Respirer le bonheur | Emma Seppälä | TEDxSacramento
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0:12 - 0:13Bonjour à tous.
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0:14 - 0:17En tant qu'étudiante diplômée
de l'université de Stanford, -
0:17 - 0:20et aussi désormais psychologue
et chercheuse, -
0:20 - 0:24j'ai toujours été fascinée
par la beauté du campus, -
0:24 - 0:26le soleil qui baigne le campus
tous les jours -
0:26 - 0:29et les étudiants incroyables
qui nous entourent. -
0:29 - 0:32Toutefois, un autre aspect
me consternait aussi : -
0:33 - 0:38j'ai souvent vu que les étudiants
sont malheureux, ils sont anxieux ; -
0:39 - 0:41il y a tellement de stress.
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0:41 - 0:44Lors de ma première année
d'études supérieures là-bas, -
0:44 - 0:47il y a eu trois suicides sur le campus.
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0:47 - 0:50Pour y faire face, ma collègue,
Carole Pertofsky, -
0:50 - 0:53chargée de la section santé, et moi-même
avons créé un cours -
0:53 - 0:54sur la science du bonheur
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0:54 - 0:57avec l'espoir d’accroître le bien-être
d'une manière ou d'une autre. -
0:57 - 1:01Un jour, une des étudiantes est venue
voir Carole après le cours et dit : -
1:02 - 1:06« Je dois arrêter. Ce cours va
à l'encontre de tout ce que j'ai appris. » -
1:07 - 1:10Carole demanda :
« Que voulez-vous dire ? » -
1:10 - 1:15L'étudiante dit : « Mes parents
m'ont dit qu'il fallait que je réussisse. -
1:16 - 1:19Et quand je leur ai demandé
comment réussir, -
1:19 - 1:23ils ont dit : 'Tu dois travailler
très, très dur.' » -
1:23 - 1:26Quand l'étudiante est retournée
vers eux et dit : -
1:26 - 1:29« Comment savoir si je travaille
assez dur ? » -
1:29 - 1:32ses parents dirent :
« Quand tu souffres. » -
1:32 - 1:33(Rires)
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1:33 - 1:35Ça peut sembler très choquant,
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1:35 - 1:39et pourtant, nous avons tous cru à
cette idée fausse, d'une certaine manière. -
1:39 - 1:43Il existe une idée fausse selon laquelle,
pour réussir, -
1:43 - 1:48nous devons sacrifier, ou du moins
retarder, notre bonheur. -
1:49 - 1:54En outre, il y a cette idée
qu'on ne peut pas réussir sans stress, -
1:54 - 1:58et je pense que vous serez d'accord
avec moi pour dire que cette idée existe. -
1:58 - 2:01Mon domaine de recherche
est la science du bonheur, -
2:01 - 2:06du bien-être, de l'épanouissement
et aussi de la résilience. -
2:06 - 2:11Plus je me plonge dans la littérature,
plus je me rends compte qu'on a tout faux. -
2:11 - 2:13Bien qu'on ne peut en aucun cas contrôler
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2:13 - 2:15la quantité de stress qui nous arrive,
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2:15 - 2:17on peut contrôler la pression
qui se présente à nous, -
2:17 - 2:20qu'elle soit professionnelle
ou personnelle, -
2:20 - 2:23nous serons tous confrontés
aux facteurs de stress de la vie. -
2:23 - 2:25Nous l'avons tous fait,
et nous continuerons à le faire. -
2:25 - 2:28Nous ne pouvons pas y faire grand-chose.
-
2:28 - 2:33Or, il y a une chose que nous pouvons
contrôler, c'est l'état de notre esprit. -
2:33 - 2:38J'ai travaillé avec les personnes sûrement
les plus stressées de notre société : -
2:38 - 2:41des vétérans revenant d'Irak
ou d’Afghanistan avec un traumatisme. -
2:41 - 2:45Ces jeunes hommes et femmes,
comme vous l'avez certainement entendu, -
2:45 - 2:48vivent dans un état constant
de combat ou de fuite. -
2:48 - 2:53C'est comme si cette réaction de stress
n'avait pas été désactivée. -
2:53 - 2:55En conséquence, ils ne peuvent pas dormir.
-
2:55 - 2:58Ils ont des cauchemars
s'ils parviennent à fermer un œil. -
2:58 - 3:00Durant la journée, ils ont des flashbacks.
