مرحبًا بكم.
كوني خريجة جامعة ستانفورد،
وأعمل الآن كباحثة وأخصائية نفسية،
ظللت منبهرة دومًا بجمال الحرم الجامعي،
والشمس التي تغمره كل يوم،
والمعلمين الرائعين المحيطين بنا.
لكن هناك حقيقة أخرى أفزعتني؛
فغالبًا ما أرى الطلاب بؤساء، ويشعرون بالقلق،
وبكثير من الإجهاد.
في عامي الأول كخريجة هناك حدثت ثلاث حوادث انتحار في الحرم الجامعي.
وردًا على ذلك بدأت أنا وزميلتي كارول بيرتوفسكي،
رئيسة قسم تعزيز الصحة، تقديم صف علم السعادة
على أمل أن تزيد السعادة بطريقة ما.
في يوم ما ذهب أحد الطلاب بعد الصف إلى كارول وقال:
"عليّ ترك الصف.
فهذا الصف ضد كل ما تعلمته."
سألته كارول: "ماذا تعني؟"
فقال الطالب: "أخبرني والديّ أنني بحاجة لأكون ناجحًا.
وعندما سألتهم كيف أصبح ناجحًا؟
قالوا أن عليّ العمل بجهد كبير،
وعندما عاد الطالب إليهم وسألهم:
"كيف أعرف أنني عملت بجهد كافِ؟"
أجاب والديه: "عندما تعاني."
(ضحك)
يبدو أنها إجابة صادمة،
لكننا جميعًا لدينا هذا المفهوم الخاطئ بدرجات متفاوتة.
فهناك مفهوم خاطئ يقول أنه لكي ننجح
علينا أن نًضحي بسعادتنا، أو على الأقل نؤجلها.
وبشكل خاص هناك فكرة تقول
أنك لن تستطيع النجاح بدون تعب،
وأعتقد أنكم ستوافقوني في أن تلك الفكرة موجودة بالفعل.
يدور مجال بحثي حول علم
السعادة والرفاهية وتحقيق الذات والمرونة أيضًا.
وكلما تعمقت في الدراسة إلا و اكتشفت أن مفهومنا عن السعادة خاطئ.
نحن بالتأكيد لا نستطيع التحكم في
كمية الإجهاد الذي يواجهنا
ولا يمكننا التحكم في الضغوط التي تواجهنا،
سواء على الصعيد المهني أو الشخصي،
ستواجهنا ضغوط الحياة،
جميعنا لدينا ضغوط وستستمر معنا.
وليس هناك الكثير لنفعله حيال ذلك.
لكن هناك شيء وحيد يمكننا التحكم به، وهو حالتنا الذهنية.
لقد عملت مع من يقال عنهم أنهم أكثر الأفراد إجهادًا في مجتمعنا؛
إنهم المحاربون العائدون من العراق وأفغانستان تصاحبهم صدمات نفسية
ربما سمعتم أن هؤلاء الشباب والشابات
يعيشون حالة متواصلة من المواجهة أو الهروب.
كما لو أنهم لم يُعطلوا تلك الاستجابة للضغوط.
ونتيجة لذلك فهم لا يستطيعون النوم.
ويعانون من الكوابيس إذا نجحوا في الحصول على غفوة.
وعلى مدار اليوم تهاجمهم ذكريات الماضي.
وقد يحدث ذلك أثناء قيادتهم على الطريق السريع.
حيث يستعيدوا ذكرى وجودهم في المعركة.
وتواجههم صعوبات في علاقاتهم بالآخرين،
ومن الصعب عليهم الاحتفاظ بوظائفهم.
ناهيكم عن الذهاب للمدرسة.
أحد الأشياء التي نراها في الدراسة هي
كيف أن العلاج والتدخلات الدوائية المقدمة لهم
لا تنجح مع حالات كثيرة،
وفي كثير من الحالات لا يتقبلها المحاربين
الذين لا يحبون الآثار الجانبية أو لا يحبون تلقي العلاج.
لذا ما رغبنا بفعله هو تطبيق شيء جديد كليًا،
وهذا ما جعلنا ملائمين لموضوع TEDx اليوم "ما الجديد،"
لكنه قديمٌ جدًا أيضًا.
في الحقيقة هو شيء تقومون به الآن؛ التنفس.
يعتبر التنفس هو الوظيفة اللاإرادية الوحيدة التي يمكننا التحكم به.
فمن الصعب، مثلًا، التحكم بضربات قلبك،
لكن التنفس شيء يمكنك التحكم به
بإرادتك إن أردت ذلك.
عندما تأخذ شهيق يتزايد معدل ضربات قلبك،
وعندما تُطلق زفير ينخفض المعدل.
عندما تأخذ شهيق ستشعر بالنشاط، وعندما تُطلق زفير فأنت ترتاح.
إذا تنفست بعمق، أو تنفست ببطء
وخاصة إذا أطلت مدة زفيرك.
فسيقل معدل ضربات قلبك، وينخض ضغط دمك.
وتصل إلى جهازك العصبي اللاودي،
وهو المعاكس للمواجهة أو الهروب، الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والاسترخاء
الذي يُهدئ جسمك بالكامل.
هناك حقيقة أخرى مثيرة عن التنفس
وهي ارتباطه الوثيق بمشاعرنا.
ربما لاحظتم عندما تشعرون بالتوتر الشديد
أن تنفسكم قد يصبح قصير جدًا وسطحي.
نفس الشيء يحدث عندما تشعرون بالغضب الشديد.
وإذا نظرت إلى شخص سعيد جدًا،
مثل الأطفال الصغار وهم يجرون وسط المرشات.
سترى كيف يتنفسون بعمق.
ويمكنك بالفعل رؤية بطونهم تتحرك.
وتوجد أمثلة أخرى كالبكاء والضحك.
هذه بعض الحالات الواضحة
التي يكون فيها تنفسنا مرتبط بمشاعرنا.
أجرى أخصائي نفسي اسمه بييرفيليبو دراسة مثيرة جدًا.
لدراسة هذه الظاهرة دعا المشاركين إلى مختبره،
وطلب منهم استدعاء مشاعر معينة بداخلهم؛
مشاعر مثل السعادة والحزن وغيرها.
ولاحظ مدى عمق تنفسهم،
ولاحظ طول نفسهم
لمعرفة ما إذا كان يوجد نمط محدد للتنفس
مُقابل لشعور معين.
العجيب في الأمر أنه وجد بصمة فريدة
لكل شعور من حيث نمط التنفس.
والجزء الأكثر إثارة في الدراسة هو الجزء الثاني
الذي دعا فيه أشخاص مختلفين تمامًا إلى مختبره،
وقدم لهم تعليمات بالتنفس
بالنمط المقابل للشعور.
هكذا أمر المشاركين بتطبيق نمط التنفس الذي لاحظه
في الجزء الأول من الدراسة،
وبعد ذلك سألهم: "بماذا تشعرون؟"
يمكنكم تخيل ما اكتشفه.
فقد وجد أنهم بدؤوا يشعرون بالمشاعر
المقابلة لنمط التنفس.
وكان ذلك حدث جلل.
لقد مررنا جميعًا بمشاعر قوية،
وجميعنا نعلم كم من الصعب إخراج نفسنا من تلك المشاعر.
يمكنك أن تقول "استرخي، استرخي"، أو "لا تغضب كثيرًا، اهدأ."
ويكون الأمر صعب إن كان الشعور قوي.
ويكون أسوء عندما يأتي إليك شخص
مُعتقد أنه يساعدك عندما يقول لك "اهدأ".
(ضحك)
استدعينا المحاربين إلى المختبر
واشترك نصفهم في برنامج تنفس لمدة أسبوع
بعنوان سودارشان كريا، واختصاره تأمل السماء.
