WEBVTT

00:00:11.542 --> 00:00:12.667
مرحبًا بكم.

00:00:13.950 --> 00:00:16.939
كوني خريجة جامعة ستانفورد،

00:00:16.940 --> 00:00:20.019
وأعمل الآن كباحثة وأخصائية نفسية،

00:00:20.020 --> 00:00:23.739
ظللت منبهرة دومًا بجمال الحرم الجامعي،

00:00:23.740 --> 00:00:26.369
والشمس التي تغمره كل يوم،

00:00:26.370 --> 00:00:29.170
والمعلمين الرائعين المحيطين بنا.

00:00:29.171 --> 00:00:31.891
لكن هناك حقيقة أخرى أفزعتني؛

00:00:32.543 --> 00:00:38.147
فغالبًا ما أرى الطلاب بؤساء،
ويشعرون بالقلق،

00:00:39.147 --> 00:00:40.544
وبكثير من الإجهاد.

00:00:40.914 --> 00:00:45.963
في عامي الأول كخريجة هناك
حدثت ثلاث حوادث انتحار في الحرم الجامعي.

00:00:46.626 --> 00:00:49.625
وردًا على ذلك
بدأت أنا وزميلتي كارول بيرتوفسكي،

00:00:49.626 --> 00:00:54.112
رئيسة قسم تعزيز الصحة،
تقديم صف علم السعادة

00:00:54.113 --> 00:00:56.594
على أمل أن تزيد السعادة بطريقة ما.

00:00:57.144 --> 00:01:00.837
في يوم ما ذهب أحد الطلاب
بعد الصف إلى كارول وقال:

00:01:01.715 --> 00:01:03.271
"عليّ ترك الصف.

00:01:03.272 --> 00:01:06.075
فهذا الصف ضد كل ما تعلمته."

00:01:07.394 --> 00:01:09.537
سألته كارول: "ماذا تعني؟"

00:01:10.327 --> 00:01:15.236
فقال الطالب: "أخبرني والديّ
أنني بحاجة لأكون ناجحًا.

00:01:16.036 --> 00:01:19.255
وعندما سألتهم كيف أصبح ناجحًا؟

00:01:19.256 --> 00:01:22.805
قالوا أن عليّ العمل بجهد كبير،

00:01:22.936 --> 00:01:25.514
وعندما عاد الطالب إليهم وسألهم:

00:01:25.515 --> 00:01:28.717
"كيف أعرف أنني عملت بجهد كافِ؟"

00:01:28.718 --> 00:01:31.557
أجاب والديه: "عندما تعاني."

00:01:31.568 --> 00:01:32.748
(ضحك)

00:01:32.749 --> 00:01:35.023
يبدو أنها إجابة صادمة،

00:01:35.024 --> 00:01:38.747
لكننا جميعًا لدينا هذا المفهوم الخاطئ
بدرجات متفاوتة.

00:01:39.418 --> 00:01:43.247
فهناك مفهوم خاطئ يقول أنه لكي ننجح

00:01:43.248 --> 00:01:48.288
علينا أن نًضحي بسعادتنا،
أو على الأقل نؤجلها.

00:01:48.788 --> 00:01:51.167
وبشكل خاص هناك فكرة تقول

00:01:51.168 --> 00:01:54.376
أنك لن تستطيع النجاح بدون تعب،

00:01:54.377 --> 00:01:57.777
وأعتقد أنكم ستوافقوني
في أن تلك الفكرة موجودة بالفعل.

00:01:58.638 --> 00:02:00.517
يدور مجال بحثي حول علم

00:02:00.518 --> 00:02:05.080
السعادة والرفاهية وتحقيق الذات
والمرونة أيضًا.

00:02:05.859 --> 00:02:11.088
وكلما تعمقت في الدراسة إلا و اكتشفت
أن مفهومنا عن السعادة خاطئ.

00:02:11.089 --> 00:02:12.756
نحن بالتأكيد لا نستطيع التحكم في

00:02:12.757 --> 00:02:14.958
كمية الإجهاد الذي يواجهنا

00:02:14.959 --> 00:02:17.400
ولا يمكننا التحكم في الضغوط التي تواجهنا،

00:02:17.401 --> 00:02:19.901
سواء على الصعيد المهني أو الشخصي،

00:02:19.902 --> 00:02:22.543
ستواجهنا ضغوط الحياة،

00:02:22.551 --> 00:02:25.309
جميعنا لدينا ضغوط وستستمر معنا.

00:02:25.310 --> 00:02:27.799
وليس هناك الكثير لنفعله حيال ذلك.

00:02:27.800 --> 00:02:33.039
لكن هناك شيء وحيد يمكننا التحكم به،
وهو حالتنا الذهنية.

00:02:33.040 --> 00:02:37.622
لقد عملت مع من يقال عنهم
أنهم أكثر الأفراد إجهادًا في مجتمعنا؛

00:02:37.623 --> 00:02:41.410
إنهم المحاربون العائدون
من العراق وأفغانستان تصاحبهم صدمات نفسية

00:02:41.411 --> 00:02:44.738
ربما سمعتم أن هؤلاء الشباب والشابات

00:02:45.258 --> 00:02:48.060
يعيشون حالة متواصلة من المواجهة أو الهروب.

00:02:48.061 --> 00:02:52.582
كما لو أنهم لم يُعطلوا
تلك الاستجابة للضغوط.

00:02:52.583 --> 00:02:54.592
ونتيجة لذلك فهم لا يستطيعون النوم.

00:02:54.593 --> 00:02:57.902
ويعانون من الكوابيس
إذا نجحوا في الحصول على غفوة.

00:02:57.903 --> 00:03:00.122
وعلى مدار اليوم تهاجمهم ذكريات الماضي.

00:03:00.123 --> 00:03:02.420
وقد يحدث ذلك أثناء قيادتهم
على الطريق السريع.

00:03:02.540 --> 00:03:04.748
حيث يستعيدوا ذكرى وجودهم في المعركة.

00:03:04.749 --> 00:03:07.764
وتواجههم صعوبات في علاقاتهم بالآخرين،

00:03:07.884 --> 00:03:10.126
ومن الصعب عليهم الاحتفاظ بوظائفهم.

00:03:10.127 --> 00:03:12.282
ناهيكم عن الذهاب للمدرسة.

00:03:12.283 --> 00:03:14.653
أحد الأشياء التي نراها في الدراسة هي

00:03:14.654 --> 00:03:20.183
كيف أن العلاج والتدخلات الدوائية
المقدمة لهم

00:03:20.184 --> 00:03:21.661
لا تنجح مع حالات كثيرة،

00:03:21.662 --> 00:03:25.070
وفي كثير من الحالات لا يتقبلها المحاربين

00:03:25.071 --> 00:03:28.830
الذين لا يحبون الآثار الجانبية
أو لا يحبون تلقي العلاج.

00:03:28.831 --> 00:03:32.566
لذا ما رغبنا بفعله هو
تطبيق شيء جديد كليًا،

00:03:32.567 --> 00:03:37.313
وهذا ما جعلنا ملائمين لموضوع TEDx اليوم
"ما الجديد،"

00:03:37.733 --> 00:03:39.422
لكنه قديمٌ جدًا أيضًا.

00:03:39.423 --> 00:03:43.041
في الحقيقة هو شيء تقومون به الآن؛
التنفس.

00:03:43.042 --> 00:03:48.184
يعتبر التنفس هو الوظيفة اللاإرادية الوحيدة
التي يمكننا التحكم به.

00:03:48.454 --> 00:03:51.062
فمن الصعب، مثلًا، التحكم بضربات قلبك،

00:03:51.063 --> 00:03:53.852
لكن التنفس شيء يمكنك التحكم به

00:03:53.853 --> 00:03:56.152
بإرادتك إن أردت ذلك.

00:03:56.153 --> 00:03:59.321
عندما تأخذ شهيق يتزايد معدل ضربات قلبك،

00:03:59.322 --> 00:04:02.523
وعندما تُطلق زفير ينخفض المعدل.

00:04:02.524 --> 00:04:06.754
عندما تأخذ شهيق ستشعر بالنشاط،
وعندما تُطلق زفير فأنت ترتاح.

00:04:06.755 --> 00:04:10.444
إذا تنفست بعمق،
أو تنفست ببطء

00:04:10.445 --> 00:04:14.022
وخاصة إذا أطلت مدة زفيرك.

00:04:14.023 --> 00:04:17.514
فسيقل معدل ضربات قلبك،
وينخض ضغط دمك.

00:04:18.204 --> 00:04:21.063
وتصل إلى جهازك العصبي اللاودي،

00:04:21.064 --> 00:04:25.412
وهو المعاكس للمواجهة أو الهروب،
الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والاسترخاء

00:04:25.413 --> 00:04:27.224
الذي يُهدئ جسمك بالكامل.

00:04:27.804 --> 00:04:30.124
هناك حقيقة أخرى مثيرة عن التنفس

00:04:30.125 --> 00:04:33.303
وهي ارتباطه الوثيق بمشاعرنا.

00:04:33.304 --> 00:04:36.414
ربما لاحظتم عندما تشعرون بالتوتر الشديد

00:04:36.415 --> 00:04:38.913
أن تنفسكم قد يصبح قصير جدًا وسطحي.

00:04:38.914 --> 00:04:41.109
نفس الشيء يحدث عندما تشعرون بالغضب الشديد.

00:04:41.639 --> 00:04:43.934
وإذا نظرت إلى شخص سعيد جدًا،

00:04:43.935 --> 00:04:46.613
مثل الأطفال الصغار وهم يجرون وسط المرشات.

00:04:46.614 --> 00:04:48.768
سترى كيف يتنفسون بعمق.

00:04:48.888 --> 00:04:51.503
ويمكنك بالفعل رؤية بطونهم تتحرك.

00:04:51.504 --> 00:04:54.305
وتوجد أمثلة أخرى كالبكاء والضحك.

00:04:54.306 --> 00:04:56.036
هذه بعض الحالات الواضحة

00:04:56.037 --> 00:05:00.291
التي يكون فيها تنفسنا مرتبط بمشاعرنا.

00:05:00.292 --> 00:05:04.834
أجرى أخصائي نفسي اسمه بييرفيليبو
دراسة مثيرة جدًا.

00:05:04.846 --> 00:05:08.497
لدراسة هذه الظاهرة
دعا المشاركين إلى مختبره،

00:05:08.498 --> 00:05:11.736
وطلب منهم استدعاء مشاعر معينة بداخلهم؛

00:05:11.737 --> 00:05:15.194
مشاعر مثل السعادة والحزن وغيرها.

00:05:15.195 --> 00:05:17.256
ولاحظ مدى عمق تنفسهم،

00:05:17.257 --> 00:05:20.313
ولاحظ طول نفسهم

00:05:20.314 --> 00:05:23.185
لمعرفة ما إذا كان يوجد نمط محدد للتنفس

00:05:23.305 --> 00:05:25.356
مُقابل لشعور معين.

00:05:25.357 --> 00:05:29.057
العجيب في الأمر أنه وجد بصمة فريدة

00:05:29.058 --> 00:05:32.887
لكل شعور من حيث نمط التنفس.

00:05:32.888 --> 00:05:36.188
والجزء الأكثر إثارة في الدراسة
هو الجزء الثاني

00:05:36.189 --> 00:05:39.451
الذي دعا فيه
أشخاص مختلفين تمامًا إلى مختبره،

00:05:39.452 --> 00:05:43.449
وقدم لهم تعليمات بالتنفس

00:05:43.450 --> 00:05:45.666
بالنمط المقابل للشعور.

00:05:45.667 --> 00:05:48.921
هكذا أمر المشاركين بتطبيق
نمط التنفس الذي لاحظه

00:05:49.041 --> 00:05:52.366
في الجزء الأول من الدراسة،

00:05:52.367 --> 00:05:54.779
وبعد ذلك سألهم:
"بماذا تشعرون؟"

00:05:54.780 --> 00:05:56.815
يمكنكم تخيل ما اكتشفه.

00:05:56.816 --> 00:05:59.846
فقد وجد أنهم بدؤوا يشعرون بالمشاعر

00:05:59.847 --> 00:06:02.452
المقابلة لنمط التنفس.

00:06:02.453 --> 00:06:04.897
وكان ذلك حدث جلل.

00:06:04.898 --> 00:06:06.607
لقد مررنا جميعًا بمشاعر قوية،

00:06:06.608 --> 00:06:12.328
وجميعنا نعلم كم من الصعب
إخراج نفسنا من تلك المشاعر.

00:06:12.818 --> 00:06:16.706
يمكنك أن تقول "استرخي، استرخي"،
أو "لا تغضب كثيرًا، اهدأ."

00:06:16.707 --> 00:06:19.871
ويكون الأمر صعب إن كان الشعور قوي.

00:06:19.872 --> 00:06:22.197
ويكون أسوء عندما يأتي إليك شخص

00:06:22.198 --> 00:06:25.267
مُعتقد أنه يساعدك عندما يقول لك "اهدأ".

00:06:25.268 --> 00:06:26.653
(ضحك)

00:06:26.931 --> 00:06:29.359
استدعينا المحاربين إلى المختبر

00:06:29.409 --> 00:06:34.067
واشترك نصفهم في برنامج تنفس لمدة أسبوع

00:06:34.083 --> 00:06:37.987
بعنوان سودارشان كريا،
واختصاره تأمل السماء.

00:06:37.988 --> 00:06:41.017
طوال أسبوع البرنامج
كانوا يحضرون لمدة ساعتين يوميًا،

00:06:41.018 --> 00:06:43.363
وتعلموا سلسلة من تقنيات التنفس.

00:06:43.483 --> 00:06:45.248
ومع نهاية الأسبوع،

00:06:45.250 --> 00:06:48.709
انخفضت معدلات توترهم إلى
المعدلات تحت السريرية.

00:06:48.718 --> 00:06:51.146
وأصبحوا قادرين على النوم ثانية.

00:06:51.147 --> 00:06:54.976
بعد انتهاء الأسبوع أردنا معرفة
"كم دام هذا التأثير؟"

00:06:54.977 --> 00:06:57.158
لذا فحصناهم ثانية بعد شهر.

00:06:57.728 --> 00:07:02.130
ووجدنا أن الفوائد استمرت،
لازالوا ينامون.

00:07:02.530 --> 00:07:04.150
ولازالوا يشعرون بتحسن.

00:07:04.830 --> 00:07:07.050
فحصناهم مرة أخرى بعد مرور عام،

00:07:07.051 --> 00:07:11.817
ووجدنا أن الفوائد استمرت
مما يدل على التحسن الدائم،

00:07:11.818 --> 00:07:14.881
في الحقيقة هناك فيلم وثائقي عن هذه الدراسة

00:07:14.882 --> 00:07:15.941
اسمه "تحرير العقل"

00:07:15.942 --> 00:07:18.629
حيث يمكنكم تتبع حياة اثنان من المحاربين،

00:07:18.630 --> 00:07:21.749
والتحولات التي حدثت في حياتهم.

00:07:21.750 --> 00:07:25.159
أحدهما قال:
"شكرًا لأنكم أعدتم لي حياتي."

00:07:25.160 --> 00:07:28.680
وهو الآن أصبح مُدرب
ويُعلِم المحاربين الآخرين.

00:07:29.210 --> 00:07:32.501
إن حقيقة إمكانية استخدام تنفسنا
للتأثير على حالة عقلنا

00:07:32.502 --> 00:07:37.341
تعني أننا نمتلك أداة في جميع الأوقات،
مهما كان ما نواجهه،

00:07:37.342 --> 00:07:40.290
لتهدئة أنفسنا،
ونحن نحتاج فقط للاستفادة منها.

00:07:40.291 --> 00:07:42.502
البعض منكم يعاني من إجهاد المواصلات.

00:07:43.192 --> 00:07:44.874
قد لا تحب التواجد في سيارة،

00:07:44.875 --> 00:07:48.634
حيث يتزايد توترك
أو أحيانًا يتزايد غضب البعض.

00:07:48.635 --> 00:07:51.832
كان جيك في أحد المواصلات الأكثر إجهادًا

00:07:51.833 --> 00:07:53.443
التي يمكنكم تخيلها.

00:07:54.333 --> 00:07:58.474
حيث كان هو ضابط المشاة البحرية
المسؤول عن آخر مركبة

00:07:58.475 --> 00:08:00.783
في قافلة في أفغانستان.

00:08:00.784 --> 00:08:03.743
حيث شاهد كل السيارات الأخرى
تمر أمامه في سلام.

00:08:04.834 --> 00:08:10.453
لكن لسوء الحظ مرت عربته على عبوة ناسفة.

00:08:11.135 --> 00:08:12.960
وحدث انفجار مدوي.

00:08:12.961 --> 00:08:16.305
وبعدما اندثر الغبار، نظر لأسفل

00:08:16.306 --> 00:08:19.505
ووجد ساقيه مكسورتين تحت ركبتيه.

00:08:20.338 --> 00:08:23.775
في تلك اللحظة تذكر تقنية تنفس

00:08:23.776 --> 00:08:27.925
كان قد تعلمها من كتاب اسمه
"عند القتال" لمؤلفه المقدم جروسمان

00:08:27.926 --> 00:08:29.307
خاص بالضباط الشباب.

00:08:29.308 --> 00:08:30.934
وعرض فيه تقنية تنفس

00:08:30.935 --> 00:08:33.022
حيث تأخذ شهيق مع العد حتى أربعة،

00:08:33.023 --> 00:08:35.804
وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة،
وتُطلق زفير مع العد لأربعة،

00:08:35.806 --> 00:08:38.285
وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة،
مثل تنفس رباعي.

00:08:39.567 --> 00:08:44.546
في تلك اللحظة تذكر ذلك الأمر
وبدأ يتنفس بتلك الطريقة.

00:08:44.547 --> 00:08:47.710
وبفضل ذلك حضر ذهنه

00:08:48.330 --> 00:08:51.146
وفكر في الاطمئنان على رجاله
للتأكد من أن جميعهم بخير.

00:08:51.898 --> 00:08:56.597
وحضر ذهنه ليعطي الأوامر باستدعاء المساعدة.

00:08:57.668 --> 00:08:59.672
وحضر ذهنه

00:08:59.673 --> 00:09:03.658
ليوقف نزيف ساقيه، ودعمهما لأعلى.

00:09:03.659 --> 00:09:06.180
حتى ذلك الوقت وبعدما قام بواجبه

00:09:06.181 --> 00:09:10.028
وبعدما اهتم بكل شيء، استلقى للوراء

00:09:10.029 --> 00:09:11.876
وعندها فقد وعيه.

00:09:11.877 --> 00:09:15.408
فيما بعد أدرك أنه لو لم يكن ذهنه حاضر،

00:09:16.188 --> 00:09:19.958
لدخل في غيبوبة، أو نزف حتى الموت.

00:09:19.959 --> 00:09:21.984
حضر جيك زفافي فهو صديق لي.

00:09:23.240 --> 00:09:26.517
وهو يرتدي أطراف صناعية،
ويؤلمه الوقوف كثيرًا.

00:09:26.518 --> 00:09:28.888
لكني في زفافي رأيته يرقص.

00:09:28.889 --> 00:09:33.067
إن استطاع جيك إحضار ذهنه بفضل التنفس،

00:09:33.068 --> 00:09:34.609
يمكننا ذلك أيضًا.

00:09:34.610 --> 00:09:37.600
إنه أحد أعظم الأسرار الموجودة حولنا.

00:09:37.601 --> 00:09:40.108
وأتمنى أن تصطحبوه معكم للمنزل،

00:09:40.109 --> 00:09:42.770
لأني أعتقد أن تلك الفكرة تستحق المشاركة.

00:09:43.320 --> 00:09:44.234
شكرًا لكم.

00:09:44.234 --> 00:09:51.978
(تصفيق)