[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:11.54,0:00:12.67,Default,,0000,0000,0000,,مرحبًا بكم.
Dialogue: 0,0:00:13.95,0:00:16.94,Default,,0000,0000,0000,,كوني خريجة جامعة ستانفورد،
Dialogue: 0,0:00:16.94,0:00:20.02,Default,,0000,0000,0000,,وأعمل الآن كباحثة وأخصائية نفسية،
Dialogue: 0,0:00:20.02,0:00:23.74,Default,,0000,0000,0000,,ظللت منبهرة دومًا بجمال الحرم الجامعي،
Dialogue: 0,0:00:23.74,0:00:26.37,Default,,0000,0000,0000,,والشمس التي تغمره كل يوم،
Dialogue: 0,0:00:26.37,0:00:29.17,Default,,0000,0000,0000,,والمعلمين الرائعين المحيطين بنا.
Dialogue: 0,0:00:29.17,0:00:31.89,Default,,0000,0000,0000,,لكن هناك حقيقة أخرى أفزعتني؛
Dialogue: 0,0:00:32.54,0:00:38.15,Default,,0000,0000,0000,,فغالبًا ما أرى الطلاب بؤساء،\Nويشعرون بالقلق،
Dialogue: 0,0:00:39.15,0:00:40.54,Default,,0000,0000,0000,,وبكثير من الإجهاد.
Dialogue: 0,0:00:40.91,0:00:45.96,Default,,0000,0000,0000,,في عامي الأول كخريجة هناك\Nحدثت ثلاث حوادث انتحار في الحرم الجامعي.
Dialogue: 0,0:00:46.63,0:00:49.62,Default,,0000,0000,0000,,وردًا على ذلك\Nبدأت أنا وزميلتي كارول بيرتوفسكي،
Dialogue: 0,0:00:49.63,0:00:54.11,Default,,0000,0000,0000,,رئيسة قسم تعزيز الصحة،\Nتقديم صف علم السعادة
Dialogue: 0,0:00:54.11,0:00:56.59,Default,,0000,0000,0000,,على أمل أن تزيد السعادة بطريقة ما.
Dialogue: 0,0:00:57.14,0:01:00.84,Default,,0000,0000,0000,,في يوم ما ذهب أحد الطلاب\Nبعد الصف إلى كارول وقال:
Dialogue: 0,0:01:01.72,0:01:03.27,Default,,0000,0000,0000,,"عليّ ترك الصف.
Dialogue: 0,0:01:03.27,0:01:06.08,Default,,0000,0000,0000,,فهذا الصف ضد كل ما تعلمته."
Dialogue: 0,0:01:07.39,0:01:09.54,Default,,0000,0000,0000,,سألته كارول: "ماذا تعني؟"
Dialogue: 0,0:01:10.33,0:01:15.24,Default,,0000,0000,0000,,فقال الطالب: "أخبرني والديّ\Nأنني بحاجة لأكون ناجحًا.
Dialogue: 0,0:01:16.04,0:01:19.26,Default,,0000,0000,0000,,وعندما سألتهم كيف أصبح ناجحًا؟
Dialogue: 0,0:01:19.26,0:01:22.80,Default,,0000,0000,0000,,قالوا أن عليّ العمل بجهد كبير،
Dialogue: 0,0:01:22.94,0:01:25.51,Default,,0000,0000,0000,,وعندما عاد الطالب إليهم وسألهم:
Dialogue: 0,0:01:25.52,0:01:28.72,Default,,0000,0000,0000,,"كيف أعرف أنني عملت بجهد كافِ؟"
Dialogue: 0,0:01:28.72,0:01:31.56,Default,,0000,0000,0000,,أجاب والديه: "عندما تعاني."
Dialogue: 0,0:01:31.57,0:01:32.75,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:01:32.75,0:01:35.02,Default,,0000,0000,0000,,يبدو أنها إجابة صادمة،
Dialogue: 0,0:01:35.02,0:01:38.75,Default,,0000,0000,0000,,لكننا جميعًا لدينا هذا المفهوم الخاطئ\Nبدرجات متفاوتة.
