ताणाला तुमचा मित्र कसा कराल
-
0:01 - 0:03मला कबूल करावयाचे आहे.
-
0:03 - 0:10आणि तुम्हाला ही कबूल करावे लागेल
-
0:12 - 0:15हात वर करून सांगा गत वर्षी
-
0:15 - 0:18किती जणांनी थोड्या प्रमाणात ताण सहन केला?
-
0:18 - 0:20कोणी एकानी?
-
0:21 - 0:23किती जणांनी मध्यम प्रमाणात ताण सहन केला?
-
0:24 - 0:26कितीनी खूप प्रमाणात ताण सहन केला ?
-
0:26 - 0:29मी पण त्यात आहे
-
0:29 - 0:31पण हा माझ्या कबुलीजबाब नाही
-
0:31 - 0:33माझा कबुलीजबाब असा आहे.
-
0:33 - 0:35मी एक आरोग्य मानसशास्त्रज्ञ आहे,
-
0:35 - 0:39आणि माझे काम लोकांना अधिक आनंदी
व आरोग्यदायी करणे. -
0:40 - 0:43मी गेल्या १० वर्षांपासून जे शिकवत आले आहे.
-
0:43 - 0:47त्याने चांगले होण्यापेक्षा हानीच अधिक झाली
-
0:47 - 0:49आणि त्याचा संबंध ताणाशी आहे.
-
0:50 - 0:53कित्येक वर्षे मी लोकांना सांगत आले आहे
ताणामुळे आपण आजारी पडतो. -
0:53 - 0:56रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा
धोका वाढतो ते -
0:56 - 0:58हृद्य विकारांपर्यंत.
-
0:58 - 1:02मुळात ताण हा शत्रू हा माझा पक्का समज.
-
1:02 - 1:05पण मी ताण बद्दलचा माझा विचार बदलला
-
1:05 - 1:08आणि तुमचा ही बदलू इच्छिते.
-
1:09 - 1:11ताणा बाबत माझ्या दृष्टिकोनाचा फेरविचार
-
1:11 - 1:13करावयाला लावणाऱ्या प्रयोगाबाबत बोलूया
-
1:14 - 1:19आठ वर्षे युनायटेड स्टेट्स मध्ये ३००००
प्रौढ अभ्यासले. -
1:19 - 1:21प्रत्येकास विचारणा केली,
-
1:21 - 1:24"मागील वर्षी आपण किती ताण अनुभवला?"
-
1:25 - 1:27त्यांनी हे पण विचारले कि,
-
1:27 - 1:31"ताण आरोग्यासाठी हानीकारक आहे
यावर तुमचा विश्वास आहे का?" -
1:32 - 1:36त्यांच्यापैकी कोणमृत्यू पावले शोधण्यासाठी
सार्वजनिक मृत्यू रेकॉर्ड वापरले. -
1:36 - 1:37(हशा)
-
1:37 - 1:39ठीक आहे.
-
1:39 - 1:41प्रथम वाईट बातमी.
-
1:41 - 1:45ज्यांनी मागील वर्षी खूप ताण अनुभवला
-
1:45 - 1:47४३ टक्के मृत्युच्या वाढीचा धोका होता.
-
1:49 - 1:52पण हे अश्या लोकांसाठी फक्त खरे होते.
-
1:52 - 1:56ज्यांचा ताण आपल्या आरोग्यासाठी
हानीकारक आहे असा विश्वास होता. -
1:56 - 1:59( हशा)
-
1:59 - 2:01भरपूर ताण अनुभणारे
-
2:01 - 2:03पण ताण हानीकारक नाही
-
2:03 - 2:05अशांमध्ये मृत्यची शक्यता कमी होती.
