Với hơn 30 năm kinh nghiệm với vai trò tư vấn cuộc đời
Tony Robbins là người đầu tiên bạn có thể nghĩ đến
nếu bạn muốn thực hiện một sự thay đổi trong cuộc sống
mà bạn tin là không thể thay đổi
Anh ấy đã thay đổi cuộc sống của hàng ngàn người
trên toàn thế giới
Nếu bạn muốn tìm hiểu cách đối phó với sự căng thẳng
và trầm cảm
bạn nên thử học với Tony Robbins
#MentorMeTony
Đầu tiên bạn cần thừa nhận rằng đó thực tế là cách bạn đang sống
Tôi luôn nói với mọi người rằng bạn nhận được những gì bạn đáng được hưởng
và vì vậy bạn đã quen với việc dung thứ
và bạn bắt đầu nghĩ đây là tôi
khi tất cả là thói quen, đó là thói quen
về cách nhìn cuộc sống đó là một
thói quen và tôi sẽ sử dụng cơ thể của bạn
thói quen của ngôn ngữ mà bạn sử dụng
Nói cách nhất định khi bạn sử dụng chúng
bạn trở thành chúng, tôi thực sự tin những gì bạn đã
phải làm là đào tạo chính mình
rèn luyện bản thân, thể chất, nó giống như tập thể dục
bạn biết đó, mọi người hỏi tôi liệu anh có những ngày tồi tệ
Tất nhiên là có, tôi có bực mình,
cảm thấy thất vọng. Tôi cảm thấy buồn hay những cảm xúc khác của người trưởng thành
nhưng tôi không dừng lại ở đó
tôi từng bị chán nản
nhưng giờ thì tôi không còn thấy chán nản nữa
Bời vì tôi tích cực một cách thực thụ chứ không phải tỏ vẻ
nó giống như một cơ bắp trong cơ thể
bạn biết đó bạn có thể rèn luyện cơ thể để cảm thấy thất vọng bằng cách lặp lại liên tục
bạn có thể rèn luyện bản thân để bị căng thẳng
bạn có thể rèn luyện bản thân để thấy buồn
Bằng việc thực hiện nó thường xuyên, chúng ta tạo ra những gắn kết chặt chẽ
chúng ta càng làm thường xuyên thì chúng ta lại càng gắn với nó
Bạn có thể rèn luyện bản thân để cảm thấy đam mê, hoặc rèn luyện bản thân để thấy mạnh mẽ
Tôi nói với mọi người đừng dừng lại, hãy nhớ rằng bạn nhận được những gì bạn tạo ra
hãy đặt mình vào thế sẵn sàng cho việc đi tập. Hãy bắt đầu rèn luyện cơ thể bạn bắt nguồn từ việc rèn luyện tâm trí
và đồng thời đi tìm một thứ gì đó mà bạn sẵn sàng phục vụ lớn hơn chính bản thân bạn
nếu bạn chỉ làm việc này cho bạn thì bạn có thể đang có một ngày tồi tệ
nhưng nếu bạn đang làm cho gia đình mình
Hay làm điều đó cho cộng đồng
Hay nếu bạn làm điều đó cho Nhân loại
thì sẽ là một điều khác không giống vậy
bạn sẽ thấy mức độ năng lượng bên trong bạn khác biệt
bạn sẽ có những sự hiểu thấu mà bạn chưa bao giờ có
Tôi tin động lực để làm gì đó là quan trọng
khi động lực để làm gì đó chỉ là chính bạn, bạn sẽ không có nhiều sự thấu hiểu trong cuộc sống
Cuộc đời hỗ trợ bạn vì bạn là một phần của cuộc đời
nếu bạn muốn làm việc không chỉ vì chính mình mà còn hơn thế
bạn sẽ có được tầm nhìn, đó là cách các doanh nghiệp của chúng ta vận hành
đó là cách mọi thứ vận hành
hãy tìm một thứ gì đó lớn hơn chính bản thân bạn để cống hiến
và hãy đảm bảo bạn không dung dưỡng cho những điểm yếu ở trong bạn
điều đó không có nghĩa là bạn phải cảm thấy buồn
bạn sẽ không dừng lại ở đó
vì bạn đã quyết định lựa chọn điều đó
cuộc sống quá ngắn ngủi để sống mà cảm thấy tệ hại
Tôi quyết định tôi phải sống một cuộc sống ở trạng thái tươi đẹp cho phần đời còn lại của tôi
Điều đó không có nghĩa là tôi không cảm thấy tệ hại, đó nghĩa là tôi sẽ không để mình bị chặn ở trong trạng thái đó
nó có nghĩa là tôi nắm giữ được cuộc đời mình. Tôi đã có thể thay đổi thì bạn cũng vậy.
