WEBVTT

00:00:07.990 --> 00:00:10.191
掌握任何关于身体的技巧，

00:00:10.191 --> 00:00:12.001
比如用脚尖旋转、

00:00:12.001 --> 00:00:13.080
演奏一门乐器、

00:00:13.080 --> 00:00:14.671
或者投掷棒球，

00:00:14.671 --> 00:00:16.100
都需要练习。

00:00:16.100 --> 00:00:20.371
练习就是为了达成目标
而不断的重复，

00:00:20.371 --> 00:00:24.580
它能让我们表现的更从容、敏捷，
并且有自信。

00:00:24.580 --> 00:00:29.870
那练习究竟是怎样作用于我们的大脑
让我们做的更好的呢？

00:00:29.870 --> 00:00:32.550
我们的大脑有两种神经组织：

00:00:32.550 --> 00:00:33.443
灰质，

00:00:33.443 --> 00:00:35.070
和白质。

00:00:35.070 --> 00:00:37.881
灰质在大脑中处理信息，

00:00:37.881 --> 00:00:41.671
引导信号和感官刺激到达神经元，

00:00:41.671 --> 00:00:46.701
而白质主要是由脂肪组织
和神经纤维组成。

00:00:46.701 --> 00:00:48.650
为了能使我们的身体进行活动，

00:00:48.650 --> 00:00:51.551
信息会从大脑中的灰质，

00:00:51.551 --> 00:00:52.948
沿着脊髓，

00:00:52.948 --> 00:00:56.191
穿过轴突，也就是一系列的神经纤维，

00:00:56.191 --> 00:00:58.193
最后到达肌肉组织。

00:00:58.193 --> 00:01:04.113
那么重复的练习能对我们的大脑
造成怎样的影响呢？

00:01:04.113 --> 00:01:06.262
轴突存在于大脑的白质中，

00:01:06.262 --> 00:01:09.262
被一种叫做髓磷脂的脂质物质
所包裹着，

00:01:09.262 --> 00:01:14.721
而髓磷脂的包裹程度会随着
我们进行练习 而变化。

00:01:14.721 --> 00:01:18.422
髓磷脂就像是电缆外包裹的绝缘体，

00:01:18.422 --> 00:01:22.612
它阻止了在大脑使用过程中
电子信号能量的流失，

00:01:22.612 --> 00:01:26.243
使他们能够在神经系统中
更有效的传输。

00:01:26.243 --> 00:01:30.653
近期有对小白鼠的研究显示，
重复的进行某项身体活动，

00:01:30.653 --> 00:01:36.013
能够使髓磷脂保护套的层数变多，
将轴索都分隔开。

00:01:36.013 --> 00:01:40.453
层数越多，轴索外的绝缘性能也就越强。

00:01:40.453 --> 00:01:43.313
这样就形成了连接你大脑和肌肉的

00:01:43.313 --> 00:01:46.163
一系列“高速公路。”

00:01:46.163 --> 00:01:48.112
所以，尽管许多运动员和表演者

00:01:48.112 --> 00:01:50.893
把它们的成功归结于肌肉记忆，

00:01:50.893 --> 00:01:54.003
但是肌肉本身其实是没有记忆的。

00:01:54.003 --> 00:01:57.263
是神经通路的髓鞘化，

00:01:57.263 --> 00:02:00.215
让这些运动员和表演者

00:02:00.215 --> 00:02:04.743
能够使得他们是神经通路运转得
更快，更有效。

00:02:04.743 --> 00:02:06.593
有很多的理论

00:02:06.593 --> 00:02:10.715
试图将掌握一门技术的时间定量，

00:02:10.715 --> 00:02:13.318
定量到几小时、几天，甚至几年。

00:02:13.318 --> 00:02:15.747
但我们还没有得到一个确切的数字，

00:02:15.747 --> 00:02:20.368
我们知道，对一项技巧的掌握
不仅仅取决于练习的时长，

00:02:20.368 --> 00:02:24.268
它还取决于练习的质量和效率。

00:02:24.268 --> 00:02:26.083
有效的练习是连续的，

00:02:26.083 --> 00:02:27.596
高度集中注意力的，

00:02:27.596 --> 00:02:29.947
并且关注个人现阶段所达到的程度，

00:02:29.947 --> 00:02:34.153
以及还存在的不足。

00:02:34.153 --> 00:02:36.244
如果有效的练习是成功的关键，

00:02:36.244 --> 00:02:39.315
那如何才能最大化得利用
我们的练习时间？

00:02:39.315 --> 00:02:41.085
试试这些方法吧。

00:02:41.085 --> 00:02:43.305
专注于手头的工作。

00:02:43.305 --> 00:02:47.175
将周围存在干扰的可能性最小化，比如，
关掉电视或电脑，

00:02:47.175 --> 00:02:49.844
把手机调成飞行模式。

00:02:49.844 --> 00:02:54.304
在一项研究中，
观察员观察了260学生的学习状况。

00:02:54.304 --> 00:02:55.364
总的来说，

00:02:55.364 --> 00:03:00.275
学生一次只能在学习上集中
6分钟的注意力。

00:03:00.275 --> 00:03:03.155
电脑，手机，特别是脸书推送,

00:03:03.155 --> 00:03:05.655
都会对他们形成干扰。

00:03:05.655 --> 00:03:07.855
在开始练习的时候把动作放慢，

00:03:07.855 --> 00:03:12.865
协调性是在不断的重复中养成的，
不论是错的还是对的。

00:03:12.865 --> 00:03:16.465
如果你逐渐增加有效练习的速度，

00:03:16.465 --> 00:03:18.985
你会更有可能做出正确的动作。

00:03:18.985 --> 00:03:23.796
其次，优秀的表演者往往会懂得

00:03:23.796 --> 00:03:26.186
合理的分配休息的时间。

00:03:26.186 --> 00:03:29.606
研究表明，许多顶级的运动员、音乐家和舞者，

00:03:29.606 --> 00:03:34.816
通常会在自己的领域
在每周花50到60小时来进行练习。

00:03:34.816 --> 00:03:37.637
他们大多数会把练习的总量分配成几个部分，

00:03:37.637 --> 00:03:41.906
定时定量进行训练。

00:03:41.906 --> 00:03:45.457
最后一点，
在大脑中回想训练的细节。

00:03:45.457 --> 00:03:48.148
听起来会有点不可思议，

00:03:48.148 --> 00:03:50.898
但是许多研究表明， 
一旦建立了一套物理运动，

00:03:50.898 --> 00:03:54.304
通过想象就可以加强巩固。

00:03:54.304 --> 00:03:59.917
一项研究中，有144名篮球运动员
被分成了两队。

00:03:59.917 --> 00:04:03.577
A组的训练内容是去实地练习
单手发球，

00:04:03.577 --> 00:04:06.977
而B组只是通过大脑
不断重放这个过程。

00:04:06.977 --> 00:04:09.816
在两周的实验结束后，

00:04:09.816 --> 00:04:13.247
测试结果表明，
两组中处于中高水平的运动员

00:04:13.247 --> 00:04:16.977
得到了几乎相同水平的提高。

00:04:16.977 --> 00:04:20.287
随着科学家对大脑研究的不断深入，

00:04:20.287 --> 00:04:24.458
我们对进行有效练习的理解
也就越来越高。

00:04:24.458 --> 00:04:27.788
对于高效练习的了解，

00:04:27.788 --> 00:04:29.698
是我们挑战自身极限、

00:04:29.698 --> 00:04:31.199
到达新的高度、

00:04:31.199 --> 00:04:33.748
以及激发我们潜能的最好方法。