Álmos tinik: Miért kezdődjön később a tanítás? | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
-
0:12 - 0:13Reggel hat óra van.
-
0:14 - 0:15Kint teljes sötétség.
-
0:16 - 0:19A 14 éves fiam mélyen alszik.
-
0:19 - 0:22Álma gondtalan és mély,
mint a többi tinédzseré. -
0:23 - 0:27Felkapcsolom a lámpát,
és megrázom szegényt, hogy felébredjen, -
0:27 - 0:30mert tudom, hogy ahogy
a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni, -
0:30 - 0:32ezen is jobb minél hamarabb túlesni.
-
0:32 - 0:34(Nevetés)
-
0:34 - 0:38Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!"
kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét. -
0:38 - 0:39És van egy másik,
-
0:39 - 0:43akinek annyira elege lett,
hogy hideg vizet öntött a fiára, -
0:43 - 0:45hogy valahogy kiszedje az ágyból.
-
0:46 - 0:47Brutálisan hangzik –
-
0:48 - 0:50de talán egy kicsit ismerősen is?
-
0:51 - 0:54Minden reggel felteszem
magamnak a kérdést: -
0:54 - 0:55"Hogy vagyok képes –
-
0:55 - 0:57tudván azt, amit tudok,
-
0:57 - 0:59az én foglalkozásommal –
-
1:00 - 1:02ezt tenni a saját gyerekemmel?"
-
1:02 - 1:03Tudják,
-
1:04 - 1:05alváskutató vagyok.
-
1:05 - 1:08(Nevetés)
-
1:08 - 1:09Vagyis épp eleget tudok az alvásról,
-
1:10 - 1:12és az alváshiány következményeiről.
-
1:12 - 1:15Tudom, hogy megfosztom a fiam
attól az alvásmennyiségtől, -
1:15 - 1:18amire gyorsan növő
tinédzserként szüksége van. -
1:19 - 1:22Azt is tudom, hogy azzal,
hogy órákkal korábban felébresztem, -
1:22 - 1:25mint ahogy a biológiai órája szerint
erre készen állna, -
1:26 - 1:28szó szerint elrabolom tőle az álmait –
-
1:29 - 1:33vagyis az alvásnak azt a részét,
ami leginkább segíti a tanulást, -
1:33 - 1:36az emléknyomok megerősítését
és az érzelmek feldolgozását. -
1:37 - 1:40De nem csak az én gyerekem alszik keveset.
-
1:41 - 1:45Az alváshiány járványos méreteket ölt
az amerikai kamaszok körében. -
1:46 - 1:50Tízből csak egyetlen egy alszik
8-10 órát éjszakánként – -
1:50 - 1:54ez az a mennyiség, amit az
alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak. -
1:55 - 1:56És ha most azt gondolják:
-
1:56 - 1:59"Huh, mi jól csináljuk,
az én gyerekem nyolc órát alszik," -
2:00 - 2:01ne feledjék, hogy a nyolc óra
-
2:01 - 2:04az ajánlott mennyiség alsó szintje.
-
2:04 - 2:06Épp hogy csak elmegy.
-
2:07 - 2:09A nyolc óra olyan, mintha
hármast kapnánk év végén. -
2:10 - 2:13Az alváshiány terjedését
több tényező is erősít, -
2:14 - 2:18de abban, hogy a tinik
nem alszanak annyit, amennyit kellene, -
2:18 - 2:21a szabályok játsszák
a legnagyobb szerepet. -
2:22 - 2:25Nem a hormonok, nem a barátok
és nem is a Snapchat. -
2:27 - 2:28Az ország minden részén
-
2:28 - 2:33sok iskolában kezdődik 7:30-kor
vagy még annál is korábban a tanítás -
2:33 - 2:37annak ellenére, hogy számos fontos
egészségügyi szervezet azt ajánlja, -
2:37 - 2:40hogy az általános iskola felső
tagozatán és a középiskolában -
2:40 - 2:428:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.
-
2:43 - 2:46A korai órakezdésnek közvetlen
hatása van arra, hogy mennyit -
2:47 - 2:51vagy pontosabban milyen keveset
alszanak az amerikai tinik. -
2:52 - 2:56Ráadásul a gyerekek és a szülők
belekényszerülnek -
2:56 - 3:00egy gyakorlatilag megnyerhetetlen
csatába a saját testük ellen. -
3:01 - 3:03A kamaszkor idején
-
3:03 - 3:06a tinédzserek biológiai órája lelassul.
-
3:06 - 3:09Ez az, ami meghatározza,
hogy mikor érezzük magukat ébernek, -
3:09 - 3:11és mikor vagyunk álmosak.
-
3:11 - 3:14Ezt részben az okozza, hogy a melatonin
nevű hormon később szabadul fel. -
3:15 - 3:17A tinédzserek teste
-
3:17 - 3:20csak körülbelül éjjel 11 óra körül
kezdi kiválasztani a melatonint. -
3:21 - 3:25Ez két órával több, mint a felnőttek
vagy a kisebb gyerekek esetében. -
3:27 - 3:31Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor
ébresztünk fel egy tinédzsert, -
3:31 - 3:33az biológiailag olyan,
-
3:33 - 3:36mint amikor egy felnőttnek
4-kor kell kelnie. -
3:37 - 3:40Azokon a szerencsétlen napokon,
amikor 4-kor kell felkelnem, -
3:41 - 3:42zombi vagyok,
-
3:43 - 3:44teljesen használhatatlan.
-
3:44 - 3:46Nem tudok rendesen gondolkodni,
-
3:46 - 3:47ingerült vagyok,
-
3:47 - 3:50és valószínűleg autót se kellene vezetnem.
-
3:51 - 3:55És ezt érzi sok amerikai tinédzser
minden egyes iskolanapon. -
3:56 - 4:00Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy,
kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét, -
4:00 - 4:03amit általában a kamaszkornak
tulajdonítunk, -
4:03 - 4:06úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,
lustaság, depresszió, -
4:07 - 4:09akár a krónikus alváshiány is okozhatja.
-
4:10 - 4:16Sok fiatal úgy próbál megbirkózni
a krónikus alváshiánnyal, -
4:16 - 4:18hogy hatalmas mennyiségű
koffeint fogyaszt, -
4:19 - 4:21főleg nagy adag frappuccinók
-
4:21 - 4:23vagy energiaitalok formájában.
-
4:23 - 4:25Vagyis alapvetően
-
4:25 - 4:31egy egész nemzedéknyi fáradt, de
felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve. -
4:33 - 4:36A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,
-
4:37 - 4:40hogy kamaszkorban a tinédzserek agya
drámai fejlődésen megy keresztül, -
4:40 - 4:42főleg az agynak azon területei,
-
4:42 - 4:46melyek a magasabb szintű
gondolkodási folyamatokért felelősek, -
4:46 - 4:50mint például az érvelés, problémamegoldás
és a megfelelő ítéletalkotás. -
4:51 - 4:54Más szóval pontosan azokról
az agyi tevékenységekről van szó, -
4:54 - 4:58amelyek azokat az impulzív és gyakran
kockázatos magatartásformákat uralják, -
4:58 - 5:01amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,
-
5:01 - 5:05és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek
szülei számára, olyan ijesztőek. -
5:06 - 5:08Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más
-
5:08 - 5:10nem alszik eleget,
-
5:10 - 5:13az agya, a teste és
a magatartása látja kárát, -
5:14 - 5:16akár az azonnali, akár a hosszabb távú
hatásokra gondolunk. -
5:17 - 5:18Nem tud koncentrálni,
-
5:19 - 5:20figyelme hanyatlik,
-
5:20 - 5:24és sokan még ADHD jellegű
tüneteket is produkálhatnak. -
5:26 - 5:30De a tinik alváshiányának következményei
túlmutatnak az osztálytermen, -
5:30 - 5:34és sajnos számos olyan mentális probléma
kialakulásában szerepet játszanak, -
5:34 - 5:36melyek száma kamaszkorban ugrásszerűen nő.
-
5:37 - 5:38Ilyen például a kábítószerhasználat,
-
5:38 - 5:41a depresszió és az öngyilkosság.
-
5:41 - 5:45A Los Angeles-i tankerület diákjai körében
végzett tanulmányunkban kimutattuk, -
5:45 - 5:47hogy az alvásproblémákkal
küzdő gyerekek közt -
5:47 - 5:5155%-kal többen fogyasztottak
alkoholt az elmúlt hónapban. -
5:52 - 5:54Egy másik tanulmányban,
-
5:54 - 5:57melyben több, mint 30 000
középiskolást vizsgáltak, megállapították, -
5:57 - 5:59hogy minden egyes óra alvásveszteséggel
-
6:00 - 6:0438%-kal nőtt az elkeseredettség
vagy reménytelenség érzése, -
6:05 - 6:09valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori
öngyilkossági kísérletek száma. -
6:10 - 6:12És ha ez nem elég,
-
6:12 - 6:15azok a tinik, akik keveset alszanak,
-
6:15 - 6:19olyan országosan elterjedt egészségügyi
problémáknak is jobban ki vannak téve, -
6:19 - 6:23mint az elhízás, a szívbetegség
és a cukorbetegség. -
6:24 - 6:26És aztán ott van a veszélye annak,
-
6:26 - 6:28hogy mi is történik, ha az
alváshiányban szenvedő kamasz -
6:28 - 6:31friss jogosítványával volán mögé ül.
