,918 --> 00:07:46,865
به عنوان یک هورمون به اندازه کافی توجه شده.

168
00:07:46,865 --> 00:07:50,204
یه اسم جالب دیگه هم داره : هورمون نوازش

169
00:07:50,204 --> 00:07:52,890
به خاطر اینکه وقتی کسی رو در آغوش میگیرید، میزانش افزایش پیدا میکنه

170
00:07:52,890 --> 00:07:57,383
اما این بخش کوچکی از کارایی اکسیتو سینˏ

171
00:07:57,383 --> 00:07:59,870
اکسیتوسین یک هورمون عصبی است.

172
00:07:59,870 --> 00:08:03,444
که غریزه ی اجتماعی بودن مغز شما رو تنظیم میکنه.

173
00:08:03,444 --> 00:08:05,975
شما رو تشویق میکنه که کارهایی رو

174
00:08:05,975 --> 00:08:09,486
برای تقویت روابط نزدیکتون انجام بدید.

175
00:08:09,486 --> 00:08:12,342
اکسیتوسین به شما تمایل برای ارتباط فیزیکی میده

176
00:08:12,342 --> 00:08:14,334
با دوستان و خانواده تون.

177
00:08:14,334 --> 00:08:15,920
همدلی شما رو با دیگران افزایش میده.

178
00:08:15,920 --> 00:08:18,628
حتی باعث میشه ترغیب بیشتری پیدا کنید برای کمک کردن و

179
00:08:18,628 --> 00:08:21,596
حمایت کسانی که براشون اهمیت قائل هستید.

180
00:08:21,596 --> 00:08:23,291
حتی برخی افراد پیشنهاد دادن که

181
00:08:23,291 --> 00:08:26,886
ما باید اکسیتوسین بکشیم (مثل نوعی مواد مخدر مصرف کردن)

182
00:08:26,886 --> 00:08:31,340
تا مهربان تر و دلسوزتر بشیم.

183
00:08:31,340 --> 00:08:33,756
اما اینجا چیزی که بیشتر مردم

184
00:08:33,756 --> 00:08:36,164
درمورد اکسیتوسین نمیدانند

185
00:08:36,164 --> 00:08:39,130
اینه که اکسیتوسین هورمون استرس است

186
00:08:39,130 --> 00:08:42,248
غده هیپوفیز شما اون رو بیرون میریزه

187
00:08:42,248 --> 00:08:43,796
به عنوان بخشی از علائم پاسخ به استرس.

188
00:08:43,796 --> 00:08:46,047
مانند آدرنالین که باعث تپش قلب شما میشه

189
00:08:46,047 --> 00:08:50,155
اکسیتوسین در پاسخ به استرس شما سهم زیادی داره.

190
00:08:50,155 --> 00:08:52,969
و وقتی اکسیتوسین در پاسخ به استرس ترشح میشه،

191
00:08:52,969 --> 00:08:56,330
به شما انگیزه میده تا جویای حمایت بشید.

192
00:08:56,330 --> 00:08:58,383
پاسخ طبیعی بدن شما به استرس

193
00:08:58,383 --> 00:09:01,813
شما رو تحریک میکنه تا احساستون رو با یک نفر درمیان بگذارید

194
00:09:01,813 --> 00:09:04,306
بجای اینکه اونو توی خودتون بریزید.

195
00:09:04,306 --> 00:09:07,410
پاسخ استرس شما میخواد مطمئن بشه که

196
00:09:07,410 --> 00:09:09,729
وقتی یه آدم دیگه در زندگی شما، با مشکلات درگیره، شما متوجه می شید

197
00:09:09,729 --> 00:09:12,228
و بنابراین شما میتونید از هم حمایت کنید.

198
00:09:12,228 --> 00:09:16,019
وقتی زندگی دشوار است، پاسخ استرس شما میخواد شما

199
00:09:16,019 --> 00:09:21,158
در میان افرادی باشید که شما رو دوست دارند.

200
00:09:21,158 --> 00:09:23,687
پس دانستن این رفتار استرس

201
00:09:23,687 --> 00:09:25,503
چگونه باعث میشه شما سالم تر باشید؟

202
00:09:25,503 --> 00:09:28,271
خب، اکسیتوسین فقط مغز شما رو تحت تاثیر قرار نمیده.

203
00:09:28,271 --> 00:09:30,772
بلکه روی بدن شما هم تاثیر داره،

204
00:09:30,772 --> 00:09:32,861
و یکی از اصلی ترین اون نقش ها

205
00:09:32,861 --> 00:09:35,581
اینه که از سیستم قلب و عروق شما رو

206
00:09:35,581 --> 00:09:37,956
در برابر اثرات استرس محافظت میکنه.

207
00:09:37,956 --> 00:09:40,524
یک جور ضد التهاب طبیعی هست.