-
2:05 - 2:08खरं तर, ते तुलनेने ताण असलेल्यापेक्षा
हा धोका कमी होता . -
2:08 - 2:10///////////
-
2:10 - 2:12कमी ताण असलेल्या लोकांहून
44
00:02:12,896 --> 00:02:15,516
आठ वर्षांत अमेरिकनांच्या मृत्यूचा
मागोवा घेतला -
2:16 - 2:17//////
-
2:17 - 2:20हे १८२००० अमेरिकन
-
2:20 - 2:22केवळ ताणामुळे नव्हे तर
-
2:22 - 2:25ताण वाईट आहे या विश्वासाने मृत्यू पावले
-
2:25 - 2:26( हशा)
-
2:26 - 2:29म्हणजे अंदाजे प्रतीवर्षी 20,000 मृत्यू
-
2:30 - 2:33हा अंदाज बरोबर असल्यास
-
2:33 - 2:35ताण वाईट आहे या विश्वासाने
-
2:35 - 2:39ताण हानिकारक असतो हा विश्वास
मृत्यूचे १५वे मोठे कारण आहे -
2:39 - 2:43ही संख्या त्वचा कर्करोग , एचआयव्ही / एड्स
आणि खून यामुळे होणाऱ्या हून जास्त आहे. -
2:45 - 2:47(हशा)
-
2:47 - 2:50या अभ्यासाने मी भय चकीत झाले
-
2:50 - 2:54मी लोकांना ताण हानिकारकअसतो
-
2:54 - 2:56हे सांगण्यात खूप ऊर्जा खर्च केली
-
2:57 - 2:59या अभ्यासाने मी आश्चर्यचकीत झाले
-
2:59 - 3:03आपण ताणाबाबत विचार बदलुन आपण
आरोग्य प्राप्त करू शकू काय? -
3:03 - 3:05आणि इथे विज्ञान हो म्हणते
-
3:05 - 3:07९९६ पासून सुरवात करून ७च्या पटीत
मागे जात अंक मोजा. -
3:07 - 3:10आपण ताणासंबधी आपला विचार बदलू तेव्हा
आपल्या शरीराचा प्रतिसादही बदलतो. -
3:10 - 3:12हे कसे होते हे पाहण्यासाठी
-
3:12 - 3:15आता कल्पना करा की ताणाबाबतच्या
शिबीरात सर्व सहभागी आहात , -
3:15 - 3:18ही सामाजिक ताण विषयी चाचणी आहे
-
3:18 - 3:21आपणास ताण देण्यास बसविलेली आहे.
-
3:21 - 3:23चाचणी साठी आपण प्रयोगशाळेत आलोततन
-
3:23 - 3:25तुम्हाला पाच मिनिटांचे
-
3:25 - 3:29उत्स्फूर्त भाषण देण्यास सांगितले आहे,
-
3:29 - 3:33वैयक्तिक दोषाबाबत आणि तेही तुमच्या समोर
बसलेल्या तज्ञ मंडळी समोर. -
3:33 - 3:35जी न बोलता तुमच्यावर कसा
दबाव निर्माण होईल हे पाहील. -
3:35 - 3:38प्रखर तेजस्वी दिवे आणि कँमेंरा
तुमच्या चेहऱ्यावर आहे तो असा -
3:38 - 3:39खच्चीकरण व्हावे यासाठी परीक्षक अशी
तुम्हाला निराश करणारी देहबोली करतील. -
3:39 - 3:40(हशा)
-
5:21 - 5:27हावर्ड वि्ध्यापिठात परीक्षेस जाण्यापूर्वी
हा ताण हानिकारक नाही अशी शिकवण देली -
5:27 - 5:32त्यांना सामाजिक चाचणी पूर्वी ताण
हा उपयुक्त असतो हे पटविले होते -
5:32 - 5:36ताणामुळे ह्र्दय धडधडते श्वास जलद होतो
काही हरकत नाही -
5:36 - 5:42त्यामुळे तुमच्या मेंदूला
ऑक्सिजन जास्त मिळतो -
5:42 - 5:47ताणाकडे सकारात्मक दृष्टीने पहात असलेल्या
स्पर्धकांनी या चाचणीत चांगले यश मिळविले. -
5:47 - 5:50ते आत्मविश्वाशी वाटले त्यांना
कमी ताण जाणवला -
5:50 - 5:55शरीर ताणाचा प्रतिसाद वेगळ्या विचाराने
बदलते मला ही चकित करणारी बाब वाटली -
5:55 - 6:05नेहमीच्या ताणअवस्थेत ह्र्यद्याची
धडधड वाढते रक्त वाहिन्या आकुंचित पावतात -
6:05 - 6:10हेच कारण आहे की सततचा ताण ही काही वेळा
हृद्य वा धमन्यांच्या विकाराशी निगडीत असतो -
6:10 - 6:14या ताण अवस्थेत सतत राहणे
आरोग्यास हानिकारक आहे -
6:14 - 6:18शिबिरातील ज्यांना ताण हानिकारक
वाटला नाही -
6:18 - 6:20त्यांच्या रक्तवाहिन्या ताण मुक्त
आढळल्या जरी त्यांचे हृद्य धडधडत होते -
6:20 - 6:26हृद्य व धमन्यांची ही स्थिती
आरोग्यदायी आह्रे -
6:26 - 6:34आनंदाच्या क्षणी जसे वाटावे
तशी ही स्थिती आहे . -
6:34 - 6:37आयुष्याच्या तणाव प्रसंगी
-
6:37 - 6:43हा जैविक बदल फरक दाखवितो ५०व्या वर्षी
तणावामुळे आलेला हृद्य विकाराचा झटका -
6:43 - 6:46आणि ९० व्या वर्षीचे आरोग्य दायी जीवन
-
6:46 - 6:53ताणाचे हे नवे शास्त्र तुमचा त्याप्रतीचा
दृष्टीकोन किती मोलाचा आहे सांगते -
6:53 - 6:58मानसशास्त्रज्ञ म्हणून माझे ध्येय बदलले
ताणापासून तुम्ही दूर जाऊ नये मला वाटते -
6:58 - 7:04मला ताणाप्रती तुम्हास सकारात्मक
करावयाचे आहे यासाठी या प्रयत्न केला -
7:04 - 7:09जर तुम्ही म्हणाला असता गतवर्षी खूप ताण
सोसला तर आम्ही तुमचे जीवन वाचविले असते -
7:09 - 7:13पुढील वेळी जेव्हा ताणामुळे
ह्र्दय धडधड करेल मी आशा करते -
7:13 - 7:17तुम्ही आजचे व्याख्यान आठवाल व
स्वतःशी विचार कराल -
7:17 - 7:25हे माझे शरीर मला आलेले आव्हान पेलण्यास
समर्थ आहे ताणाबाबतच्या या दृष्टीकोनाने -
7:25 - 7:30तुमचे शरीर तुमच्या मनावर विश्वास ठेविल
ताणाबाबत तुमचा विचार आरोग्यदायी राहील -
7:30 - 7:36मी म्हणते दशकाच्या मला राक्षशी
तणावातून सन्मानजनक होण्यासाठी -
7:36 - 7:39एक चर्चा करणार आहोत
-
7:39 - 7:44ताणाच्या प्रतिसादा विषयी सर्वात दुर्लक्षित
वैशिष्टा विषयी मला सांगायचे आहे . -
7:44 - 7:50ते हे की ताण तुम्हाला समाजाभिमुख करतो
-
7:50 - 7:54ताणाची ही बाजू समजण्यासाठी आपल्याला
oxytocin, या हार्मोनची माहिती पाहू . -
7:54 - 7:59हार्मोन म्हणून ऑक़सीटोसिनची वाजवीपेक्षा
जास्त जाहिरात झाली आहे . -
7:59 - 8:05त्यास स्वतःचे टोपण नाव आहे cuddle हार्मोन
एखाद्यास आलिंगन देता तव्हा ते स्त्रवते -
8:05 - 8:12पण हा या हार्मोन चा लहानसा भाग आहे
Oxytocin हा न्युरो हार्मोन आहे . -
8:12 - 8:21मेंदूतील सामाजिक सहजप्रवृतीशी
सूक्ष्म जुळवणी करतो . -
