تنفس السعادة - إيما سيبالا - TEDxSacramento
-
0:12 - 0:13مرحبًا بكم.
-
0:14 - 0:17كوني خريجة جامعة ستانفورد،
-
0:17 - 0:20وأعمل الآن كباحثة وأخصائية نفسية،
-
0:20 - 0:24ظللت منبهرة دومًا بجمال الحرم الجامعي،
-
0:24 - 0:26والشمس التي تغمره كل يوم،
-
0:26 - 0:29والمعلمين الرائعين المحيطين بنا.
-
0:29 - 0:32لكن هناك حقيقة أخرى أفزعتني؛
-
0:33 - 0:38فغالبًا ما أرى الطلاب بؤساء،
ويشعرون بالقلق، -
0:39 - 0:41وبكثير من الإجهاد.
-
0:41 - 0:46في عامي الأول كخريجة هناك
حدثت ثلاث حوادث انتحار في الحرم الجامعي. -
0:47 - 0:50وردًا على ذلك
بدأت أنا وزميلتي كارول بيرتوفسكي، -
0:50 - 0:54رئيسة قسم تعزيز الصحة،
تقديم صف علم السعادة -
0:54 - 0:57على أمل أن تزيد السعادة بطريقة ما.
-
0:57 - 1:01في يوم ما ذهب أحد الطلاب
بعد الصف إلى كارول وقال: -
1:02 - 1:03"عليّ ترك الصف.
-
1:03 - 1:06فهذا الصف ضد كل ما تعلمته."
-
1:07 - 1:10سألته كارول: "ماذا تعني؟"
-
1:10 - 1:15فقال الطالب: "أخبرني والديّ
أنني بحاجة لأكون ناجحًا. -
1:16 - 1:19وعندما سألتهم كيف أصبح ناجحًا؟
-
1:19 - 1:23قالوا أن عليّ العمل بجهد كبير،
-
1:23 - 1:26وعندما عاد الطالب إليهم وسألهم:
-
1:26 - 1:29"كيف أعرف أنني عملت بجهد كافِ؟"
-
1:29 - 1:32أجاب والديه: "عندما تعاني."
-
1:32 - 1:33(ضحك)
-
1:33 - 1:35يبدو أنها إجابة صادمة،
-
1:35 - 1:39لكننا جميعًا لدينا هذا المفهوم الخاطئ
بدرجات متفاوتة. -
1:39 - 1:43فهناك مفهوم خاطئ يقول أنه لكي ننجح
-
1:43 - 1:48علينا أن نًضحي بسعادتنا،
أو على الأقل نؤجلها. -
1:49 - 1:51وبشكل خاص هناك فكرة تقول
-
1:51 - 1:54أنك لن تستطيع النجاح بدون تعب،
-
1:54 - 1:58وأعتقد أنكم ستوافقوني
في أن تلك الفكرة موجودة بالفعل. -
1:59 - 2:01يدور مجال بحثي حول علم
-
2:01 - 2:05السعادة والرفاهية وتحقيق الذات
والمرونة أيضًا. -
2:06 - 2:11وكلما تعمقت في الدراسة إلا و اكتشفت
أن مفهومنا عن السعادة خاطئ. -
2:11 - 2:13نحن بالتأكيد لا نستطيع التحكم في
-
2:13 - 2:15كمية الإجهاد الذي يواجهنا
-
2:15 - 2:17ولا يمكننا التحكم في الضغوط التي تواجهنا،
-
2:17 - 2:20سواء على الصعيد المهني أو الشخصي،
-
2:20 - 2:23ستواجهنا ضغوط الحياة،
-
2:23 - 2:25جميعنا لدينا ضغوط وستستمر معنا.
-
2:25 - 2:28وليس هناك الكثير لنفعله حيال ذلك.
-
2:28 - 2:33لكن هناك شيء وحيد يمكننا التحكم به،
وهو حالتنا الذهنية. -
2:33 - 2:38لقد عملت مع من يقال عنهم
أنهم أكثر الأفراد إجهادًا في مجتمعنا؛ -
2:38 - 2:41إنهم المحاربون العائدون
من العراق وأفغانستان تصاحبهم صدمات نفسية -
2:41 - 2:45ربما سمعتم أن هؤلاء الشباب والشابات
-
2:45 - 2:48يعيشون حالة متواصلة من المواجهة أو الهروب.
-
2:48 - 2:53كما لو أنهم لم يُعطلوا
تلك الاستجابة للضغوط. -
2:53 - 2:55ونتيجة لذلك فهم لا يستطيعون النوم.
-
2:55 - 2:58ويعانون من الكوابيس
إذا نجحوا في الحصول على غفوة. -
2:58 - 3:00وعلى مدار اليوم تهاجمهم ذكريات الماضي.