Sự đột phá xảy ra khi bạn tạo khuôn mẫu cho tâm trí của bạn mỗi ngày
bằng cách cho nó một hình tượng hoặc câu chuyện
Đó là đặt bạn ở trong một trạng thái đỉnh cao mà bạn cảm thấy mình mạnh mẽ
nó tạo thành một nghi thức và được bồi đắp lên một chút mỗi ngày
và sau đó bạn sẽ có được đà để làm tiếp
và điều quan trọng nhất để làm được những điều đó
chúng ta phải bắt đầu với câu hỏi… TẠI SAO?
tại sao điều đó lại quan trọng tới mức bạn phải làm nó cho bằng được?
nó không cần lớn lao tới mức chống lại thế giới
nhưng nó phải là thứ gì đó bạn đang khao khát để thực hiện
bởi vì điều duy nhất khác biệt giữa người với người là sự khao khát
bởi vì nếu bạn không có sự khao khát
mà bạn đến gần những người đang tràn đầy sự khao khát thì bạn sẽ gặp bất lợi
nếu bạn muốn trò chuyện hãy đến gần những người đang làm tốt hơn bạn
và tất cả chúng ta giống nhau, bạn sẽ bắt đầu thấy rằng
cuộc sống của tôi thật tệ hại
Tôi từng gặp một ông bạn sống ở Los Angeles
là một tỷ phú với nhiều tỷ đô mà tôi không thể nào quên
lúc đó tôi ở trong lâu đài Del Mar
và tôi rất tự hào về điều đó
nó giống như một biểu tượng của tôi khi tôi tự lực thoát nghèo và xây dựng cho gia đình mình một nơi tuyệt vời thế này
nó được xây dựng trên nền của một lâu đài và có hướng nhìn ra biển gần đó
và tôi đã đến nhà của ông ấy
ông ta là tỷ phú, ông dẫn tôi xuống hầm để rượu của ông ấy
tôi thậm chí còn không uống rượu
sau khi đi xem hết hẩm rượu và trở về, giữa đêm tôi cảm thấy chán nản
tôi sống ở Del Mar
tôi bắt đầu tự nhủ... mình sống ở một nơi thật tệ hại
và tất cả những tiêu chuẩn của tôi thay đổi
và đột nhiên tôi thấy mình không thể bằng lòng với hiện tại
và đột nhiên con đường của tôi cũng rẽ sang một nhánh khác
bởi vì là một người đàn ông tôi biết mình có khả năng làm được nhiều hơn thế
do vậy con người có thể thay đổi hướng tới một tiêu chuẩn khi họ tiếp xúc với những gì tốt hơn
hay con người có thể thay đổi tiêu chuẩn của họ bằng cách tìm sự liên kết ví dụ như
những hoá đơn người đó phải trả hay những vấn đề người đó phải giải quyết
hoặc những thứ người đó có thể làm được vì họ hào hứng vì điều đó, một thứ gì đó làm cho họ muốn tiếp tục
mọi người khác nhau, không ai giống ai cả
nhưng họ đều phải tìm ra được LÝ DO của họ
và họ phải tự tạo ra những nghi thức hàng ngày để tự tạo động lực và thúc đẩy họ làm việc họ cần phải làm
và làm từng bước một
đó là nơi bạn sẽ tìm thấy được bánh đà của mình
Tony, anh có thể chỉ ra 5 điểm chính của một kế hoạch nhằm giảm thiểu sự căng thẳng và tổn thương về tinh thần không?
