0:00:07.990,0:00:10.191
掌握任何关于身体的技巧，

0:00:10.191,0:00:12.001
比如用脚尖旋转、

0:00:12.001,0:00:13.080
演奏一门乐器、

0:00:13.080,0:00:14.671
或者投掷棒球，

0:00:14.671,0:00:16.100
都需要练习。

0:00:16.100,0:00:20.371
练习就是为了达成目标[br]而不断的重复，

0:00:20.371,0:00:24.580
它能让我们表现的更从容、敏捷，[br]并且有自信。

0:00:24.580,0:00:29.870
那练习究竟是怎样作用于我们的大脑[br]让我们做的更好的呢？

0:00:29.870,0:00:32.550
我们的大脑有两种神经组织：

0:00:32.550,0:00:33.443
灰质，

0:00:33.443,0:00:35.070
和白质。

0:00:35.070,0:00:37.881
灰质在大脑中处理信息，

0:00:37.881,0:00:41.671
引导信号和感官刺激到达神经元，

0:00:41.671,0:00:46.701
而白质主要是由脂肪组织[br]和神经纤维组成。

0:00:46.701,0:00:48.650
为了能使我们的身体进行活动，

0:00:48.650,0:00:51.551
信息会从大脑中的灰质，

0:00:51.551,0:00:52.948
沿着脊髓，

0:00:52.948,0:00:56.191
穿过轴突，也就是一系列的神经纤维，

0:00:56.191,0:00:58.193
最后到达肌肉组织。

0:00:58.193,0:01:04.113
那么重复的练习能对我们的大脑[br]造成怎样的影响呢？

0:01:04.113,0:01:06.262
轴突存在于大脑的白质中，

0:01:06.262,0:01:09.262
被一种叫做髓磷脂的脂质物质[br]所包裹着，

0:01:09.262,0:01:14.721
而髓磷脂的包裹程度会随着[br]我们进行练习 而变化。

0:01:14.721,0:01:18.422
髓磷脂就像是电缆外包裹的绝缘体，

0:01:18.422,0:01:22.612
它阻止了在大脑使用过程中[br]电子信号能量的流失，

0:01:22.612,0:01:26.243
使他们能够在神经系统中[br]更有效的传输。

0:01:26.243,0:01:30.653
近期有对小白鼠的研究显示，[br]重复的进行某项身体活动，

0:01:30.653,0:01:36.013
能够使髓磷脂保护套的层数变多，[br]将轴索都分隔开。

0:01:36.013,0:01:40.453
层数越多，轴索外的绝缘性能也就越强。

0:01:40.453,0:01:43.313
这样就形成了连接你大脑和肌肉的

0:01:43.313,0:01:46.163
一系列“高速公路。”

0:01:46.163,0:01:48.112
所以，尽管许多运动员和表演者

0:01:48.112,0:01:50.893
把它们的成功归结于肌肉记忆，

0:01:50.893,0:01:54.003
但是肌肉本身其实是没有记忆的。

0:01:54.003,0:01:57.263
是神经通路的髓鞘化，

0:01:57.263,0:02:00.215
让这些运动员和表演者

0:02:00.215,0:02:04.743
能够使得他们是神经通路运转得[br]更快，更有效。

0:02:04.743,0:02:06.593
有很多的理论

0:02:06.593,0:02:10.715
试图将掌握一门技术的时间定量，

0:02:10.715,0:02:13.318
定量到几小时、几天，甚至几年。

0:02:13.318,0:02:15.747
但我们还没有得到一个确切的数字，

0:02:15.747,0:02:20.368
我们知道，对一项技巧的掌握[br]不仅仅取决于练习的时长，

0:02:20.368,0:02:24.268
它还取决于练习的质量和效率。

0:02:24.268,0:02:26.083
有效的练习是连续的，

0:02:26.083,0:02:27.596
高度集中注意力的，

0:02:27.596,0:02:29.947
并且关注个人现阶段所达到的程度，

0:02:29.947,0:02:34.153
以及还存在的不足。

0:02:34.153,0:02:36.244
如果有效的练习是成功的关键，

0:02:36.244,0:02:39.315
那如何才能最大化得利用[br]我们的练习时间？

0:02:39.315,0:02:41.085
试试这些方法吧。

0:02:41.085,0:02:43.305
专注于手头的工作。

0:02:43.305,0:02:47.175
将周围存在干扰的可能性最小化，比如，[br]关掉电视或电脑，

0:02:47.175,0:02:49.844
把手机调成飞行模式。

0:02:49.844,0:02:54.304
在一项研究中，[br]观察员观察了260学生的学习状况。

0:02:54.304,0:02:55.364
总的来说，

0:02:55.364,0:03:00.275
学生一次只能在学习上集中[br]6分钟的注意力。

0:03:00.275,0:03:03.155
电脑，手机，特别是脸书推送,

0:03:03.155,0:03:05.655
都会对他们形成干扰。

0:03:05.655,0:03:07.855
在开始练习的时候把动作放慢，

0:03:07.855,0:03:12.865
协调性是在不断的重复中养成的，[br]不论是错的还是对的。

0:03:12.865,0:03:16.465
如果你逐渐增加有效练习的速度，

0:03:16.465,0:03:18.985
你会更有可能做出正确的动作。

0:03:18.985,0:03:23.796
其次，优秀的表演者往往会懂得

0:03:23.796,0:03:26.186
合理的分配休息的时间。

0:03:26.186,0:03:29.606
研究表明，许多顶级的运动员、音乐家和舞者，

0:03:29.606,0:03:34.816
通常会在自己的领域[br]在每周花50到60小时来进行练习。

0:03:34.816,0:03:37.637
他们大多数会把练习的总量分配成几个部分，

0:03:37.637,0:03:41.906
定时定量进行训练。

0:03:41.906,0:03:45.457
最后一点，[br]在大脑中回想训练的细节。

0:03:45.457,0:03:48.148
听起来会有点不可思议，

0:03:48.148,0:03:50.898
但是许多研究表明， [br]一旦建立了一套物理运动，

0:03:50.898,0:03:54.304
通过想象就可以加强巩固。

0:03:54.304,0:03:59.917
一项研究中，有144名篮球运动员[br]被分成了两队。

0:03:59.917,0:04:03.577
A组的训练内容是去实地练习[br]单手发球，

0:04:03.577,0:04:06.977
而B组只是通过大脑[br]不断重放这个过程。

0:04:06.977,0:04:09.816
在两周的实验结束后，

0:04:09.816,0:04:13.247
测试结果表明，[br]两组中处于中高水平的运动员

0:04:13.247,0:04:16.977
得到了几乎相同水平的提高。

0:04:16.977,0:04:20.287
随着科学家对大脑研究的不断深入，

0:04:20.287,0:04:24.458
我们对进行有效练习的理解[br]也就越来越高。

0:04:24.458,0:04:27.788
对于高效练习的了解，

0:04:27.788,0:04:29.698
是我们挑战自身极限、

0:04:29.698,0:04:31.199
到达新的高度、

0:04:31.199,0:04:33.748
以及激发我们潜能的最好方法。