طوال أسبوع البرنامج كانوا يحضرون لمدة ساعتين يوميًا،
وتعلموا سلسلة من تقنيات التنفس.
ومع نهاية الأسبوع،
انخفضت معدلات توترهم إلى المعدلات تحت السريرية.
وأصبحوا قادرين على النوم ثانية.
بعد انتهاء الأسبوع أردنا معرفة "كم دام هذا التأثير؟"
لذا فحصناهم ثانية بعد شهر.
ووجدنا أن الفوائد استمرت، لازالوا ينامون.
ولازالوا يشعرون بتحسن.
فحصناهم مرة أخرى بعد مرور عام،
ووجدنا أن الفوائد استمرت مما يدل على التحسن الدائم،
في الحقيقة هناك فيلم وثائقي عن هذه الدراسة
اسمه "تحرير العقل"
حيث يمكنكم تتبع حياة اثنان من المحاربين،
والتحولات التي حدثت في حياتهم.
أحدهما قال: "شكرًا لأنكم أعدتم لي حياتي."
وهو الآن أصبح مُدرب ويُعلِم المحاربين الآخرين.
إن حقيقة إمكانية استخدام تنفسنا للتأثير على حالة عقلنا
تعني أننا نمتلك أداة في جميع الأوقات، مهما كان ما نواجهه،
لتهدئة أنفسنا، ونحن نحتاج فقط للاستفادة منها.
البعض منكم يعاني من إجهاد المواصلات.
قد لا تحب التواجد في سيارة،
حيث يتزايد توترك أو أحيانًا يتزايد غضب البعض.
كان جيك في أحد المواصلات الأكثر إجهادًا
التي يمكنكم تخيلها.
حيث كان هو ضابط المشاة البحرية المسؤول عن آخر مركبة
في قافلة في أفغانستان.
حيث شاهد كل السيارات الأخرى تمر أمامه في سلام.
لكن لسوء الحظ مرت عربته على عبوة ناسفة.
وحدث انفجار مدوي.
وبعدما اندثر الغبار، نظر لأسفل
ووجد ساقيه مكسورتين تحت ركبتيه.
في تلك اللحظة تذكر تقنية تنفس
كان قد تعلمها من كتاب اسمه "عند القتال" لمؤلفه المقدم جروسمان
خاص بالضباط الشباب.
وعرض فيه تقنية تنفس
حيث تأخذ شهيق مع العد حتى أربعة،
وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة، وتُطلق زفير مع العد لأربعة،
وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة، مثل تنفس رباعي.
في تلك اللحظة تذكر ذلك الأمر وبدأ يتنفس بتلك الطريقة.
وبفضل ذلك حضر ذهنه
وفكر في الاطمئنان على رجاله للتأكد من أن جميعهم بخير.
وحضر ذهنه ليعطي الأوامر باستدعاء المساعدة.
وحضر ذهنه
ليوقف نزيف ساقيه، ودعمهما لأعلى.
حتى ذلك الوقت وبعدما قام بواجبه
وبعدما اهتم بكل شيء، استلقى للوراء
وعندها فقد وعيه.
فيما بعد أدرك أنه لو لم يكن ذهنه حاضر،
لدخل في غيبوبة، أو نزف حتى الموت.
حضر جيك زفافي فهو صديق لي.
وهو يرتدي أطراف صناعية، ويؤلمه الوقوف كثيرًا.
لكني في زفافي رأيته يرقص.
إن استطاع جيك إحضار ذهنه بفضل التنفس،
يمكننا ذلك أيضًا.
إنه أحد أعظم الأسرار الموجودة حولنا.
وأتمنى أن تصطحبوه معكم للمنزل،
لأني أعتقد أن تلك الفكرة تستحق المشاركة.
شكرًا لكم.
(تصفيق)