Mengapa Anda harus mendefinisikan ketakutan daripada tujuan Anda

Pilihan berat -- apa yang paling kita takuti untuk melakukan, menanyakan, mengatakan -- seringnya adalah hal yang perlu kita lakukan. Bagaimana kita mengatasi kelumpuhan diri dan mengambil tindakan? Tim Ferriss mengajak kita untuk membayangkan dan menuliskan semua ketakutan kita secara terperinci dengan cara yang sederhana namun kuat, yang ia sebut dengan "pengaturan ketakutan." Pelajari selengkapnya bagaimana latihan ini dapat membantu Anda berkembang dalam lingkungan stres yang tinggi dan memisahkan apa yang dapat atau tidak dapat Anda kendalikan.

Jadi, foto saya yang bahagia ini
diambil pada tahun 1999.

Saya seorang senior
di perguruan tinggi,

dan ini diambil
setelah latihan menari.

Saya sangat, sangat bahagia.

Dan saya ingat persis tempat saya berada
satu setengah minggu kemudian.

Saya sedang duduk
di belakang mobil mini van bekas saya

di sebuah lahan parkir kampus,

ketika saya memutuskan

bahwa saya akan bunuh diri.

Saya beralih dari mempertimbangkan hingga
menjadi perencanaan lengkap dengan cepat.

Dan saya sedekat ini dengan tepi jurang.

Jarak terdekat yang pernah saya alami.

Dan satu-satunya alasan
saya melepas jari dari pelatuk

adalah berkat beberapa kebetulan
yang beruntung.

Dan setelah kejadian itu,

itulah yang paling membuat saya takut:
unsur kebetulan.

Jadi, saya menjadi begitu metodis
tentang menguji beragam cara

sehingga saya bisa mengatur diri,

yang terbukti telah menjadi
investasi yang baik. (Tawa)

Orang normal mungkin mengalami
enam sampai sepuluh episode depresi berat

dalam hidup mereka.

Saya menderita bipolar.
Warisan keluarga saya.

Saya sudah depresi
lebih dari lima puluh kali,

dan saya telah belajar banyak.

Saya telah dapat banyak kesempatan,

banyak ronde dengan kegelapan,

mencatat dengan baik.

Jadi, daripada bangkit
dan menyajikan resep kesuksesan

atau menyoroti kehidupan,

saya ingin membagikan resep saya
untuk menghindari kehancuran diri,

dan tentunya kelumpuhan diri.

Alat yang saya temukan terbukti
sebagai jaring pengaman paling andal

untuk keterpurukan emosional

sebenarnya adalah alat yang sama

yang membantu saya
membuat keputusan bisnis terbaik.

Tetapi, itu bukan intinya.

Dan ini adalah ... stoikisme.

Itu terdengar membosankan.

(Tawa)

Anda mungkin teringat Spock,

atau mungkin terbayang
gambaran seperti ini --

(Tawa)

seekor sapi berdiri di bawah hujan.

Dia tidak sedih. Juga tidak gembira.

Hanya makhluk yang pasrah
ke mana pun hidup membawanya.

Mungkin Anda tidak memikirkan
si pesaing utama, Bill Belichick,

kepala pelatih dari New England Patriots

yang memegang rekor NFL sepanjang masa
untuk gelar Super Bowl.

Dan stoikisme telah menjalar cepat
di peringkat atas NFL

sebagai alat latihan ketangguhan mental
dalam beberapa tahun terakhir.

Mungkin Anda tidak memikirkan
Bapak Pendiri Bangsa --

Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington,

merekalah tiga murid dari stoikisme.

George Washington memerankan
sebuah drama tentang penganut stoikisme --

yaitu "Cato, a Tragedy" --

tampil untuk pasukannya di Valley Forge
untuk terus memotivasi mereka.

Jadi, mengapa orang-orang yang beraksi
fokus sekali pada filosofi kuno?

Ini tampak sangat akademik.

Saya ingin Anda untuk memikirkan
stoikisme dengan agak berbeda,

sebagai sistem operasi untuk berkembang
dalam lingkungan dengan stres tinggi,

agar membuat keputusan yang lebih baik.

Dan ini dimulai dari sini,

semacam itu,

pada sebuah teras.

Jadi, sekitar 300 tahun
sebelum masehi di Atena,

seseorang bernama Zeno dari Citium
mengajarkan banyak lektur

dengan berjalan di sebuah teras,
sebuah "stoa."

Yang nantinya menjadi
"stoikisme."

Dan dalam dunia Greco-Roman,

masyarakat memakai stoikisme
sebagai sebuah sistem komprehensif

untuk melakukan banyak hal.

Tetapi untuk tujuan kita, yang utama
di antaranya adalah melatih diri sendiri

untuk memisahkan apa yang dapat
Anda kendalikan dari apa yang tidak,

kemudian melakukan latihan
untuk fokus secara khusus

pada bagian pertama.

Ini mengurangi reaktivitas emosi,

yang mana bisa menjadi
kekuatan super.

Sebaliknya, katakanlah
Anda seorang quarterback.

Anda terlewat satu operan.
Anda marah dengan diri.

Anda bisa kehilangan satu permainan.

Jika Anda seorang CEO, dan lepas kendali
pada seorang karyawan berharga

karena pelanggaran kecil,

itu dapat membuat Anda kehilangan
satu karyawan.

Jika Anda seorang mahasiswa
yang sedang merasa terpuruk,

merasa tidak berdaya, dan putus asa,

jika dibiarkan,
Anda bisa kehilangan nyawa.

Jadi, taruhannya sangatlah tinggi.

Dan ada banyak alat di kotak perkakas
untuk membawa Anda ke sana.

Saya akan fokus pada satu yang
benar-benar mengubah hidup saya di 2004.

Saya mendapatkannya karena dua hal:

Seorang teman akrab, muda, sebaya,
mendadak meninggal karena kanker pankreas,

kemudian pacar saya, yang saya kira
akan nikahi, meninggalkan saya.

Dia sudah muak, dan dia tidak menuliskan
surat Teruntuk John untuk saya,

tetapi dia memberi saya ini,

sebuah plakat Teruntuk John.

(Tawa)

Saya tidak mengada-ada.
Saya menyimpannya.

"Jam kerja berakhir pada pukul lima."

Dia beri ini untuk ditaruh
di atas meja saya demi kesehatan pribadi,

karena saat itu, saya mengerjakan
bisnis nyata pertama saya.

Saya tidak tahu yang saya lakukan.
Saya kerja 14 jam sehari,

tujuh hari dalam seminggu.

Saya gunakan stimulan
untuk terus bekerja.

Saya gunakan depresan
untuk meredakannya dan pergi tidur.

Itu adalah bencana.

Saya merasa benar-benar terperangkap.

Saya membeli sebuah buku
tentang kesederhanaan

untuk mencoba mencari jawaban.

Saya menemukan satu kutipan
yang sangat mengubah hidup,

yaitu, "Kita lebih sering menderita dalam
imajinasi dibandingkan dalam kenyataan,"

oleh Seneca the Younger

yang merupakan seorang
penulis Stoik ternama.

Itu membawa saya
ke surat-suratnya,

yang membawa saya
pada sebuah latihan,

"premeditatio malorum,"

yang berarti renungan sebelum kejahatan.

Bentuk sederhananya,

ini menggambarkan skenario terburuk,
dengan mendetail, yang Anda takuti,

yang mencegah Anda untuk bersikap,

sehingga Anda dapat mengatasi
kelumpuhan itu.

Masalah saya adalah pikiran monyet --
sangat lantang, tak ada hentinya.

Hanya memikirkan jalan saya
melalui masalah tidaklah berguna.

Saya butuh menulis
pikiran saya di kertas.

Maka, saya buat suatu
latihan tertulis

yang saya sebut "penataan ketakutan,"
seperti penataan capaian

untuk diri saya.

Itu terdiri dari tiga halaman.

Sangat sederhana.

Halaman pertama di sini.

"Bagaimana jika saya ...?"

Ini adalah apa pun yang Anda takuti,

apa pun yang membuat Anda cemas,

apa pun yang Anda tunda.

Itu bisa jadi mengajak kencan,

memutuskan sebuah hubungan,

meminta promosi, keluar dari pekerjaan,
memulai sebuah perusahaan.

Itu bisa apa saja.

Untuk saya, itu adalah mengambil
cuti pertama dalam empat tahun

dan menjauh dari bisnis saya
selama sebulan untuk pergi ke London,

di mana saya tinggal di
kamar teman dengan gratis,

untuk menyingkirkan diri saya
sebagai penghambat dalam bisnis

atau menutupnya.