-
3:00 - 3:02وقد يحدث ذلك أثناء قيادتهم
على الطريق السريع. -
3:03 - 3:05حيث يستعيدوا ذكرى وجودهم في المعركة.
-
3:05 - 3:08وتواجههم صعوبات في علاقاتهم بالآخرين،
-
3:08 - 3:10ومن الصعب عليهم الاحتفاظ بوظائفهم.
-
3:10 - 3:12ناهيكم عن الذهاب للمدرسة.
-
3:12 - 3:15أحد الأشياء التي نراها في الدراسة هي
-
3:15 - 3:20كيف أن العلاج والتدخلات الدوائية
المقدمة لهم -
3:20 - 3:22لا تنجح مع حالات كثيرة،
-
3:22 - 3:25وفي كثير من الحالات لا يتقبلها المحاربين
-
3:25 - 3:29الذين لا يحبون الآثار الجانبية
أو لا يحبون تلقي العلاج. -
3:29 - 3:33لذا ما رغبنا بفعله هو
تطبيق شيء جديد كليًا، -
3:33 - 3:37وهذا ما جعلنا ملائمين لموضوع TEDx اليوم
"ما الجديد،" -
3:38 - 3:39لكنه قديمٌ جدًا أيضًا.
-
3:39 - 3:43في الحقيقة هو شيء تقومون به الآن؛
التنفس. -
3:43 - 3:48يعتبر التنفس هو الوظيفة اللاإرادية الوحيدة
التي يمكننا التحكم به. -
3:48 - 3:51فمن الصعب، مثلًا، التحكم بضربات قلبك،
-
3:51 - 3:54لكن التنفس شيء يمكنك التحكم به
-
3:54 - 3:56بإرادتك إن أردت ذلك.
-
3:56 - 3:59عندما تأخذ شهيق يتزايد معدل ضربات قلبك،
-
3:59 - 4:03وعندما تُطلق زفير ينخفض المعدل.
-
4:03 - 4:07عندما تأخذ شهيق ستشعر بالنشاط،
وعندما تُطلق زفير فأنت ترتاح. -
4:07 - 4:10إذا تنفست بعمق،
أو تنفست ببطء -
4:10 - 4:14وخاصة إذا أطلت مدة زفيرك.
-
4:14 - 4:18فسيقل معدل ضربات قلبك،
وينخض ضغط دمك. -
4:18 - 4:21وتصل إلى جهازك العصبي اللاودي،
-
4:21 - 4:25وهو المعاكس للمواجهة أو الهروب،
الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والاسترخاء -
4:25 - 4:27الذي يُهدئ جسمك بالكامل.
-
4:28 - 4:30هناك حقيقة أخرى مثيرة عن التنفس
-
4:30 - 4:33وهي ارتباطه الوثيق بمشاعرنا.
-
4:33 - 4:36ربما لاحظتم عندما تشعرون بالتوتر الشديد
-
4:36 - 4:39أن تنفسكم قد يصبح قصير جدًا وسطحي.
-
4:39 - 4:41نفس الشيء يحدث عندما تشعرون بالغضب الشديد.
-
4:42 - 4:44وإذا نظرت إلى شخص سعيد جدًا،
-
4:44 - 4:47مثل الأطفال الصغار وهم يجرون وسط المرشات.
-
4:47 - 4:49سترى كيف يتنفسون بعمق.
-
4:49 - 4:52ويمكنك بالفعل رؤية بطونهم تتحرك.
-
4:52 - 4:54وتوجد أمثلة أخرى كالبكاء والضحك.
-
4:54 - 4:56هذه بعض الحالات الواضحة
-
4:56 - 5:00التي يكون فيها تنفسنا مرتبط بمشاعرنا.
-
5:00 - 5:05أجرى أخصائي نفسي اسمه بييرفيليبو
دراسة مثيرة جدًا. -
5:05 - 5:08لدراسة هذه الظاهرة
دعا المشاركين إلى مختبره، -
5:08 - 5:12وطلب منهم استدعاء مشاعر معينة بداخلهم؛
-
5:12 - 5:15مشاعر مثل السعادة والحزن وغيرها.
-
5:15 - 5:17ولاحظ مدى عمق تنفسهم،
-
5:17 - 5:20ولاحظ طول نفسهم
-
5:20 - 5:23لمعرفة ما إذا كان يوجد نمط محدد للتنفس
-
5:23 - 5:25مُقابل لشعور معين.
-
5:25 - 5:29العجيب في الأمر أنه وجد بصمة فريدة
-
5:29 - 5:33لكل شعور من حيث نمط التنفس.
-
5:33 - 5:36والجزء الأكثر إثارة في الدراسة
هو الجزء الثاني -
5:36 - 5:39الذي دعا فيه
أشخاص مختلفين تمامًا إلى مختبره، -
5:39 - 5:43وقدم لهم تعليمات بالتنفس
-
5:43 - 5:46بالنمط المقابل للشعور.
-
5:46 - 5:49هكذا أمر المشاركين بتطبيق
نمط التنفس الذي لاحظه -
5:49 - 5:52في الجزء الأول من الدراسة،
-
5:52 - 5:55وبعد ذلك سألهم:
"بماذا تشعرون؟" -
5:55 - 5:57يمكنكم تخيل ما اكتشفه.
-
5:57 - 6:00فقد وجد أنهم بدؤوا يشعرون بالمشاعر
-
6:00 - 6:02المقابلة لنمط التنفس.
-
6:02 - 6:05وكان ذلك حدث جلل.
-
6:05 - 6:07لقد مررنا جميعًا بمشاعر قوية،
-
6:07 - 6:12وجميعنا نعلم كم من الصعب
إخراج نفسنا من تلك المشاعر. -
6:13 - 6:17يمكنك أن تقول "استرخي، استرخي"،
أو "لا تغضب كثيرًا، اهدأ." -
6:17 - 6:20ويكون الأمر صعب إن كان الشعور قوي.
-
6:20 - 6:22ويكون أسوء عندما يأتي إليك شخص
-
6:22 - 6:25مُعتقد أنه يساعدك عندما يقول لك "اهدأ".
-
6:25 - 6:27(ضحك)
-
6:27 - 6:29استدعينا المحاربين إلى المختبر
-
6:29 - 6:34واشترك نصفهم في برنامج تنفس لمدة أسبوع
-
6:34 - 6:38بعنوان سودارشان كريا،
واختصاره تأمل السماء. -
6:38 - 6:41طوال أسبوع البرنامج
كانوا يحضرون لمدة ساعتين يوميًا، -
6:41 - 6:43وتعلموا سلسلة من تقنيات التنفس.
-
6:43 - 6:45ومع نهاية الأسبوع،
-
6:45 - 6:49انخفضت معدلات توترهم إلى
المعدلات تحت السريرية. -
6:49 - 6:51وأصبحوا قادرين على النوم ثانية.
-
6:51 - 6:55بعد انتهاء الأسبوع أردنا معرفة
"كم دام هذا التأثير؟" -
6:55 - 6:57لذا فحصناهم ثانية بعد شهر.
-
6:58 - 7:02ووجدنا أن الفوائد استمرت،
لازالوا ينامون. -
7:03 - 7:04ولازالوا يشعرون بتحسن.
-
7:05 - 7:07فحصناهم مرة أخرى بعد مرور عام،
-
7:07 - 7:12ووجدنا أن الفوائد استمرت
مما يدل على التحسن الدائم، -
7:12 - 7:15في الحقيقة هناك فيلم وثائقي عن هذه الدراسة
-
7:15 - 7:16اسمه "تحرير العقل"
-
7:16 - 7:19حيث يمكنكم تتبع حياة اثنان من المحاربين،
-
7:19 - 7:22والتحولات التي حدثت في حياتهم.
-
7:22 - 7:25أحدهما قال:
"شكرًا لأنكم أعدتم لي حياتي." -
7:25 - 7:29وهو الآن أصبح مُدرب
ويُعلِم المحاربين الآخرين. -
7:29 - 7:33إن حقيقة إمكانية استخدام تنفسنا
للتأثير على حالة عقلنا -
7:33 - 7:37تعني أننا نمتلك أداة في جميع الأوقات،
مهما كان ما نواجهه، -
7:37 - 7:40لتهدئة أنفسنا،
ونحن نحتاج فقط للاستفادة منها. -
7:40 - 7:43البعض منكم يعاني من إجهاد المواصلات.
-
7:43 - 7:45قد لا تحب التواجد في سيارة،
-
7:45 - 7:49حيث يتزايد توترك
أو أحيانًا يتزايد غضب البعض. -
7:49 - 7:52كان جيك في أحد المواصلات الأكثر إجهادًا
-
7:52 - 7:53التي يمكنكم تخيلها.
-
7:54 - 7:58حيث كان هو ضابط المشاة البحرية
المسؤول عن آخر مركبة -
7:58 - 8:01في قافلة في أفغانستان.
-
8:01 - 8:04حيث شاهد كل السيارات الأخرى
تمر أمامه في سلام. -
8:05 - 8:10لكن لسوء الحظ مرت عربته على عبوة ناسفة.
-
8:11 - 8:13وحدث انفجار مدوي.
-
8:13 - 8:16وبعدما اندثر الغبار، نظر لأسفل
-
8:16 - 8:20ووجد ساقيه مكسورتين تحت ركبتيه.
-
8:20 - 8:24في تلك اللحظة تذكر تقنية تنفس
-
8:24 - 8:28كان قد تعلمها من كتاب اسمه
"عند القتال" لمؤلفه المقدم جروسمان -
8:28 - 8:29خاص بالضباط الشباب.
-
8:29 - 8:31وعرض فيه تقنية تنفس
-
8:31 - 8:33حيث تأخذ شهيق مع العد حتى أربعة،
-
8:33 - 8:36وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة،
وتُطلق زفير مع العد لأربعة، -
8:36 - 8:38وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة،
مثل تنفس رباعي. -
8:40 - 8:45في تلك اللحظة تذكر ذلك الأمر
وبدأ يتنفس بتلك الطريقة. -
8:45 - 8:48وبفضل ذلك حضر ذهنه
-
8:48 - 8:51وفكر في الاطمئنان على رجاله
للتأكد من أن جميعهم بخير. -
8:52 - 8:57وحضر ذهنه ليعطي الأوامر باستدعاء المساعدة.
-
8:58 - 9:00وحضر ذهنه
-
9:00 - 9:04ليوقف نزيف ساقيه، ودعمهما لأعلى.
-
9:04 - 9:06حتى ذلك الوقت وبعدما قام بواجبه
-
9:06 - 9:10وبعدما اهتم بكل شيء، استلقى للوراء
-
9:10 - 9:12وعندها فقد وعيه.
-
9:12 - 9:15فيما بعد أدرك أنه لو لم يكن ذهنه حاضر،
-
9:16 - 9:20لدخل في غيبوبة، أو نزف حتى الموت.
-
9:20 - 9:22حضر جيك زفافي فهو صديق لي.
-
9:23 - 9:27وهو يرتدي أطراف صناعية،
ويؤلمه الوقوف كثيرًا. -
9:27 - 9:29لكني في زفافي رأيته يرقص.
-
9:29 - 9:33إن استطاع جيك إحضار ذهنه بفضل التنفس،
-
9:33 - 9:35يمكننا ذلك أيضًا.
-
9:35 - 9:38إنه أحد أعظم الأسرار الموجودة حولنا.
-
9:38 - 9:40وأتمنى أن تصطحبوه معكم للمنزل،
-
9:40 - 9:43لأني أعتقد أن تلك الفكرة تستحق المشاركة.
-
9:43 - 9:44شكرًا لكم.
-
9:44 - 9:52(تصفيق)
- Title:
- تنفس السعادة - إيما سيبالا - TEDxSacramento
- Description:
-
قُدمت هذه المحادثة في فعالية TEDx باستخدام شكل مؤتمر TED الذي يُنظمه المجتمع المحلي بشكل مستقل. اعرف المزيد على: http://ted.com/tedx.
نحن نمتلك بالفعل الأدوات التي نحتاجها للتحكم بسعادتنا، وتكشف إيما سيبالا عن العلم الكامن وراء تسخير حالتنا الذهنية وكيف يمكن لذلك أن يؤدي إلى النجاح.
"شكرًا لك لإعادة حياتي إليّ" هذا هو ما قاله أحد المُحاربين الذين ساعدتهم إيما سيبالا، الحاصلة على الدكتوراه، في التغلب على الصدمة ضمن دراسة لا تُطبق الوسائل التقليدية لمساعدة المحاربين بنجاح في التأقلم على اضطراب ما بعد الصدمة. تُشارك د. سيبالا في كتابها الجديد "طريق السعادة" كيفية تطبيق علم السعادة في حياة الفرد لتسريع الوصول للنجاح (www.emmaseppala.com/book/). وكما تبين فإن السعادة ليست صعبة المنال كما كانت تبدو من قبل، وباستخدام نتائج علم النفس المعرفي وعلم الأعصاب قامت د. سيبالا بتبسيط السعادة حتى يتمكن الجميع من الاستمتاع بها.
وبصفتها مديرة العلوم في مركز جامعة ستانفورد لبحوث التراحم والإيثار تعتبر د. سيبالا "خبيرة رائدة في علم النفس والرفاه والمرونة"، كما أنها مساهمة دائمة في مجلات Harvard Business Review وPsychology Today وScientific American Mind. وهي أيضًا مؤسسة ورئيسة تحرير " Fulfillment Daily" وهو موقع إخباري مُخصص لعلم السعادة. - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 09:59
Mahmoud Aghiorly approved Arabic subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
omar idma accepted Arabic subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
omar idma edited Arabic subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
omar idma edited Arabic subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Rehab Abdullah edited Arabic subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Rehab Abdullah edited Arabic subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Rehab Abdullah edited Arabic subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Rehab Abdullah edited Arabic subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento |