WEBVTT

00:00:11.760 --> 00:00:13.446
Reggel hat óra van.

00:00:13.920 --> 00:00:15.320
Kint teljes sötétség.

00:00:16.040 --> 00:00:18.766
A 14 éves fiam mélyen alszik.

00:00:19.280 --> 00:00:22.360
Álma gondtalan és mély, 
mint a többi tinédzseré.

00:00:23.240 --> 00:00:27.126
Felkapcsolom a lámpát, 
és megrázom szegényt, hogy felébredjen,

00:00:27.270 --> 00:00:30.136
mert tudom, hogy ahogy 
a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,

00:00:30.136 --> 00:00:31.976
ezen is jobb minél hamarabb túlesni.

NOTE Paragraph

00:00:32.000 --> 00:00:33.656
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:00:33.680 --> 00:00:37.946
Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!" 
kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.

00:00:38.300 --> 00:00:39.306
És van egy másik,

00:00:39.340 --> 00:00:43.216
akinek annyira elege lett, 
hogy hideg vizet öntött a fiára,

00:00:43.240 --> 00:00:45.240
hogy valahogy kiszedje az ágyból.

00:00:46.000 --> 00:00:47.056
Brutálisan hangzik –

00:00:47.680 --> 00:00:49.690
de talán egy kicsit ismerősen is?

NOTE Paragraph

00:00:51.000 --> 00:00:53.566
Minden reggel felteszem
magamnak a kérdést:

00:00:53.880 --> 00:00:55.046
"Hogy vagyok képes –

00:00:55.480 --> 00:00:57.046
tudván azt, amit tudok,

00:00:57.240 --> 00:00:59.186
az én foglalkozásommal –

00:00:59.680 --> 00:01:01.680
ezt tenni a saját gyerekemmel?"

00:01:02.440 --> 00:01:03.236
Tudják,

00:01:03.570 --> 00:01:05.456
alváskutató vagyok.

NOTE Paragraph

00:01:05.480 --> 00:01:07.516
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:01:07.520 --> 00:01:09.496
Vagyis épp eleget tudok az alvásról,

00:01:09.520 --> 00:01:11.696
és az alváshiány következményeiről.

00:01:12.240 --> 00:01:14.975
Tudom, hogy megfosztom a fiam 
attól az alvásmennyiségtől,

00:01:14.989 --> 00:01:18.450
amire gyorsan növő
tinédzserként szüksége van.

00:01:18.760 --> 00:01:21.856
Azt is tudom, hogy azzal, 
hogy órákkal korábban felébresztem,

00:01:21.866 --> 00:01:25.216
mint ahogy a biológiai órája szerint
erre készen állna,

00:01:25.720 --> 00:01:28.120
szó szerint elrabolom tőle az álmait –

00:01:28.690 --> 00:01:32.766
vagyis az alvásnak azt a részét, 
ami leginkább segíti a tanulást,

00:01:32.780 --> 00:01:36.440
az emléknyomok megerősítését
és az érzelmek feldolgozását.

NOTE Paragraph

00:01:37.160 --> 00:01:40.040
De nem csak az én gyerekem alszik keveset.

00:01:41.160 --> 00:01:44.920
Az alváshiány járványos méreteket ölt 
az amerikai kamaszok körében.

00:01:45.760 --> 00:01:50.136
Tízből csak egyetlen egy alszik 
8-10 órát éjszakánként –

00:01:50.280 --> 00:01:53.660
ez az a mennyiség, amit az 
alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.

00:01:54.560 --> 00:01:56.186
És ha most azt gondolják:

00:01:56.200 --> 00:01:59.216
"Huh, mi jól csináljuk, 
az én gyerekem nyolc órát alszik,"

00:01:59.720 --> 00:02:01.456
ne feledjék, hogy a nyolc óra

00:02:01.456 --> 00:02:04.026
az ajánlott mennyiség alsó szintje.

00:02:04.400 --> 00:02:06.186
Épp hogy csak elmegy.

00:02:06.560 --> 00:02:09.400
A nyolc óra olyan, mintha 
hármast kapnánk év végén.

