Почему стоит определять свои страхи, а не цели

Сложные решения касаются того, что мы боимся сделать, спросить, сказать, но очень часто именно так нам и следует поступать. Как преодолеть оцепенение и начать действовать? Тим Феррисс призывает нас подробно визуализировать и записать свои страхи. Это простое, но эффективное упражнение он называет «страхополаганием». Узнайте больше о том, как эта практика может помочь вам преуспевать даже в стрессовых ситуациях и отличать, то, что в вашей власти, от того, что от вас не зависит.

Это счастливое фото со мной
было сделано в 1999 году.

Я был студентом последнего курса колледжа,

дело было сразу после урока танцев.

Я был невероятно счастлив.

И я отчётливо помню,
где был полторы недели спустя.

Я сидел на заднем сидении
своего старого минивэна

на парковке перед университетом,

когда решил

покончить жизнь самоубийством.

Я очень быстро перешёл
от решения к тщательному планированию

и очень близко подошёл к краю пропасти.

Так близко я никогда не подходил.

Я убрал палец с курка

только благодаря нескольким
счастливым совпадениям.

Впоследствии

больше всего меня пугал
элемент случайности.

Так что я стал методично
пробовать разные способы

управления взлётами и падениями
своего настроения,

и это оказалось хорошим
капиталовложением. (Смеётся)

У большинства здоровых людей бывает
от 6 до 10 серьёзных случаев депрессии

в течение жизни.

У меня биполярная депрессия.
Это у нас семейное.

К тому моменту на моём счету было
уже более 50 случаев депрессии,

и я многое узнал.

Я много раз принимал вызов,

многократно выходил на ринг против тьмы,

делал выводы.

И я подумал, что вместо того,
чтобы делиться секретом успеха

и минутами триумфа,

я лучше расскажу о своём способе
избежать самоуничтожения

и уж точно душевного оцепенения.

Я обнаружил, что самой надёжной страховкой

в случае эмоционального спада

служит то же средство,

которому я обязан принятием
лучших деловых решений.

Хотя это второстепенно.

Это средство — стоицизм.

Звучит скучно.

(Смех)

Может, вам вспомнился Спок,

или в голову пришёл такой образ:

(Смех)

корова под дождём.

Ей ни грустно, ни весело.

Это безразличное существо,
принимающее жизнь такой, как есть.

Едва ли вы подумали о таком лидере,
как, скажем, Билл Беличек,

главный тренер команды
New England Patriots,

которому принадлежит рекорд
по числу полученных Суперкубков.

Стоицизм в последние несколько лет
широко распространился

среди руководства НФЛ
как метод закалить дух.

Вы не подумаете об Отцах-основателях:

Томасе Джефферсоне, Джоне Адамсе
и Джордже Вашингтоне,

а это всего трое
из последователей стоицизма.

Джордж Вашингтон даже распорядился,
чтобы пьесу о стоике,

она называлась «Катон. Трагедия»

показали войскам при Вэлли-Фордж
для поддержания боевого духа.

Почему же люди действия уделяли
такое внимание античной философии?

Звучит очень академично.

Я бы хотел, чтобы вы несколько иначе
смотрели на стоицизм

и видели его как систему,
позволяющую справляться с кризисами

и принимать лучшие решения.

А всё началось здесь,

с этого, назовём его так, крыльца.

Около 300 до н.э. в Афинах

некто Зенон Китийский
провёл множество бесед,

прохаживаясь по расписному крыльцу,
именовавшемуся «сто́я».

Позднее его учение
стало именоваться стоицизмом.

В греко-римском мире

для людей стоицизм был
универсальной философией

для самых разных дел.

Для наших целей
главным из них было научение себя

отличать то, что можешь контролировать,
о того, что не в твоей власти,

а затем сосредотачиваться

исключительно на первом.

От этого снижается
эмоциональная реактивность,

что может быть суперспособностью.

Напротив, если вы, скажем, квотербек

и пропустили передачу,
то вы злитесь на себя.

Это может стоить вам победы.

Если вы руководитель и срываетесь
на очень ценном сотруднике

из-за пустяка,

вы можете потерять сотрудника.

Если вы студент,
у которого дела идут всё хуже,

беспомощный и потерявший надежду,

то если это не изменить,
это может стоить вам жизни.

То есть ставки очень высоки.

Есть много способов добиться желаемого.