208
00:09:40,524 --> 00:09:43,969
همچنین کمک میکنه رگ های خونی شما در حین استرس داشتن آرام و عادی باقی بمونن.

209
00:09:43,969 --> 00:09:47,366
اما تاثیر مورد علاقه ی من درواقع اونی هست که روی قلب واقع میشه

210
00:09:47,366 --> 00:09:51,032
قلب شما گیرنده هایی برای این هورمون داره،

211
00:09:51,032 --> 00:09:54,806
و اکسیتوسین به احیاء کردن سلول های قلب کمک میکنه

212
00:09:54,806 --> 00:09:58,579
و هرگونه آسیب ناشی از استرس رو بهبود میبخشه.

213
00:09:58,579 --> 00:10:03,160
این هورمون استرس، قلب شما رو تقویت میکنه،

214
00:10:03,160 --> 00:10:06,857
و نکته ی جالب این هست که تمام این مزیت های فیزیکی اکسیتوسین

215
00:10:06,857 --> 00:10:10,374
به واسطه روابط اجتماعی و

216
00:10:10,374 --> 00:10:11,907
حمایت دیگران تقویت میشوند،

217
00:10:11,907 --> 00:10:14,826
بدین ترتیب که وقتی شما تحت استرس به دیگران میپیوندید،

218
00:10:14,826 --> 00:10:18,099
چه برای جستجوی حمایت و چه برای یاری رساندن به بقیه،

219
00:10:18,099 --> 00:10:20,107
هورمون بیشتری رو آزاد میکنید،

220
00:10:20,107 --> 00:10:22,369
پاسخ بدن شما به استرس سالم تر میشه،

221
00:10:22,369 --> 00:10:25,467
و درواقع سریع تر بهبود پیدا میکنه.

222
00:10:25,467 --> 00:10:27,801
به نظر من این فوق العاده س،

223
00:10:27,801 --> 00:10:31,729
که پاسخ استرس شما یک مکانیزم درونی برای

224
00:10:31,729 --> 00:10:34,446
انعطاف پذیر کردن استرس داره

225
00:10:34,446 --> 00:10:38,808
و اون مکانیزم روابط انسانی هست.

226
00:10:38,808 --> 00:10:42,490
میخوام با گفتن درمورد یک تحقیق دیگه صحبتم رو تمام کنم.

227
00:10:42,490 --> 00:10:46,474
توجه کنید، چون این تحقیق میتونه جون کسی رو نجات بده.

228
00:10:46,474 --> 00:10:49,930
این مطالعه حدود هزار فرد بالغ رو در امریکا در بر میگیره،

229
00:10:49,930 --> 00:10:54,093
اون ها بین ۳۴ تا ۹۳ سال سن دارند،

230
00:10:54,093 --> 00:10:56,362
و از اون ها پرسیده شده

231
00:10:56,362 --> 00:11:00,586
"چقدر استرس در سال گذشته تجربه کردید؟"

232
00:11:00,586 --> 00:11:04,162
همچنین "چقدر زمان رو برای کمک به

233
00:11:04,162 --> 00:11:07,379
دوستان، همسایگان و افراد درون جامعه تون

234
00:11:07,379 --> 00:11:10,133
سپری کردید؟"

235
00:11:10,133 --> 00:11:12,908
سپس اون ها از آمار رسمی در پنج سال بعد استفاده کردند

236
00:11:12,908 --> 00:11:15,531
تا بفهمند چه کسی مرده.

237
00:11:15,531 --> 00:11:18,212
خب، اول خبرهای بد :

238
00:11:18,212 --> 00:11:21,171
هر تجربه ی پر تنش در زندگی،

239
00:11:21,171 --> 00:11:24,220
مثل مشکلات مالی یا بحران های خانوادگی،

240
00:11:24,220 --> 00:11:28,158
خطر مردن رو ۳۰ درصد افزایش داده.

241
00:11:28,158 --> 00:11:32,445
اما -- و امیدوارم که توقع یک "اما" رو الان داشتید --

242
00:11:32,445 --> 00:11:34,876
اما این آمار برای همه صدق نمیکرد.

243
00:11:34,876 --> 00:11:38,538
افرادی که به توجه و حمایت از دیگران وقت گذراندند

244
00:11:38,538 --> 00:11:44,646
هیچ افزایش خطر مرتبط با استرسی رو نشون ندادن. صفر.

245
00:11:44,646 --> 00:11:48,190
اهمیت و توجه به دیگران حالت انعطاف پذیری رو ایجاد کرد.

246
00:11:48,190 --> 00:11:49,716
بنابراین دوباره میبینیم که

247
00:11:49,716 --> 00:11:52,354
علائم مخرب استرس بر سلامتی شما

248
00:11:52,354 --> 00:11:54,316
اجتناب ناپذیر نیستند.