Pada kolom pertama, "Definisikan,"

tuliskan semua hal terburuk
yang Anda pikir akan terjadi

jika mengambil langkah itu.

Anda ingin 10 hingga 20.

Saya tidak akan sebutkan semua,
tetapi saya akan beri dua contoh.

Satu, saya akan ke London,
di sana akan hujan, saya akan depresi,

semuanya akan menjadi
buang-buang waktu.

Dua, saya akan kelewatan
surat dari IRS,

dan saya akan kena audit

atau digerebek, ditutup,
atau semacamnya.

Lalu, Anda ke kolom "Mencegah."

Dalam kolom tersebut,
Anda tulis jawaban untuk:

Apa yang saya bisa lakukan
untuk mencegah tiap poin ini terjadi,

atau setidaknya, mengurangi
kemungkinan walau hanya sedikit?

Jadi, untuk mengalami depresi di London,

saya bisa bawa lampu biru portabel

dan gunakan selama 15 menit
di pagi hari.

Saya tahu itu membantu mencegah
episode depresi.

Untuk bagian IRS, saya bisa mengubah
alamat surel dalam berkas pada IRS

sehingga dokumennya akan sampai
kepada akuntan saya,

bukan alamat UPS saya.

Mudah sekali.

Kemudian, kita pergi ke "Perbaikan."

Jika skenario terburuk terjadi,

apa yang bisa Anda lakukan
untuk perbaiki kerusakan walau sedikit,

atau siapa yang Anda bisa
mintai pertolongan?

Maka dalam kasus pertama, London,

saya bisa bayar sedikit uang,
terbang ke Spanyol, berjemur --

memperbaiki kerusakannya
jika saya menjadi sedih.

Dalam kasus kelewatan surat dari IRS,

saya bisa menelepon
seorang teman pengacara

atau bertanya kepada
seorang profesor hukum

apa yang mereka rekomendasikan,

siapa yang sebaiknya saya ajak bicara,
bagaimana orang dulu mengatasinya.

Jadi, satu pertanyaan yang harus diingat
saat Anda mengerjakan halaman pertama:

Apakah pernah ada orang lain dalam sejarah

kurang pintar atau kurang terdorong

yang telah mengatasinya?

Kemungkinan,
jawabannya adalah "Iya."

(Tawa)

Halaman kedua ini sederhana:

Apa yang mungkin menjadi keuntungan
dari satu usaha atau kesuksesan parsial?

Anda lihat kita sedang bermain
dengan ketakutan

dan benar-benar mengambil
pandangan konservatif pada kebaikannya.

Jika mencoba apa pun
yang dipertimbangkan,

Anda mungkin membangun percaya diri,
mengembangkan kemampuan,

secara emosional, finansial, sebaliknya?

Apa yang mungkin menjadi keuntungan
dari sebuah base hit?

Habiskan 10 hingga 15 menit di sini.

Halaman ketiga.

Ini mungkin yang terpenting,
jadi jangan lewati ini:

"Dampak dari Tidak Melakukan."

Manusia sangat pintar mempertimbangkan
kegagalan yang mungkin terjadi

jika kita coba sesuatu yang baru,
seperti meminta naik gaji.

Apa yang jarang kita pertimbangkan
adalah dampak mengerikan status quo --

tidak mengubah apa pun.

Jadi, sebaiknya tanyakan diri Anda,

jika saya menghindari tindakan
atau keputusan ini

dan tindakan dan keputusan semacamnya,

akan seperti apakah hidup saya dalam
enam bulan, 12 bulan, tiga tahun?

Lebih jauh, itu mulai tampak
tidak mungkin.

Dan benar-benar beri detail --
secara emosional, finansial,

fisik, apa pun.

Dan saat saya lakukan ini,
terlukiskan gambar mengerikan.

Saya mengobati diri sendiri,

bisnis saya akan meledak
kapan pun tiap waktu

jika saya tidak menyingkir.

Hubungan saya rusak atau gagal.

Dan saya sadar bahwa 'tidak melakukannya'
bukan lagi sebuah pilihan.

Itulah ketiga halamannya. Itu saja.
Itulah penataan ketakutan.

Dan setelah ini, saya sadar
bahwa pada skala satu hingga sepuluh,

satu sebagai dampak minimal,
sepuluh sebagai dampak maksimal,

jika saya ambil libur, saya pertaruhkan

sebuah 'satu hingga tiga' luka
yang sementara dan reversibel

untuk sebuah 'delapan hingga sepuluh'
dampak positif dan mengubah hidup

yang bisa jadi semi-permanen.

Jadi, saya ambil libur.

Tidak satu pun bencana itu terjadi.

Ada beberapa kejadian, tentu.

Saya mampu menjauhkan diri saya
dari bisnis.

Saya malah perpanjang liburan itu
jadi satu setengah tahun keliling dunia,

dan itu menjadi dasar
untuk buku pertama saya,

yang menuntun saya
ke sini hari ini.

Dan saya dapat menyusuri kembali
semua kemenangan besar saya

dan semua bencana besar yang terhindari

dengan melakukan penataan ketakutan

setidaknya sekali tiap empat bulan.

Itu bukanlah obat mujarab.

Anda akan temukan beberapa
ketakutan yang sangat beralasan.

(Tawa)

Tapi, Anda sebaiknya tidak menyimpulkannya

tanpa mengamatinya dahulu
di bawah mikroskop.

Dan itu tidak membuat semua masa sulit,
pilihan sulit, menjadi mudah,

tetapi itu bisa menjadikan
banyak darinya lebih mudah.

Saya ingin menutup dengan profil
salah satu Stoik kontemporer favorit saya.

Ini adalah Jerzy Gregorek.

Dia adalah juara dunia empat kali
dalam Olimpiade angkat beban,

pengungsi politik,

penyair yang diterbitkan,

62 tahun.

Dia masih bisa menghajar saya dan
mungkin kebanyakan orang di ruangan ini.

Dia pria mengagumkan.

Saya gunakan banyak waktu
di stoa-nya, terasnya,

bertanya saran hidup dan latihan.

Dia bagian dari Solidarity di Polandia,

yang merupakan gerakan tanpa kekerasan
untuk perubahan sosial

yang ditekan dengan kekerasan
oleh pemerintahan.

Dia kehilangan pekerjaannya
sebagai pemadam kebakaran.

Lalu mentornya, seorang pendeta,
diculik, disiksa, dibunuh,

dan dibuang ke sungai.

Dia diancam.

Dia dan istrinya harus kabur ke Polandia,
pindah dari satu negara ke lainnya

hingga sampai di AS
dengan hampir tanpa apa pun,

tidur di lantai.

Dia kini tinggal di Woodside, Kalifornia,
di sebuah tempat yang sangat baik,

dan dari 10.000 lebih orang
yang pernah saya temui,

saya akan tetapkan dia
di 10 teratas,

dalam hal kesuksesan dan kebahagiaan.

Dan akan ada bagian penting,
perhatikan.

Saya kirim pesan ke dia
beberapa minggu lalu,

bertanya: Apakah dia pernah
membaca filosofi Stoik?

Dan dia menjawab
dengan dua halaman pesan.

Ini sangat tidak biasa.
dia orang yang ringkas.

(Tawa)

Dan dia bukan hanya familier
dengan stoikisme,

tetapi dia tunjukkan, untuk semua
keputusan terpentingnya,

titik baliknya,

saat dia membela
prinsip dan etikanya,

bagaimana dia telah gunakan stoikisme
dan sesuatu yang mirip penataan ketakutan

yang mengejutkan saya.

Dan dia menutupnya dengan dua hal.

Satu: Dia tidak bisa bayangkan
kehidupan apa pun yang lebih indah

daripada seorang Stoik.

Dan yang terakhir adalah mantranya,
yang diterapkan untuk semuanya,

dan Anda bisa terapkan untuk segala hal:

"Pilihan mudah, kehidupan sulit.

Pilihan sulit, kehidupan mudah."

Pilihan sulit --

apa yang sangat kita takuti
untuk lakukan, tanyakan, katakan --

ini seringnya merupakan
hal yang paling perlu kita lakukan.

Dan tantangan serta masalah terbesar
yang kita hadapi

tidak akan pernah terselesaikan
dengan percakapan nyaman,

baik itu dalam kepala Anda sendiri
atau dengan orang lain.

Jadi, saya dorong Anda
untuk tanya diri Anda:

Di manakah dalam hidup Anda kini

yang mendefinisikan ketakutan mungkin
lebih penting daripada tujuan?

Ingat selalu dalam pikiran,
kata-kata Seneca:

"Kita lebih sering menderita di dalam
imajinasi dibandingkan di kenyataan."

Terima kasih banyak.

(Tepuk tangan)