0:00:06.802,0:00:07.957
Izmok.

0:00:07.957,0:00:10.404
Több mint 600 izmunk van.

0:00:10.404,0:00:14.348
Testsúlyunk harmadát,[br]de akár a felét is kitehetik,

0:00:14.348,0:00:16.016
és karöltve más kötőszövetekkel,

0:00:16.016,0:00:20.261
összetartanak, megtámasztanak,[br]és segítenek a mozgásban.

0:00:20.261,0:00:22.852
Függetlenül attól, [br]hogy a testépítés nem a hobbink,

0:00:22.852,0:00:25.265
az izmoknak folyamatos[br]figyelemre van szükségük,

0:00:25.265,0:00:27.579
mert ahogyan bánunk velük [br]nap mint nap,

0:00:27.579,0:00:31.048
az dönti el, hogy sorvadni [br]vagy nőni fognak-e.

0:00:31.048,0:00:34.158
Képzeljük el, hogy ki akarunk [br]nyitni egy ajtót.

0:00:34.158,0:00:39.077
Agyunk és izmaink tökéletes egyensúlyban[br]vannak, hogy sikerüljön kinyitni az ajtót.

0:00:39.077,0:00:43.121
Először is, agyunk jelet küld[br]karunk mozgatóidegeinek.

0:00:43.121,0:00:45.937
Amikor az idegek [br]megkapják a jelet, tüzelnek,

0:00:45.937,0:00:49.051
az izmok összehúzódnak és ellazulnak,

0:00:49.051,0:00:53.414
így meghúzzák a karcsontunkat,[br]és a kellő mozgást váltják ki.

0:00:53.414,0:00:57.460
Minél nagyobb a kihívás,[br]annál nagyobb az agyi jel is,

0:00:57.460,0:01:01.445
annál több mozgatóidegnek [br]küldve a jelet, hogy célt érjünk.

0:01:01.445,0:01:04.818
De mi van, ha az ajtó tömör vas?

0:01:04.818,0:01:06.773
Ilyenkor a karunk egyedül

0:01:06.773,0:01:10.394
nem lesz képes elég erőt kifejteni[br]ahhoz, hogy kinyissa az ajtót,

0:01:10.394,0:01:13.868
ezért agyunk több izomnak küld jelet.

0:01:13.868,0:01:17.795
Lábunkat megvetve összeszorítjuk[br]a hasunkat, és megfeszítjük a hátunkat,

0:01:17.795,0:01:20.439
és elegendő erőt kifejtve [br]felrántjuk az ajtót.

0:01:20.439,0:01:24.749
Idegrendszerünk más forrásokat [br]is mozgósított a meglévőkből,

0:01:24.749,0:01:26.227
más izmokat,

0:01:26.227,0:01:27.634
hogy kielégítse az igényünket

0:01:27.634,0:01:28.973
Mindeközben,

0:01:28.973,0:01:32.945
izomrostjaink egy másféle, [br]sejtbéli változáson esnek át.

0:01:32.945,0:01:37.538
Ahogy stressz éri őket,[br]mikroszkopikus sérülést szenvednek,

0:01:37.538,0:01:40.333
ami ez esetben jó dolog.

0:01:40.333,0:01:45.808
Válaszul a sérült szövetek gyulladás-[br]molekulákat, ún. citokineket termelnek,

0:01:45.808,0:01:50.112
amik beindítják az immunrendszert,[br]hogy rendbe hozhassa a sérülést.

0:01:50.112,0:01:53.524
Ekkor épülnek az izmok.

0:01:53.524,0:01:55.895
Minél nagyobb az izomszövet sérülése,

0:01:55.895,0:01:59.114
annál többet kell[br]a szervezetnek kijavítania.

0:01:59.114,0:02:01.644
E ciklikus sérülés-javítás [br]folyamat eredményeként

0:02:01.644,0:02:04.829
izmaink végül nagyobbak [br]és erősebbek lesznek,

0:02:04.829,0:02:08.299
mivel fokozatosan alkalmazkodnak [br]a nagyobb igényhez.

0:02:08.299,0:02:11.983
Mivel testünk már hozzászokott[br]a nap mint nap végzett legtöbb mozgáshoz,

0:02:11.983,0:02:14.682
így a mozgások nem [br]keltenek akkora stresszt,

0:02:14.682,0:02:17.213
hogy az újabb izmok [br]növekedését serkentené.

0:02:17.213,0:02:20.565
Hogy új izmokat építsünk,[br]az ún. hipertrófia folyamat megy végbe:

0:02:20.565,0:02:25.247
sejtjeinket a szokásosnál[br]jobban kell terhelnünk.

0:02:25.247,0:02:29.615
Ha izmainkat nem terheljük folyamatosan,

0:02:29.615,0:02:31.252
el fognak sorvadni,

0:02:31.252,0:02:34.325
ezt atrófiának, izomsorvadásnak nevezik.

0:02:34.325,0:02:37.700
Viszont ha erősen megterheljük az izmot,

0:02:37.700,0:02:39.861
főleg, ha közben nyúiik,

0:02:39.861,0:02:42.861
– ez az excentrikus összehúzódás –,

0:02:42.861,0:02:46.526
az hatékony feltételeket teremt[br]új izmok növekedéséhez.

0:02:46.526,0:02:50.304
De az izomnövekedés a mozgáson [br]kívül még mástól is függ.

0:02:50.304,0:02:53.038
Rendes táplálkozás, hormonok [br]és pihenés nélkül

0:02:53.038,0:02:56.635
a testünk sose lenne képes [br]helyreállítani a sérült izomszöveteket.

0:02:56.635,0:02:59.574
A táplálékunkban lévő fehérjék [br]őrzik meg az izomtömeget,

0:02:59.574,0:03:02.465
adják az új szövetek építőköveit

0:03:02.465,0:03:04.389
aminosavak formájában.

0:03:04.389,0:03:08.020
Elegendő fehérjebevitel [br]és természetes hormonok,

0:03:08.020,0:03:11.097
pl. inzulinszerű növekedési faktor[br]és tesztoszteron segítségével

0:03:11.097,0:03:16.134
a test olyan állapotba kerül,[br]ahol a szövet visszaépül és nő.

0:03:16.134,0:03:19.896
E létfontosságú helyreállító [br]folyamat főleg pihenéskor,

0:03:19.896,0:03:22.110
különösen éjszakai alváskor megy végbe.

0:03:22.110,0:03:25.255
Nem és kor is befolyásolja [br]ezt a javító folyamatot,

0:03:25.255,0:03:27.731
ami magyarázza, miért vannak [br]izomépítéskor előnyben

0:03:27.731,0:03:30.482
a tesztoszterontól duzzadó fiatalok.

0:03:30.482,0:03:34.631
Genetikai tényezők is szerepet [br]játszanak az izomépítésben.

0:03:34.631,0:03:38.479
Egyeseknek az izomsérülésekre[br]erősebb az immunreakciójuk,

0:03:38.479,0:03:42.015
és így jobban építik vissza [br]a sérült izomrostokat,

0:03:42.015,0:03:44.901
növelve így izomépítési lehetőségüket.

0:03:44.901,0:03:47.596
A test a terhelésre reagál.

0:03:47.596,0:03:52.370
Ha szétszakítjuk is az izmainkat, együnk[br]helyesen, pihenjünk, ezt ismételjük, így

0:03:52.370,0:03:57.185
kellő feltételek lesznek, hogy a lehető[br]legnagyobb, legerősebb izmaink legyenek.

0:03:57.185,0:03:59.566
Az izmokkal is úgy van, mint az élettel:

0:03:59.566,0:04:03.532
a jelentős gyarapodás [br]kihívásokat és erőfeszítést követel.