-
6:32 - 6:36A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát
vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka, -
6:36 - 6:37az azzal egyenértékű,
-
6:38 - 6:42mintha a megengedett határérték
fölötti alkoholszinttel vezetnénk. -
6:48 - 6:50Az alvásbarát tanórakezdés támogatói
-
6:50 - 6:52és a terület kutatói
-
6:52 - 6:54jelentős tudományos
érveket vonultattak fel, -
6:54 - 6:58amelyek a későbbi órakezdés
bámulatos előnyeit taglalják. -
6:58 - 7:01Az eredmények egyértelműek.
-
7:01 - 7:02Alváskutatóként ritkán van lehetőségem
-
7:02 - 7:05ilyen bizonyossággal
kijelenteni bármit is. -
7:07 - 7:08Azokban a körzetekben,
-
7:08 - 7:10ahol később kezdődik
az iskola, a tinik többet alhatnak. -
7:10 - 7:14Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják,
hogy ha később kezdődne az iskola, -
7:14 - 7:16a fiatalok még tovább maradnának fenn,
-
7:16 - 7:19elmondanám, hogy a lefekvés
ideje nem változik. -
7:20 - 7:22Csak a felkelés ideje tolódik ki,
-
7:22 - 7:24és ez megnöveli az alvásidőt.
-
7:25 - 7:27Ezek a gyerekek szívesebben
mennek el az iskolába. -
7:27 - 7:31Az egyik ilyen tankerületben
25%-kal csökkent a hiányzás, -
7:31 - 7:33és kevesebb lett
az iskolaelhagyók száma is. -
7:34 - 7:37Nem meglepő az sem, hogy a
tanulmányi eredményeik is jobbak. -
7:37 - 7:42Vagyis valós hatása van a tanulmányi
eredmények közti eltérések csökkentésében. -
7:42 - 7:45A központi vizsgák eredménye
matematikából és szövegértésből -
7:45 - 7:47két-három százalékponttal nőtt.
-
7:48 - 7:49Ez olyan jelentős eredmény,
-
7:49 - 7:53mintha az osztálylétszámot
harmadával csökkentettük volna, -
7:53 - 7:56vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett
-
7:57 - 7:59egy igazán kiválót kapna az osztály.
-
8:00 - 8:02Javul a gyerekek mentális
és fizikai egészségi állapota. -
8:02 - 8:05Még a családok is boldogabbak.
-
8:05 - 8:10Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit
simulékonyabban viselkedne – -
8:10 - 8:12egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?
-
8:12 - 8:15Még a lakókörnyezetük is
biztonságosabbá válik, -
8:15 - 8:17hiszen csökken az autóbalesetek száma.
-
8:17 - 8:20Az egyik körzetben
a csökkenés mértéke 70%. -
8:21 - 8:23Ha belegondolunk, milyen
fantasztikus előnyök ezek, -
8:23 - 8:25felmerül bennünk,
-
8:25 - 8:27hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?
-
8:27 - 8:32Akkor hát, miért nem lépük
társadalmi szinten? -
8:33 - 8:37A későbbi órakezdés ellenzői
gyakran így érvelnek: -
8:37 - 8:40"Miért kezdenék később a tinik a napot?
-
8:40 - 8:43Keményen kell fogni őket,
hogy felkészítsük őket a való világra." -
8:44 - 8:46De ez olyan, mintha azt mondanád
egy kétéves szüleinek: -
8:46 - 8:48"Ne engedd Jancsit délután aludni!
-
8:48 - 8:50Hogy készül így fel az ovira?"
-
8:50 - 8:52(Nevetés)
-
8:53 - 8:57A későbbi órakezdés számos
logisztikai kihívást is jelent. -
8:57 - 9:00Nemcsak a diákok és a családok,
-
9:00 - 9:02de a közösség egésze számára is.
-
9:02 - 9:04Felül kell vizsgálni a
buszjáratok indulását, -
9:04 - 9:06növekszik a közösségi közlekedés díja,
-
9:06 - 9:07kihat a sportórákra,
-
9:07 - 9:10a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre.