8:21 - 8:28Oxytocin तुम्हाला कुटुंबातील किवा
मित्रांना स्पर्श करण्यास उद्युक्त करतो. -
8:28 - 8:33ते तुम्हास तुम्ही ज्याची काळजी करता
त्यांना मदत करावयास प्रवृत्त करते. -
8:33 - 8:41काहींनी सुचविले oxytocin हुंगायचा
ज्यायोगे आपणास इतरांबाबत कणव वाटेल -
8:41 - 8:51खूप जणांना माहित नसते oxytocin, हे
ताणा PASUIRMAN होणारे हार्मोन आहे -
8:51 - 8:56ताणाला प्रतिसाद म्हणून पियुशिका
ग्रंथीतून बाहेर टाकले जाते. -
8:56 - 9:02हे ताणाचा प्रतिसाद म्हणुंन adrenaline
बाहेर पडते त्याने हृद्य धडधडते. -
9:02 - 9:08ताणा तून बाहेर पडणारे oxytocin
तुम्हाला प्रवृत्त करते मदत मिळविण्यास -
9:08 - 9:16ताणाचा प्रतिसाद तुम्हास काय वाटते
ते समजण्यास इतरांना सूचित करितो -
9:16 - 9:23तुमच्या आयुष्यातील एक झगडतो आहे
याची जाणीव ताणाच्या प्रतिसादाने मिळते -
9:23 - 9:27आणि म्हणून तुम्ही खडतर अवस्थेत
परस्परांना मदत करता -
9:27 - 9:34तुम्ही तुमची काळजी घेणार्यांकडून वेधले
जावे असा या प्रतिसादाचा प्रयत्न असतो. -
9:34 - 9:38ताणसंबंधी ही बाजू तुम्हाला
आरोग्यदायी कशी करते ? -
9:38 - 9:42oxytocin हा मेंदुवरच नव्हे तर
शरीरावर ही कार्य करतो -
9:42 - 9:50ताणा पासून हृद्य व धमन्यांचे रक्षण
करणे हे याचे मुख्य कार्य आहे -
9:50 - 9:56हे नैसर्गिक दाह प्रतिरोधक आहे
रक्तवाहिन्यांना त्यामुळे आराम मिळतो -
9:56 - 10:00पण माझा आवडता परिणाम म्हणजे
ह्र्यदयावर याचा होणारा परिणाम -
10:00 - 10:04हे हार्मोन ग्रहण करणारे सवेद्के
हृदयात असतात . -
10:04 - 10:18ताणामुळे आहत झालेल्या पेशींना पुनर्जीवीत
करण्याचे काम oxytocin करतो -
10:18 - 10:20हे हार्मोन हृद्य मजबूत करतो
-
10:20 - 10:23आकर्षणाची बाब ही आहे की oxytocin
हे फायदे सामाजिक संपर्काने -
10:23 - 10:27आणि सामाजिक पाठींब्याने वाढतात त्यामुळेच
तुम्ही संकटात असलेल्या कडे धावता -
10:27 - 10:32इतरांची मदत घेण्यास किवा देण्यास
-
10:32 - 10:37ताणाप्रती तुमचा प्रतिसाद आरोग्यदायी होतो
ताणाने झालेल्या हानीतून लवकर बरे होता -
10:37 - 10:46ताणमुक्तीची यंत्रणा ताणाच्या प्रतिसादात
मुळात समाविष्ट आहे याने मी चकित झाले -
10:46 - 10:52ती यंत्रणा म्हणजे मानवी संपर्क
-
10:52 - 10:55आणखी एका अभ्यासाबद्दल सांगून संपविते
-
10:55 - 10:58ऐका ,या अभ्यासाने जीवन वाचू शकते
-
10:58 - 11:02अमेरिकेतील तील 1000 प्रौढांचा
मागोवा घेण्यात आला. -
11:02 - 11:08सर्व 34 ते 93 या वयोगटातील होते.
प्रयोगाची सुरवात प्रश्न विचरून झाली -
11:08 - 11:13"गतवर्षी किती ताण सहन केला ?"
-
11:13 - 11:23तुम्ही किती वेळ दिला मित्र शेजारी
व समाजातील लोकांना मदत करण्यास -
11:23 - 11:28त्यानंतर त्यांनी पुढील पाच वर्षात कितींचा
मृत्यू झाला हे मृत्यू नोंद वहीतून पाहिले -
11:28 - 11:30वाईट बातमी प्रथम
-
11:30 - 11:36आयुष्यातील मोठ्या ताण देणाऱ्या घटना जसे
कौटुंबिक संकट आर्थिक संकट -
11:36 - 11:41यामुळे मृत्यूचे प्रमाण ३० % वाढले
-
11:41 - 11:47पण हे सर्वांसाठी खरे नाही
-
11:47 - 11:57इतरांची काळजी घेण्यात ज्यांनी वेळ दिला
त्यांच्यात मृत्यूची वाढ शून्य होती . -
11:57 - 12:01इतरांची काळजी घेतल्याने ताणापासून
आपला बचाव होतो -
12:01 - 12:07पुन्हा आपण पहिले की ताणाचा दुष्परिणाम
टाळता येतो . -
12:07 - 12:13तुम्ही कसा विचार करता व कशी कृती करता
यावर ताणाचे समायोजन ठरते -
12:13 - 12:20ताणाकडे सकारात्मकतेने तुम्ही पहाता
तेव्हा एक जैविक धैर्य निर्माण होते. -
12:20 - 12:28ताणाच्या स्थितीतील लोकांशी संपर्क करतांना
आपणच आपला त्यापासून बचाव करतो -
12:28 - 12:35यापुढे मी आयुष्यतील तणावग्रस्त प्रसंगाचा
विचार करणार नाही . -
12:35 - 12:42या विज्ञानाने ताणा विषयी
नवा अर्थ मला समजला -
12:42 - 12:46ताण आपणास हृदयाकडे नेतो
-
12:46 - 12:51आपले अनुकंपा निर्माण करणारे हृद्य इतरांशी
संपर्क करता तेव्हा आयुष्याचा अर्थ शोधते. -
12:51 - 13:00आणि तुमचे हे जोरात धडधड करणारे हृद्य
तुम्हाला सामर्थ्य व शक्ती देते -
13:00 - 13:06या सकारात्मक रीतीने तुम्ही ताणावाकडे
पाहिल्यास केवळ त्यापासून मुक्त होणार नाही -
13:06 - 13:10तर म्हणाल
-
13:10 - 13:16मी आयुष्यातील तणाव प्रसंग हाताळू शकतो .
-
13:16 - 13:22आणि तुम्हाला आठवेल आपण एकटेच नाही
-
13:22 - 13:24आभारी
-
13:24 - 13:33(टाळ्या )
-
13:33 - 13:37Chris Anderson: तुम्ही सांगितले ते चकीत
करणारे आहे तुम्ही आम्हास सांगत आहात -
13:37 - 13:43ताणा विषयी विचरत बदल करून आयुष्य
वाढते हे आश्चर्य कारक आहे . -
13:43 - 13:49काय सल्ला द्याल जर जीवनशैली
निवडायची असेल -
13:49 - 13:55तणावपूर्ण काम व तणावविरहित
काम स्वीकारण्यात -
13:55 - 14:00तुम्ही जोपर्यंत तणाव हाताळता तोपर्यंत
ते काम करा -
14:00 - 14:02Kelly McGoniga होय
-
14:02 - 14:07तणाव स्थिती टाळण्या पेक्षा त्याचा अर्थ
जाणणे आरोग्यास हितकारक आहे -
14:07 - 14:10निर्णय घेण्यासाठी हाच उत्तम मार्ग आहे
-
14:10 - 14:15ज्या कामामुळे जीवनास अर्थ मिळेल व
ताण हाताळण्याचा विश्वास मिळेल -
14:15 - 14:22Chris Anderson: खूप खूप आभारी आहे केली
खूपच चांगले मार्गदर्शन मिळाले -
14:22 - 14:24(टाळ्या )
- Title:
- ताणाला तुमचा मित्र कसा कराल
- Speaker:
- केली मकगोनिगल
- Description:
-
ताण ज्यामुळे तुमचे हृदय धडधडते श्वसन जलद होते कपाळावर घाम येतो .ताण हा आरोग्याचा शत्रू आहे असा समाजात समज आहे .मात्र नवे संशोधन सूचित करते तुमची अशी धारणा असेल की ता ण हानिकारक आहे तर त्या धारणेने तुमच्या स्वास्थ्यावर विपरीत परिणाम होईल.ताणाला मित्र माना व आरोग्य प्राप्त करा हे तळमळीने सांगत आहे मानसिक आरोग्यविशारद केली मकगोनिगल ताणाकडे सकारात्मक रित्या पाहून शरीराच्या अनोख्या बचाव तंत्राची ओळख त्या सर्वांना करून देत आहेत.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 14:28
Abhinav Garule approved Marathi subtitles for How to make stress your friend | ||
Abhinav Garule edited Marathi subtitles for How to make stress your friend | ||
Abhinav Garule edited Marathi subtitles for How to make stress your friend | ||
Abhinav Garule accepted Marathi subtitles for How to make stress your friend | ||
Abhinav Garule edited Marathi subtitles for How to make stress your friend | ||
Abhinav Garule edited Marathi subtitles for How to make stress your friend | ||
Abhinav Garule edited Marathi subtitles for How to make stress your friend | ||
Abhinav Garule edited Marathi subtitles for How to make stress your friend |