Mitől nőnek az izmok? - Jeffrey Siegel

A teljes lecke: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel

Testünkben több mint 600 izom van, amelyek összefognak, megtámasztanak bennünket, és segítenek nekünk a mozgásban. Izmaink állandó figyelmet is igényelnek, mert ahogy naponta bánunk velük, megszabja, hogy elsorvadnak vagy növekednek. Jeffrey Siegel bemutatja, hogy az alvás, a táplálkozás és a testmozgás kellő elegye miként tarthatja izmainkat annyira erős állapotban, amennyire csak lehetséges.

A leckét Jeffrey Siegel, az animációt Brett Underhill készítette.

Izmok.

Több mint 600 izmunk van.

Testsúlyunk harmadát,
de akár a felét is kitehetik,

és karöltve más kötőszövetekkel,

összetartanak, megtámasztanak,
és segítenek a mozgásban.

Függetlenül attól,
hogy a testépítés nem a hobbink,

az izmoknak folyamatos
figyelemre van szükségük,

mert ahogyan bánunk velük
nap mint nap,

az dönti el, hogy sorvadni
vagy nőni fognak-e.

Képzeljük el, hogy ki akarunk
nyitni egy ajtót.

Agyunk és izmaink tökéletes egyensúlyban
vannak, hogy sikerüljön kinyitni az ajtót.

Először is, agyunk jelet küld
karunk mozgatóidegeinek.

Amikor az idegek
megkapják a jelet, tüzelnek,

az izmok összehúzódnak és ellazulnak,

így meghúzzák a karcsontunkat,
és a kellő mozgást váltják ki.

Minél nagyobb a kihívás,
annál nagyobb az agyi jel is,

annál több mozgatóidegnek
küldve a jelet, hogy célt érjünk.

De mi van, ha az ajtó tömör vas?

Ilyenkor a karunk egyedül

nem lesz képes elég erőt kifejteni
ahhoz, hogy kinyissa az ajtót,

ezért agyunk több izomnak küld jelet.

Lábunkat megvetve összeszorítjuk
a hasunkat, és megfeszítjük a hátunkat,

és elegendő erőt kifejtve
felrántjuk az ajtót.

Idegrendszerünk más forrásokat
is mozgósított a meglévőkből,

más izmokat,

hogy kielégítse az igényünket

Mindeközben,

izomrostjaink egy másféle,
sejtbéli változáson esnek át.

Ahogy stressz éri őket,
mikroszkopikus sérülést szenvednek,

ami ez esetben jó dolog.

Válaszul a sérült szövetek gyulladás-
molekulákat, ún. citokineket termelnek,

amik beindítják az immunrendszert,
hogy rendbe hozhassa a sérülést.

Ekkor épülnek az izmok.

Minél nagyobb az izomszövet sérülése,

annál többet kell
a szervezetnek kijavítania.

E ciklikus sérülés-javítás
folyamat eredményeként

izmaink végül nagyobbak
és erősebbek lesznek,

mivel fokozatosan alkalmazkodnak
a nagyobb igényhez.

Mivel testünk már hozzászokott
a nap mint nap végzett legtöbb mozgáshoz,

így a mozgások nem
keltenek akkora stresszt,

hogy az újabb izmok
növekedését serkentené.

Hogy új izmokat építsünk,
az ún. hipertrófia folyamat megy végbe:

sejtjeinket a szokásosnál
jobban kell terhelnünk.

Ha izmainkat nem terheljük folyamatosan,

el fognak sorvadni,

ezt atrófiának, izomsorvadásnak nevezik.

Viszont ha erősen megterheljük az izmot,

főleg, ha közben nyúiik,

– ez az excentrikus összehúzódás –,

az hatékony feltételeket teremt
új izmok növekedéséhez.

De az izomnövekedés a mozgáson
kívül még mástól is függ.

Rendes táplálkozás, hormonok
és pihenés nélkül

a testünk sose lenne képes
helyreállítani a sérült izomszöveteket.

A táplálékunkban lévő fehérjék
őrzik meg az izomtömeget,

adják az új szövetek építőköveit

aminosavak formájában.

Elegendő fehérjebevitel
és természetes hormonok,

pl. inzulinszerű növekedési faktor
és tesztoszteron segítségével

a test olyan állapotba kerül,
ahol a szövet visszaépül és nő.

E létfontosságú helyreállító
folyamat főleg pihenéskor,

különösen éjszakai alváskor megy végbe.

Nem és kor is befolyásolja
ezt a javító folyamatot,

ami magyarázza, miért vannak
izomépítéskor előnyben

a tesztoszterontól duzzadó fiatalok.

Genetikai tényezők is szerepet
játszanak az izomépítésben.

Egyeseknek az izomsérülésekre
erősebb az immunreakciójuk,

és így jobban építik vissza
a sérült izomrostokat,

növelve így izomépítési lehetőségüket.

A test a terhelésre reagál.

Ha szétszakítjuk is az izmainkat, együnk
helyesen, pihenjünk, ezt ismételjük, így

kellő feltételek lesznek, hogy a lehető
legnagyobb, legerősebb izmaink legyenek.

Az izmokkal is úgy van, mint az élettel:

a jelentős gyarapodás
kihívásokat és erőfeszítést követel.