Tony Robbins: How to deal with STRESS and DEPRESSION - #MentorMeTony

Với hơn 30 năm kinh nghiệm với vai trò tư vấn cuộc đời

Tony Robbins là người đầu tiên bạn có thể nghĩ đến

nếu bạn muốn thực hiện một sự thay đổi trong cuộc sống

mà bạn tin là không thể thay đổi

Anh ấy đã thay đổi cuộc sống của hàng ngàn người

trên toàn thế giới

Nếu bạn muốn tìm hiểu cách đối phó với sự căng thẳng

và trầm cảm

bạn nên thử học với Tony Robbins

#MentorMeTony

Đầu tiên bạn cần thừa nhận rằng đó thực tế là cách bạn đang sống

Tôi luôn nói với mọi người rằng bạn nhận được những gì bạn đáng được hưởng

và vì vậy bạn đã quen với việc dung thứ

và bạn bắt đầu nghĩ đây là tôi

khi tất cả là thói quen, đó là thói quen

về cách nhìn cuộc sống đó là một

thói quen và tôi sẽ sử dụng cơ thể của bạn

thói quen của ngôn ngữ mà bạn sử dụng

Nói cách nhất định khi bạn sử dụng chúng

bạn trở thành chúng, tôi thực sự tin những gì bạn đã

phải làm là đào tạo chính mình

rèn luyện bản thân, thể chất, nó giống như tập thể dục

bạn biết đó, mọi người hỏi tôi liệu anh có những ngày tồi tệ

Tất nhiên là có, tôi có bực mình,

cảm thấy thất vọng. Tôi cảm thấy buồn hay những cảm xúc khác của người trưởng thành

nhưng tôi không dừng lại ở đó

tôi từng bị chán nản

nhưng giờ thì tôi không còn thấy chán nản nữa

Bời vì tôi tích cực một cách thực thụ chứ không phải tỏ vẻ

nó giống như một cơ bắp trong cơ thể

bạn biết đó bạn có thể rèn luyện cơ thể để cảm thấy thất vọng bằng cách lặp lại liên tục

bạn có thể rèn luyện bản thân để bị căng thẳng

bạn có thể rèn luyện bản thân để thấy buồn

Bằng việc thực hiện nó thường xuyên, chúng ta tạo ra những gắn kết chặt chẽ

chúng ta càng làm thường xuyên thì chúng ta lại càng gắn với nó

Bạn có thể rèn luyện bản thân để cảm thấy đam mê, hoặc rèn luyện bản thân để thấy mạnh mẽ

Tôi nói với mọi người đừng dừng lại, hãy nhớ rằng bạn nhận được những gì bạn tạo ra

hãy đặt mình vào thế sẵn sàng cho việc đi tập. Hãy bắt đầu rèn luyện cơ thể bạn bắt nguồn từ việc rèn luyện tâm trí

và đồng thời đi tìm một thứ gì đó mà bạn sẵn sàng phục vụ lớn hơn chính bản thân bạn

nếu bạn chỉ làm việc này cho bạn thì bạn có thể đang có một ngày tồi tệ

nhưng nếu bạn đang làm cho gia đình mình

Hay làm điều đó cho cộng đồng

Hay nếu bạn làm điều đó cho Nhân loại

thì sẽ là một điều khác không giống vậy

bạn sẽ thấy mức độ năng lượng bên trong bạn khác biệt

bạn sẽ có những sự hiểu thấu mà bạn chưa bao giờ có

Tôi tin động lực để làm gì đó là quan trọng

khi động lực để làm gì đó chỉ là chính bạn, bạn sẽ không có nhiều sự thấu hiểu trong cuộc sống

Cuộc đời hỗ trợ bạn vì bạn là một phần của cuộc đời

nếu bạn muốn làm việc không chỉ vì chính mình mà còn hơn thế

bạn sẽ có được tầm nhìn, đó là cách các doanh nghiệp của chúng ta vận hành

đó là cách mọi thứ vận hành

hãy tìm một thứ gì đó lớn hơn chính bản thân bạn để cống hiến

và hãy đảm bảo bạn không dung dưỡng cho những điểm yếu ở trong bạn

điều đó không có nghĩa là bạn phải cảm thấy buồn

bạn sẽ không dừng lại ở đó

vì bạn đã quyết định lựa chọn điều đó

cuộc sống quá ngắn ngủi để sống mà cảm thấy tệ hại

Tôi quyết định tôi phải sống một cuộc sống ở trạng thái tươi đẹp cho phần đời còn lại của tôi

Điều đó không có nghĩa là tôi không cảm thấy tệ hại, đó nghĩa là tôi sẽ không để mình bị chặn ở trong trạng thái đó

nó có nghĩa là tôi nắm giữ được cuộc đời mình. Tôi đã có thể thay đổi thì bạn cũng vậy.

Sự đột phá xảy ra khi bạn tạo khuôn mẫu cho tâm trí của bạn mỗi ngày

bằng cách cho nó một hình tượng hoặc câu chuyện

Đó là đặt bạn ở trong một trạng thái đỉnh cao mà bạn cảm thấy mình mạnh mẽ

nó tạo thành một nghi thức và được bồi đắp lên một chút mỗi ngày

và sau đó bạn sẽ có được đà để làm tiếp

và điều quan trọng nhất để làm được những điều đó

chúng ta phải bắt đầu với câu hỏi… TẠI SAO?

tại sao điều đó lại quan trọng tới mức bạn phải làm nó cho bằng được?

nó không cần lớn lao tới mức chống lại thế giới

nhưng nó phải là thứ gì đó bạn đang khao khát để thực hiện

bởi vì điều duy nhất khác biệt giữa người với người là sự khao khát

bởi vì nếu bạn không có sự khao khát

mà bạn đến gần những người đang tràn đầy sự khao khát thì bạn sẽ gặp bất lợi

nếu bạn muốn trò chuyện hãy đến gần những người đang làm tốt hơn bạn

và tất cả chúng ta giống nhau, bạn sẽ bắt đầu thấy rằng

cuộc sống của tôi thật tệ hại

Tôi từng gặp một ông bạn sống ở Los Angeles

là một tỷ phú với nhiều tỷ đô mà tôi không thể nào quên

lúc đó tôi ở trong lâu đài Del Mar

và tôi rất tự hào về điều đó

nó giống như một biểu tượng của tôi khi tôi tự lực thoát nghèo và xây dựng cho gia đình mình một nơi tuyệt vời thế này

nó được xây dựng trên nền của một lâu đài và có hướng nhìn ra biển gần đó

và tôi đã đến nhà của ông ấy

ông ta là tỷ phú, ông dẫn tôi xuống hầm để rượu của ông ấy

tôi thậm chí còn không uống rượu

sau khi đi xem hết hẩm rượu và trở về, giữa đêm tôi cảm thấy chán nản

tôi sống ở Del Mar

tôi bắt đầu tự nhủ... mình sống ở một nơi thật tệ hại

và tất cả những tiêu chuẩn của tôi thay đổi

và đột nhiên tôi thấy mình không thể bằng lòng với hiện tại

và đột nhiên con đường của tôi cũng rẽ sang một nhánh khác

bởi vì là một người đàn ông tôi biết mình có khả năng làm được nhiều hơn thế

do vậy con người có thể thay đổi hướng tới một tiêu chuẩn khi họ tiếp xúc với những gì tốt hơn

hay con người có thể thay đổi tiêu chuẩn của họ bằng cách tìm sự liên kết ví dụ như

những hoá đơn người đó phải trả hay những vấn đề người đó phải giải quyết

hoặc những thứ người đó có thể làm được vì họ hào hứng vì điều đó, một thứ gì đó làm cho họ muốn tiếp tục

mọi người khác nhau, không ai giống ai cả

nhưng họ đều phải tìm ra được LÝ DO của họ

và họ phải tự tạo ra những nghi thức hàng ngày để tự tạo động lực và thúc đẩy họ làm việc họ cần phải làm

và làm từng bước một

đó là nơi bạn sẽ tìm thấy được bánh đà của mình

Tony, anh có thể chỉ ra 5 điểm chính của một kế hoạch nhằm giảm thiểu sự căng thẳng và tổn thương về tinh thần không?

