0:00:11.542,0:00:12.667
مرحبًا بكم.

0:00:13.950,0:00:16.939
كوني خريجة جامعة ستانفورد،

0:00:16.940,0:00:20.019
وأعمل الآن كباحثة وأخصائية نفسية،

0:00:20.020,0:00:23.739
ظللت منبهرة دومًا بجمال الحرم الجامعي،

0:00:23.740,0:00:26.369
والشمس التي تغمره كل يوم،

0:00:26.370,0:00:29.170
والمعلمين الرائعين المحيطين بنا.

0:00:29.171,0:00:31.891
لكن هناك حقيقة أخرى أفزعتني؛

0:00:32.543,0:00:38.147
فغالبًا ما أرى الطلاب بؤساء،[br]ويشعرون بالقلق،

0:00:39.147,0:00:40.544
وبكثير من الإجهاد.

0:00:40.914,0:00:45.963
في عامي الأول كخريجة هناك[br]حدثت ثلاث حوادث انتحار في الحرم الجامعي.

0:00:46.626,0:00:49.625
وردًا على ذلك[br]بدأت أنا وزميلتي كارول بيرتوفسكي،

0:00:49.626,0:00:54.112
رئيسة قسم تعزيز الصحة،[br]تقديم صف علم السعادة

0:00:54.113,0:00:56.594
على أمل أن تزيد السعادة بطريقة ما.

0:00:57.144,0:01:00.837
في يوم ما ذهب أحد الطلاب[br]بعد الصف إلى كارول وقال:

0:01:01.715,0:01:03.271
"عليّ ترك الصف.

0:01:03.272,0:01:06.075
فهذا الصف ضد كل ما تعلمته."

0:01:07.394,0:01:09.537
سألته كارول: "ماذا تعني؟"

0:01:10.327,0:01:15.236
فقال الطالب: "أخبرني والديّ[br]أنني بحاجة لأكون ناجحًا.

0:01:16.036,0:01:19.255
وعندما سألتهم كيف أصبح ناجحًا؟

0:01:19.256,0:01:22.805
قالوا أن عليّ العمل بجهد كبير،

0:01:22.936,0:01:25.514
وعندما عاد الطالب إليهم وسألهم:

0:01:25.515,0:01:28.717
"كيف أعرف أنني عملت بجهد كافِ؟"

0:01:28.718,0:01:31.557
أجاب والديه: "عندما تعاني."

0:01:31.568,0:01:32.748
(ضحك)

0:01:32.749,0:01:35.023
يبدو أنها إجابة صادمة،

0:01:35.024,0:01:38.747
لكننا جميعًا لدينا هذا المفهوم الخاطئ[br]بدرجات متفاوتة.

0:01:39.418,0:01:43.247
فهناك مفهوم خاطئ يقول أنه لكي ننجح

0:01:43.248,0:01:48.288
علينا أن نًضحي بسعادتنا،[br]أو على الأقل نؤجلها.

0:01:48.788,0:01:51.167
وبشكل خاص هناك فكرة تقول

0:01:51.168,0:01:54.376
أنك لن تستطيع النجاح بدون تعب،

0:01:54.377,0:01:57.777
وأعتقد أنكم ستوافقوني[br]في أن تلك الفكرة موجودة بالفعل.

0:01:58.638,0:02:00.517
يدور مجال بحثي حول علم

0:02:00.518,0:02:05.080
السعادة والرفاهية وتحقيق الذات[br]والمرونة أيضًا.

0:02:05.859,0:02:11.088
وكلما تعمقت في الدراسة إلا و اكتشفت[br]أن مفهومنا عن السعادة خاطئ.

0:02:11.089,0:02:12.756
نحن بالتأكيد لا نستطيع التحكم في

0:02:12.757,0:02:14.958
كمية الإجهاد الذي يواجهنا

0:02:14.959,0:02:17.400
ولا يمكننا التحكم في الضغوط التي تواجهنا،

0:02:17.401,0:02:19.901
سواء على الصعيد المهني أو الشخصي،

0:02:19.902,0:02:22.543
ستواجهنا ضغوط الحياة،

0:02:22.551,0:02:25.309
جميعنا لدينا ضغوط وستستمر معنا.

0:02:25.310,0:02:27.799
وليس هناك الكثير لنفعله حيال ذلك.

0:02:27.800,0:02:33.039
لكن هناك شيء وحيد يمكننا التحكم به،[br]وهو حالتنا الذهنية.

0:02:33.040,0:02:37.622
لقد عملت مع من يقال عنهم[br]أنهم أكثر الأفراد إجهادًا في مجتمعنا؛

0:02:37.623,0:02:41.410
إنهم المحاربون العائدون[br]من العراق وأفغانستان تصاحبهم صدمات نفسية

0:02:41.411,0:02:44.738
ربما سمعتم أن هؤلاء الشباب والشابات

0:02:45.258,0:02:48.060
يعيشون حالة متواصلة من المواجهة أو الهروب.