Dialogue: 0,0:01:39.42,0:01:43.25,Default,,0000,0000,0000,,فهناك مفهوم خاطئ يقول أنه لكي ننجح
Dialogue: 0,0:01:43.25,0:01:48.29,Default,,0000,0000,0000,,علينا أن نًضحي بسعادتنا،\Nأو على الأقل نؤجلها.
Dialogue: 0,0:01:48.79,0:01:51.17,Default,,0000,0000,0000,,وبشكل خاص هناك فكرة تقول
Dialogue: 0,0:01:51.17,0:01:54.38,Default,,0000,0000,0000,,أنك لن تستطيع النجاح بدون تعب،
Dialogue: 0,0:01:54.38,0:01:57.78,Default,,0000,0000,0000,,وأعتقد أنكم ستوافقوني\Nفي أن تلك الفكرة موجودة بالفعل.
Dialogue: 0,0:01:58.64,0:02:00.52,Default,,0000,0000,0000,,يدور مجال بحثي حول علم
Dialogue: 0,0:02:00.52,0:02:05.08,Default,,0000,0000,0000,,السعادة والرفاهية وتحقيق الذات\Nوالمرونة أيضًا.
Dialogue: 0,0:02:05.86,0:02:11.09,Default,,0000,0000,0000,,وكلما تعمقت في الدراسة إلا و اكتشفت\Nأن مفهومنا عن السعادة خاطئ.
Dialogue: 0,0:02:11.09,0:02:12.76,Default,,0000,0000,0000,,نحن بالتأكيد لا نستطيع التحكم في
Dialogue: 0,0:02:12.76,0:02:14.96,Default,,0000,0000,0000,,كمية الإجهاد الذي يواجهنا
Dialogue: 0,0:02:14.96,0:02:17.40,Default,,0000,0000,0000,,ولا يمكننا التحكم في الضغوط التي تواجهنا،
Dialogue: 0,0:02:17.40,0:02:19.90,Default,,0000,0000,0000,,سواء على الصعيد المهني أو الشخصي،
Dialogue: 0,0:02:19.90,0:02:22.54,Default,,0000,0000,0000,,ستواجهنا ضغوط الحياة،
Dialogue: 0,0:02:22.55,0:02:25.31,Default,,0000,0000,0000,,جميعنا لدينا ضغوط وستستمر معنا.
Dialogue: 0,0:02:25.31,0:02:27.80,Default,,0000,0000,0000,,وليس هناك الكثير لنفعله حيال ذلك.
Dialogue: 0,0:02:27.80,0:02:33.04,Default,,0000,0000,0000,,لكن هناك شيء وحيد يمكننا التحكم به،\Nوهو حالتنا الذهنية.
Dialogue: 0,0:02:33.04,0:02:37.62,Default,,0000,0000,0000,,لقد عملت مع من يقال عنهم\Nأنهم أكثر الأفراد إجهادًا في مجتمعنا؛
Dialogue: 0,0:02:37.62,0:02:41.41,Default,,0000,0000,0000,,إنهم المحاربون العائدون\Nمن العراق وأفغانستان تصاحبهم صدمات نفسية
Dialogue: 0,0:02:41.41,0:02:44.74,Default,,0000,0000,0000,,ربما سمعتم أن هؤلاء الشباب والشابات
Dialogue: 0,0:02:45.26,0:02:48.06,Default,,0000,0000,0000,,يعيشون حالة متواصلة من المواجهة أو الهروب.
Dialogue: 0,0:02:48.06,0:02:52.58,Default,,0000,0000,0000,,كما لو أنهم لم يُعطلوا\Nتلك الاستجابة للضغوط.
Dialogue: 0,0:02:52.58,0:02:54.59,Default,,0000,0000,0000,,ونتيجة لذلك فهم لا يستطيعون النوم.
Dialogue: 0,0:02:54.59,0:02:57.90,Default,,0000,0000,0000,,ويعانون من الكوابيس\Nإذا نجحوا في الحصول على غفوة.
Dialogue: 0,0:02:57.90,0:03:00.12,Default,,0000,0000,0000,,وعلى مدار اليوم تهاجمهم ذكريات الماضي.
Dialogue: 0,0:03:00.12,0:03:02.42,Default,,0000,0000,0000,,وقد يحدث ذلك أثناء قيادتهم\Nعلى الطريق السريع.
Dialogue: 0,0:03:02.54,0:03:04.75,Default,,0000,0000,0000,,حيث يستعيدوا ذكرى وجودهم في المعركة.
Dialogue: 0,0:03:04.75,0:03:07.76,Default,,0000,0000,0000,,وتواجههم صعوبات في علاقاتهم بالآخرين،
Dialogue: 0,0:03:07.88,0:03:10.13,Default,,0000,0000,0000,,ومن الصعب عليهم الاحتفاظ بوظائفهم.
Dialogue: 0,0:03:10.13,0:03:12.28,Default,,0000,0000,0000,,ناهيكم عن الذهاب للمدرسة.
Dialogue: 0,0:03:12.28,0:03:14.65,Default,,0000,0000,0000,,أحد الأشياء التي نراها في الدراسة هي
Dialogue: 0,0:03:14.65,0:03:20.18,Default,,0000,0000,0000,,كيف أن العلاج والتدخلات الدوائية\Nالمقدمة لهم
Dialogue: 0,0:03:20.18,0:03:21.66,Default,,0000,0000,0000,,لا تنجح مع حالات كثيرة،
Dialogue: 0,0:03:21.66,0:03:25.07,Default,,0000,0000,0000,,وفي كثير من الحالات لا يتقبلها المحاربين
Dialogue: 0,0:03:25.07,0:03:28.83,Default,,0000,0000,0000,,الذين لا يحبون الآثار الجانبية\Nأو لا يحبون تلقي العلاج.
Dialogue: 0,0:03:28.83,0:03:32.57,Default,,0000,0000,0000,,لذا ما رغبنا بفعله هو\Nتطبيق شيء جديد كليًا،
Dialogue: 0,0:03:32.57,0:03:37.31,Default,,0000,0000,0000,,وهذا ما جعلنا ملائمين لموضوع TEDx اليوم\N"ما الجديد،"
Dialogue: 0,0:03:37.73,0:03:39.42,Default,,0000,0000,0000,,لكنه قديمٌ جدًا أيضًا.
Dialogue: 0,0:03:39.42,0:03:43.04,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة هو شيء تقومون به الآن؛\Nالتنفس.
Dialogue: 0,0:03:43.04,0:03:48.18,Default,,0000,0000,0000,,يعتبر التنفس هو الوظيفة اللاإرادية الوحيدة\Nالتي يمكننا التحكم به.
Dialogue: 0,0:03:48.45,0:03:51.06,Default,,0000,0000,0000,,فمن الصعب، مثلًا، التحكم بضربات قلبك،
Dialogue: 0,0:03:51.06,0:03:53.85,Default,,0000,0000,0000,,لكن التنفس شيء يمكنك التحكم به
Dialogue: 0,0:03:53.85,0:03:56.15,Default,,0000,0000,0000,,بإرادتك إن أردت ذلك.
Dialogue: 0,0:03:56.15,0:03:59.32,Default,,0000,0000,0000,,عندما تأخذ شهيق يتزايد معدل ضربات قلبك،
Dialogue: 0,0:03:59.32,0:04:02.52,Default,,0000,0000,0000,,وعندما تُطلق زفير ينخفض المعدل.
Dialogue: 0,0:04:02.52,0:04:06.75,Default,,0000,0000,0000,,عندما تأخذ شهيق ستشعر بالنشاط،\Nوعندما تُطلق زفير فأنت ترتاح.
Dialogue: 0,0:04:06.76,0:04:10.44,Default,,0000,0000,0000,,إذا تنفست بعمق،\Nأو تنفست ببطء
Dialogue: 0,0:04:10.44,0:04:14.02,Default,,0000,0000,0000,,وخاصة إذا أطلت مدة زفيرك.
Dialogue: 0,0:04:14.02,0:04:17.51,Default,,0000,0000,0000,,فسيقل معدل ضربات قلبك،\Nوينخض ضغط دمك.