-
3:00 - 3:02Ils peuvent être
en train de rouler sur l'autoroute -
3:02 - 3:05et avoir un flashback d'eux-mêmes
au combat. -
3:05 - 3:08Ils ont des difficultés
dans leurs relations avec les autres, -
3:08 - 3:10et ils ont du mal à garder un emploi,
-
3:10 - 3:12et sans parler d'aller à l'école.
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3:12 - 3:15Une chose que nous voyons
dans la littérature est -
3:15 - 3:20que la thérapie et les interventions
médicales qui leur sont proposées -
3:20 - 3:22ne fonctionnent pas dans de nombreux cas
-
3:22 - 3:25et sont souvent inacceptables
pour les vétérans -
3:25 - 3:29qui n'aiment pas les effets secondaires
ou qui n'aiment pas les traitements. -
3:29 - 3:33Nous voulions donc faire quelque chose
de complètement nouveau -
3:33 - 3:37et c'est ainsi que nous nous inscrivons
dans le thème « Quoi de neuf » de ce TEDx, -
3:38 - 3:39mais qui est aussi très ancien.
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3:39 - 3:43En fait, c'est quelque chose
que vous faites à cet instant : respirer. -
3:43 - 3:48Respirer est la seule fonction autonome
sur laquelle vous pouvez avoir un impact. -
3:48 - 3:52Il est plus difficile de contrôler
votre rythme cardiaque, par exemple, -
3:52 - 3:54mais vous pouvez contrôler
votre respiration -
3:54 - 3:56à votre guise, si vous le souhaitez.
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3:56 - 3:59Quand vous inspirez,
votre rythme cardiaque augmente, -
3:59 - 4:02et quand vous expirez, il ralentit.
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4:02 - 4:07Vous inspirez, vous vous sentez énergisé,
vous expirez, vous vous détendez. -
4:07 - 4:10Si vous respirez plus profondément,
si vous ralentissez votre respiration, -
4:10 - 4:14en particulier si vous rallongez
vos expirations, -
4:14 - 4:18votre rythme cardiaque diminue,
votre tension artérielle diminue, -
4:18 - 4:21et vous exploitez votre système nerveux
parasympathique, -
4:21 - 4:25l'opposé de « combattre ou fuir » :
le système nerveux de repos et digestion, -
4:25 - 4:27qui calme votre système tout entier.
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4:28 - 4:31Un autre fait vraiment intéressant
sur le souffle est le lien étroit -
4:31 - 4:33qu'il entretient avec nos émotions.
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4:33 - 4:37Vous avez peut-être remarqué
que les jours où vous êtes très angoissé, -
4:37 - 4:39votre souffle peut être très court
et peu profond ; -
4:39 - 4:42la même chose se produit
quand vous êtes en colère. -
4:42 - 4:44Si on regarde quelqu'un de très heureux,
-
4:44 - 4:46comme les enfants qui courent
sous un arrosage, -
4:46 - 4:49on peut voir qu'ils respirent
profondément, -
4:49 - 4:52on peut même presque voir bouger
leur abdomen. -
4:52 - 4:54D'autres exemples sont les sanglots
et les rires. -
4:54 - 4:56Ce sont des exemples très clairs
-
4:56 - 5:00de la façon dont notre souffle
est lié à nos émotions. -
5:00 - 5:05Un psychologue, du nom de Pierfilippo,
a mené une étude très intéressante. -
5:05 - 5:08Pour étudier ce phénomène, il a invité
des participants dans son laboratoire, -
5:08 - 5:12et il leur a demandé d'évoquer
certaines émotions en eux, -
5:12 - 5:15des émotions comme le bonheur,
la tristesse et ainsi de suite. -
5:15 - 5:17Il a regardé l'intensité
de leur respiration, -
5:17 - 5:20il a regardé la durée de leur souffle
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5:20 - 5:23pour déterminer s'il y avait
un certain schéma de respiration -
5:23 - 5:25qui correspondait à l'émotion.
-
5:25 - 5:29Et voilà qu'il a découvert
qu'il y avait une empreinte unique -
5:29 - 5:33pour chacune des émotions
en termes de schéma respiratoire. -
5:33 - 5:36Le plus intéressant dans cette étude
était, toutefois, la seconde partie -
5:36 - 5:40dans laquelle il invita des personnes
complètement différentes dans son labo, -
5:40 - 5:43et il leur donna pour seule instruction
d'effectuer la respiration -
5:43 - 5:46qui correspondait à l'émotion.
-
5:46 - 5:49Les schémas respiratoires découverts
dans la première partie de l'étude, -
5:49 - 5:52il a demandé aux participants de le faire,
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5:52 - 5:55et après cela, il leur a demandé :
« Comment vous sentez-vous ? » -
5:55 - 5:57Vous imaginez peut-être
ce qu'il a découvert. -
5:57 - 6:00Il a découvert qu'ils commençaient
à ressentir les émotions -
6:00 - 6:02qui correspondaient
aux schémas respiratoires. -
6:02 - 6:05C'est une vraie révolution.
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6:05 - 6:07Nous avons tous eu des émotions intenses
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6:07 - 6:12et savons combien il est difficile
de se libérer de ces émotions. -
6:13 - 6:17Vous pouvez dire : « Relax, relax » ou
« Ne soyez pas si fâché, calmez-vous ». -
6:17 - 6:20C'est très difficile
quand l'émotion est intense. -
6:20 - 6:22Ça l'est encore plus
quand quelqu'un vient vous voir -
6:22 - 6:25et pense qu'il est serviable
en vous disant de vous calmer. -
6:25 - 6:27(Rires)
-
6:27 - 6:29Nous avons invité des vétérans au labo
-
6:29 - 6:34et la moitié a participé à un programme
de respiration d'une semaine -
6:34 - 6:38appelé Sudarshan Kriya,
ou en abrégé SKY Meditation. -
6:38 - 6:41Ce programme d'une semaine -
ils venaient quelques heures par jour, -
6:41 - 6:44et ils ont appris une série
de techniques de respiration, -
6:44 - 6:45et à la fin de cette semaine,
-
6:45 - 6:49leur niveau d'anxiété avait chuté
à des niveaux subcliniques. -
6:49 - 6:51Ils pouvaient dormir à nouveau.
-
6:51 - 6:55La semaine terminée, nous voulions savoir
combien de temps cet effet durait. -
6:55 - 6:57Donc nous les avons testés
un mois plus tard. -
6:58 - 7:02Nous avons constaté que les bienfaits
avaient duré, ils dormaient toujours. -
7:03 - 7:04Ils se sentaient toujours mieux.
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7:05 - 7:07Nous les avons à nouveau testés
un an plus tard, -
7:07 - 7:12et les bienfaits ont également duré,
supposant une amélioration permanente. -
7:12 - 7:16On a réalisé un documentaire sur l'étude :
« Free the Mind » [Libérez l'esprit] -
7:16 - 7:19où vous pouvez suivre la vie
de deux de ces vétérans -
7:19 - 7:22et les transformations
qui se produisent dans leurs vies. -
7:22 - 7:25L'un d'entre eux dit :
« Merci de m'avoir rendu ma vie. » -
7:25 - 7:29Il est maintenant devenu instructeur
et enseigne à d'autres vétérans. -
7:29 - 7:33Pouvoir utiliser le souffle
pour influencer l'état de notre esprit -
7:33 - 7:35signifie que nous avons un outil
à tout moment, -
7:35 - 7:37peu importe ce à quoi
nous sommes confrontés ; -
7:37 - 7:40pour se détendre,
nous devons juste l'exploiter. -
7:40 - 7:43Certains d'entre vous ont peut-être
des trajets stressants. -
7:43 - 7:45Vous n'aimez peut-être pas
être en voiture, -
7:45 - 7:49ça provoque de l'anxiété
ou parfois de la colère chez les gens. -
7:49 - 7:52Jake était probablement
dans l'un des trajets les plus stressants -
7:52 - 7:53que vous puissiez imaginer.
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7:54 - 7:58Il était l'officier du corps des Marines
responsable du dernier véhicule -
7:58 - 8:00d'un convoi en Afghanistan.
-
8:01 - 8:04Toutes les voitures étaient passées
devant lui en toute sécurité. -
8:05 - 8:09Pourtant, son véhicule a
malheureusement roulé sur un EEI - -
8:09 - 8:11un engin explosif improvisé.
-
8:11 - 8:13Il y a eu un très grand boum.
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8:13 - 8:16Quand la poussière est retombée,
il a regardé ses jambes, -
8:16 - 8:20et il a vu qu'elles étaient
fracturées sous le genou. -
8:20 - 8:24À cet instant, il s'est souvenu
d'une technique de respiration -
8:24 - 8:28qu'il a apprise dans « On Combat »,
le livre du lieutenant-colonel Grossman -
8:28 - 8:29destiné aux jeunes officiers.
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8:29 - 8:31Il y partage une technique de respiration
-
8:31 - 8:33où vous inspirez 4 secondes,
-
8:33 - 8:36bloquez 4 secondes, expirez 4 secondes,
-
8:36 - 8:38bloquez 4 secondes,
comme une respiration carrée. -
8:40 - 8:44À cet instant, il s'en est souvenu,
et il a commencé à respirer ainsi. -
8:45 - 8:48Grâce à cela, il eut la présence d'esprit
-
8:48 - 8:52de demander à tous ses hommes
s'ils allaient bien. -
8:52 - 8:57Il eut la présence d'esprit
de donner l'ordre d'appeler à l'aide. -
8:57 - 8:59Il eut la présence d'esprit
-
9:00 - 9:04de garrotter ses propres jambes,
de les redresser, -
9:04 - 9:06et seulement à cet instant,
quand il a fait son devoir, -
9:06 - 9:10quand il s'était occupé de tout,
il s'est allongé, -
9:10 - 9:12c'est là qu'il s'est évanoui.
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9:12 - 9:15Plus tard, il apprit que s'il n'avait pas
eu cette présence d'esprit, -
9:16 - 9:20il serait tombé dans un coma
ou il aurait saigné à mort. -
9:20 - 9:22Jake a assisté à mon mariage,
c'est un ami. -
9:23 - 9:27Il porte des prothèses,
et ça lui fait très mal d'être debout. -
9:27 - 9:29Pourtant, je l'ai vu danser à mon mariage.
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9:29 - 9:33Si Jake peut avoir la présence d'esprit,
grâce à la respiration, -
9:33 - 9:35nous aussi.
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9:35 - 9:37C'est l'un des plus grands secrets
qui existent, -
9:37 - 9:40et j'espère sincèrement
que vous l'emporterez chez vous, -
9:40 - 9:44parce que je pense vraiment que
c'est une idée qui mérite d'être partagée. -
9:44 - 9:45Merci.
-
9:45 - 9:46(Applaudissements)
- Title:
- Respirer le bonheur | Emma Seppälä | TEDxSacramento
- Description:
-
Vous possédez déjà l'outil nécessaire pour contrôler votre propre bonheur. Emma Seppälä explore la science qui permet d'exploiter votre état d'esprit et comment il peut conduire au succès ultime.
« Merci de m'avoir rendu ma vie », a partagé un ancien combattant qui a été aidé par Emma Seppälä, docteur, à surmonter un traumatisme au cours d'une étude qui a utilisé des moyens non traditionnels pour aider les anciens combattants à faire face avec succès au stress post-traumatique. Dans son nouveau livre, The Happiness Track, le Dr Seppälä explique comment appliquer la science du bonheur dans sa vie afin d'accélérer le succès (www.emmaseppala.com/book/). Il s'avère que le bonheur n'est plus aussi insaisissable qu'il y paraissait. Seppälä simplifie le bonheur pour que tout le monde puisse en profiter, grâce aux découvertes de la psychologie cognitive et des neurosciences. En tant que directeur scientifique du Center for Compassion and Altruism Research and Education de l'université de Stanford, le Dr Seppälä est une « experte de premier plan en matière de psychologie de la santé, du bien-être et de la résilience ». Elle contribue fréquemment à la Harvard Business Review, à Psychology Today et à Scientific American Mind. Elle est la fondatrice et la rédactrice en chef de Fulfillment Daily, un site d'information consacré à la science du bonheur.
Cette présentation a été donnée lors d'un événement TEDx local utilisant le format des conférences TED mais organisé indépendamment. En savoir plus : http://ted.com/tedx
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- TEDxTalks
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- 09:59
eric vautier approved French subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
eric vautier edited French subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
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Claire Ghyselen accepted French subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Claire Ghyselen edited French subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Charlotte Le Guen edited French subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Claire Ghyselen declined French subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Charlotte Le Guen edited French subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento |