1
00:00:06,802 --> 00:00:07,957
Izmok.

2
00:00:07,957 --> 00:00:10,404
Több mint 600 izmunk van.

3
00:00:10,404 --> 00:00:14,348
Testsúlyunk harmadát,
de akár a felét is kitehetik,

4
00:00:14,348 --> 00:00:16,016
és karöltve más kötőszövetekkel,

5
00:00:16,016 --> 00:00:20,261
összetartanak, megtámasztanak,
és segítenek a mozgásban.

6
00:00:20,261 --> 00:00:22,852
Függetlenül attól, 
hogy a testépítés nem a hobbink,

7
00:00:22,852 --> 00:00:25,265
az izmoknak folyamatos
figyelemre van szükségük,

8
00:00:25,265 --> 00:00:27,579
mert ahogyan bánunk velük 
nap mint nap,

9
00:00:27,579 --> 00:00:31,048
az dönti el, hogy sorvadni 
vagy nőni fognak-e.

10
00:00:31,048 --> 00:00:34,158
Képzeljük el, hogy ki akarunk 
nyitni egy ajtót.

11
00:00:34,158 --> 00:00:39,077
Agyunk és izmaink tökéletes egyensúlyban
vannak, hogy sikerüljön kinyitni az ajtót.

12
00:00:39,077 --> 00:00:43,121
Először is, agyunk jelet küld
karunk mozgatóidegeinek.

13
00:00:43,121 --> 00:00:45,937
Amikor az idegek 
megkapják a jelet, tüzelnek,

14
00:00:45,937 --> 00:00:49,051
az izmok összehúzódnak és ellazulnak,

15
00:00:49,051 --> 00:00:53,414
így meghúzzák a karcsontunkat,
és a kellő mozgást váltják ki.

16
00:00:53,414 --> 00:00:57,460
Minél nagyobb a kihívás,
annál nagyobb az agyi jel is,

17
00:00:57,460 --> 00:01:01,445
annál több mozgatóidegnek 
küldve a jelet, hogy célt érjünk.

18
00:01:01,445 --> 00:01:04,818
De mi van, ha az ajtó tömör vas?

19
00:01:04,818 --> 00:01:06,773
Ilyenkor a karunk egyedül

20
00:01:06,773 --> 00:01:10,394
nem lesz képes elég erőt kifejteni
ahhoz, hogy kinyissa az ajtót,

21
00:01:10,394 --> 00:01:13,868
ezért agyunk több izomnak küld jelet.

22
00:01:13,868 --> 00:01:17,795
Lábunkat megvetve összeszorítjuk
a hasunkat, és megfeszítjük a hátunkat,

23
00:01:17,795 --> 00:01:20,439
és elegendő erőt kifejtve 
felrántjuk az ajtót.

24
00:01:20,439 --> 00:01:24,749
Idegrendszerünk más forrásokat 
is mozgósított a meglévőkből,

25
00:01:24,749 --> 00:01:26,227
más izmokat,

26
00:01:26,227 --> 00:01:27,634
hogy kielégítse az igényünket

27
00:01:27,634 --> 00:01:28,973
Mindeközben,

28
00:01:28,973 --> 00:01:32,945
izomrostjaink egy másféle, 
sejtbéli változáson esnek át.

29
00:01:32,945 --> 00:01:37,538
Ahogy stressz éri őket,
mikroszkopikus sérülést szenvednek,

30
00:01:37,538 --> 00:01:40,333
ami ez esetben jó dolog.

31
00:01:40,333 --> 00:01:45,808
Válaszul a sérült szövetek gyulladás-
molekulákat, ún. citokineket termelnek,

32
00:01:45,808 --> 00:01:50,112
amik beindítják az immunrendszert,
hogy rendbe hozhassa a sérülést.

33
00:01:50,112 --> 00:01:53,524
Ekkor épülnek az izmok.

34
00:01:53,524 --> 00:01:55,895
Minél nagyobb az izomszövet sérülése,

35
00:01:55,895 --> 00:01:59,114
annál többet kell
a szervezetnek kijavítania.

36
00:01:59,114 --> 00:02:01,644
E ciklikus sérülés-javítás 
folyamat eredményeként

37
00:02:01,644 --> 00:02:04,829
izmaink végül nagyobbak 
és erősebbek lesznek,

38
00:02:04,829 --> 00:02:08,299
mivel fokozatosan alkalmazkodnak 
a nagyobb igényhez.

39
00:02:08,299 --> 00:02:11,983
Mivel testünk már hozzászokott
a nap mint nap végzett legtöbb mozgáshoz,

40
00:02:11,983 --> 00:02:14,682
így a mozgások nem 
keltenek akkora stresszt,

41
00:02:14,682 --> 00:02:17,213
hogy az újabb izmok 
növekedését serkentené.

42
00:02:17,213 --> 00:02:20,565
Hogy új izmokat építsünk,
az ún. hipertrófia folyamat megy végbe:

43
00:02:20,565 --> 00:02:25,247
sejtjeinket a szokásosnál
jobban kell terhelnünk.

44
00:02:25,247 --> 00:02:29,615
Ha izmainkat nem terheljük folyamatosan,

45
00:02:29,615 --> 00:02:31,252
el fognak sorvadni,

46
00:02:31,252 --> 00:02:34,325
ezt atrófiának, izomsorvadásnak nevezik.

47
00:02:34,325 --> 00:02:37,700
Viszont ha erősen megterheljük az izmot,

48
00:02:37,700 --> 00:02:39,861
főleg, ha közben nyúiik,

49
00:02:39,861 --> 00:02:42,861
– ez az excentrikus összehúzódás –,

50
00:02:42,861 --> 00:02:46,526
az hatékony feltételeket teremt
új izmok növekedéséhez.

51
00:02:46,526 --> 00:02:50,304
De az izomnövekedés a mozgáson 
kívül még mástól is függ.

52
00:02:50,304 --> 00:02:53,038
Rendes táplálkozás, hormonok 
és pihenés nélkül

53
00:02:53,038 --> 00:02:56,635
a testünk sose lenne képes 
helyreállítani a sérült izomszöveteket.

54
00:02:56,635 --> 00:02:59,574
A táplálékunkban lévő fehérjék 
őrzik meg az izomtömeget,

55
00:02:59,574 --> 00:03:02,465
adják az új szövetek építőköveit

56
00:03:02,465 --> 00:03:04,389
aminosavak formájában.

57
00:03:04,389 --> 00:03:08,020
Elegendő fehérjebevitel 
és természetes hormonok,

58
00:03:08,020 --> 00:03:11,097
pl. inzulinszerű növekedési faktor
és tesztoszteron segítségével

59
00:03:11,097 --> 00:03:16,134
a test olyan állapotba kerül,
ahol a szövet visszaépül és nő.

60
00:03:16,134 --> 00:03:19,896
E létfontosságú helyreállító 
folyamat főleg pihenéskor,

61
00:03:19,896 --> 00:03:22,110
különösen éjszakai alváskor megy végbe.

62
00:03:22,110 --> 00:03:25,255
Nem és kor is befolyásolja 
ezt a javító folyamatot,

63
00:03:25,255 --> 00:03:27,731
ami magyarázza, miért vannak 
izomépítéskor előnyben

64
00:03:27,731 --> 00:03:30,482
a tesztoszterontól duzzadó fiatalok.

65
00:03:30,482 --> 00:03:34,631
Genetikai tényezők is szerepet 
játszanak az izomépítésben.

66
00:03:34,631 --> 00:03:38,479
Egyeseknek az izomsérülésekre
erősebb az immunreakciójuk,

67
00:03:38,479 --> 00:03:42,015
és így jobban építik vissza 
a sérült izomrostokat,

68
00:03:42,015 --> 00:03:44,901
növelve így izomépítési lehetőségüket.

69
00:03:44,901 --> 00:03:47,596
A test a terhelésre reagál.

70
00:03:47,596 --> 00:03:52,370
Ha szétszakítjuk is az izmainkat, együnk
helyesen, pihenjünk, ezt ismételjük, így

71
00:03:52,370 --> 00:03:57,185
kellő feltételek lesznek, hogy a lehető
legnagyobb, legerősebb izmaink legyenek.

72
00:03:57,185 --> 00:03:59,566
Az izmokkal is úgy van, mint az élettel:

73
00:03:59,566 --> 00:04:03,532
a jelentős gyarapodás 
kihívásokat és erőfeszítést követel.