WEBVTT

00:00:11.542 --> 00:00:12.667
Bonjour à tous.

00:00:13.950 --> 00:00:16.939
En tant qu'étudiante diplômée
de l'université de Stanford,

00:00:16.940 --> 00:00:20.019
et aussi désormais psychologue
et chercheuse,

00:00:20.020 --> 00:00:23.739
j'ai toujours été fascinée
par la beauté du campus,

00:00:23.740 --> 00:00:26.369
le soleil qui baigne le campus
tous les jours

00:00:26.370 --> 00:00:29.170
et les étudiants incroyables
qui nous entourent.

00:00:29.171 --> 00:00:31.891
Toutefois, un autre aspect
me consternait aussi :

00:00:32.543 --> 00:00:38.147
j'ai souvent vu que les étudiants
sont malheureux, ils sont anxieux ;

00:00:39.147 --> 00:00:40.544
il y a tellement de stress.

00:00:40.914 --> 00:00:43.586
Lors de ma première année 
d'études supérieures là-bas,

00:00:43.586 --> 00:00:46.626
il y a eu trois suicides sur le campus.

00:00:46.626 --> 00:00:49.625
Pour y faire face, ma collègue,
Carole Pertofsky,

00:00:49.626 --> 00:00:52.532
chargée de la section santé, et moi-même
avons créé un cours

00:00:52.532 --> 00:00:53.973
sur la science du bonheur

00:00:53.973 --> 00:00:57.264
avec l'espoir d’accroître le bien-être
d'une manière ou d'une autre.

00:00:57.264 --> 00:01:00.837
Un jour, une des étudiantes est venue
voir Carole après le cours et dit :

00:01:01.715 --> 00:01:06.032
« Je dois arrêter. Ce cours va
à l'encontre de tout ce que j'ai appris. »

00:01:07.394 --> 00:01:09.537
Carole demanda :
« Que voulez-vous dire ? »

00:01:10.327 --> 00:01:15.236
L'étudiante dit : « Mes parents 
m'ont dit qu'il fallait que je réussisse.

00:01:16.036 --> 00:01:19.255
Et quand je leur ai demandé
comment réussir,

00:01:19.256 --> 00:01:22.805
ils ont dit : 'Tu dois travailler
très, très dur.' »

00:01:22.936 --> 00:01:25.514
Quand l'étudiante est retournée
vers eux et dit :

00:01:25.515 --> 00:01:28.717
« Comment savoir si je travaille
assez dur ? »

00:01:28.718 --> 00:01:31.557
ses parents dirent :
« Quand tu souffres. »

00:01:31.568 --> 00:01:32.748
(Rires)

00:01:32.749 --> 00:01:35.023
Ça peut sembler très choquant,

00:01:35.024 --> 00:01:38.747
et pourtant, nous avons tous cru à
cette idée fausse, d'une certaine manière.

00:01:39.418 --> 00:01:43.247
Il existe une idée fausse selon laquelle,
pour réussir,

00:01:43.248 --> 00:01:48.288
nous devons sacrifier, ou du moins 
retarder, notre bonheur.

00:01:48.558 --> 00:01:53.953
En outre, il y a cette idée
qu'on ne peut pas réussir sans stress,

00:01:53.953 --> 00:01:57.927
et je pense que vous serez d'accord
avec moi pour dire que cette idée existe.

00:01:58.407 --> 00:02:01.054
Mon domaine de recherche
est la science du bonheur,

00:02:01.054 --> 00:02:05.859
du bien-être, de l'épanouissement
et aussi de la résilience.

00:02:05.859 --> 00:02:10.778
Plus je me plonge dans la littérature,
plus je me rends compte qu'on a tout faux.

00:02:10.778 --> 00:02:12.756
Bien qu'on ne peut en aucun cas contrôler

00:02:12.757 --> 00:02:14.908
la quantité de stress qui nous arrive,

00:02:14.908 --> 00:02:17.400
on peut contrôler la pression
qui se présente à nous,

00:02:17.401 --> 00:02:19.741
qu'elle soit professionnelle
ou personnelle,

00:02:19.741 --> 00:02:22.611
nous serons tous confrontés
aux facteurs de stress de la vie.

00:02:22.611 --> 00:02:25.309
Nous l'avons tous fait,
et nous continuerons à le faire.

00:02:25.310 --> 00:02:27.799
Nous ne pouvons pas y faire grand-chose.

00:02:27.800 --> 00:02:33.039
Or, il y a une chose que nous pouvons
contrôler, c'est l'état de notre esprit.

00:02:33.040 --> 00:02:37.622
J'ai travaillé avec les personnes sûrement
les plus stressées de notre société :

00:02:37.623 --> 00:02:41.410
des vétérans revenant d'Irak
ou d’Afghanistan avec un traumatisme.

00:02:41.411 --> 00:02:44.738
Ces jeunes hommes et femmes,
comme vous l'avez certainement entendu,

00:02:45.258 --> 00:02:48.060
vivent dans un état constant
de combat ou de fuite.

00:02:48.061 --> 00:02:52.582
C'est comme si cette réaction de stress
n'avait pas été désactivée.

00:02:52.583 --> 00:02:54.592
En conséquence, ils ne peuvent pas dormir.

00:02:54.593 --> 00:02:57.842
Ils ont des cauchemars 
s'ils parviennent à fermer un œil.

00:02:57.842 --> 00:02:59.847
Durant la journée, ils ont des flashbacks.

00:02:59.847 --> 00:03:02.480
Ils peuvent être
en train de rouler sur l'autoroute

00:03:02.480 --> 00:03:04.748
et avoir un flashback d'eux-mêmes
au combat.

00:03:04.749 --> 00:03:07.764
Ils ont des difficultés
dans leurs relations avec les autres,

00:03:07.884 --> 00:03:10.126
et ils ont du mal à garder un emploi,

00:03:10.127 --> 00:03:12.282
et sans parler d'aller à l'école.

00:03:12.283 --> 00:03:14.653
Une chose que nous voyons
dans la littérature est

00:03:14.654 --> 00:03:19.939
que la thérapie et les interventions
médicales qui leur sont proposées

00:03:19.939 --> 00:03:21.841
ne fonctionnent pas dans de nombreux cas

00:03:21.841 --> 00:03:25.070
et sont souvent inacceptables
pour les vétérans

00:03:25.071 --> 00:03:28.830
qui n'aiment pas les effets secondaires
ou qui n'aiment pas les traitements.

00:03:28.831 --> 00:03:32.566
Nous voulions donc faire quelque chose
de complètement nouveau

00:03:32.567 --> 00:03:37.313
et c'est ainsi que nous nous inscrivons
dans le thème « Quoi de neuf » de ce TEDx,

00:03:37.733 --> 00:03:39.422
mais qui est aussi très ancien.

00:03:39.423 --> 00:03:43.041
En fait, c'est quelque chose
que vous faites à cet instant : respirer.

00:03:43.042 --> 00:03:48.406
Respirer est la seule fonction autonome
sur laquelle vous pouvez avoir un impact.

00:03:48.406 --> 00:03:51.812
Il est plus difficile de contrôler
votre rythme cardiaque, par exemple,

00:03:51.812 --> 00:03:53.909
mais vous pouvez contrôler
votre respiration

00:03:53.909 --> 00:03:56.152
à votre guise, si vous le souhaitez.

00:03:56.153 --> 00:03:59.321
Quand vous inspirez,
votre rythme cardiaque augmente,

00:03:59.322 --> 00:04:01.930
et quand vous expirez, il ralentit.

00:04:02.450 --> 00:04:06.754
Vous inspirez, vous vous sentez énergisé,
vous expirez, vous vous détendez.

00:04:06.755 --> 00:04:10.444
Si vous respirez plus profondément,
si vous ralentissez votre respiration,

00:04:10.445 --> 00:04:14.022
en particulier si vous rallongez
vos expirations,

00:04:14.023 --> 00:04:17.514
votre rythme cardiaque diminue,
votre tension artérielle diminue,

00:04:18.204 --> 00:04:21.063
et vous exploitez votre système nerveux
parasympathique,

00:04:21.064 --> 00:04:25.412
l'opposé de « combattre ou fuir » :
le système nerveux de repos et digestion,

00:04:25.413 --> 00:04:27.224
qui calme votre système tout entier.

00:04:27.804 --> 00:04:31.364
Un autre fait vraiment intéressant
sur le souffle est le lien étroit

00:04:31.364 --> 00:04:33.304
qu'il entretient avec nos émotions.

00:04:33.304 --> 00:04:36.604
Vous avez peut-être remarqué
que les jours où vous êtes très angoissé,

00:04:36.604 --> 00:04:39.084
votre souffle peut être très court
et peu profond ;

00:04:39.084 --> 00:04:41.579
la même chose se produit
quand vous êtes en colère.

00:04:41.639 --> 00:04:43.934
Si on regarde quelqu'un de très heureux,

00:04:43.935 --> 00:04:46.493
comme les enfants qui courent
sous un arrosage,

00:04:46.493 --> 00:04:48.888
on peut voir qu'ils respirent
profondément,

00:04:48.888 --> 00:04:51.503
on peut même presque voir bouger
leur abdomen.

00:04:51.504 --> 00:04:54.305
D'autres exemples sont les sanglots
et les rires.

00:04:54.306 --> 00:04:56.036
Ce sont des exemples très clairs

00:04:56.037 --> 00:05:00.291
de la façon dont notre souffle
est lié à nos émotions.

00:05:00.292 --> 00:05:04.834
Un psychologue, du nom de Pierfilippo,
a mené une étude très intéressante.

00:05:04.846 --> 00:05:08.497
Pour étudier ce phénomène, il a invité
des participants dans son laboratoire,

00:05:08.498 --> 00:05:11.736
et il leur a demandé d'évoquer
certaines émotions en eux,

00:05:11.737 --> 00:05:15.194
des émotions comme le bonheur,
la tristesse et ainsi de suite.

00:05:15.195 --> 00:05:17.376
Il a regardé l'intensité
de leur respiration,

00:05:17.376 --> 00:05:20.313
il a regardé la durée de leur souffle

00:05:20.314 --> 00:05:23.185
pour déterminer s'il y avait
un certain schéma de respiration

00:05:23.305 --> 00:05:25.356
qui correspondait à l'émotion.

00:05:25.357 --> 00:05:29.057
Et voilà qu'il a découvert
qu'il y avait une empreinte unique

00:05:29.058 --> 00:05:32.747
pour chacune des émotions
en termes de schéma respiratoire.

00:05:32.747 --> 00:05:36.128
Le plus intéressant dans cette étude
était, toutefois, la seconde partie

00:05:36.128 --> 00:05:39.751
dans laquelle il invita des personnes
complètement différentes dans son labo,

00:05:39.751 --> 00:05:43.449
et il leur donna pour seule instruction
d'effectuer la respiration

00:05:43.450 --> 00:05:45.666
qui correspondait à l'émotion.

00:05:45.667 --> 00:05:49.041
Les schémas respiratoires découverts
dans la première partie de l'étude,

00:05:49.041 --> 00:05:51.876
il a demandé aux participants de le faire,

00:05:51.876 --> 00:05:54.919
et après cela, il leur a demandé :
« Comment vous sentez-vous ? »

00:05:54.919 --> 00:05:57.022
Vous imaginez peut-être
ce qu'il a découvert.

00:05:57.022 --> 00:06:00.175
Il a découvert qu'ils commençaient
à ressentir les émotions

00:06:00.175 --> 00:06:02.452
qui correspondaient 
aux schémas respiratoires.

00:06:02.453 --> 00:06:04.757
C'est une vraie révolution.

00:06:04.757 --> 00:06:06.727
Nous avons tous eu des émotions intenses

00:06:06.727 --> 00:06:12.328
et savons combien il est difficile
de se libérer de ces émotions.

00:06:12.818 --> 00:06:16.706
Vous pouvez dire : « Relax, relax » ou
« Ne soyez pas si fâché, calmez-vous ».

00:06:16.707 --> 00:06:19.761
C'est très difficile
quand l'émotion est intense.

00:06:19.761 --> 00:06:22.197
Ça l'est encore plus
quand quelqu'un vient vous voir

00:06:22.198 --> 00:06:25.437
et pense qu'il est serviable
en vous disant de vous calmer.

00:06:25.437 --> 00:06:26.653
(Rires)

00:06:26.931 --> 00:06:29.359
Nous avons invité des vétérans au labo

00:06:29.409 --> 00:06:34.067
et la moitié a participé à un programme
de respiration d'une semaine

00:06:34.083 --> 00:06:37.727
appelé Sudarshan Kriya,
ou en abrégé SKY Meditation.

00:06:37.727 --> 00:06:40.867
Ce programme d'une semaine -
ils venaient quelques heures par jour,

00:06:40.867 --> 00:06:43.543
et ils ont appris une série
de techniques de respiration,

00:06:43.543 --> 00:06:45.248
et à la fin de cette semaine,

00:06:45.250 --> 00:06:48.709
leur niveau d'anxiété avait chuté
à des niveaux subcliniques.

00:06:48.718 --> 00:06:51.146
Ils pouvaient dormir à nouveau.

00:06:51.147 --> 00:06:54.976
La semaine terminée, nous voulions savoir
combien de temps cet effet durait.

00:06:54.977 --> 00:06:57.158
Donc nous les avons testés
un mois plus tard.

00:06:57.728 --> 00:07:02.130
Nous avons constaté que les bienfaits
avaient duré, ils dormaient toujours.

00:07:02.530 --> 00:07:04.150
Ils se sentaient toujours mieux.

00:07:04.790 --> 00:07:07.050
Nous les avons à nouveau testés
un an plus tard,

00:07:07.051 --> 00:07:11.817
et les bienfaits ont également duré,
supposant une amélioration permanente.

00:07:11.818 --> 00:07:15.531
On a réalisé un documentaire sur l'étude :
« Free the Mind » [Libérez l'esprit]

00:07:15.531 --> 00:07:18.629
où vous pouvez suivre la vie
de deux de ces vétérans

00:07:18.630 --> 00:07:21.749
et les transformations
qui se produisent dans leurs vies.

00:07:21.750 --> 00:07:25.159
L'un d'entre eux dit :
« Merci de m'avoir rendu ma vie. »

00:07:25.160 --> 00:07:28.680
Il est maintenant devenu instructeur
et enseigne à d'autres vétérans.

00:07:29.220 --> 00:07:32.501
Pouvoir utiliser le souffle
pour influencer l'état de notre esprit

00:07:32.502 --> 00:07:34.787
signifie que nous avons un outil
à tout moment,

00:07:34.787 --> 00:07:36.952
peu importe ce à quoi
nous sommes confrontés ;

00:07:36.952 --> 00:07:40.290
pour se détendre,
nous devons juste l'exploiter.

00:07:40.291 --> 00:07:43.132
Certains d'entre vous ont peut-être
des trajets stressants.

00:07:43.132 --> 00:07:45.134
Vous n'aimez peut-être pas
être en voiture,

00:07:45.134 --> 00:07:48.634
ça provoque de l'anxiété
ou parfois de la colère chez les gens.

00:07:48.635 --> 00:07:51.832
Jake était probablement
dans l'un des trajets les plus stressants

00:07:51.833 --> 00:07:53.443
que vous puissiez imaginer.

00:07:54.333 --> 00:07:58.474
Il était l'officier du corps des Marines
responsable du dernier véhicule

00:07:58.475 --> 00:08:00.211
d'un convoi en Afghanistan.

00:08:00.541 --> 00:08:03.783
Toutes les voitures étaient passées
devant lui en toute sécurité.

00:08:04.834 --> 00:08:08.543
Pourtant, son véhicule a
malheureusement roulé sur un EEI -

00:08:08.554 --> 00:08:10.505
un engin explosif improvisé.

00:08:11.135 --> 00:08:12.960
Il y a eu un très grand boum.

00:08:12.961 --> 00:08:16.305
Quand la poussière est retombée,
il a regardé ses jambes,

00:08:16.306 --> 00:08:19.505
et il a vu qu'elles étaient
fracturées sous le genou.

00:08:20.338 --> 00:08:23.745
À cet instant, il s'est souvenu
d'une technique de respiration

00:08:23.745 --> 00:08:27.925
qu'il a apprise dans « On Combat »,
le livre du lieutenant-colonel Grossman

00:08:27.926 --> 00:08:29.347
destiné aux jeunes officiers.

00:08:29.347 --> 00:08:31.434
Il y partage une technique de respiration

00:08:31.434 --> 00:08:33.022
où vous inspirez 4 secondes,

00:08:33.023 --> 00:08:35.804
bloquez 4 secondes, expirez 4 secondes,

00:08:35.806 --> 00:08:38.285
bloquez 4 secondes,
comme une respiration carrée.

00:08:39.686 --> 00:08:43.704
À cet instant, il s'en est souvenu,
et il a commencé à respirer ainsi.

00:08:44.666 --> 00:08:47.588
Grâce à cela, il eut la présence d'esprit

00:08:48.481 --> 00:08:51.634
de demander à tous ses hommes
s'ils allaient bien.

00:08:52.014 --> 00:08:56.544
Il eut la présence d'esprit
de donner l'ordre d'appeler à l'aide.

00:08:57.190 --> 00:08:59.460
Il eut la présence d'esprit

00:08:59.899 --> 00:09:03.659
de garrotter ses propres jambes,
de les redresser,

00:09:03.659 --> 00:09:06.360
et seulement à cet instant,
quand il a fait son devoir,

00:09:06.360 --> 00:09:09.528
quand il s'était occupé de tout,
il s'est allongé,

00:09:09.528 --> 00:09:11.876
c'est là qu'il s'est évanoui.

00:09:11.877 --> 00:09:15.408
Plus tard, il apprit que s'il n'avait pas
eu cette présence d'esprit,

00:09:16.188 --> 00:09:19.958
il serait tombé dans un coma
ou il aurait saigné à mort.

00:09:19.959 --> 00:09:21.984
Jake a assisté à mon mariage,
c'est un ami.

00:09:23.240 --> 00:09:26.517
Il porte des prothèses,
et ça lui fait très mal d'être debout.

00:09:26.518 --> 00:09:28.888
Pourtant, je l'ai vu danser à mon mariage.

00:09:28.889 --> 00:09:33.067
Si Jake peut avoir la présence d'esprit,
grâce à la respiration,

00:09:33.068 --> 00:09:34.609
nous aussi.

00:09:34.610 --> 00:09:37.400
C'est l'un des plus grands secrets
qui existent,

00:09:37.400 --> 00:09:40.078
et j'espère sincèrement
que vous l'emporterez chez vous,

00:09:40.078 --> 00:09:43.580
parce que je pense vraiment que
c'est une idée qui mérite d'être partagée.

00:09:43.580 --> 00:09:44.529
Merci.

00:09:44.530 --> 00:09:45.959
(Applaudissements)