Я хочу рассказать об одном,
который перевернул мою жизнь в 2004-м.

Он нашёл меня по двум причинам:

во-первых, мой близкий друг, мой ровесник,

совсем молодым скоропостижно умер
от рака поджелудочной железы,

а затем меня бросила девушка,
на которой я хотел жениться.

Она решила всё бросить
и ушла, никак не объяснившись,

но оставила мне эту

прощальную напоминалку.

(Смех)

Я не выдумываю. Я её сохранил.

«Рабочий день заканчивается в 5».

Она хотела, чтобы что-то на рабочем столе
напоминало мне о здоровье,

так как тогда я работал
над своим первым серьёзным делом.

Я понятия не имел, что делаю.
Работал по 14 часов и больше

без выходных.

Я не мог работать без допинга.

Чтобы успокоиться и заснуть,
принимал антидепрессанты.

Это был кошмар.

Я был в тупике.

В попытке найти решение
я купил книгу о простоте.

И действительно, там я нашёл цитату,
изменившую мою жизнь:

«В своём воображении мы страдаем
чаще, чем на самом деле».

Её автор Сенека Младший

был известным философом-стоиком.

Я стал читать его письма,

затем — практиковаться

в «premeditatio malorum»,

то есть в предвосхищении бед.

Говоря проще,

речь о подробной визуализации сценариев,
осуществления которых вы боитесь,

из-за которых боитесь действовать,

чтобы преодолеть паралич и принять меры.

Моя проблема была замысловатой,
навязчивой, беспрестанной.

То, как я думал о проблемах,
мне не помогало.

Мне нужно было записать свои мысли.

Тогда я придумал себе письменную практику,

которую назвал «страхополагание»
по аналогии с целеполаганием.

Она состояла из трёх страниц.

Очень просто.

Вот первая страница.

«Что, если... ?»

Это может быть любой страх,

любая причина для волнения,

то, о чём не хочется думать.

Например, свидание,

расставание,

просьба о повышении, уход с работы,
создание компании.

Что угодно.

Для меня это было взять
первый за четыре года отпуск,

отойти на месяц от дел и поехать в Лондон,

где я мог гостить у друга,

чтобы дать своей компании
развиваться независимо от меня

или вовсе её закрыть.

В первом столбце «Определить»

вы записываете самые худшие
из возможных последствий

предпринятого шага.

Нужно от 10 до 20.

Не буду обсуждать все пункты,
но приведу вам два примера.

Вот первый: я поеду в Лондон,
будет дождь, настроение — подавленное,

вся затея окажется пустой тратой времени.

Вот второй: я пропущу письмо из налоговой,

меня ждёт аудит,

рейдерский захват или закрытие бизнеса.

Затем переходим
к колонке «Предотвратить».

В этом столбце пишете ответ на вопрос,

что я могу сделать,
чтобы этого не произошло

или стало наименее вероятным?

На случай лондонской депрессии

можно взять с собой портативную УФ-лампу

и включать на 15 минут по утрам.

Я знал, что так можно
справиться с депрессией.

Что касается налоговой,
я мог бы изменить данные об адресе,

чтобы бумаги поступали моему бухгалтеру,

а не на мой почтовый адрес.

Легче лёгкого.

Затем переходим к «Исправить».

В случае неблагоприятного развития событий

что вы сможете сделать,
чтобы исправить ситуацию,

к кому можно обратиться за помощью?

В первом случае

можно было бы потратиться
на поездку в Испанию, погреться,

поправить вред, если вернусь из Лондона
совсем разбитым.

Если же пропущу письмо из налоговой,

можно будет позвонить другу-юристу

или обратиться к профессору-правоведу,

спросить совета,

к кому обратиться,
как раньше решались такие вопросы.

То есть, работая над первой страницей,
нужно спросить себя:

был ли в истории кто-то

менее умный или мотивированный,

кто уже решил эту проблему?

Скорее всего, ответ «да».

(Смех)

Вторая страница проста:

каковы выгоды попытки
или частичного успеха?

Видите, мы раздуваем страхи

и расчётливо подходим
к возможным выгодам.

Если вы попробуете осуществить задуманное,

поможет ли это повысить
уверенность в себе, развить навыки,

будет ли полезно эмоционально,
финансово или иначе?

Каковы «плюсы», скажем,
потери мяча в игре?

Подумайте над этим минут 10–15.

Третья страница.

Возможно, это самое важное.
Не пропускайте её.

«Цена бездействия».

Людям отлично удаётся размышлять о плохом,

если вы попробуете что-то новое,
попросите прибавку.

Часто мы не думаем об ужасной плате
за поддержание статус-кво,

о цене бездействия.

Спросите себя:

если я не сделаю этот шаг
или не приму это решение,

а также похожие шаги и решения,

какой будет моя жизнь
через полгода, год, три года?

Со временем это будет казаться
всё менее ощутимым.

Нужно по-настоящему вникнуть в детали —

снова с эмоциональной, финансовой,
физической и иных точек зрения.

Когда я так сделал,
картина получилась пугающей.

Я занимался самолечением,

мой бизнес мог рухнуть в любой момент,

если бы я не отступил.

Мои отношения с девушкой не были крепкими.

И я осознал, что больше не мог
бездействовать.

Вот эти три страницы.
Это и есть всё «страхополагание».

После этого я понял,
что по шкале от 1 до 10,

где 1 — это минимальное,
а 10 — максимальное влияние,

в случае поездки я рисковал

ненадолго и обратимо
пострадать на 1–3 пункта,

а моя жизнь могла бы улучшиться на 8–10

и эффект был бы долгосрочным.

Поэтому я поехал.

Ничего плохого не произошло.

Конечно, были какие-то заминки.

Я смог отвлечься от дел.

В итоге я на 1,5 года продлил
своё путешествие по миру,

и оно легло в основу моей первой книги,

и поэтому я сегодня здесь.

Я могу увидеть связь между всеми своими
самыми большими приобретениями

и всеми предотвращёнными несчастьями

и тем «страхополаганием»,

которое провожу раз в три месяца.

Это не панацея.

Вы обнаружите, что некоторые
ваши страхи весьма обоснованы.

(Смех)

Но не нужно делать такой вывод,

пока не изучите свой страх
под микроскопом.

Не все трудности и решения будут лёгкими,

но станет легче.

Я хотел бы завершить выступление рассказом
об одном из моих любимых стоиков.

Это Джерзи Грегорек.

Он четырёхкратный чемпион Олимпийских игр
в тяжёлой атлетике,

политический беженец,

поэт.

Ему 62 года,

но он и сейчас даст фору мне,
да и большинству присутствующих здесь.

Поразительный человек.

Я много времени провёл с ним
в стоических беседах,

спрашивал личных и спортивных советов.

Он участвовал в польской «Солидарности»,

мирном социальном движении,

которое было жестоко
подавлено правительством.

Он не смог продолжать карьеру пожарного.

Его учитель, священник,
был похищен, подвергнут пыткам, убит

и брошен в реку.

Затем угрожали ему самому.

Он с женой вынужденно бежал из Польши,
переезжал из страны в страну,

пока не осел в США,
не имея ничего за душой.

Они спали на полу.

Сейчас он живёт в Вудсайде в Калифорнии
в очень уютном месте,

и из всех более чем 10 000 человек,
которых я повстречал за жизнь,

я бы отнёс его к 10%

наиболее успешных и счастливых людей.

Сейчас будет произнесена главная мысль.
Внимание.

Пару недель назад
я отправил ему сообщение

и спросил, читал ли он когда-либо
философов-стоиков.

Его ответ занял две страницы.

Очень на него не похоже.
Он не из многословных.

(Смех)

Он не только знако́м со стоицизмом,

но подчеркнул, что в большинстве
важных решений,

переломных моментах,

когда он отстаивал свои принципы и этику,

он обращался к стоицизму
и осмыслению страхов.

Меня это поразило.

Он сделал два вывода.

Первый: он не мог представить
жизни прекраснее,

чем жизнь стоика.

Вторым была его мантра,
подходящая ко всему.

И вы тоже можете взять её на вооружение.

«Простые решения — трудная жизнь.

Трудные решения — простая жизнь».

Трудные решения —

то, что мы боимся сделать,
спросить, сказать.

Очень часто именно так
нам и следует поступить.

Самые большие сложности и проблемы,
с которыми мы сталкиваемся,

никогда не решить
одними приятными разговорами,

будь то с самим собой или другими.

И я призываю вас спросить себя,

в каком из аспектов вашей жизни

определение страхов было бы важнее,
чем определение целей?

Держите в уме слова Сенеки:

«В своём воображении мы страдаем
чаще, чем на самом деле».

Большое спасибо.