Đầu tiên tôi muốn làm rõ một điều: “Chất lượng cuộc sống của bạn được đo lường bởi chất lượng cuộc sống trong tinh thần bạn”

chúng ta đều có một ngôi nhà

người hay tức giận luôn tìm ra lý do để giận giữ dù cho cuộc sống của họ chằng có gì để giận dữ cả

người hay buồn luôn tìm ra lý do để buồn bã

người quan tâm đến người khác thì luôn tìm ra cách để quan tâm

vậy một thứ mà bạn cần xác định đó là bạn đang sống ở trạng thái như thế nào, ngôi nhà cảm xúc của bạn như thế nào, bạn có thói quen gì?

và sau đó thay đổi nó

khi mới bắt đầu tôi sống vô gia cư, tôi còn không có mạng internet

nhưng tôi đã quyết định mình phải tới thư viện và bổ sung kiến thức cho mình

nhắc về những ngày đầu, tôi luôn nói với mọi người đó là “cỏ dại mọc một cách tự nhiên”

một trong những người thầy của tôi nói với tôi rằng, mỗi ngày hãy chọn lọc những thứ đi vào tâm trí mình và hãy cho tâm trí một thứ gì đó tích cực

bởi vì nếu kẻ thù tồi tệ nhất của bạn bỏ đường vào trong cà phê của bạn thì bạn vẫn ổn

còn nếu bạn thân của bạn đang cố gắng giúp đỡ nhưng lại bỏ nhầm thuốc độc vào thì bạn sẽ chết

nếu bạn chăm sóc cho tâm trí mình mỗi ngày

mỗi ngày dành 30 phút để đọc hoặc nghe một thứ gì đó

bạn sẽ làm cho tâm trí trở nên mạnh mẽ

và có người từng nói: “Nỗi sợ là thực thể, sự trì trệ cũng vậy, cảm giác tê liệt cũng vậy

tương tự như nỗi buồn hay cơn thịnh nộ của bạn”

và như khi bạn muốn rèn luyện thân thể một cách quyết liệt, cơ thể sẽ phản ứng lại, dòng máu trong bạn sẽ trở nên quyết liệt hơn

khoa học chứng minh rằng việc thay đổi quyết liệt trong vận động cơ thể cũng tạo tác động lên tâm trí

điều thứ ba mà tất cả những người này làm là họ tìm ra một nhiệm vụ gì đó mà lớn hơn chính bản thân họ

một thứ gì đó mà họ khao khát vượt qua những nối đau, trì hoãn của họ

và điều thứ tư là bạn phải tìm ra được một khuôn mẫu để nói Theo

như tôi đã nói ở trước

hầu hết mọi người đều có thể tìm cho mình một khuôn mẫu họ muốn trở thành

trong một buổi nói chuyện với Warren Buffett và Sara Blakely - người tỷ phú trẻ tuổi nhất trong một hội nghị bàn tròn về tương lai

và chúng tôi lắng nghe câu chuyện của cô ấy về những người phụ nữ khác khi họ gặp cô

họ không những không chỉ thích Spanx - sản phẩm đã khiến cô ấy trở thành tỷ phú - mà còn thích cô ấy vì cô ấy là một khuôn mẫu thực tế

khi bạn tìm được một khuôn mẫu thì mọi thứ sẽ trở nên gần gũi với bạn

nếu bạn có một kế hoạch thì bạn cần bắt tay vào hành động để hiện thực nó

và điều thứ năm là luôn có ai đó có điều gì đó thua kém so với những thứ bạn đang có, những gì bạn đang làm

nếu bạn có thể giúp đỡ ai đó có cuộc sống tệ hơn bạn

nó sẽ cho bạn một góc nhìn khác và cũng nhắc nhở bạn rằng cuộc sống không phải xoay quanh bất cứ cá nhân nào mà nó là về chúng ta - chính mình và những người xung quanh

tôi luôn nói với mọi người về bí mật cuộc sống hoặc bí mật về cách sống đó là

sống là cho đi chứ không chỉ nhận lại

và khi bạn nhận ra rằng bạn luôn có một thứ gì đó có thể cho đi

ngay cả khi bạn mất đi đôi chân của bạn

hoặc bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng tài chính khủng khiếp

cuộc sống của bạn có thể cải thiện nhưng hơn thế nữa

quan trọng là bạn sẽ có một cuộc sống

ý nghĩa vì cuộc sống của bạn sẽ đóng góp

cho người khác nếu bạn nghĩ về điều đó.

Điều đầu tiên xác định liệu bạn

có thể làm điều gì đó hay không và tôi đặt

trong khung đầu tiên ở trên cùng, ở đây,

bên trái, nó có tiềm năng

vậy thì tiềm năng cuối cùng có nghĩa là gì?

bắt đầu bạn chứng minh điều gì đó không ai có

trong lịch sử chưa từng ai chạy một dặm trong vòng 4 phút

Godley biết bao nhiêu

nhiều thế kỷ họ đang cố gắng để chạy một dặm dưới 4 phút

Roger Bannister làm điều đó

làm thế nào anh ấy làm điều đó ?

Trong ngành công nghiệp này bạn đã kiếm được một

triệu đô trong một ngày, chưa ai từng

làm điều đó trong lịch sử. Ngay sau khi bạn đã làm

một nhóm người cũng đã làm được.

Đó chính là điều mà Roger Bannister đã làm

không chỉ cần thực hành thể chất , anh ta đã thực hiện

thay đổi trong suy nghĩ của mình, anh ta đã thực hành trong

đầu bởi vì anh ta không bao giờ có thể đạt được nó

về thể chất nên anh ta có một sự thay đổi trong suy nghĩ

đầu tiên để kết quả trở nên chắc chắn

đủ để anh tin và cơ thể anh cũng tin điều đó

và sau khi Roger Bannister hoàn thành 1 dặm dưới 4 phút.

Trong vòng hai năm, có tới

37 người chạy 1 dặm dưới 4 phút

mặc dù trước đó chưa ai trong lịch sử từng làm được.

Và đây là cách nó vận hành,

tiềm năng cho bất kỳ ai được thừa hưởng

thành phẩm phi thường của bạn

họ có thể làm như bạn làm, nhiều hay ít hơn

họ có thể làm bất cứ điều gì họ muốn làm

nhưng khi đó tiềm năng thị trường của họ đã được chứng minh

Nhưng liệu họ có khai thác đủ tiềm năng

cho hành động họ muốn làm hay không,

đó là một câu hỏi quan trọng

đúng không? Như bạn

thấy hết mọi tiềm năng nhưng không muốn hành động

và tất cả chúng ta đều biết chỉ có hành động

họ mới đạt được thứ họ muốn.

Điều đó khá rõ ràng, hầu hết mọi người

có niềm tin về những gì họ thực sự

tiềm năng mà không cần đến những gì bạn nói

và điều đó ảnh hưởng đến bao nhiêu hành động

họ làm và tất nhiên là có ảnh hưởng đến

kết quả và trớ trêu thay rằng kết quả

củng cố niềm tin của họ và sau đó

niềm tin sẽ ảnh hưởng đến hành động nên tôi sẽ đưa ra

ví dụ, giả sử một người không giới hạn

tất cả chúng ta đều đồng ý nhưng họ

ít hành động, ít kết quả, tại sao?

Vì họ phải bắt đầu một vấn đề với

niềm tin của họ rằng họ không tin

thành công thực sự sẽ xảy đến với họ.

Chẳng hạn như Frank Kearns có thể thành công, vì anh ta có bộ tóc ngầu

và các thứ hoặc có thể nó dành cho bạn

bởi vì bạn bị thúc đẩy nhưng không phải tôi.

Có lẽ Tony Robbins thành công vì anh ấy là một kẻ quái dị

có mấy cái răng lớn. Dù gì thì

quá trình suy nghĩ này là đúng với họ

nhưng điều xảy ra là nếu bạn

tin rằng bạn có rất ít

tiềm năng thành công

thì bạn muốn hành động và muốn lãi được bao nhiêu?

Khi bạn chỉ thấy một ít tiềm năng với một hành động nhỏ

loại kết quả bạn nhận được thật tệ hại

Ít kết quả và chúng ta xem

kết quả ít ỏi này sẽ làm gì với niềm tin của bạn

Bạn thấy không, tôi đã nói với bạn đây là một sự lãng phí

tôi đã nói bạn là cách này không được đâu

sau đó những gì xảy ra là bạn chạm được thậm chí ít hơn

tiềm năng, và thậm chí còn làm ít hành động hơn nữa

kết quả tồi tệ nhất và niềm tin của bạn

thậm chí yếu dần đi và vòng lặp này tiếp diễn

cho đến khi bạn rơi xuống

vòng xoắn ốc độc hại.

Tự nó trở thành chất độc. Bây giờ, nếu một cái gì đó

có thể xảy ra mà mang đến

cho bạn một cảm giác tuyệt đối

Chắc chắn không giống như bạn phải đặt niềm tin, nhưng ở đây có nghĩa là

bạn biết chắc, và trong trường hợp này,

tôi cũng biết vì chúng ta bắt buộc phải làm

bởi vì chúng ta đã đốt cháy những chiếc thuyền, chúng ta không có

lựa chọn khác, chúng ta phải tìm mọi cách chúng ta có

chúng ta sẽ sống theo cách đó

tất cả chúng ta đã làm nó theo những cách khác nhau và cho

các lý do khác nhau nhưng thực chất là

là nếu bạn tìm được chính mình trong một trạng thái

chắc chắn, bạn nhất định thành công,

bạn sẽ tìm ra cách và nếu đây là công việc bạn

phải làm thì sau đó bạn sẽ chạm vào rất nhiều

tiềm năng của bản thân và khi bạn chắc chắn,

khi tiềm năng của bạn lớn,

khi đó bạn thực hiện hành động lớn

thực sự tin vào điều gì đó bạn nhận được

kết quả tuyệt vời, và khi bạn nhận được kết quả tuyệt vời

bộ não của bạn sẽ thấy bạn đã nói với chính mình rằng

bạn làm được, và thì ra

bây giờ bạn thậm chí còn mạnh mẽ hơn, bạn khai thác nhiều hơn

tiềm năng bản thân, làm những việc lớn hơn

Kết quả là bạn từ việc kiếm được 300

bucks trong một tuần đến 2500 trong 5 ngày

đến hàng trăm nghìn trong một tháng và cả một

triệu bucks trong chỉ một ngày

và bạn có động lực, vậy tại sao người giàu

trở nên giàu hơn, người nghèo càng nghèo hơn. Bây giờ thì có một số

người chịu bước ra ngoài

và làm một số công việc như

cố vấn sản phẩm này. Hãy thử xem

họ sẽ nói với bạn rằng họ thậm chí đã làm được nhưng

nó giống như một người bán hàng đi gõ cửa

anh gõ vào 100 cửa và

nói chính xác và ngay cả khi nó

không nói bằng lời nói, khi đó khuôn mặt của anh ấy sẽ nói

bởi vì anh ta không tin nó sẽ

hoạt động

nên giọng nói, hành vi của anh ấy

quá yếu. Có thể nếu anh ta nói một trăm lần,

người nào đó sẽ mua vì thương hại

họ không muốn con của anh ta phải chết đói

nhưng anh ta sẽ không có được kết quả mà anh ta mong đợi

Vì vậy, sự khác biệt cốt lõi giữa mọi người

là làm thế nào để bạn có được một ngày chắc chắn

khi thế giới không trao nó cho bạn,

bạn ra ngoài và thử và bạn đang thử trường hợp của bạn

bạn là một trong một trăm nghìn người đang thiếu nợ

và những gì bạn làm thì không hiệu quả. Vậy làm sao để

bản thân bạn đi theo cách bạn đã làm được?

đi theo cách tôi đã làm được?

Có thể nếu chúng ta không làm điều đó một cách có ý thức là chúng ta đã không

thay đổi tiềm năng của mình ở đó và

thậm chí không làm thêm hành động gì

nhiều hơn thì niềm tin cũng

sẽ không thể thay đổi điều gì

Chúng ta có kết quả trong đầu khiến chúng ta

cảm thấy chắc chắn như thể nó đã xảy ra

Tôi nên làm gì khi tôi cảm thấy

"sợ hãi tê liệt" xảy ra khi tâm trí của tôi

bắt đầu trở nên hoang dã? Nó có vẻ như có

những suy nghĩ u ám

và tôi dường như không thể làm gì,

tôi chỉ lo lắng, bạn biết đó, những người chưa

từng có cảm xúc đó hoặc mới xuất hiện

gần đây. Tất cả chúng ta đều đã gặp phải cảm xúc như vậy ở những thời điểm

khác nhau của cuộc sống, chúng ta chỉ quên đi và

nghĩ những gì mình đã làm là do

thời điểm đó bắt buộc phải như vậy, rằng bạn phải trải qua

khủng hoảng kinh khủng nhưng điều gì đã kéo bạn

lại một lần nữa. Trong chúng ta có người đã trải qua

việc đó, họ trả lời 5 câu hỏi và

những điều đó cơ bản là giúp cho họ

tìm ra đâu là cuộc khủng hoảng mà trước đây

thậm chí họ đã quên.