-
9:10 - 9:14Ezek azok az aggályok, amelyek
minden tankerületben felmerülnek -
9:14 - 9:16az ország különböző pontjain újra és újra
-
9:16 - 9:19ott, ahol felmerül a tanórák
kezdésének problémája. -
9:19 - 9:21Ezek jogos aggodalmak,
-
9:22 - 9:25de valójában olyan problémák csupán,
amelyeket meg kell oldani. -
9:26 - 9:28Nem olyan érvek, melyeknek
akadályozhatnak abban, -
9:28 - 9:31hogy megtegyük a gyerekeinkért,
amit meg kell tennünk, -
9:31 - 9:34vagyis, hogy a felső tagozaton
és a középiskolában -
9:34 - 9:368:30-nál előbb ne kezdődjön el a tanítás.
-
9:37 - 9:40Az ország azon kisebb, nagyobb
tankerületeiben -
9:40 - 9:42ahol megtörténtek ezek a változások,
-
9:42 - 9:45igazolódott, hogy ezek a félelmek
gyakran alaptalanok, -
9:46 - 9:48különösen ha összevetjük
őket az előnyökkel, -
9:49 - 9:51amelyek a gyerekek egészségét
és teljesítményét, -
9:52 - 9:54valamint közösségünk egészének
biztonságát érintik. -
9:56 - 9:57Így hát holnap reggel,
-
9:57 - 10:02mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk
egy órával az óráinkat, -
10:03 - 10:07és egy órával édesdeden tovább alszunk,
-
10:09 - 10:11és a nap is hosszabbnak tűnik
majd egy kicsit, -
10:11 - 10:13és kicsit reménytelibbek leszünk,
-
10:14 - 10:18gondoljunk az alvás hatalmas erejére.
-
10:19 - 10:22És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne
a gyermekeink számára, -
10:23 - 10:25ha maguktól ébredhetnének –
-
10:26 - 10:28összhangban a testükkel.
-
10:29 - 10:30Köszönöm –
-
10:30 - 10:31és szép álmokat.
-
10:31 - 10:34(Taps)
- Title:
- Álmos tinik: Miért kezdődjön később a tanítás? | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
- Description:
-
Kialvatlanság. A legtöbb szülő, tanár, és tanügyigazgatási szakember úgy gondolja, hogy a kialvatlanság a kamaszkor természetes velejárója. A Rand Társaság alváskutatója, Wendy Troxel szerint viszont az alváshiány járványszerűen terjedő egészségügyi probléma, melynek gyökereit nem a kamaszok társas kapcsolataiban és nem is a közösségi média elterjedésében kell keresnünk. Wendy Troxel szerint a kialvatlanság legfőbb oka az, hogy túl korán kezdődnek a tanórák, ez pedig inkább tanügyigazgatási probléma.
Dr. Troxel az alvás, a környezet, az egészség és a társadalmi elvárások összefüggéseit kutatja.
Kutatásait az Amerikai Védelmi Minisztérium és az Amerikai Egészségügyi Intézet Szív-érrendszeri és Légzőszervi Betegségek Intézete is támogatja. Aktív klinikai pszichológusként Dr. Troxel gyógyszermentesen, viselkedésterápiás módszerek segítségével kezeli az alvászavarral küzdőket. Alapító igazgatója volt az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémiának, a Pittsburghi Egyetem akkreditált alvásgyógyászati oktatóprogramjának. Troxel kutat és klinikai képzést biztosít azoknak az orvostanhallgatóknak és végzett orvosoknak, akiket érdekel az alvásgyógyászat. Több alváskutató társaságban tölt be vezető pozíciót, az "Egészséges alvásért" c. szaklap társszerkesztője. Számos helyi és országos programban vett részt, melyek célkitűzése, hogy a kamaszok számukra egészségesebb időpontban kezdhessék meg a tanórákat.
Ez az előadás egy helyi közösség által a TED-konferenciák mintájára rendezett, de azoktól független TEDx rendezvényen hangzott el. Lásd még: http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 10:37
Csaba Lóki approved Hungarian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Csaba Lóki edited Hungarian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Zsuzsanna Lőrincz accepted Hungarian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Zsuzsanna Lőrincz edited Hungarian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Zsuzsanna Lőrincz edited Hungarian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Zsófia Herczeg edited Hungarian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Zsófia Herczeg edited Hungarian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Zsófia Herczeg edited Hungarian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach |