0:00:00.976,0:00:04.120
Это счастливое фото со мной[br]было сделано в 1999 году.

0:00:04.144,0:00:06.234
Я был студентом последнего курса колледжа,

0:00:06.258,0:00:08.190
дело было сразу после урока танцев.

0:00:08.214,0:00:09.732
Я был невероятно счастлив.

0:00:10.328,0:00:14.214
И я отчётливо помню,[br]где был полторы недели спустя.

0:00:14.238,0:00:17.457
Я сидел на заднем сидении[br]своего старого минивэна

0:00:17.481,0:00:19.244
на парковке перед университетом,

0:00:19.268,0:00:20.419
когда решил

0:00:20.443,0:00:22.222
покончить жизнь самоубийством.

0:00:23.976,0:00:28.013
Я очень быстро перешёл [br]от решения к тщательному планированию

0:00:28.568,0:00:31.563
и очень близко подошёл к краю пропасти.

0:00:31.587,0:00:33.224
Так близко я никогда не подходил.

0:00:33.709,0:00:36.661
Я убрал палец с курка

0:00:36.685,0:00:39.528
только благодаря нескольким [br]счастливым совпадениям.

0:00:39.679,0:00:41.370
Впоследствии

0:00:41.394,0:00:44.516
больше всего меня пугал[br]элемент случайности.

0:00:45.242,0:00:48.208
Так что я стал методично[br]пробовать разные способы

0:00:48.228,0:00:50.588
управления взлётами и падениями[br]своего настроения,

0:00:50.612,0:00:54.481
и это оказалось хорошим[br]капиталовложением. (Смеётся)

0:00:54.481,0:00:58.657
У большинства здоровых людей бывает [br]от 6 до 10 серьёзных случаев депрессии

0:00:58.681,0:01:00.208
в течение жизни.

0:01:00.232,0:01:02.668
У меня биполярная депрессия.[br]Это у нас семейное.

0:01:02.688,0:01:05.747
К тому моменту на моём счету было[br]уже более 50 случаев депрессии,

0:01:05.767,0:01:07.152
и я многое узнал.

0:01:07.895,0:01:09.748
Я много раз принимал вызов,

0:01:09.772,0:01:12.113
многократно выходил на ринг против тьмы,

0:01:12.137,0:01:13.597
делал выводы.

0:01:13.961,0:01:17.296
И я подумал, что вместо того,[br]чтобы делиться секретом успеха

0:01:17.320,0:01:18.473
и минутами триумфа,

0:01:18.497,0:01:22.336
я лучше расскажу о своём способе[br]избежать самоуничтожения

0:01:23.241,0:01:25.238
и уж точно душевного оцепенения.

0:01:26.429,0:01:30.215
Я обнаружил, что самой надёжной страховкой

0:01:30.239,0:01:31.675
в случае эмоционального спада

0:01:32.683,0:01:34.252
служит то же средство,

0:01:34.276,0:01:36.877
которому я обязан принятием[br]лучших деловых решений.

0:01:36.901,0:01:38.221
Хотя это второстепенно.

0:01:38.733,0:01:41.850
Это средство — стоицизм.

0:01:41.874,0:01:43.398
Звучит скучно.

0:01:43.422,0:01:44.485
(Смех)

0:01:44.509,0:01:46.125
Может, вам вспомнился Спок,

0:01:46.149,0:01:48.664
или в голову пришёл такой образ:

0:01:48.688,0:01:50.164
(Смех)

0:01:50.188,0:01:52.165
корова под дождём.

0:01:52.620,0:01:55.510
Ей ни грустно, ни весело.

0:01:55.534,0:01:59.334
Это безразличное существо,[br]принимающее жизнь такой, как есть.

0:01:59.853,0:02:04.295
Едва ли вы подумали о таком лидере,[br]как, скажем, Билл Беличек,

0:02:04.319,0:02:06.575
главный тренер команды[br]New England Patriots,

0:02:06.599,0:02:09.648
которому принадлежит рекорд[br]по числу полученных Суперкубков.

0:02:09.672,0:02:15.027
Стоицизм в последние несколько лет[br]широко распространился

0:02:15.051,0:02:18.208
среди руководства НФЛ[br]как метод закалить дух.