Những gì bạn đã nghe qua, những niềm tin,

những chiến lược, những kinh nghiệm, ai đã giúp bạn

điều gì đã kích thích bạn và sau đó bạn đã làm gì

để thay đổi. Nhưng tôi cũng bảo

bạn hãy nhớ lấy một lời khẳng định rằng nếu bạn để cho

tâm trí và cơ thể của mình hiểu một thực tế rằng

tiền không phải là cuộc sống của bạn. Tiền chỉ là tiền thôi.

Khi tôi được thông báo rằng tôi có

một khối u trong não của tôi

Năm này qua năm kia, khi tôi nghĩ tôi

có thể mất vợ tôi vì bệnh ung thư. Tôi không thể

nói với bạn rằng tiền không quan trọng

nhưng chỉ khi chúng ta tập trung thì những gì

thật sự có ý nghĩa nhất mới xuất hiện. Nên tôi đã đề cập

trước đó về việc có một cơ thể khỏe mạnh

là rất quan trọng bởi vì đó là

những thứ liên quan trực tiếp tới ta.

Không chỉ tập thể dục, mà hãy chạy việt dã,

nâng tạ hoặc thứ gì đó nặng giúp bơm

máu và oxy trong bạn bởi vì

khi bạn làm điều đó toàn bộ tâm lý của bạn

thay đổi cách bạn nhìn thế giới

thế giới trở thành một nơi khác, nên tôi nói là những điều này đi ngược lại

với những mẫu chuyện tuyệt vời của người khác

Những thứ tốt nhất của bạn ở bên trong bạn.

Là những thứ bạn đã phải trải qua trước khi bạn trở nên

kiên cường. Nếu bạn thành thật với

bản thân và rèn luyện thể lực chăm chỉ và

biến nó thành nghi lễ của chính bạn và

bạn sẽ bắt đầu tìm kiếm hình mẫu ở bên ngoài

Tôi có thể ôm anh một cái không? Được chứ

Tôi thấy thương con người quá

chỉ có anh biết và ôm lấy loài người

xung quanh anh và đảm bảo rằng chúng ta là

những người bạn tốt, họ cũng có thể là những người bạn tốt

anh sẽ cảm thấy tốt hơn.

Tôi cho rằng điều quan trọng nhất cần làm

là phải vượt ra khỏi bên trong của mình nếu bạn muốn

giúp đỡ người khác, chúng tôi có một cái nhóm

nuôi ba triệu người

ở đây tại Lễ Tạ Ơn từ khắp nơi trên thế giới

vì có người cũng đã từng giúp gia đình tôi.

Khi bạn không giúp người khác

bạn thấy cũng không có vấn đề gì

Còn khi bạn nhận ra bạn có

cái gì đó để cho đi và tất cả chúng ta cần

sống ý nghĩa, chúng ta không chỉ muốn

sống như bây giờ mà là có thể cho đi

đó là một công việc nhẹ nhàng

Cảm ơn các bạn đã theo dõi

ý nghĩa của #MentorMeTony

là dành thời gian chất lượng hơn một chút với những người

đã đạt được thành công lớn và

hy vọng một chút về cách họ nghĩ

điều này sẽ ảnh hưởng tới chúng ta vì vậy tôi hy vọng bạn thích

video này. Tôi rất muốn biết những gì bạn

suy nghĩ về căng thẳng và trầm cảm,

bạn nghĩ gì về quan điểm của Tony,

hãy để lại bình luận bên dưới, tôi sẽ tham gia

thảo luận. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã xem,

tiếp tục tin tưởng và tôi sẽ gặp bạn sớm.

Bài giảng này được chọn lọc, chuyển ngữ,
thiết kế Vietsub, và biên tập bởi một Nhóm IPLer của
Chương trình Lãnh đạo Khai phóng IPL Khóa 5
Văn Thị Ngọc Dung
Trần Đỗ Tâm Giao
Phan Duy Khánh
Hoàng Thị Thanh Thảo
Lê Nguyên Thông
Nguyễn Ngọc Trâm