249
00:11:54,316 --> 00:11:57,038
این که چطور فکر میکنید و چطور عمل میکنید

250
00:11:57,038 --> 00:12:00,835
میتونه تجربه ی شما رو در قبال استرس دگرگون کنه.

251
00:12:00,835 --> 00:12:03,359
وقتی شما انتخاب میکنید که پاسخ به استرس تون رو

252
00:12:03,359 --> 00:12:05,656
مفید ببینید،

253
00:12:05,656 --> 00:12:10,667
شما یک مدل زیستی شجاعت میسازید.

254
00:12:10,667 --> 00:12:13,988
و وقتی شما انتخاب میکنید که هنگام استرس با دیگران ارتباط برقرار کنید،

255
00:12:13,988 --> 00:12:17,381
انعطاف پذیری به وجود میآورید.

256
00:12:17,381 --> 00:12:20,056
الان لزوما تجربیات پر استرس تری

257
00:12:20,056 --> 00:12:23,160
در زندگیم نمیخوام،

258
00:12:23,160 --> 00:12:25,465
اما این علم درک جدیدی برای قدردانی

259
00:12:25,465 --> 00:12:29,237
از استرس به من داده.

260
00:12:29,237 --> 00:12:33,671
استرس، به ما دسترسی به قلب هامون رو میده.

261
00:12:33,671 --> 00:12:37,580
قلب مهربانی که لذت و معنا رو

262
00:12:37,580 --> 00:12:39,118
در ارتباط با دیگران کشف میکنه

263
00:12:39,118 --> 00:12:42,680
و همین طور تپش فیزیکی قلب شما،

264
00:12:42,680 --> 00:12:47,945
خیلی سخت داره کار میکنه تا به شما انرژی و قدرت بده،

265
00:12:47,945 --> 00:12:51,288
و وقتی تو انتخاب میکنی که استرس رو این گونه ببینی،

266
00:12:51,288 --> 00:12:53,800
نه تنها در استرس مهارت پیدا میکنی، بلکه

267
00:12:53,800 --> 00:12:57,627
داری ادعای بزرگی میکنی

268
00:12:57,627 --> 00:13:00,680
داری میگی که اعتماد به نفس این رو داری که

269
00:13:00,680 --> 00:13:03,715
از پس چالش های زندگی بر بیای،

270
00:13:03,715 --> 00:13:06,640
و به یاد میاری که

271
00:13:06,640 --> 00:13:09,351
نباید تنهایی باهاشون مقابله کنی.

272
00:13:09,351 --> 00:13:10,733
متشکرم.

273
00:13:10,733 --> 00:13:20,014
(تشویق)

274
00:13:20,014 --> 00:13:22,912
کریس اندرسون: چیزی که داری به ما میگی خیلی شگفت انگیزه.

275
00:13:22,912 --> 00:13:27,017
به نظرم فوق العادس که باور درمورد استرس

276
00:13:27,017 --> 00:13:31,500
میتونه تغییر زیادی در امید به زندگی ایجاد کنه.

277
00:13:31,500 --> 00:13:33,726
چطور ممکنه به یک توصیه تبدیل بشه،

278
00:13:33,726 --> 00:13:35,811
مثل وقتی که کسی داره برای شیوه ی زندگی اش تصمیم میگیره

279
00:13:35,811 --> 00:13:39,772
بین مثلا یک شغل پر استرس و یک شغل کم استرس،

280
00:13:39,772 --> 00:13:42,453
آیا اهمیت داره چه انتخابی میکنند؟

281
00:13:42,453 --> 00:13:45,526
آیا انتخاب شغل پر استرس به همون اندازه عاقلانه است

282
00:13:45,526 --> 00:13:48,027
وقتی تو این باور رو داری که میتونی یه جورایی از پسش بر بیای؟

283
00:13:48,027 --> 00:13:49,881
کلی مکگونیگال: بله، و چیزی که ما ازش مطمئنیم

284
00:13:49,881 --> 00:13:52,611
اینه که جستجوی یک مفهوم در زندگی برای سلامتی بهتره از

285
00:13:52,611 --> 00:13:54,215
تلاش برای دوری کردن از زحمت و دردسر.

286
00:13:54,215 --> 00:13:57,200
پس به نظر من این واقعا بهترین راه برای تصمیم گرفتن هست،

287
00:13:57,200 --> 00:13:59,947
اینکه بری دنبال چیزی که به زندگیت معنی میده بریم

288
00:13:59,947 --> 00:14:03,225
و بعد به خودت اعتماد داشته باشی که از پس استرس اون بر میآیی.

289
00:14:03,225 --> 00:14:05,767
کریس اندرسون: خیلی ممنون، کلی. خیلی جالبه.
کلی: متشکرم

290
00:14:05,767 --> 00:14:09,767
(تشویق)