0:02:18.859,0:02:22.441
Вы не подумаете об Отцах-основателях:

0:02:22.465,0:02:25.603
Томасе Джефферсоне, Джоне Адамсе[br]и Джордже Вашингтоне,

0:02:25.627,0:02:28.419
а это всего трое[br]из последователей стоицизма.

0:02:28.443,0:02:32.541
Джордж Вашингтон даже распорядился,[br]чтобы пьесу о стоике,

0:02:32.565,0:02:34.548
она называлась «Катон. Трагедия»

0:02:34.572,0:02:37.759
показали войскам при Вэлли-Фордж[br]для поддержания боевого духа.

0:02:38.346,0:02:42.426
Почему же люди действия уделяли[br]такое внимание античной философии?

0:02:42.450,0:02:44.136
Звучит очень академично.

0:02:44.795,0:02:48.208
Я бы хотел, чтобы вы несколько иначе[br]смотрели на стоицизм

0:02:48.232,0:02:51.495
и видели его как систему,[br]позволяющую справляться с кризисами

0:02:51.519,0:02:53.001
и принимать лучшие решения.

0:02:53.639,0:02:56.149
А всё началось здесь,

0:02:56.173,0:02:58.526
с этого, назовём его так, крыльца.

0:02:58.830,0:03:02.070
Около 300 до н.э. в Афинах

0:03:02.111,0:03:04.984
некто Зенон Китийский[br]провёл множество бесед,

0:03:05.008,0:03:07.780
прохаживаясь по расписному крыльцу,[br]именовавшемуся «сто́я».

0:03:07.784,0:03:10.286
Позднее его учение[br]стало именоваться стоицизмом.

0:03:10.401,0:03:12.797
В греко-римском мире

0:03:12.821,0:03:15.583
для людей стоицизм был[br]универсальной философией

0:03:15.607,0:03:17.017
для самых разных дел.

0:03:17.540,0:03:21.729
Для наших целей[br]главным из них было научение себя

0:03:21.753,0:03:25.200
отличать то, что можешь контролировать,[br]о того, что не в твоей власти,

0:03:25.224,0:03:28.282
а затем сосредотачиваться

0:03:28.306,0:03:29.457
исключительно на первом.

0:03:29.481,0:03:31.859
От этого снижается[br]эмоциональная реактивность,

0:03:31.883,0:03:34.001
что может быть суперспособностью.

0:03:34.163,0:03:37.024
Напротив, если вы, скажем, квотербек

0:03:37.048,0:03:39.240
и пропустили передачу,[br]то вы злитесь на себя.

0:03:39.264,0:03:40.770
Это может стоить вам победы.

0:03:41.278,0:03:45.188
Если вы руководитель и срываетесь[br]на очень ценном сотруднике

0:03:45.212,0:03:46.712
из-за пустяка,

0:03:46.736,0:03:48.747
вы можете потерять сотрудника.

0:03:49.581,0:03:54.279
Если вы студент,[br]у которого дела идут всё хуже,

0:03:54.938,0:03:56.617
беспомощный и потерявший надежду,

0:03:56.637,0:03:59.094
то если это не изменить,[br]это может стоить вам жизни.

0:03:59.118,0:04:01.377
То есть ставки очень высоки.

0:04:02.258,0:04:05.395
Есть много способов добиться желаемого.

0:04:05.419,0:04:09.256
Я хочу рассказать об одном,[br]который перевернул мою жизнь в 2004-м.

0:04:09.988,0:04:12.619
Он нашёл меня по двум причинам:

0:04:12.643,0:04:15.032
во-первых, мой близкий друг, мой ровесник,[br]

0:04:15.032,0:04:18.012
совсем молодым скоропостижно умер[br]от рака поджелудочной железы,

0:04:18.032,0:04:21.860
а затем меня бросила девушка,[br]на которой я хотел жениться.

0:04:21.884,0:04:25.929
Она решила всё бросить[br]и ушла, никак не объяснившись,

0:04:25.953,0:04:28.304
но оставила мне эту

0:04:28.328,0:04:29.640
прощальную напоминалку.

0:04:29.664,0:04:30.712
(Смех)

0:04:30.736,0:04:32.521
Я не выдумываю. Я её сохранил.

0:04:32.545,0:04:35.122
«Рабочий день заканчивается в 5».

0:04:35.156,0:04:38.362
Она хотела, чтобы что-то на рабочем столе[br]напоминало мне о здоровье,

0:04:38.382,0:04:41.265
так как тогда я работал[br]над своим первым серьёзным делом.

0:04:41.289,0:04:44.408
Я понятия не имел, что делаю.[br]Работал по 14 часов и больше

0:04:44.432,0:04:45.865
без выходных.

0:04:46.298,0:04:48.592
Я не мог работать без допинга.

0:04:48.616,0:04:51.197
Чтобы успокоиться и заснуть,[br]принимал антидепрессанты.

0:04:51.221,0:04:52.412
Это был кошмар.

0:04:52.436,0:04:53.940
Я был в тупике.

0:04:54.645,0:04:58.712
В попытке найти решение[br]я купил книгу о простоте.

0:04:58.736,0:05:02.565
И действительно, там я нашёл цитату,[br]изменившую мою жизнь:

0:05:02.589,0:05:07.736
«В своём воображении мы страдаем[br]чаще, чем на самом деле».

0:05:07.760,0:05:09.544
Её автор Сенека Младший

0:05:09.568,0:05:11.191
был известным философом-стоиком.

0:05:11.215,0:05:13.031
Я стал читать его письма,

0:05:13.055,0:05:15.508
затем — практиковаться

0:05:15.532,0:05:18.035
в «premeditatio malorum»,

0:05:18.059,0:05:20.355
то есть в предвосхищении бед.

0:05:20.379,0:05:21.535
Говоря проще,

0:05:21.559,0:05:26.678
речь о подробной визуализации сценариев,[br]осуществления которых вы боитесь,

0:05:26.702,0:05:28.419
из-за которых боитесь действовать,

0:05:28.443,0:05:31.183
чтобы преодолеть паралич и принять меры.

0:05:31.207,0:05:35.096
Моя проблема была замысловатой,[br]навязчивой, беспрестанной.

0:05:35.120,0:05:37.709
То, как я думал о проблемах,[br]мне не помогало.

0:05:37.733,0:05:39.758
Мне нужно было записать свои мысли.

0:05:39.782,0:05:41.779
Тогда я придумал себе письменную практику,

0:05:41.799,0:05:44.975
которую назвал «страхополагание»[br]по аналогии с целеполаганием.

0:05:45.372,0:05:47.471
Она состояла из трёх страниц.

0:05:47.908,0:05:49.169
Очень просто.

0:05:49.587,0:05:51.797
Вот первая страница.

0:05:51.821,0:05:53.997
«Что, если... ?»

0:05:54.021,0:05:55.578
Это может быть любой страх,

0:05:55.602,0:05:57.685
любая причина для волнения,

0:05:57.709,0:05:59.070
то, о чём не хочется думать.

0:05:59.094,0:06:00.581
Например, свидание,

0:06:00.605,0:06:02.229
расставание,

0:06:02.253,0:06:05.291
просьба о повышении, уход с работы,[br]создание компании.

0:06:05.315,0:06:06.472
Что угодно.

0:06:06.496,0:06:09.528
Для меня это было взять[br]первый за четыре года отпуск,

0:06:09.552,0:06:12.559
отойти на месяц от дел и поехать в Лондон,

0:06:12.583,0:06:15.627
где я мог гостить у друга,

0:06:15.651,0:06:18.357
чтобы дать своей компании[br]развиваться независимо от меня

0:06:18.381,0:06:19.626
или вовсе её закрыть.

0:06:20.525,0:06:22.483
В первом столбце «Определить»

0:06:22.507,0:06:26.011
вы записываете самые худшие[br]из возможных последствий

0:06:26.035,0:06:27.586
предпринятого шага.

0:06:27.610,0:06:29.172
Нужно от 10 до 20.

0:06:29.196,0:06:32.216
Не буду обсуждать все пункты,[br]но приведу вам два примера.

