如何进行有效的训练？-- Annie Bosler 和 Don Greene

观看完整视频: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene

掌握任何身体上的技巧都需要练习，练习就是一系列重复的动作来使我们表现的更好、更从容、更自信。但是 练习究竟是怎样使我们变得更好的呢？Annie Bosler 和 Don Greene向我们解释了练习是怎样影响我们的大脑的运作的。

课程教授：Annie Bosler 和 Don Greene，动画制作：Martina Meštrović 。

掌握任何关于身体的技巧，

比如用脚尖旋转、

演奏一门乐器、

或者投掷棒球，

都需要练习。

练习就是为了达成目标
而不断的重复，

它能让我们表现的更从容、敏捷，
并且有自信。

那练习究竟是怎样作用于我们的大脑
让我们做的更好的呢？

我们的大脑有两种神经组织：

灰质，

和白质。

灰质在大脑中处理信息，

引导信号和感官刺激到达神经元，

而白质主要是由脂肪组织
和神经纤维组成。

为了能使我们的身体进行活动，

信息会从大脑中的灰质，

沿着脊髓，

穿过轴突，也就是一系列的神经纤维，

最后到达肌肉组织。

那么重复的练习能对我们的大脑
造成怎样的影响呢？

轴突存在于大脑的白质中，

被一种叫做髓磷脂的脂质物质
所包裹着，

而髓磷脂的包裹程度会随着
我们进行练习 而变化。

髓磷脂就像是电缆外包裹的绝缘体，

它阻止了在大脑使用过程中
电子信号能量的流失，

使他们能够在神经系统中
更有效的传输。

近期有对小白鼠的研究显示，
重复的进行某项身体活动，

能够使髓磷脂保护套的层数变多，
将轴索都分隔开。

层数越多，轴索外的绝缘性能也就越强。

这样就形成了连接你大脑和肌肉的

一系列“高速公路。”

所以，尽管许多运动员和表演者

把它们的成功归结于肌肉记忆，

但是肌肉本身其实是没有记忆的。

是神经通路的髓鞘化，

让这些运动员和表演者

能够使得他们是神经通路运转得
更快，更有效。

有很多的理论

试图将掌握一门技术的时间定量，

定量到几小时、几天，甚至几年。

但我们还没有得到一个确切的数字，

我们知道，对一项技巧的掌握
不仅仅取决于练习的时长，

它还取决于练习的质量和效率。

有效的练习是连续的，

高度集中注意力的，

并且关注个人现阶段所达到的程度，

以及还存在的不足。

如果有效的练习是成功的关键，

那如何才能最大化得利用
我们的练习时间？

试试这些方法吧。

专注于手头的工作。

将周围存在干扰的可能性最小化，比如，
关掉电视或电脑，

把手机调成飞行模式。

在一项研究中，
观察员观察了260学生的学习状况。

总的来说，

学生一次只能在学习上集中
6分钟的注意力。

电脑，手机，特别是脸书推送,

都会对他们形成干扰。

在开始练习的时候把动作放慢，

协调性是在不断的重复中养成的，
不论是错的还是对的。

如果你逐渐增加有效练习的速度，

你会更有可能做出正确的动作。

其次，优秀的表演者往往会懂得

合理的分配休息的时间。

研究表明，许多顶级的运动员、音乐家和舞者，

通常会在自己的领域
在每周花50到60小时来进行练习。

他们大多数会把练习的总量分配成几个部分，

定时定量进行训练。

最后一点，
在大脑中回想训练的细节。

听起来会有点不可思议，

但是许多研究表明，
一旦建立了一套物理运动，

通过想象就可以加强巩固。

一项研究中，有144名篮球运动员
被分成了两队。

A组的训练内容是去实地练习
单手发球，

而B组只是通过大脑
不断重放这个过程。

在两周的实验结束后，

测试结果表明，
两组中处于中高水平的运动员

得到了几乎相同水平的提高。

随着科学家对大脑研究的不断深入，

我们对进行有效练习的理解
也就越来越高。

对于高效练习的了解，

是我们挑战自身极限、

到达新的高度、

以及激发我们潜能的最好方法。