あなたの人生を変える、ある言葉とは | マーク・ホルダー | TEDxKelowna

マーク・ホルダー博士が、私たちの人間関係で（悪いところではなく）良いところは何かに注目し、どうやって育むのかという観点の「ポジティブ心理学」について話します。この目の覚めるようなトークでは、友達や愛する人々との関係を向上し、あなたの幸福度を高め、あなたの人生を変えてくれる３つのシンプルな単語を紹介します。今すぐ使ってみましょう！

このビデオは、TEDカンファレンスの形式で地元コミュニティが独自に運営するTEDxイベントにおいて収録されたものです。詳しくは http://ted.com/tedx をご覧ください。

私が心血を注いでいるテーマについて
お話させていただけて光栄です

それは「幸せ」です

私はブリティッシュ・コロンビア大学の
研究チームを率いて

「幸せ」の科学を研究しています

「研究チームを率いる」なんて

傲慢な言い方ですね

本当のところをお教えします

実際に何をしているかというと

非常に優秀な学部生や院生
そして教授たちとの共同研究です

皆 素晴らしい仕事をしてくれ 私は
それを図々しくも自分の手柄にしています

今から私がすることも

そんな 手柄の横取りの一例です

この10年間 ずっとしてきたことです

私はこの10年で３つの単語を
見つけ出しました

幸福度を向上させ
人生を変えてくれる３語です

ただ 共有別荘販売商法と一緒で

（笑）

最後の最後まで待っていただかないと
ご褒美は出せません

なので その３語は後のお楽しみです

（笑）

講演のテーマが「大人になったら
何になりたいか」だと聞いたとき

これぞ 私にぴったりだと思いました

というのも ほとんどの人にとって
そのリストの頂点あたり

いや 頂点にあるのは

「幸せになる」だからです

ある逸話が頭に浮かびました

ザ・ビートルズの元メンバー
ジョン・レノンの話です

ジョンいわく

幼少期 小さかったジョンは

母親に言われたそうです

「人生で一番大事なことは
幸せでいることなのよ」と

ジョンが小学生の時

先生がクラスで課題を出しました

そして 一人ひとりに質問しました

その質問とは

「大人になったら何になりたい？」でした

ジョンは「幸せになりたい！」

先生は言いました

「違うな ジョン
君は質問を理解していない」

ジョンはこう返したそうです
「いや 先生が人生を理解していないんだ」

（笑）

ジョンが先生に向けた
この批判の言葉は

医療研究者や医療従事者にも
向けることができると思います

私のような人間にも です

なぜなら我々は人生の本質を
見失っているところがあるからです

つまり「幸せを」です

この状況を表した言葉があります

「（精神分析の力で）
精神病がもたらす惨めさを

普通の不幸せへと変えることに成功すれば
御の字である」

本当でしょうか？

大嫌いな言葉です

なぜかというと まず
この言葉は誤りだからです

我々は これまでに

子どもから青少年 そして大人に至るまで
何百万、何千万人もの幸福度を測定し

それも世界各地で行ってきました

ザンビアからニュー・デリー

ドバイから西カナダまでです

そこで見られるのは
「普通」なのは「幸せ」であって

「不幸せ」ではないことです

先ほどの言葉が嫌いな２つめの理由は

目標とする基準が低すぎるからです

感情的にどん底状態の人々を
「不幸せ」程度にまで

ほんのちょっとだけ引き上げてやれば
成功だと言うのです

果たしてそうでしょうか？

できることはもっとありますし

もっとうまくやれるはずです

もっとたくさん うまくやる方法の中に

あなたの人生を変える
３つの単語も入っています

先ほどの引用は 実は
シグムンド・フロイドの言葉です

精神分析学の父と言われる人です

この言葉は心理学の根源について

非常にネガティブな視点で語っており

しかもそれは 心理学の根源にとどまらず
現代の心理学にも通じるのです

私の研究室には 辞書があります

心理学者が使う用語が詰まった
大きくて分厚い立派な辞書です

この辞書で「depression（うつ）」
という言葉を引くと

18通りもの異なる定義が載っています

我々は「うつ」について
よく知っているということです

次に「happiness（幸せ）」を引くと

18もある「うつ」の定義に対して

「幸せ」は？

載っていないのです

現代の心理学者の語彙に
含まれていないとでも言いたげです

これは 心理学だけが悪い
と言っているのではなく

心理学、医学、精神医学、神経科学

どれも もともとの主眼は

何がおかしいのか
それをどうやって直すか にあります

どれもが欠乏や病気
そして機能不全に注目する学問であり

それ自体は とてもいいことです

いいことなのです

おかげで 今や
様々な新しい方法やアプローチで

精神的・身体的な問題を抱える人々を
特定し 助けることができます

とてもいいことなのです

ただ それが全てではないということです

繰り返しますが
できることはもっとありますし

もっとうまくやれるはずです

もっとたくさん うまくやる方法の１つが
心理学の新興分野 —

ポジティブ心理学という分野です

ポジティブ心理学の主眼は

何がおかしいのか
それをどうやって直すか ではなく

何が優れているのか
それをどうやって伸ばすか です

何が優れているか —

それは 人を愛し
人に愛される能力のことです

優しさや感謝の気持ちのことでもあり

強さや勇気や度胸のことでもあります

あなたがイキイキと充実した人生を送る
鍵になる要素のことでもあります

人生を生きる価値のあるものに
してくれるものでもあります

言うまでもなく
あなたの幸せも含まれます

過去20年間のポジティブ心理学の研究から
分かったことの１つとして

誰にでも当てはまる幸せの形はない
ということがあります

私にとっての幸せとあなたにとっての幸せは
異なっていてもおかしくないですし

今のあなたにとっての幸せも

10年前や20年後のあなたにとっての
幸せとも異なるはずです

幸福度をいつ何時でも高めてくれ かつ
誰にでも当てはまる秘訣など存在しないのです

しかし ポジティブ心理学で
もう１つわかっているのが

幸せな人々にはある共通点があることです

幸せな人々は 深くて高品質な
人間関係を築いています

例えばこんな人が幸せであることは
非常に珍しいでしょう

親しい良き友人もいなく

満足できる恋愛・夫婦関係を築いていない人

では 親しい人間関係を持つことで
得をするのは誰でしょう？

科学文献には

それはもうたくさんの例が見つかるのですが

親しい人間関係を持つ成人は持たない人より
幸せであることがわかっています

私自身が関わった
子どもを対象とする研究で

わかっているのは
子どもが幸せなのは

友達がいて その友達に定期的に会える
状況の時だということです

しかもそれは
想像上の友達でもいいのです

想像上の友達がいる子どもの方が幸せです

よく笑い よく微笑み

幸せなのです

これは 一般の人々に
限ったことではありません

社会的弱者といわれる人々も調べました

例えば 後天的に脳を損傷した人

交通事故や脳卒中で
脳に障害を受けた人などです

そういった人は幸福度が低いものの

うち 一部の人は それでも幸せなのです

このような 脳に障害を
持ちつつも幸せな人 —

脳障害が起こす困難や欠陥に
あまり影響されない人や動じない人というのは

人間関係が充実している人です

人間関係が不幸から守ってくれるのです

感情処理に障害を持つ人々も調べました

その一つが失感情症です

失感情症を患う人は

自分や他人の感情に
気づいたり表現したりすることが苦手です

失感情症の人とデートをして

「どんな気分？」と聞くと

「今日は後で お店に行くの」と答えるので

「何かひっかかるぞ」と思って

「いや そうじゃなくて内側の話
君の内側はどんな気分なの？」と聞くと

「ちょっと お腹が空いているわ」
などと返ってきます

感情の世界がわからず
幸せを感じられないのです

この人たちの幸せの欠如は 部分的に
人間関係の乏しさから説明がつきます

精神病質と幸福の関係についても調べました

精神病質者（サイコパス）とは
連続殺人犯テッド・バンディのような人々で

いい人ではありません

人を操り 不正をはたらきます

他人を利用し 罪悪感を感じません

共感力が欠如しており
他人を利用する人です

私は サイコパスの人々は
とても幸せなのではないかと思いました

手段を問わず 欲しいものを
手に入れる人ですし

他人を利用としても
悪いと思わないのですからね

逆に とても不幸な人々なのかも
しれないとも思いました

だって 人間関係が非常に乏しいわけで

人を操ることがその特徴ですから

実際どうかというと サイコパスは
とても不幸であることがわかりました

この人たちの幸せの欠如は
人間関係の乏しさから説明がつきます

とにかく 一般的には

我々は人間関係が
人を幸せにすると考えています

研究文献からも
その通りであるとわかっています

その逆もまた然りで
幸福は人間関係を改善します

このように

人間関係と幸福には
強い相関関係があることを考えると

人間関係を築こうというときは
幸福度に目を向けるべきでしょう

誰かに求愛するとき
誰かに求婚するとき

ネットで恋人探しをしていて

魅力的な人のプロフィールを見つけて

この人いい！って思って
カートに入れたとき

（笑）

こういう状況においても
幸福度を考慮する必要があるのです

学部生に向けて行った調査で

質問をしました

「恋人との関係に求めるものは何か

好きな相手との長続きする恋人関係で
重視するものは何か」

ただし 相手は学部生なので

まず説明しなければなりません

というのも
学部生はこんなことを言うからです

「長期の恋人関係っていうと つまり

週末ずーっと みたいな？」

そういう意味ではなく

ここでいう長期の恋人関係とは

子どもを持ったり一生を添い遂げることを
考えるような関係のことで

正しく意味を理解した学生は
こんなふうに答えます

53%が「愛が大事だ」と答え
32%は「相性が大事だ」と答え

4%が「ときめき」と答え
2％が「金銭的な安定性」と答え

「セックスが大事」と答える人は
たったの1％です

この結果からわかる大事なことは
２つあります

まず １つめは

学生のうち1％しか
正直に答えていないということ

（笑）

（拍手）

ありがとうございます

２つめは 我々も昔は
わかっていなかったということ

自分がこの先 幸福になれるかどうかの
決め手となる要素のひとつが

愛する人が幸福かどうかなのです

自分以外の人間も大事だということです

皆さんの考えていることはわかりますよ

むしろ 心中お見通しです
心理学の人間ですからね

こうだと思います

「まあ 人間関係と幸福は
相関関係が高いんだろうな

私は人気者だしね

だってFacebookの友達が
6318人もいるから」

そういうことじゃないんです

人間関係の質が大事なのです
量じゃありません

スコットランドの金言でいうと

「一生の中で得た真の友の数は

片手で数えきれるものだ」ということです

そういう話をしているのです

25年前 次のような質問をされたとき

「友人を挙げなさい

精神病を患ったときなど
深刻な苦境で頼れる友人のことです

誰に相談しますか」

25年前の人は３人の名前を挙げました

しかし 今は違います

FacebookにSnapChat
Twitterに電子メールがある現代では

25年前の３人ぽっきりから
どうなったかいうと

今では それが何と
1.5人にまでになりました

進む方向を間違えてしまったのです

皆さん Facebookには投稿して
Twitterにはツイートして

eHarmony（出会い系）では
嘘をつきますね

（笑）

しかし 認識を改めるのは
難しくないことだと思います

ソーシャルメディアは
人間関係に欠かせないコミュニケーションを

実は阻害してしまうものである と

こちらによく表れています

（笑）

さて 人間関係の重要性を踏まえたうえで

人間関係を育てるために何をすべきか？

科学的にわかっていることとは？

そう ここでやっと …

あなたの人生を変える３つの単語が
関わってきます

この３つの単語は

慢性的な糖尿病を患う人々への
インタビューを通じて見いだされました

相手は入院患者です

研究者たちが入院患者に話を聞く際に

３つのシンプルな単語を使うと

会話した相手に対する患者たちの
親しみや親近感や愛着が著しく向上しました

シンプルな３つの単語を使っただけです

その３語とは
Tell me more（もっと聞かせて）です

誰かと人間関係を築きたいときは

前のめりの姿勢で 相手の目を見て

「もっと聞かせて」と言いましょう

「自分語りを始めたりはしないからね」
という意味になります

「口は挟みませんよ

あなたの話には意味がある
私にとって大事な話だ

もっと聞かせて」と

話を聴くことの価値を表す言葉です

私が学生に「人の会話に
聴き入る理由は何か」と聞くと

学生は聞き手にとっての価値を答えます

人の話を聴くのは情報を得るためだ
と言います

正しい答えです
正当な理由だと思います

しかし それが唯一の理由だとすれば

情報を得た途端に

その人が次に何を言うのかが
わかった途端に

話を聴くのをやめ 口を挟みます

しかし 話を聴くという行為は
話し手にとっても価値があるのです

話を聴くことで

話し手に 考えや気持ちを
表現させてあげることになります

話を聴くことで

話し手を認め その人の話が大事だと
伝えることになります

話を聴くことで

話し手に ただ話しながら自ら解決策を
見いだすチャンスを与えられるのです

話を聴くことで 我々も
話し手の成功を祝うことができ

不幸な目にあった人なら
慰めることもできます

「もっと聞かせて」

そう伝えることで 話し手に
これらの価値全てを与えることができます

おまけの一言も教えましょう

私のトークが午後でよかったです

一日中はやってられませんからね

（笑）

おまけの３語です

What happened next?
（そしてどうなったの？）

この言葉にも 話し手を認める
という効果があります

Tell me more. What happened next?
（もっと教えて　そしてどうなったの？）

それぞれ３つのシンプルな単語から成る
２つの言葉です

あなたの人生を変える
３つのシンプルな単語です

人間関係が向上するので
人生が変わります

今よりもっと幸せになるので
人生が変わります

３つのシンプルな単語です

Tell me moreと
What happened next?

３つのシンプルな単語が

知らない人 つまりまだ友達ではない人との
関係を向上させるためにも使えます

子どもとの関係を向上させ

同僚や家族 愛する人々 友達との関係を
向上させるために使えます

３つのシンプルな単語は

あなたの人間関係を向上させ
あなたをより幸せにします

今すぐ実践に使える
３つのシンプルな言葉です

そうすれば もっと幸せな

より良い人生を送ることができます

ありがとうございました

（拍手）