Đầu tiên tôi muốn làm rõ một điều: “Chất lượng cuộc sống của bạn được đo lường bởi chất lượng cuộc sống trong tinh thần bạn”
chúng ta đều có một ngôi nhà
người hay tức giận luôn tìm ra lý do để giận giữ dù cho cuộc sống của họ chằng có gì để giận dữ cả
người hay buồn luôn tìm ra lý do để buồn bã
người quan tâm đến người khác thì luôn tìm ra cách để quan tâm
vậy một thứ mà bạn cần xác định đó là bạn đang sống ở trạng thái như thế nào, ngôi nhà cảm xúc của bạn như thế nào, bạn có thói quen gì?
và sau đó thay đổi nó
khi mới bắt đầu tôi sống vô gia cư, tôi còn không có mạng internet
nhưng tôi đã quyết định mình phải tới thư viện và bổ sung kiến thức cho mình
nhắc về những ngày đầu, tôi luôn nói với mọi người đó là “cỏ dại mọc một cách tự nhiên”
một trong những người thầy của tôi nói với tôi rằng, mỗi ngày hãy chọn lọc những thứ đi vào tâm trí mình và hãy cho tâm trí một thứ gì đó tích cực
bởi vì nếu kẻ thù tồi tệ nhất của bạn bỏ đường vào trong cà phê của bạn thì bạn vẫn ổn
còn nếu bạn thân của bạn đang cố gắng giúp đỡ nhưng lại bỏ nhầm thuốc độc vào thì bạn sẽ chết
nếu bạn chăm sóc cho tâm trí mình mỗi ngày
mỗi ngày dành 30 phút để đọc hoặc nghe một thứ gì đó
bạn sẽ làm cho tâm trí trở nên mạnh mẽ
và có người từng nói: “Nỗi sợ là thực thể, sự trì trệ cũng vậy, cảm giác tê liệt cũng vậy
tương tự như nỗi buồn hay cơn thịnh nộ của bạn”
và như khi bạn muốn rèn luyện thân thể một cách quyết liệt, cơ thể sẽ phản ứng lại, dòng máu trong bạn sẽ trở nên quyết liệt hơn
khoa học chứng minh rằng việc thay đổi quyết liệt trong vận động cơ thể cũng tạo tác động lên tâm trí
điều thứ ba mà tất cả những người này làm là họ tìm ra một nhiệm vụ gì đó mà lớn hơn chính bản thân họ
một thứ gì đó mà họ khao khát vượt qua những nối đau, trì hoãn của họ
và điều thứ tư là bạn phải tìm ra được một khuôn mẫu để nói Theo
như tôi đã nói ở trước
hầu hết mọi người đều có thể tìm cho mình một khuôn mẫu họ muốn trở thành
trong một buổi nói chuyện với Warren Buffett và Sara Blakely - người tỷ phú trẻ tuổi nhất trong một hội nghị bàn tròn về tương lai
và chúng tôi lắng nghe câu chuyện của cô ấy về những người phụ nữ khác khi họ gặp cô
họ không những không chỉ thích Spanx - sản phẩm đã khiến cô ấy trở thành tỷ phú - mà còn thích cô ấy vì cô ấy là một khuôn mẫu thực tế
khi bạn tìm được một khuôn mẫu thì mọi thứ sẽ trở nên gần gũi với bạn
nếu bạn có một kế hoạch thì bạn cần bắt tay vào hành động để hiện thực nó
và điều thứ năm là luôn có ai đó có điều gì đó thua kém so với những thứ bạn đang có, những gì bạn đang làm
nếu bạn có thể giúp đỡ ai đó có cuộc sống tệ hơn bạn
nó sẽ cho bạn một góc nhìn khác và cũng nhắc nhở bạn rằng cuộc sống không phải xoay quanh bất cứ cá nhân nào mà nó là về chúng ta - chính mình và những người xung quanh
tôi luôn nói với mọi người về bí mật cuộc sống hoặc bí mật về cách sống đó là
sống là cho đi chứ không chỉ nhận lại
và khi bạn nhận ra rằng bạn luôn có một thứ gì đó có thể cho đi
ngay cả khi bạn mất đi đôi chân của bạn
hoặc bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng tài chính khủng khiếp
cuộc sống của bạn có thể cải thiện nhưng hơn thế nữa
quan trọng là bạn sẽ có một cuộc sống
ý nghĩa vì cuộc sống của bạn sẽ đóng góp
cho người khác nếu bạn nghĩ về điều đó.
Điều đầu tiên xác định liệu bạn
có thể làm điều gì đó hay không và tôi đặt
trong khung đầu tiên ở trên cùng, ở đây,
bên trái, nó có tiềm năng
vậy thì tiềm năng cuối cùng có nghĩa là gì?
bắt đầu bạn chứng minh điều gì đó không ai có
trong lịch sử chưa từng ai chạy một dặm trong vòng 4 phút
Godley biết bao nhiêu
nhiều thế kỷ họ đang cố gắng để chạy một dặm dưới 4 phút
Roger Bannister làm điều đó
làm thế nào anh ấy làm điều đó ?
Trong ngành công nghiệp này bạn đã kiếm được một
triệu đô trong một ngày, chưa ai từng
làm điều đó trong lịch sử. Ngay sau khi bạn đã làm
một nhóm người cũng đã làm được.
Đó chính là điều mà Roger Bannister đã làm
không chỉ cần thực hành thể chất , anh ta đã thực hiện
thay đổi trong suy nghĩ của mình, anh ta đã thực hành trong
đầu bởi vì anh ta không bao giờ có thể đạt được nó
về thể chất nên anh ta có một sự thay đổi trong suy nghĩ
đầu tiên để kết quả trở nên chắc chắn
đủ để anh tin và cơ thể anh cũng tin điều đó
và sau khi Roger Bannister hoàn thành 1 dặm dưới 4 phút.
Trong vòng hai năm, có tới
37 người chạy 1 dặm dưới 4 phút
mặc dù trước đó chưa ai trong lịch sử từng làm được.
Và đây là cách nó vận hành,
tiềm năng cho bất kỳ ai được thừa hưởng
thành phẩm phi thường của bạn
họ có thể làm như bạn làm, nhiều hay ít hơn
họ có thể làm bất cứ điều gì họ muốn làm
nhưng khi đó tiềm năng thị trường của họ đã được chứng minh
Nhưng liệu họ có khai thác đủ tiềm năng
cho hành động họ muốn làm hay không,
đó là một câu hỏi quan trọng
đúng không? Như bạn
thấy hết mọi tiềm năng nhưng không muốn hành động
và tất cả chúng ta đều biết chỉ có hành động
họ mới đạt được thứ họ muốn.
Điều đó khá rõ ràng, hầu hết mọi người
có niềm tin về những gì họ thực sự
tiềm năng mà không cần đến những gì bạn nói
và điều đó ảnh hưởng đến bao nhiêu hành động
họ làm và tất nhiên là có ảnh hưởng đến
kết quả và trớ trêu thay rằng kết quả
củng cố niềm tin của họ và sau đó
niềm tin sẽ ảnh hưởng đến hành động nên tôi sẽ đưa ra
ví dụ, giả sử một người không giới hạn
tất cả chúng ta đều đồng ý nhưng họ
ít hành động, ít kết quả, tại sao?
Vì họ phải bắt đầu một vấn đề với
niềm tin của họ rằng họ không tin
thành công thực sự sẽ xảy đến với họ.
Chẳng hạn như Frank Kearns có thể thành công, vì anh ta có bộ tóc ngầu
và các thứ hoặc có thể nó dành cho bạn
bởi vì bạn bị thúc đẩy nhưng không phải tôi.
Có lẽ Tony Robbins thành công vì anh ấy là một kẻ quái dị
có mấy cái răng lớn. Dù gì thì
quá trình suy nghĩ này là đúng với họ
nhưng điều xảy ra là nếu bạn
tin rằng bạn có rất ít
tiềm năng thành công
thì bạn muốn hành động và muốn lãi được bao nhiêu?
Khi bạn chỉ thấy một ít tiềm năng với một hành động nhỏ
loại kết quả bạn nhận được thật tệ hại
Ít kết quả và chúng ta xem
kết quả ít ỏi này sẽ làm gì với niềm tin của bạn
Bạn thấy không, tôi đã nói với bạn đây là một sự lãng phí
tôi đã nói bạn là cách này không được đâu
sau đó những gì xảy ra là bạn chạm được thậm chí ít hơn
tiềm năng, và thậm chí còn làm ít hành động hơn nữa
kết quả tồi tệ nhất và niềm tin của bạn
thậm chí yếu dần đi và vòng lặp này tiếp diễn
cho đến khi bạn rơi xuống
vòng xoắn ốc độc hại.
Tự nó trở thành chất độc. Bây giờ, nếu một cái gì đó
có thể xảy ra mà mang đến
cho bạn một cảm giác tuyệt đối
Chắc chắn không giống như bạn phải đặt niềm tin, nhưng ở đây có nghĩa là
bạn biết chắc, và trong trường hợp này,
tôi cũng biết vì chúng ta bắt buộc phải làm
bởi vì chúng ta đã đốt cháy những chiếc thuyền, chúng ta không có
lựa chọn khác, chúng ta phải tìm mọi cách chúng ta có
chúng ta sẽ sống theo cách đó
tất cả chúng ta đã làm nó theo những cách khác nhau và cho
các lý do khác nhau nhưng thực chất là
là nếu bạn tìm được chính mình trong một trạng thái
chắc chắn, bạn nhất định thành công,
bạn sẽ tìm ra cách và nếu đây là công việc bạn
phải làm thì sau đó bạn sẽ chạm vào rất nhiều
tiềm năng của bản thân và khi bạn chắc chắn,
khi tiềm năng của bạn lớn,
khi đó bạn thực hiện hành động lớn
thực sự tin vào điều gì đó bạn nhận được
kết quả tuyệt vời, và khi bạn nhận được kết quả tuyệt vời
bộ não của bạn sẽ thấy bạn đã nói với chính mình rằng
bạn làm được, và thì ra
bây giờ bạn thậm chí còn mạnh mẽ hơn, bạn khai thác nhiều hơn
tiềm năng bản thân, làm những việc lớn hơn
Kết quả là bạn từ việc kiếm được 300
bucks trong một tuần đến 2500 trong 5 ngày
đến hàng trăm nghìn trong một tháng và cả một
triệu bucks trong chỉ một ngày
và bạn có động lực, vậy tại sao người giàu
trở nên giàu hơn, người nghèo càng nghèo hơn. Bây giờ thì có một số
người chịu bước ra ngoài
và làm một số công việc như
cố vấn sản phẩm này. Hãy thử xem
họ sẽ nói với bạn rằng họ thậm chí đã làm được nhưng
nó giống như một người bán hàng đi gõ cửa
anh gõ vào 100 cửa và
nói chính xác và ngay cả khi nó
không nói bằng lời nói, khi đó khuôn mặt của anh ấy sẽ nói
bởi vì anh ta không tin nó sẽ
hoạt động
nên giọng nói, hành vi của anh ấy
quá yếu. Có thể nếu anh ta nói một trăm lần,
người nào đó sẽ mua vì thương hại
họ không muốn con của anh ta phải chết đói
nhưng anh ta sẽ không có được kết quả mà anh ta mong đợi
Vì vậy, sự khác biệt cốt lõi giữa mọi người
là làm thế nào để bạn có được một ngày chắc chắn
khi thế giới không trao nó cho bạn,
bạn ra ngoài và thử và bạn đang thử trường hợp của bạn
bạn là một trong một trăm nghìn người đang thiếu nợ
và những gì bạn làm thì không hiệu quả. Vậy làm sao để
bản thân bạn đi theo cách bạn đã làm được?
đi theo cách tôi đã làm được?
Có thể nếu chúng ta không làm điều đó một cách có ý thức là chúng ta đã không
thay đổi tiềm năng của mình ở đó và
thậm chí không làm thêm hành động gì
nhiều hơn thì niềm tin cũng
sẽ không thể thay đổi điều gì
Chúng ta có kết quả trong đầu khiến chúng ta
cảm thấy chắc chắn như thể nó đã xảy ra
Tôi nên làm gì khi tôi cảm thấy
"sợ hãi tê liệt" xảy ra khi tâm trí của tôi
bắt đầu trở nên hoang dã? Nó có vẻ như có
những suy nghĩ u ám
và tôi dường như không thể làm gì,
tôi chỉ lo lắng, bạn biết đó, những người chưa
từng có cảm xúc đó hoặc mới xuất hiện
gần đây. Tất cả chúng ta đều đã gặp phải cảm xúc như vậy ở những thời điểm
khác nhau của cuộc sống, chúng ta chỉ quên đi và
nghĩ những gì mình đã làm là do
thời điểm đó bắt buộc phải như vậy, rằng bạn phải trải qua
khủng hoảng kinh khủng nhưng điều gì đã kéo bạn
lại một lần nữa. Trong chúng ta có người đã trải qua
việc đó, họ trả lời 5 câu hỏi và
những điều đó cơ bản là giúp cho họ
tìm ra đâu là cuộc khủng hoảng mà trước đây
thậm chí họ đã quên.
Những gì bạn đã nghe qua, những niềm tin,
những chiến lược, những kinh nghiệm, ai đã giúp bạn
điều gì đã kích thích bạn và sau đó bạn đã làm gì
để thay đổi. Nhưng tôi cũng bảo
bạn hãy nhớ lấy một lời khẳng định rằng nếu bạn để cho
tâm trí và cơ thể của mình hiểu một thực tế rằng
tiền không phải là cuộc sống của bạn. Tiền chỉ là tiền thôi.
Khi tôi được thông báo rằng tôi có
một khối u trong não của tôi
Năm này qua năm kia, khi tôi nghĩ tôi
có thể mất vợ tôi vì bệnh ung thư. Tôi không thể
nói với bạn rằng tiền không quan trọng
nhưng chỉ khi chúng ta tập trung thì những gì
thật sự có ý nghĩa nhất mới xuất hiện. Nên tôi đã đề cập
trước đó về việc có một cơ thể khỏe mạnh
là rất quan trọng bởi vì đó là
những thứ liên quan trực tiếp tới ta.
Không chỉ tập thể dục, mà hãy chạy việt dã,
nâng tạ hoặc thứ gì đó nặng giúp bơm
máu và oxy trong bạn bởi vì
khi bạn làm điều đó toàn bộ tâm lý của bạn
thay đổi cách bạn nhìn thế giới
thế giới trở thành một nơi khác, nên tôi nói là những điều này đi ngược lại
với những mẫu chuyện tuyệt vời của người khác
Những thứ tốt nhất của bạn ở bên trong bạn.
Là những thứ bạn đã phải trải qua trước khi bạn trở nên
kiên cường. Nếu bạn thành thật với
bản thân và rèn luyện thể lực chăm chỉ và
biến nó thành nghi lễ của chính bạn và
bạn sẽ bắt đầu tìm kiếm hình mẫu ở bên ngoài
Tôi có thể ôm anh một cái không? Được chứ
Tôi thấy thương con người quá
chỉ có anh biết và ôm lấy loài người
xung quanh anh và đảm bảo rằng chúng ta là
những người bạn tốt, họ cũng có thể là những người bạn tốt
anh sẽ cảm thấy tốt hơn.
Tôi cho rằng điều quan trọng nhất cần làm
là phải vượt ra khỏi bên trong của mình nếu bạn muốn
giúp đỡ người khác, chúng tôi có một cái nhóm
nuôi ba triệu người
ở đây tại Lễ Tạ Ơn từ khắp nơi trên thế giới
vì có người cũng đã từng giúp gia đình tôi.
Khi bạn không giúp người khác
bạn thấy cũng không có vấn đề gì
Còn khi bạn nhận ra bạn có
cái gì đó để cho đi và tất cả chúng ta cần
sống ý nghĩa, chúng ta không chỉ muốn
sống như bây giờ mà là có thể cho đi
đó là một công việc nhẹ nhàng
Cảm ơn các bạn đã theo dõi
ý nghĩa của #MentorMeTony
là dành thời gian chất lượng hơn một chút với những người
đã đạt được thành công lớn và
hy vọng một chút về cách họ nghĩ
điều này sẽ ảnh hưởng tới chúng ta vì vậy tôi hy vọng bạn thích
video này. Tôi rất muốn biết những gì bạn
suy nghĩ về căng thẳng và trầm cảm,
bạn nghĩ gì về quan điểm của Tony,
hãy để lại bình luận bên dưới, tôi sẽ tham gia
thảo luận. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã xem,
tiếp tục tin tưởng và tôi sẽ gặp bạn sớm.
Bài giảng này được chọn lọc, chuyển ngữ, thiết kế Vietsub, và biên tập bởi một Nhóm IPLer của Chương trình Lãnh đạo Khai phóng IPL Khóa 5 Văn Thị Ngọc Dung Trần Đỗ Tâm Giao Phan Duy Khánh Hoàng Thị Thanh Thảo Lê Nguyên Thông Nguyễn Ngọc Trâm