NOTE Paragraph

00:02:10.360 --> 00:02:13.200
Az alváshiány terjedését 
több tényező is erősít,

00:02:14.000 --> 00:02:18.216
de abban, hogy a tinik 
nem alszanak annyit, amennyit kellene,

00:02:18.410 --> 00:02:20.879
a szabályok játsszák 
a legnagyobb szerepet.

00:02:21.560 --> 00:02:25.440
Nem a hormonok, nem a barátok 
és nem is a Snapchat.

00:02:26.920 --> 00:02:28.176
Az ország minden részén

00:02:28.200 --> 00:02:32.636
sok iskolában kezdődik 7:30-kor 
vagy még annál is korábban a tanítás

00:02:33.080 --> 00:02:37.006
annak ellenére, hogy számos fontos 
egészségügyi szervezet azt ajánlja,

00:02:37.010 --> 00:02:39.870
hogy az általános iskola felső 
tagozatán és a középiskolában

00:02:39.890 --> 00:02:41.890
8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.

00:02:42.640 --> 00:02:45.870
A korai órakezdésnek közvetlen
hatása van arra, hogy mennyit

00:02:46.550 --> 00:02:51.080
vagy pontosabban milyen keveset 
alszanak az amerikai tinik.

NOTE Paragraph

00:02:51.920 --> 00:02:55.886
Ráadásul a gyerekek és a szülők 
belekényszerülnek

00:02:55.896 --> 00:02:59.920
egy gyakorlatilag megnyerhetetlen 
csatába a saját testük ellen.

00:03:00.760 --> 00:03:02.576
A kamaszkor idején

00:03:02.600 --> 00:03:06.126
a tinédzserek biológiai órája lelassul.

00:03:06.360 --> 00:03:09.230
Ez az, ami meghatározza, 
hogy mikor érezzük magukat ébernek,

00:03:09.230 --> 00:03:10.550
és mikor vagyunk álmosak.

00:03:10.800 --> 00:03:14.480
Ezt részben az okozza, hogy a melatonin 
nevű hormon később szabadul fel.

00:03:15.490 --> 00:03:16.610
A tinédzserek teste

00:03:16.630 --> 00:03:20.486
csak körülbelül éjjel 11 óra körül
kezdi kiválasztani a melatonint.

00:03:21.040 --> 00:03:25.360
Ez két órával több, mint a felnőttek 
vagy a kisebb gyerekek esetében.

00:03:27.240 --> 00:03:30.890
Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor 
ébresztünk fel egy tinédzsert,

00:03:31.120 --> 00:03:33.000
az biológiailag olyan,

00:03:33.280 --> 00:03:36.240
mint amikor egy felnőttnek 
4-kor kell kelnie.

00:03:37.160 --> 00:03:40.476
Azokon a szerencsétlen napokon, 
amikor 4-kor kell felkelnem,

00:03:41.160 --> 00:03:42.496
zombi vagyok,

00:03:42.520 --> 00:03:44.026
teljesen használhatatlan.

00:03:44.280 --> 00:03:45.896
Nem tudok rendesen gondolkodni,

00:03:45.920 --> 00:03:47.416
ingerült vagyok,

00:03:47.440 --> 00:03:49.880
és valószínűleg autót se kellene vezetnem.

00:03:51.080 --> 00:03:55.200
És ezt érzi sok amerikai tinédzser
minden egyes iskolanapon.

00:03:55.680 --> 00:04:00.230
Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy, 
kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,

00:04:00.230 --> 00:04:02.906
amit általában a kamaszkornak 
tulajdonítunk,

00:04:03.080 --> 00:04:06.166
úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,
lustaság, depresszió,

00:04:06.520 --> 00:04:09.400
akár a krónikus alváshiány is okozhatja.

00:04:10.480 --> 00:04:15.516
Sok fiatal úgy próbál megbirkózni 
a krónikus alváshiánnyal,

00:04:15.516 --> 00:04:18.456
hogy hatalmas mennyiségű
koffeint fogyaszt,

00:04:18.760 --> 00:04:20.786
főleg nagy adag frappuccinók

00:04:20.960 --> 00:04:22.800
vagy energiaitalok formájában.

00:04:23.480 --> 00:04:24.696
Vagyis alapvetően

00:04:24.720 --> 00:04:30.720
egy egész nemzedéknyi fáradt, de 
felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.

NOTE Paragraph

00:04:33.000 --> 00:04:36.306
A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,

00:04:36.640 --> 00:04:39.936
hogy kamaszkorban a tinédzserek agya
drámai fejlődésen megy keresztül,

00:04:40.200 --> 00:04:42.256
főleg az agynak azon területei,

00:04:42.280 --> 00:04:45.816
melyek a magasabb szintű
gondolkodási folyamatokért felelősek,

00:04:45.840 --> 00:04:50.120
mint például az érvelés, problémamegoldás
és a megfelelő ítéletalkotás.

00:04:50.720 --> 00:04:53.856
Más szóval pontosan azokról 
az agyi tevékenységekről van szó,

00:04:53.880 --> 00:04:58.456
amelyek azokat az impulzív és gyakran 
kockázatos magatartásformákat uralják,

00:04:58.480 --> 00:05:01.416
amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,

00:05:01.440 --> 00:05:05.200
és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek 
szülei számára, olyan ijesztőek.

00:05:06.000 --> 00:05:07.896
Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más

00:05:07.920 --> 00:05:10.336
nem alszik eleget,

00:05:10.360 --> 00:05:13.496
az agya, a teste és 
a magatartása látja kárát,

00:05:13.520 --> 00:05:16.400
akár az azonnali, akár a hosszabb távú 
hatásokra gondolunk.

00:05:16.680 --> 00:05:18.496
Nem tud koncentrálni,

00:05:18.520 --> 00:05:20.416
figyelme hanyatlik,

00:05:20.440 --> 00:05:24.200
és sokan még ADHD jellegű 
tüneteket is produkálhatnak.

NOTE Paragraph

00:05:25.720 --> 00:05:30.136
De a tinik alváshiányának következményei 
túlmutatnak az osztálytermen,

00:05:30.160 --> 00:05:33.776
és sajnos számos olyan mentális probléma
kialakulásában szerepet játszanak,

00:05:33.800 --> 00:05:36.496
melyek száma kamaszkorban ugrásszerűen nő.

00:05:36.520 --> 00:05:38.336
Ilyen például a kábítószerhasználat,

00:05:38.360 --> 00:05:40.840
a depresszió és az öngyilkosság.

00:05:41.160 --> 00:05:44.976
A Los Angeles-i tankerület diákjai körében
végzett tanulmányunkban kimutattuk,

00:05:45.000 --> 00:05:47.216
hogy az alvásproblémákkal 
küzdő gyerekek közt

00:05:47.240 --> 00:05:51.440
55%-kal többen fogyasztottak 
alkoholt az elmúlt hónapban.

00:05:52.480 --> 00:05:53.600
Egy másik tanulmányban,

00:05:53.600 --> 00:05:57.110
melyben több, mint 30 000
középiskolást vizsgáltak, megállapították,

00:05:57.110 --> 00:05:59.446
hogy minden egyes óra alvásveszteséggel

00:06:00.000 --> 00:06:03.830
38%-kal nőtt az elkeseredettség
vagy reménytelenség érzése,

00:06:04.800 --> 00:06:08.680
valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori 
öngyilkossági kísérletek száma.

00:06:10.000 --> 00:06:11.666
És ha ez nem elég,

00:06:12.280 --> 00:06:14.816
azok a tinik, akik keveset alszanak,

00:06:14.840 --> 00:06:18.896
olyan országosan elterjedt egészségügyi 
problémáknak is jobban ki vannak téve,

00:06:18.920 --> 00:06:23.000
mint az elhízás, a szívbetegség 
és a cukorbetegség.

00:06:24.160 --> 00:06:25.780
És aztán ott van a veszélye annak,

00:06:25.810 --> 00:06:28.496
hogy mi is történik, ha az 
alváshiányban szenvedő kamasz

00:06:28.500 --> 00:06:31.140
friss jogosítványával volán mögé ül.

00:06:31.560 --> 00:06:36.056
A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát 
vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,

00:06:36.080 --> 00:06:37.230
az azzal egyenértékű,

00:06:37.630 --> 00:06:41.710
mintha a megengedett határérték 
fölötti alkoholszinttel vezetnénk.

NOTE Paragraph

00:06:47.600 --> 00:06:50.096
Az alvásbarát tanórakezdés támogatói

00:06:50.120 --> 00:06:52.176
és a terület kutatói

00:06:52.200 --> 00:06:54.376
jelentős tudományos
érveket vonultattak fel,

00:06:54.400 --> 00:06:58.296
amelyek a későbbi órakezdés 
bámulatos előnyeit taglalják.

00:06:58.320 --> 00:07:00.616
Az eredmények egyértelműek.

00:07:00.640 --> 00:07:02.456
Alváskutatóként ritkán van lehetőségem

00:07:02.456 --> 00:07:05.080
ilyen bizonyossággal 
kijelenteni bármit is.

00:07:06.560 --> 00:07:07.680
Azokban a körzetekben,

00:07:07.710 --> 00:07:10.380
ahol később kezdődik 
az iskola, a tinik többet alhatnak.

00:07:10.400 --> 00:07:14.016
Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják, 
hogy ha később kezdődne az iskola,

00:07:14.016 --> 00:07:15.910
a fiatalok még tovább maradnának fenn,

00:07:16.320 --> 00:07:19.126
elmondanám, hogy a lefekvés
ideje nem változik.

00:07:19.560 --> 00:07:21.586
Csak a felkelés ideje tolódik ki,

00:07:21.840 --> 00:07:24.000
és ez megnöveli az alvásidőt.

00:07:24.760 --> 00:07:27.156
Ezek a gyerekek szívesebben 
mennek el az iskolába.

00:07:27.160 --> 00:07:30.746
Az egyik ilyen tankerületben 
25%-kal csökkent a hiányzás,

00:07:31.080 --> 00:07:33.436
és kevesebb lett
az iskolaelhagyók száma is.

00:07:33.680 --> 00:07:37.176
Nem meglepő az sem, hogy a 
tanulmányi eredményeik is jobbak.

NOTE Paragraph

00:07:37.200 --> 00:07:41.576
Vagyis valós hatása van a tanulmányi 
eredmények közti eltérések csökkentésében.

00:07:41.960 --> 00:07:44.816
A központi vizsgák eredménye 
matematikából és szövegértésből

00:07:44.816 --> 00:07:47.120
két-három százalékponttal nőtt.

00:07:47.720 --> 00:07:49.150
Ez olyan jelentős eredmény,

00:07:49.160 --> 00:07:52.570
mintha az osztálylétszámot 
harmadával csökkentettük volna,

00:07:53.320 --> 00:07:56.136
vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett

00:07:56.520 --> 00:07:58.680
egy igazán kiválót kapna az osztály.

00:07:59.640 --> 00:08:02.376
Javul a gyerekek mentális 
és fizikai egészségi állapota.

00:08:02.400 --> 00:08:04.736
Még a családok is boldogabbak.

00:08:04.760 --> 00:08:09.576
Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit 
simulékonyabban viselkedne –

00:08:09.600 --> 00:08:11.560
egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?

00:08:12.440 --> 00:08:14.696
Még a lakókörnyezetük is 
biztonságosabbá válik,

00:08:14.696 --> 00:08:16.856
hiszen csökken az autóbalesetek száma.

00:08:16.880 --> 00:08:19.720
Az egyik körzetben
a csökkenés mértéke 70%.

NOTE Paragraph

00:08:20.630 --> 00:08:23.216
Ha belegondolunk, milyen 
fantasztikus előnyök ezek,

00:08:23.240 --> 00:08:24.576
felmerül bennünk,

00:08:24.600 --> 00:08:27.126
hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?

00:08:27.320 --> 00:08:31.600
Akkor hát, miért nem lépük
társadalmi szinten?