0:06:32.240,0:06:35.956
Вот первый: я поеду в Лондон,[br]будет дождь, настроение — подавленное,

0:06:35.980,0:06:38.203
вся затея окажется пустой тратой времени.

0:06:38.227,0:06:41.031
Вот второй: я пропущу письмо из налоговой,

0:06:41.055,0:06:42.570
меня ждёт аудит,

0:06:42.594,0:06:45.132
рейдерский захват или закрытие бизнеса.

0:06:45.585,0:06:47.559
Затем переходим[br]к колонке «Предотвратить».

0:06:47.583,0:06:49.733
В этом столбце пишете ответ на вопрос,

0:06:49.757,0:06:52.852
что я могу сделать,[br]чтобы этого не произошло

0:06:52.876,0:06:56.350
или стало наименее вероятным?

0:06:56.829,0:06:59.224
На случай лондонской депрессии

0:06:59.248,0:07:01.262
можно взять с собой портативную УФ-лампу

0:07:01.286,0:07:03.281
и включать на 15 минут по утрам.

0:07:03.305,0:07:05.960
Я знал, что так можно[br]справиться с депрессией.

0:07:05.984,0:07:09.855
Что касается налоговой,[br]я мог бы изменить данные об адресе,

0:07:09.879,0:07:11.946
чтобы бумаги поступали моему бухгалтеру,

0:07:11.970,0:07:13.923
а не на мой почтовый адрес.

0:07:13.947,0:07:15.396
Легче лёгкого.

0:07:15.420,0:07:17.462
Затем переходим к «Исправить».

0:07:18.238,0:07:20.708
В случае неблагоприятного развития событий

0:07:20.732,0:07:23.698
что вы сможете сделать,[br]чтобы исправить ситуацию,

0:07:23.722,0:07:25.488
к кому можно обратиться за помощью?

0:07:26.431,0:07:27.920
В первом случае

0:07:27.944,0:07:31.619
можно было бы потратиться[br]на поездку в Испанию, погреться,

0:07:31.643,0:07:34.290
поправить вред, если вернусь из Лондона[br]совсем разбитым.

0:07:34.314,0:07:36.723
Если же пропущу письмо из налоговой,

0:07:36.747,0:07:39.188
можно будет позвонить другу-юристу

0:07:39.212,0:07:41.706
или обратиться к профессору-правоведу,

0:07:42.777,0:07:44.078
спросить совета,

0:07:44.102,0:07:47.298
к кому обратиться,[br]как раньше решались такие вопросы.

0:07:47.322,0:07:51.359
То есть, работая над первой страницей,[br]нужно спросить себя:

0:07:51.383,0:07:53.540
был ли в истории кто-то

0:07:53.564,0:07:55.671
менее умный или мотивированный,

0:07:55.695,0:07:57.279
кто уже решил эту проблему?

0:07:57.383,0:07:59.679
Скорее всего, ответ «да».

0:07:59.703,0:08:00.705
(Смех)

0:08:00.729,0:08:03.806
Вторая страница проста:

0:08:04.253,0:08:07.674
каковы выгоды попытки[br]или частичного успеха?

0:08:07.698,0:08:09.509
Видите, мы раздуваем страхи

0:08:09.533,0:08:12.415
и расчётливо подходим[br]к возможным выгодам.

0:08:12.924,0:08:14.994
Если вы попробуете осуществить задуманное,

0:08:15.024,0:08:17.808
поможет ли это повысить[br]уверенность в себе, развить навыки,

0:08:17.818,0:08:20.304
будет ли полезно эмоционально,[br]финансово или иначе?

0:08:20.328,0:08:23.067
Каковы «плюсы», скажем,[br]потери мяча в игре?

0:08:23.091,0:08:25.158
Подумайте над этим минут 10–15.

0:08:25.182,0:08:26.728
Третья страница.

0:08:26.752,0:08:29.164
Возможно, это самое важное.[br]Не пропускайте её.

0:08:29.188,0:08:30.738
«Цена бездействия».

0:08:30.762,0:08:33.670
Людям отлично удаётся размышлять о плохом,

0:08:33.694,0:08:37.083
если вы попробуете что-то новое,[br]попросите прибавку.

0:08:37.107,0:08:42.705
Часто мы не думаем об ужасной плате[br]за поддержание статус-кво,

0:08:42.729,0:08:44.163
о цене бездействия.

0:08:44.959,0:08:46.810
Спросите себя:

0:08:46.834,0:08:50.034
если я не сделаю этот шаг[br]или не приму это решение,

0:08:51.042,0:08:53.565
а также похожие шаги и решения,

0:08:53.589,0:08:58.346
какой будет моя жизнь[br]через полгода, год, три года?

0:08:58.370,0:09:00.858
Со временем это будет казаться[br]всё менее ощутимым.

0:09:00.882,0:09:02.963
Нужно по-настоящему вникнуть в детали —[br]

0:09:03.003,0:09:06.551
снова с эмоциональной, финансовой,[br]физической и иных точек зрения.

0:09:06.581,0:09:09.274
Когда я так сделал,[br]картина получилась пугающей.

0:09:09.298,0:09:11.254
Я занимался самолечением,

0:09:11.417,0:09:15.178
мой бизнес мог рухнуть в любой момент,

0:09:15.202,0:09:16.367
если бы я не отступил.

0:09:16.391,0:09:18.924
Мои отношения с девушкой не были крепкими.

0:09:18.948,0:09:23.049
И я осознал, что больше не мог[br]бездействовать.

0:09:24.131,0:09:26.922
Вот эти три страницы.[br]Это и есть всё «страхополагание».

0:09:26.946,0:09:30.537
После этого я понял,[br]что по шкале от 1 до 10,

0:09:30.561,0:09:34.128
где 1 — это минимальное,[br]а 10 — максимальное влияние,

0:09:34.152,0:09:35.794
в случае поездки я рисковал

0:09:35.818,0:09:39.152
ненадолго и обратимо[br]пострадать на 1–3 пункта,

0:09:39.176,0:09:43.187
а моя жизнь могла бы улучшиться на 8–10

0:09:43.211,0:09:44.813
и эффект был бы долгосрочным.

0:09:45.389,0:09:47.163
Поэтому я поехал.

0:09:47.187,0:09:48.962
Ничего плохого не произошло.

0:09:48.986,0:09:50.481
Конечно, были какие-то заминки.

0:09:50.505,0:09:53.047
Я смог отвлечься от дел.

0:09:53.071,0:09:56.929
В итоге я на 1,5 года продлил[br]своё путешествие по миру,

0:09:56.953,0:09:59.159
и оно легло в основу моей первой книги,

0:09:59.183,0:10:00.660
и поэтому я сегодня здесь.

0:10:00.684,0:10:04.016
Я могу увидеть связь между всеми своими[br]самыми большими приобретениями

0:10:04.040,0:10:06.943
и всеми предотвращёнными несчастьями

0:10:06.967,0:10:08.849
и тем «страхополаганием»,

0:10:08.873,0:10:10.444
которое провожу раз в три месяца.

0:10:11.240,0:10:12.409
Это не панацея.

0:10:12.433,0:10:15.323
Вы обнаружите, что некоторые[br]ваши страхи весьма обоснованы.

0:10:15.347,0:10:16.402
(Смех)

0:10:16.426,0:10:18.077
Но не нужно делать такой вывод,

0:10:18.101,0:10:20.648
пока не изучите свой страх[br]под микроскопом.

0:10:21.324,0:10:24.533
Не все трудности и решения будут лёгкими,

0:10:24.557,0:10:26.508
но станет легче.

0:10:27.185,0:10:31.574
Я хотел бы завершить выступление рассказом[br]об одном из моих любимых стоиков.

0:10:32.141,0:10:34.063
Это Джерзи Грегорек.

0:10:34.802,0:10:38.231
Он четырёхкратный чемпион Олимпийских игр[br]в тяжёлой атлетике,

0:10:38.255,0:10:39.629
политический беженец,

0:10:39.653,0:10:40.934
поэт.

0:10:41.546,0:10:42.935
Ему 62 года,

0:10:42.959,0:10:46.429
но он и сейчас даст фору мне,[br]да и большинству присутствующих здесь.

0:10:47.437,0:10:48.639
Поразительный человек.

0:10:48.663,0:10:51.037
Я много времени провёл с ним[br]в стоических беседах,

0:10:51.067,0:10:52.955
спрашивал личных и спортивных советов.

0:10:54.168,0:10:57.352
Он участвовал в польской «Солидарности»,

0:10:57.376,0:11:00.042
мирном социальном движении,

0:11:00.066,0:11:02.843
которое было жестоко[br]подавлено правительством.

0:11:02.867,0:11:04.913
Он не смог продолжать карьеру пожарного.

0:11:04.937,0:11:08.058
Его учитель, священник,[br]был похищен, подвергнут пыткам, убит

0:11:08.082,0:11:09.716
и брошен в реку.

0:11:09.740,0:11:11.004
Затем угрожали ему самому.

0:11:11.024,0:11:14.426
Он с женой вынужденно бежал из Польши,[br]переезжал из страны в страну,

0:11:14.466,0:11:16.614
пока не осел в США,[br]не имея ничего за душой.

0:11:16.638,0:11:18.031
Они спали на полу.

0:11:18.675,0:11:22.462
Сейчас он живёт в Вудсайде в Калифорнии[br]в очень уютном месте,

0:11:22.486,0:11:25.621
и из всех более чем 10 000 человек,[br]которых я повстречал за жизнь,

0:11:25.621,0:11:27.419
я бы отнёс его к 10%

0:11:27.443,0:11:29.637
наиболее успешных и счастливых людей.

0:11:30.571,0:11:32.898
Сейчас будет произнесена главная мысль.[br]Внимание.

0:11:32.922,0:11:34.785
Пару недель назад[br]я отправил ему сообщение

0:11:34.809,0:11:37.604
и спросил, читал ли он когда-либо[br]философов-стоиков.

0:11:37.628,0:11:40.026
Его ответ занял две страницы.

0:11:40.050,0:11:42.295
Очень на него не похоже.[br]Он не из многословных.

0:11:42.319,0:11:43.811
(Смех)

0:11:43.835,0:11:46.666
Он не только знако́м со стоицизмом,

0:11:46.700,0:11:50.314
но подчеркнул, что в большинстве[br]важных решений,

0:11:50.369,0:11:51.872
переломных моментах,

0:11:51.922,0:11:55.938
когда он отстаивал свои принципы и этику,

0:11:55.978,0:11:59.010
он обращался к стоицизму[br]и осмыслению страхов.

0:11:59.060,0:12:00.505
Меня это поразило.

0:12:00.555,0:12:02.106
Он сделал два вывода.

0:12:02.176,0:12:05.803
Первый: он не мог представить[br]жизни прекраснее,

0:12:05.863,0:12:08.091
чем жизнь стоика.

0:12:08.975,0:12:11.859
Вторым была его мантра,[br]подходящая ко всему.

0:12:11.894,0:12:15.033
И вы тоже можете взять её на вооружение.

0:12:15.497,0:12:18.472
«Простые решения — трудная жизнь.

0:12:18.582,0:12:22.023
Трудные решения — простая жизнь».

0:12:22.423,0:12:24.841
Трудные решения —

0:12:24.921,0:12:29.458
то, что мы боимся сделать,[br]спросить, сказать.

0:12:29.498,0:12:34.031
Очень часто именно так[br]нам и следует поступить.

0:12:34.071,0:12:37.240
Самые большие сложности и проблемы,[br]с которыми мы сталкиваемся,

0:12:37.280,0:12:39.844
никогда не решить[br]одними приятными разговорами,

0:12:39.894,0:12:42.903
будь то с самим собой или другими.

0:12:43.343,0:12:45.172
И я призываю вас спросить себя,

0:12:45.202,0:12:47.516
в каком из аспектов вашей жизни

0:12:47.566,0:12:52.865
определение страхов было бы важнее,[br]чем определение целей?

0:12:52.915,0:12:56.208
Держите в уме слова Сенеки:

0:12:56.248,0:13:00.464
«В своём воображении мы страдаем[br]чаще, чем на самом деле».

0:13:00.514,0:13:03.282
Большое спасибо.