0:02:48.061,0:02:52.582
كما لو أنهم لم يُعطلوا[br]تلك الاستجابة للضغوط.

0:02:52.583,0:02:54.592
ونتيجة لذلك فهم لا يستطيعون النوم.

0:02:54.593,0:02:57.902
ويعانون من الكوابيس[br]إذا نجحوا في الحصول على غفوة.

0:02:57.903,0:03:00.122
وعلى مدار اليوم تهاجمهم ذكريات الماضي.

0:03:00.123,0:03:02.420
وقد يحدث ذلك أثناء قيادتهم[br]على الطريق السريع.

0:03:02.540,0:03:04.748
حيث يستعيدوا ذكرى وجودهم في المعركة.

0:03:04.749,0:03:07.764
وتواجههم صعوبات في علاقاتهم بالآخرين،

0:03:07.884,0:03:10.126
ومن الصعب عليهم الاحتفاظ بوظائفهم.

0:03:10.127,0:03:12.282
ناهيكم عن الذهاب للمدرسة.

0:03:12.283,0:03:14.653
أحد الأشياء التي نراها في الدراسة هي

0:03:14.654,0:03:20.183
كيف أن العلاج والتدخلات الدوائية[br]المقدمة لهم

0:03:20.184,0:03:21.661
لا تنجح مع حالات كثيرة،

0:03:21.662,0:03:25.070
وفي كثير من الحالات لا يتقبلها المحاربين

0:03:25.071,0:03:28.830
الذين لا يحبون الآثار الجانبية[br]أو لا يحبون تلقي العلاج.

0:03:28.831,0:03:32.566
لذا ما رغبنا بفعله هو[br]تطبيق شيء جديد كليًا،

0:03:32.567,0:03:37.313
وهذا ما جعلنا ملائمين لموضوع TEDx اليوم[br]"ما الجديد،"

0:03:37.733,0:03:39.422
لكنه قديمٌ جدًا أيضًا.

0:03:39.423,0:03:43.041
في الحقيقة هو شيء تقومون به الآن؛[br]التنفس.

0:03:43.042,0:03:48.184
يعتبر التنفس هو الوظيفة اللاإرادية الوحيدة[br]التي يمكننا التحكم به.

0:03:48.454,0:03:51.062
فمن الصعب، مثلًا، التحكم بضربات قلبك،

0:03:51.063,0:03:53.852
لكن التنفس شيء يمكنك التحكم به

0:03:53.853,0:03:56.152
بإرادتك إن أردت ذلك.

0:03:56.153,0:03:59.321
عندما تأخذ شهيق يتزايد معدل ضربات قلبك،

0:03:59.322,0:04:02.523
وعندما تُطلق زفير ينخفض المعدل.

0:04:02.524,0:04:06.754
عندما تأخذ شهيق ستشعر بالنشاط،[br]وعندما تُطلق زفير فأنت ترتاح.

0:04:06.755,0:04:10.444
إذا تنفست بعمق،[br]أو تنفست ببطء

0:04:10.445,0:04:14.022
وخاصة إذا أطلت مدة زفيرك.

0:04:14.023,0:04:17.514
فسيقل معدل ضربات قلبك،[br]وينخض ضغط دمك.

0:04:18.204,0:04:21.063
وتصل إلى جهازك العصبي اللاودي،

0:04:21.064,0:04:25.412
وهو المعاكس للمواجهة أو الهروب،[br]الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والاسترخاء

0:04:25.413,0:04:27.224
الذي يُهدئ جسمك بالكامل.

0:04:27.804,0:04:30.124
هناك حقيقة أخرى مثيرة عن التنفس

0:04:30.125,0:04:33.303
وهي ارتباطه الوثيق بمشاعرنا.

0:04:33.304,0:04:36.414
ربما لاحظتم عندما تشعرون بالتوتر الشديد

0:04:36.415,0:04:38.913
أن تنفسكم قد يصبح قصير جدًا وسطحي.

0:04:38.914,0:04:41.109
نفس الشيء يحدث عندما تشعرون بالغضب الشديد.

0:04:41.639,0:04:43.934
وإذا نظرت إلى شخص سعيد جدًا،

0:04:43.935,0:04:46.613
مثل الأطفال الصغار وهم يجرون وسط المرشات.

0:04:46.614,0:04:48.768
سترى كيف يتنفسون بعمق.

0:04:48.888,0:04:51.503
ويمكنك بالفعل رؤية بطونهم تتحرك.

0:04:51.504,0:04:54.305
وتوجد أمثلة أخرى كالبكاء والضحك.

0:04:54.306,0:04:56.036
هذه بعض الحالات الواضحة

0:04:56.037,0:05:00.291
التي يكون فيها تنفسنا مرتبط بمشاعرنا.

0:05:00.292,0:05:04.834
أجرى أخصائي نفسي اسمه بييرفيليبو[br]دراسة مثيرة جدًا.

0:05:04.846,0:05:08.497
لدراسة هذه الظاهرة[br]دعا المشاركين إلى مختبره،

0:05:08.498,0:05:11.736
وطلب منهم استدعاء مشاعر معينة بداخلهم؛

0:05:11.737,0:05:15.194
مشاعر مثل السعادة والحزن وغيرها.

0:05:15.195,0:05:17.256
ولاحظ مدى عمق تنفسهم،

0:05:17.257,0:05:20.313
ولاحظ طول نفسهم

0:05:20.314,0:05:23.185
لمعرفة ما إذا كان يوجد نمط محدد للتنفس

0:05:23.305,0:05:25.356
مُقابل لشعور معين.

0:05:25.357,0:05:29.057
العجيب في الأمر أنه وجد بصمة فريدة

0:05:29.058,0:05:32.887
لكل شعور من حيث نمط التنفس.

0:05:32.888,0:05:36.188
والجزء الأكثر إثارة في الدراسة[br]هو الجزء الثاني

0:05:36.189,0:05:39.451
الذي دعا فيه[br]أشخاص مختلفين تمامًا إلى مختبره،

0:05:39.452,0:05:43.449
وقدم لهم تعليمات بالتنفس

0:05:43.450,0:05:45.666
بالنمط المقابل للشعور.

0:05:45.667,0:05:48.921
هكذا أمر المشاركين بتطبيق[br]نمط التنفس الذي لاحظه

0:05:49.041,0:05:52.366
في الجزء الأول من الدراسة،

0:05:52.367,0:05:54.779
وبعد ذلك سألهم:[br]"بماذا تشعرون؟"

0:05:54.780,0:05:56.815
يمكنكم تخيل ما اكتشفه.

0:05:56.816,0:05:59.846
فقد وجد أنهم بدؤوا يشعرون بالمشاعر

0:05:59.847,0:06:02.452
المقابلة لنمط التنفس.

0:06:02.453,0:06:04.897
وكان ذلك حدث جلل.

0:06:04.898,0:06:06.607
لقد مررنا جميعًا بمشاعر قوية،

0:06:06.608,0:06:12.328
وجميعنا نعلم كم من الصعب[br]إخراج نفسنا من تلك المشاعر.

0:06:12.818,0:06:16.706
يمكنك أن تقول "استرخي، استرخي"،[br]أو "لا تغضب كثيرًا، اهدأ."

0:06:16.707,0:06:19.871
ويكون الأمر صعب إن كان الشعور قوي.

0:06:19.872,0:06:22.197
ويكون أسوء عندما يأتي إليك شخص

0:06:22.198,0:06:25.267
مُعتقد أنه يساعدك عندما يقول لك "اهدأ".

0:06:25.268,0:06:26.653
(ضحك)

0:06:26.931,0:06:29.359
استدعينا المحاربين إلى المختبر

0:06:29.409,0:06:34.067
واشترك نصفهم في برنامج تنفس لمدة أسبوع

0:06:34.083,0:06:37.987
بعنوان سودارشان كريا،[br]واختصاره تأمل السماء.

0:06:37.988,0:06:41.017
طوال أسبوع البرنامج[br]كانوا يحضرون لمدة ساعتين يوميًا،

0:06:41.018,0:06:43.363
وتعلموا سلسلة من تقنيات التنفس.

0:06:43.483,0:06:45.248
ومع نهاية الأسبوع،

0:06:45.250,0:06:48.709
انخفضت معدلات توترهم إلى[br]المعدلات تحت السريرية.

0:06:48.718,0:06:51.146
وأصبحوا قادرين على النوم ثانية.

0:06:51.147,0:06:54.976
بعد انتهاء الأسبوع أردنا معرفة[br]"كم دام هذا التأثير؟"

0:06:54.977,0:06:57.158
لذا فحصناهم ثانية بعد شهر.

0:06:57.728,0:07:02.130
ووجدنا أن الفوائد استمرت،[br]لازالوا ينامون.

0:07:02.530,0:07:04.150
ولازالوا يشعرون بتحسن.

0:07:04.830,0:07:07.050
فحصناهم مرة أخرى بعد مرور عام،

0:07:07.051,0:07:11.817
ووجدنا أن الفوائد استمرت[br]مما يدل على التحسن الدائم،

0:07:11.818,0:07:14.881
في الحقيقة هناك فيلم وثائقي عن هذه الدراسة

0:07:14.882,0:07:15.941
اسمه "تحرير العقل"

0:07:15.942,0:07:18.629
حيث يمكنكم تتبع حياة اثنان من المحاربين،

0:07:18.630,0:07:21.749
والتحولات التي حدثت في حياتهم.

0:07:21.750,0:07:25.159
أحدهما قال:[br]"شكرًا لأنكم أعدتم لي حياتي."

0:07:25.160,0:07:28.680
وهو الآن أصبح مُدرب[br]ويُعلِم المحاربين الآخرين.

0:07:29.210,0:07:32.501
إن حقيقة إمكانية استخدام تنفسنا[br]للتأثير على حالة عقلنا

0:07:32.502,0:07:37.341
تعني أننا نمتلك أداة في جميع الأوقات،[br]مهما كان ما نواجهه،

0:07:37.342,0:07:40.290
لتهدئة أنفسنا،[br]ونحن نحتاج فقط للاستفادة منها.

0:07:40.291,0:07:42.502
البعض منكم يعاني من إجهاد المواصلات.

0:07:43.192,0:07:44.874
قد لا تحب التواجد في سيارة،

0:07:44.875,0:07:48.634
حيث يتزايد توترك[br]أو أحيانًا يتزايد غضب البعض.

0:07:48.635,0:07:51.832
كان جيك في أحد المواصلات الأكثر إجهادًا

0:07:51.833,0:07:53.443
التي يمكنكم تخيلها.

0:07:54.333,0:07:58.474
حيث كان هو ضابط المشاة البحرية[br]المسؤول عن آخر مركبة

0:07:58.475,0:08:00.783
في قافلة في أفغانستان.

0:08:00.784,0:08:03.743
حيث شاهد كل السيارات الأخرى[br]تمر أمامه في سلام.

0:08:04.834,0:08:10.453
لكن لسوء الحظ مرت عربته على عبوة ناسفة.

0:08:11.135,0:08:12.960
وحدث انفجار مدوي.

0:08:12.961,0:08:16.305
وبعدما اندثر الغبار، نظر لأسفل

0:08:16.306,0:08:19.505
ووجد ساقيه مكسورتين تحت ركبتيه.

0:08:20.338,0:08:23.775
في تلك اللحظة تذكر تقنية تنفس

0:08:23.776,0:08:27.925
كان قد تعلمها من كتاب اسمه[br]"عند القتال" لمؤلفه المقدم جروسمان

0:08:27.926,0:08:29.307
خاص بالضباط الشباب.

0:08:29.308,0:08:30.934
وعرض فيه تقنية تنفس

0:08:30.935,0:08:33.022
حيث تأخذ شهيق مع العد حتى أربعة،

0:08:33.023,0:08:35.804
وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة،[br]وتُطلق زفير مع العد لأربعة،

0:08:35.806,0:08:38.285
وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة،[br]مثل تنفس رباعي.

0:08:39.567,0:08:44.546
في تلك اللحظة تذكر ذلك الأمر[br]وبدأ يتنفس بتلك الطريقة.

0:08:44.547,0:08:47.710
وبفضل ذلك حضر ذهنه

0:08:48.330,0:08:51.146
وفكر في الاطمئنان على رجاله[br]للتأكد من أن جميعهم بخير.

0:08:51.898,0:08:56.597
وحضر ذهنه ليعطي الأوامر باستدعاء المساعدة.

0:08:57.668,0:08:59.672
وحضر ذهنه

0:08:59.673,0:09:03.658
ليوقف نزيف ساقيه، ودعمهما لأعلى.

0:09:03.659,0:09:06.180
حتى ذلك الوقت وبعدما قام بواجبه

0:09:06.181,0:09:10.028
وبعدما اهتم بكل شيء، استلقى للوراء

0:09:10.029,0:09:11.876
وعندها فقد وعيه.

0:09:11.877,0:09:15.408
فيما بعد أدرك أنه لو لم يكن ذهنه حاضر،

0:09:16.188,0:09:19.958
لدخل في غيبوبة، أو نزف حتى الموت.

0:09:19.959,0:09:21.984
حضر جيك زفافي فهو صديق لي.

0:09:23.240,0:09:26.517
وهو يرتدي أطراف صناعية،[br]ويؤلمه الوقوف كثيرًا.

0:09:26.518,0:09:28.888
لكني في زفافي رأيته يرقص.

0:09:28.889,0:09:33.067
إن استطاع جيك إحضار ذهنه بفضل التنفس،

0:09:33.068,0:09:34.609
يمكننا ذلك أيضًا.

0:09:34.610,0:09:37.600
إنه أحد أعظم الأسرار الموجودة حولنا.

0:09:37.601,0:09:40.108
وأتمنى أن تصطحبوه معكم للمنزل،

0:09:40.109,0:09:42.770
لأني أعتقد أن تلك الفكرة تستحق المشاركة.

0:09:43.320,0:09:44.234
شكرًا لكم.

0:09:44.234,0:09:51.978
(تصفيق)