00:08:33.080 --> 00:08:36.640
A későbbi órakezdés ellenzői 
gyakran így érvelnek:

00:08:37.400 --> 00:08:39.696
"Miért kezdenék később a tinik a napot?

00:08:39.720 --> 00:08:42.960
Keményen kell fogni őket, 
hogy felkészítsük őket a való világra."

00:08:43.600 --> 00:08:46.346
De ez olyan, mintha azt mondanád 
egy kétéves szüleinek:

00:08:46.380 --> 00:08:48.016
"Ne engedd Jancsit délután aludni!

00:08:48.040 --> 00:08:50.456
Hogy készül így fel az ovira?"

NOTE Paragraph

00:08:50.480 --> 00:08:51.680
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:08:53.280 --> 00:08:57.036
A későbbi órakezdés számos 
logisztikai kihívást is jelent.

00:08:57.200 --> 00:08:59.576
Nemcsak a diákok és a családok,

00:08:59.600 --> 00:09:01.626
de a közösség egésze számára is.

00:09:01.760 --> 00:09:03.906
Felül kell vizsgálni a 
buszjáratok indulását,

00:09:03.906 --> 00:09:05.736
növekszik a közösségi közlekedés díja,

00:09:05.736 --> 00:09:07.216
kihat a sportórákra,

00:09:07.240 --> 00:09:09.656
a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre.

00:09:09.680 --> 00:09:14.256
Ezek azok az aggályok, amelyek 
minden tankerületben felmerülnek

00:09:14.280 --> 00:09:16.256
az ország különböző pontjain újra és újra

00:09:16.280 --> 00:09:18.720
ott, ahol felmerül a tanórák 
kezdésének problémája.

00:09:19.360 --> 00:09:21.040
Ezek jogos aggodalmak,

00:09:22.040 --> 00:09:25.170
de valójában olyan problémák csupán, 
amelyeket meg kell oldani.

00:09:25.520 --> 00:09:28.406
Nem olyan érvek, melyeknek 
akadályozhatnak abban,

00:09:28.406 --> 00:09:31.260
hogy megtegyük a gyerekeinkért, 
amit meg kell tennünk,

00:09:31.340 --> 00:09:33.700
vagyis, hogy a felső tagozaton
és a középiskolában

00:09:33.700 --> 00:09:36.240
8:30-nál előbb ne kezdődjön el a tanítás.

00:09:37.030 --> 00:09:39.886
Az ország azon kisebb, nagyobb 
tankerületeiben

00:09:39.886 --> 00:09:41.696
ahol megtörténtek ezek a változások,

00:09:41.720 --> 00:09:44.896
igazolódott, hogy ezek a félelmek 
gyakran alaptalanok,

00:09:45.520 --> 00:09:48.426
különösen ha összevetjük
őket az előnyökkel,

00:09:48.720 --> 00:09:51.166
amelyek a gyerekek egészségét
és teljesítményét,

00:09:51.640 --> 00:09:54.090
valamint közösségünk egészének 
biztonságát érintik.

NOTE Paragraph

00:09:55.560 --> 00:09:57.336
Így hát holnap reggel,

00:09:57.360 --> 00:10:02.080
mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk
egy órával az óráinkat,

00:10:03.160 --> 00:10:07.480
és egy órával édesdeden tovább alszunk,

00:10:08.680 --> 00:10:10.940
és a nap is hosszabbnak tűnik 
majd egy kicsit,

00:10:11.480 --> 00:10:13.120
és kicsit reménytelibbek leszünk,

00:10:14.255 --> 00:10:17.920
gondoljunk az alvás hatalmas erejére.

00:10:18.920 --> 00:10:22.446
És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne 
a gyermekeink számára,

00:10:23.306 --> 00:10:25.256
ha maguktól ébredhetnének –

00:10:25.560 --> 00:10:27.570
összhangban a testükkel.

NOTE Paragraph

00:10:28.800 --> 00:10:29.746
Köszönöm –

00:10:29.950 --> 00:10:31.289
és szép álmokat.

00:10:31.323 --> 00:10:34.324
(Taps)