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.06,Default,,0000,0000,0000,,وتصل إلى جهازك العصبي اللاودي،
Dialogue: 0,0:04:21.06,0:04:25.41,Default,,0000,0000,0000,,وهو المعاكس للمواجهة أو الهروب،\Nالجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والاسترخاء
Dialogue: 0,0:04:25.41,0:04:27.22,Default,,0000,0000,0000,,الذي يُهدئ جسمك بالكامل.
Dialogue: 0,0:04:27.80,0:04:30.12,Default,,0000,0000,0000,,هناك حقيقة أخرى مثيرة عن التنفس
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.30,Default,,0000,0000,0000,,وهي ارتباطه الوثيق بمشاعرنا.
Dialogue: 0,0:04:33.30,0:04:36.41,Default,,0000,0000,0000,,ربما لاحظتم عندما تشعرون بالتوتر الشديد
Dialogue: 0,0:04:36.42,0:04:38.91,Default,,0000,0000,0000,,أن تنفسكم قد يصبح قصير جدًا وسطحي.
Dialogue: 0,0:04:38.91,0:04:41.11,Default,,0000,0000,0000,,نفس الشيء يحدث عندما تشعرون بالغضب الشديد.
Dialogue: 0,0:04:41.64,0:04:43.93,Default,,0000,0000,0000,,وإذا نظرت إلى شخص سعيد جدًا،
Dialogue: 0,0:04:43.94,0:04:46.61,Default,,0000,0000,0000,,مثل الأطفال الصغار وهم يجرون وسط المرشات.
Dialogue: 0,0:04:46.61,0:04:48.77,Default,,0000,0000,0000,,سترى كيف يتنفسون بعمق.
Dialogue: 0,0:04:48.89,0:04:51.50,Default,,0000,0000,0000,,ويمكنك بالفعل رؤية بطونهم تتحرك.
Dialogue: 0,0:04:51.50,0:04:54.30,Default,,0000,0000,0000,,وتوجد أمثلة أخرى كالبكاء والضحك.
Dialogue: 0,0:04:54.31,0:04:56.04,Default,,0000,0000,0000,,هذه بعض الحالات الواضحة
Dialogue: 0,0:04:56.04,0:05:00.29,Default,,0000,0000,0000,,التي يكون فيها تنفسنا مرتبط بمشاعرنا.
Dialogue: 0,0:05:00.29,0:05:04.83,Default,,0000,0000,0000,,أجرى أخصائي نفسي اسمه بييرفيليبو\Nدراسة مثيرة جدًا.
Dialogue: 0,0:05:04.85,0:05:08.50,Default,,0000,0000,0000,,لدراسة هذه الظاهرة\Nدعا المشاركين إلى مختبره،
Dialogue: 0,0:05:08.50,0:05:11.74,Default,,0000,0000,0000,,وطلب منهم استدعاء مشاعر معينة بداخلهم؛
Dialogue: 0,0:05:11.74,0:05:15.19,Default,,0000,0000,0000,,مشاعر مثل السعادة والحزن وغيرها.
Dialogue: 0,0:05:15.20,0:05:17.26,Default,,0000,0000,0000,,ولاحظ مدى عمق تنفسهم،
Dialogue: 0,0:05:17.26,0:05:20.31,Default,,0000,0000,0000,,ولاحظ طول نفسهم
Dialogue: 0,0:05:20.31,0:05:23.18,Default,,0000,0000,0000,,لمعرفة ما إذا كان يوجد نمط محدد للتنفس
Dialogue: 0,0:05:23.30,0:05:25.36,Default,,0000,0000,0000,,مُقابل لشعور معين.
Dialogue: 0,0:05:25.36,0:05:29.06,Default,,0000,0000,0000,,العجيب في الأمر أنه وجد بصمة فريدة
Dialogue: 0,0:05:29.06,0:05:32.89,Default,,0000,0000,0000,,لكل شعور من حيث نمط التنفس.
Dialogue: 0,0:05:32.89,0:05:36.19,Default,,0000,0000,0000,,والجزء الأكثر إثارة في الدراسة\Nهو الجزء الثاني
Dialogue: 0,0:05:36.19,0:05:39.45,Default,,0000,0000,0000,,الذي دعا فيه\Nأشخاص مختلفين تمامًا إلى مختبره،
Dialogue: 0,0:05:39.45,0:05:43.45,Default,,0000,0000,0000,,وقدم لهم تعليمات بالتنفس
Dialogue: 0,0:05:43.45,0:05:45.67,Default,,0000,0000,0000,,بالنمط المقابل للشعور.
Dialogue: 0,0:05:45.67,0:05:48.92,Default,,0000,0000,0000,,هكذا أمر المشاركين بتطبيق\Nنمط التنفس الذي لاحظه
Dialogue: 0,0:05:49.04,0:05:52.37,Default,,0000,0000,0000,,في الجزء الأول من الدراسة،
Dialogue: 0,0:05:52.37,0:05:54.78,Default,,0000,0000,0000,,وبعد ذلك سألهم:\N"بماذا تشعرون؟"
Dialogue: 0,0:05:54.78,0:05:56.82,Default,,0000,0000,0000,,يمكنكم تخيل ما اكتشفه.
Dialogue: 0,0:05:56.82,0:05:59.85,Default,,0000,0000,0000,,فقد وجد أنهم بدؤوا يشعرون بالمشاعر
Dialogue: 0,0:05:59.85,0:06:02.45,Default,,0000,0000,0000,,المقابلة لنمط التنفس.
Dialogue: 0,0:06:02.45,0:06:04.90,Default,,0000,0000,0000,,وكان ذلك حدث جلل.
Dialogue: 0,0:06:04.90,0:06:06.61,Default,,0000,0000,0000,,لقد مررنا جميعًا بمشاعر قوية،
Dialogue: 0,0:06:06.61,0:06:12.33,Default,,0000,0000,0000,,وجميعنا نعلم كم من الصعب\Nإخراج نفسنا من تلك المشاعر.
Dialogue: 0,0:06:12.82,0:06:16.71,Default,,0000,0000,0000,,يمكنك أن تقول "استرخي، استرخي"،\Nأو "لا تغضب كثيرًا، اهدأ."
Dialogue: 0,0:06:16.71,0:06:19.87,Default,,0000,0000,0000,,ويكون الأمر صعب إن كان الشعور قوي.
Dialogue: 0,0:06:19.87,0:06:22.20,Default,,0000,0000,0000,,ويكون أسوء عندما يأتي إليك شخص
Dialogue: 0,0:06:22.20,0:06:25.27,Default,,0000,0000,0000,,مُعتقد أنه يساعدك عندما يقول لك "اهدأ".
Dialogue: 0,0:06:25.27,0:06:26.65,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:06:26.93,0:06:29.36,Default,,0000,0000,0000,,استدعينا المحاربين إلى المختبر
Dialogue: 0,0:06:29.41,0:06:34.07,Default,,0000,0000,0000,,واشترك نصفهم في برنامج تنفس لمدة أسبوع
Dialogue: 0,0:06:34.08,0:06:37.99,Default,,0000,0000,0000,,بعنوان سودارشان كريا،\Nواختصاره تأمل السماء.
Dialogue: 0,0:06:37.99,0:06:41.02,Default,,0000,0000,0000,,طوال أسبوع البرنامج\Nكانوا يحضرون لمدة ساعتين يوميًا،
Dialogue: 0,0:06:41.02,0:06:43.36,Default,,0000,0000,0000,,وتعلموا سلسلة من تقنيات التنفس.
Dialogue: 0,0:06:43.48,0:06:45.25,Default,,0000,0000,0000,,ومع نهاية الأسبوع،
Dialogue: 0,0:06:45.25,0:06:48.71,Default,,0000,0000,0000,,انخفضت معدلات توترهم إلى\Nالمعدلات تحت السريرية.
Dialogue: 0,0:06:48.72,0:06:51.15,Default,,0000,0000,0000,,وأصبحوا قادرين على النوم ثانية.
Dialogue: 0,0:06:51.15,0:06:54.98,Default,,0000,0000,0000,,بعد انتهاء الأسبوع أردنا معرفة\N"كم دام هذا التأثير؟"
Dialogue: 0,0:06:54.98,0:06:57.16,Default,,0000,0000,0000,,لذا فحصناهم ثانية بعد شهر.
Dialogue: 0,0:06:57.73,0:07:02.13,Default,,0000,0000,0000,,ووجدنا أن الفوائد استمرت،\Nلازالوا ينامون.
Dialogue: 0,0:07:02.53,0:07:04.15,Default,,0000,0000,0000,,ولازالوا يشعرون بتحسن.
Dialogue: 0,0:07:04.83,0:07:07.05,Default,,0000,0000,0000,,فحصناهم مرة أخرى بعد مرور عام،
Dialogue: 0,0:07:07.05,0:07:11.82,Default,,0000,0000,0000,,ووجدنا أن الفوائد استمرت\Nمما يدل على التحسن الدائم،
Dialogue: 0,0:07:11.82,0:07:14.88,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة هناك فيلم وثائقي عن هذه الدراسة
Dialogue: 0,0:07:14.88,0:07:15.94,Default,,0000,0000,0000,,اسمه "تحرير العقل"
Dialogue: 0,0:07:15.94,0:07:18.63,Default,,0000,0000,0000,,حيث يمكنكم تتبع حياة اثنان من المحاربين،
Dialogue: 0,0:07:18.63,0:07:21.75,Default,,0000,0000,0000,,والتحولات التي حدثت في حياتهم.
Dialogue: 0,0:07:21.75,0:07:25.16,Default,,0000,0000,0000,,أحدهما قال:\N"شكرًا لأنكم أعدتم لي حياتي."
Dialogue: 0,0:07:25.16,0:07:28.68,Default,,0000,0000,0000,,وهو الآن أصبح مُدرب\Nويُعلِم المحاربين الآخرين.
Dialogue: 0,0:07:29.21,0:07:32.50,Default,,0000,0000,0000,,إن حقيقة إمكانية استخدام تنفسنا\Nللتأثير على حالة عقلنا
Dialogue: 0,0:07:32.50,0:07:37.34,Default,,0000,0000,0000,,تعني أننا نمتلك أداة في جميع الأوقات،\Nمهما كان ما نواجهه،
Dialogue: 0,0:07:37.34,0:07:40.29,Default,,0000,0000,0000,,لتهدئة أنفسنا،\Nونحن نحتاج فقط للاستفادة منها.
Dialogue: 0,0:07:40.29,0:07:42.50,Default,,0000,0000,0000,,البعض منكم يعاني من إجهاد المواصلات.
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:44.87,Default,,0000,0000,0000,,قد لا تحب التواجد في سيارة،
Dialogue: 0,0:07:44.88,0:07:48.63,Default,,0000,0000,0000,,حيث يتزايد توترك\Nأو أحيانًا يتزايد غضب البعض.
Dialogue: 0,0:07:48.64,0:07:51.83,Default,,0000,0000,0000,,كان جيك في أحد المواصلات الأكثر إجهادًا
Dialogue: 0,0:07:51.83,0:07:53.44,Default,,0000,0000,0000,,التي يمكنكم تخيلها.
Dialogue: 0,0:07:54.33,0:07:58.47,Default,,0000,0000,0000,,حيث كان هو ضابط المشاة البحرية\Nالمسؤول عن آخر مركبة
Dialogue: 0,0:07:58.48,0:08:00.78,Default,,0000,0000,0000,,في قافلة في أفغانستان.
Dialogue: 0,0:08:00.78,0:08:03.74,Default,,0000,0000,0000,,حيث شاهد كل السيارات الأخرى\Nتمر أمامه في سلام.
Dialogue: 0,0:08:04.83,0:08:10.45,Default,,0000,0000,0000,,لكن لسوء الحظ مرت عربته على عبوة ناسفة.
Dialogue: 0,0:08:11.14,0:08:12.96,Default,,0000,0000,0000,,وحدث انفجار مدوي.
Dialogue: 0,0:08:12.96,0:08:16.30,Default,,0000,0000,0000,,وبعدما اندثر الغبار، نظر لأسفل
Dialogue: 0,0:08:16.31,0:08:19.50,Default,,0000,0000,0000,,ووجد ساقيه مكسورتين تحت ركبتيه.
Dialogue: 0,0:08:20.34,0:08:23.78,Default,,0000,0000,0000,,في تلك اللحظة تذكر تقنية تنفس
Dialogue: 0,0:08:23.78,0:08:27.92,Default,,0000,0000,0000,,كان قد تعلمها من كتاب اسمه\N"عند القتال" لمؤلفه المقدم جروسمان
Dialogue: 0,0:08:27.93,0:08:29.31,Default,,0000,0000,0000,,خاص بالضباط الشباب.
Dialogue: 0,0:08:29.31,0:08:30.93,Default,,0000,0000,0000,,وعرض فيه تقنية تنفس
Dialogue: 0,0:08:30.94,0:08:33.02,Default,,0000,0000,0000,,حيث تأخذ شهيق مع العد حتى أربعة،
Dialogue: 0,0:08:33.02,0:08:35.80,Default,,0000,0000,0000,,وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة،\Nوتُطلق زفير مع العد لأربعة،
Dialogue: 0,0:08:35.81,0:08:38.28,Default,,0000,0000,0000,,وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة،\Nمثل تنفس رباعي.
Dialogue: 0,0:08:39.57,0:08:44.55,Default,,0000,0000,0000,,في تلك اللحظة تذكر ذلك الأمر\Nوبدأ يتنفس بتلك الطريقة.
Dialogue: 0,0:08:44.55,0:08:47.71,Default,,0000,0000,0000,,وبفضل ذلك حضر ذهنه
Dialogue: 0,0:08:48.33,0:08:51.15,Default,,0000,0000,0000,,وفكر في الاطمئنان على رجاله\Nللتأكد من أن جميعهم بخير.
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.60,Default,,0000,0000,0000,,وحضر ذهنه ليعطي الأوامر باستدعاء المساعدة.
Dialogue: 0,0:08:57.67,0:08:59.67,Default,,0000,0000,0000,,وحضر ذهنه
Dialogue: 0,0:08:59.67,0:09:03.66,Default,,0000,0000,0000,,ليوقف نزيف ساقيه، ودعمهما لأعلى.
Dialogue: 0,0:09:03.66,0:09:06.18,Default,,0000,0000,0000,,حتى ذلك الوقت وبعدما قام بواجبه
Dialogue: 0,0:09:06.18,0:09:10.03,Default,,0000,0000,0000,,وبعدما اهتم بكل شيء، استلقى للوراء
Dialogue: 0,0:09:10.03,0:09:11.88,Default,,0000,0000,0000,,وعندها فقد وعيه.
Dialogue: 0,0:09:11.88,0:09:15.41,Default,,0000,0000,0000,,فيما بعد أدرك أنه لو لم يكن ذهنه حاضر،
Dialogue: 0,0:09:16.19,0:09:19.96,Default,,0000,0000,0000,,لدخل في غيبوبة، أو نزف حتى الموت.
Dialogue: 0,0:09:19.96,0:09:21.98,Default,,0000,0000,0000,,حضر جيك زفافي فهو صديق لي.
Dialogue: 0,0:09:23.24,0:09:26.52,Default,,0000,0000,0000,,وهو يرتدي أطراف صناعية،\Nويؤلمه الوقوف كثيرًا.
Dialogue: 0,0:09:26.52,0:09:28.89,Default,,0000,0000,0000,,لكني في زفافي رأيته يرقص.
Dialogue: 0,0:09:28.89,0:09:33.07,Default,,0000,0000,0000,,إن استطاع جيك إحضار ذهنه بفضل التنفس،
Dialogue: 0,0:09:33.07,0:09:34.61,Default,,0000,0000,0000,,يمكننا ذلك أيضًا.
Dialogue: 0,0:09:34.61,0:09:37.60,Default,,0000,0000,0000,,إنه أحد أعظم الأسرار الموجودة حولنا.
Dialogue: 0,0:09:37.60,0:09:40.11,Default,,0000,0000,0000,,وأتمنى أن تصطحبوه معكم للمنزل،
Dialogue: 0,0:09:40.11,0:09:42.77,Default,,0000,0000,0000,,لأني أعتقد أن تلك الفكرة تستحق المشاركة.
Dialogue: 0,0:09:43.32,0:09:44.23,Default,,0000,0000,0000,,شكرًا لكم.
Dialogue: 0,0:09:44.23,0:09:51.98,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)