როგორ გადავაქციოთ სტრესი თქვენ მეგობრად
-
0:01 - 0:04რაღაცაში უნდა გამოგიტყდეთ..
-
0:05 - 0:10მაგრამ მანამდე მინდა,
რომ თქვენ გამომიტყდეთ რაღაცაში. -
0:12 - 0:15მინდა, რომ აწიოთ ხელი თუ გასულ წელს
-
0:15 - 0:18შედარებით უმნიშვნელო სტრესი გამოსცადეთ.
-
0:18 - 0:19არავის?
-
0:21 - 0:23რას იტყვით არც თუ ისე დიდ სტრესზე?
-
0:24 - 0:26ვინ გამოსცადა ძალიან დიდი სტრესი?
-
0:26 - 0:29დიახ, მეც.
-
0:29 - 0:31მაგრამ ეს არ არის ჩემი აღიარება.
-
0:31 - 0:33ჩემი აღიარება გახლავთ ის,
-
0:33 - 0:35რომ მე ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი ვარ
-
0:35 - 0:39და ჩემი ვალია დავეხმარო ადამიანებს
იყვნენ ბედნიერები და ჯანმრთელები. -
0:40 - 0:43მაგრამ ვშიშობ რასაც ვასწავლიდი
ბოლო 10 წელიწადია, -
0:43 - 0:47უფრო საზიანოა ვიდრე სასარგებლო
-
0:47 - 0:49და ეს ყველაფერი სტრესს შეეხება.
-
0:50 - 0:53წლების განმავლობაში ვეუბნებოდი ადამიანებს
სტრესი გაავადმყოფებთ. -
0:53 - 0:56ის ზრდის რისკებს
გაცივებიდან დაწყებული, -
0:56 - 0:58გულ-სისხლძარღვთა დაავადებით დამთავრებული.
-
0:58 - 1:02მე სტრესი მტრად გადავაქციე,
-
1:02 - 1:05მაგრამ შევიცვალე აზრი
სტრესთან დაკავშირებით -
1:05 - 1:08და დღეს მინდა, რომ თქვენი აზრიც შევცვალო.
-
1:09 - 1:11დავიწყებ კვლევით, რომელმაც შემიცვალა
-
1:11 - 1:13დამოკიდებულება სტრესთან დაკავშირებით
-
1:14 - 1:19კვლევის ფარგლებში 30 000 მოზარდს,
აკვირდებოდნენ აშშ-ში რვა წლის განმავლობაში -
1:19 - 1:21მათ დაიწყეს შემდეგი კითხვების დასმით,
-
1:21 - 1:24"რამდენად დიდი სტრესი გამოსცადეთ
გასულ წელს?" -
1:25 - 1:27მათ ასევე ჰკითხეს:
-
1:27 - 1:31"გჯერათ, რომ სტრესი აზიანებს
თქვენს ჯანმრთელობას?" -
1:32 - 1:36შემდეგ შეისწავლეს სიკვდილიანობა,
რომ ენახათ ვინ გარდაიცვალა. -
1:36 - 1:37(სიცილი)
-
1:37 - 1:39კარგი.
-
1:39 - 1:41ცუდი ამბებით დავიწყოთ.
-
1:41 - 1:45ადამიანებმა, რომლებმაც გასულ წელს
დიდი სტრესი გამოსცადეს, -
1:45 - 1:47გარდაცვალების რისკი 43 პროცენტით
ჰქონდათ გაზრდილი, -
1:49 - 1:52მაგრამ ასე იყო მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის,
-
1:52 - 1:56რომლებსაც ასევე სჯეროდათ, რომ სტრესი მათი
ჯანმრთელებისთვის საზიანოა. -
1:56 - 1:59(სიცილი)
-
1:59 - 2:01ადამიანებმა,
რომლებმაც დიდი სტრესი გადაიტანეს -
2:01 - 2:03მაგრამ არ აღიქვამდნენ მას საზიანოდ,
-
2:03 - 2:05გარდაცვალების ნაკლები შანსი ჰქონდათ.
-
2:05 - 2:08სინამდვილეში, მათ სიკვდილის ყველაზე დაბალი
შესაძლო მაჩვენებელი ჰქონდათ, -
2:08 - 2:10ვიდრეს სხვებს ამ კვლევაში.
-
2:10 - 2:13იმ ადამიანების ჩათვლით,
ვისაც მცირე სტრესი ჰქონდა გადატანილი. -
2:13 - 2:16მკვლევარებმა დაასკვნეს,
რომ რვა წლის განმავლობაში -
2:16 - 2:17გამოკვლეული გარდაცვალებებიდან,
-
2:17 - 2:20182 000 ამერიკელი ნაადრევად გარდაიცვალა
-
2:20 - 2:22არა სტრესისგან,
-
2:22 - 2:25არამედ რწმენისგან,
რომ სტრესი საზიანო იყო მათთვის. -
2:25 - 2:26(სიცილი)
-
2:26 - 2:29ეს წელიწადში 20 000 გარდაცვალებაზე მეტია.
-
2:30 - 2:33თუ ეს დაკვირვება სწორია,
-
2:33 - 2:35მაშინ რწმენა,
რომ სტრესი საზიანოა თქვენთვის, -
2:35 - 2:39აშშ-ში მე-15 ყველაზე დიდი სიკვდილიანობის
გამომწვევია გასული წლისთვის და -
2:39 - 2:43მისით გარდაიცალა უფრო მეტი ადამიანი
ვიდრე კანის კიბოთი, შიდსით და მკვლელობით. -
2:45 - 2:47(სიცილი)
-
2:47 - 2:50ალბათ ხვდებით, რატომ გამაგიჟა ამ კვლევამ.
-
2:50 - 2:54მე ამდენ დრო ვხარჯავ ავუხსნა ადამიანებს,
-
2:54 - 2:56რომ სტრესი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.
-
2:57 - 2:59ამ კვლევამ დამაფიქრა:
-
2:59 - 3:03შეიძლება სტრესთან დაკავშირებით აზროვნების
შეცვლამ უფრო ჯანმრთელი გაგხადოს? -
3:03 - 3:05მეცნიერება ამბობს, დიახ, შეიძლება.
-
3:05 - 3:07როდესაც აზრს შეიცვლით
სტრესთან დაკავშირებით, -
3:07 - 3:10შეგეძლებათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის პასუხი
სტრესის მიმართ. -
3:10 - 3:12მოდით ავხსნათ ეს როგორ მუშაობს.
-
3:12 - 3:15ყველამ წარმოიდგინეთ,
რომ იმ კვლევუს მონაწილეები ხართ, -
3:15 - 3:18სადაც თქვენს გაღიზიანებას ცდილობენ.
-
3:18 - 3:21ამას სოციალური სტრესის ტესტი ეწოდება.
-
3:21 - 3:23თქვენ შემოხვედით ლაბორატორიაში
-
3:23 - 3:25და გეუბნებიან,
რომ 5 წუთი ექსპრომტად -
3:25 - 3:29პირად სისუსტეებზე უნდა ესაუბროთ,
-
3:29 - 3:33თქვენ წინ მჯდარ ექსპერტთა ჯგუფს.
-
3:33 - 3:35უფრო მეტი დაძაბულობისთვის,
-
3:35 - 3:38ოთახში კაშკაშა სინათლეა
და თქვენს სახეს კამერა იღებს. -
3:38 - 3:39რაღაც ამის მსგავსი
-
3:39 - 3:40(სიცილი)
-
3:40 - 3:43დამკვირვებლები გაწრთვნილნი არიან,
-
3:43 - 3:47რომ გიპასუხონ არავერბალურად,
თავდაჯერებულობის დასაკარგად. -
3:47 - 3:48მაგალითად ასე
-
3:53 - 3:54(ამოსუნთქვა)
-
3:54 - 3:57(სიცილი)
-
3:57 - 3:59ახლა, როცა საკმარისად დემორალიზებული ხართ,
-
3:59 - 4:02მეორე ნაწილის დროა: მათემატიკის ტესტი.
-
4:02 - 4:04რომელიც თქვენთვის უცნობია,
-
4:04 - 4:08დამკვირვებელი დარიგებულია,
რომ გაგაღიზიანოთ ტესტის დროს. -
4:08 - 4:11ჩვენ ამას ყველა ერთად გავაკეთებთ.
-
4:11 - 4:12სახალისო იქნება...
-
4:12 - 4:13ჩემთვის.
-
4:13 - 4:14კარგი.
-
4:14 - 4:16(სიცილი)
-
4:16 - 4:20მინდა ყველამ დაითვალოთ 996-დან უკან
-
4:20 - 4:217-ის ტოლი ბიჯებით.
-
4:21 - 4:23თქვენ ეს ხმამაღლა უნდა გააკეთოთ.
-
4:23 - 4:25მაქსიმალურად სწრაფად.
-
4:25 - 4:27996-დან ვიწყებთ
-
4:27 - 4:28დაიწყეთ!
-
4:28 - 4:29(აუდიტორია ითვლის)
-
4:29 - 4:32სწრაფად, სწრაფად, გთხოვთ
-
4:32 - 4:34ძალიან ნელა აკეთებთ.
-
4:34 - 4:35(აუდიტორია ითვლის)
-
4:35 - 4:36გაჩერდით, გაჩერდით, გაჩერდით.
-
4:36 - 4:38ამ კაცმა შეცდომა დაუშვა.
-
4:38 - 4:40ყველაფერი თავიდან უნდა დავიწყოთ.
-
4:40 - 4:41(სიცილი)
-
4:41 - 4:43თქვენ ეს არც თუ ისე კარგად გამოგდით, არა?
-
4:43 - 4:45კარგი, თქვენ უკვე მიხვდით აზრს.
-
4:45 - 4:46თქვენ რომ ამ რეალურად
კვლევაში ყოფილიყავით -
4:46 - 4:48სავარაუდოდ დაისტრესებოდით
-
4:48 - 4:50გულისცემა გაიზრდებოდა,
-
4:50 - 4:53სწრაფად ისუნთქებდით და გაოფლიანდებოდით.
-
4:53 - 4:58ჩვენ ამ ფიზიკურ ცვლილებებს
მღელვარებად აღვიქვამთ, -
4:58 - 5:01ან ზეწოლად, რომელსაც ვერ ვუმკლავდებით.
-
5:01 - 5:03ამის ნაცვლად,
ამ ყველაფერს ისე რომ შევხედოთ, -
5:03 - 5:05როგორც სხეულის ენერგიით შევსების ნიშნებს
-
5:05 - 5:08და გამოწვევასთან გასამკლავებელ მომზადებას?
-
5:09 - 5:12ზუსტად ეს უთხრეს კვლევის მონაწილეებს,
-
5:12 - 5:14რომელიც ჰარვარდის უნივერსიტეტში ჩატარდა.
-
5:15 - 5:17სანამ ისინი
სოციალური სტრესის ტესტს გაივლიდნენ. -
5:17 - 5:21მათ ასწავლეს აღექვათ სტრესი სასარგებლოდ
-
5:21 - 5:24გახშირებული გულისცემა
გამზადებთ მოქმედებისთვის. -
5:24 - 5:27სწრაფად სუნთქვა პრობლემა არ არის,
-
5:27 - 5:29თქვენი ტვინი ამ დროს მეტ ჟანგბადს იღებს.
-
5:30 - 5:33მონაწილეები,
რომლებსაც ასწავლეს -
5:33 - 5:35აღექვათ სტრესი სასარგებლოდ,
-
5:35 - 5:38იყვნენ ნაკლებად დასტრესილი,
განერვიულებელი და უფრო თავდაჯერებული, -
5:38 - 5:40მაგრამ ჩემთვის ყველაზე გასაოცარი აღმოჩნდა,
-
5:40 - 5:43როგორ შეიცვალა
მათი სხეულის პასუხი სტრესზე. -
5:44 - 5:46ჩვეულებრივ,
სტრესისას საპასუხო რეაქცია ასეთია, -
5:46 - 5:47გულისცემა იზრდება
-
5:47 - 5:51და თქვენი სისხლძარღვები აი ასე იკუმშება.
-
5:52 - 5:55ეს არის მიზეზი,
რატომაც აკავშირებენ ხშირად -
5:55 - 5:58ქრონიკულ სტრესს
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებასთან. -
5:58 - 6:01ნამდვილად არ არის ჯანსაღი მუდმივად ამ
მდგომარეობაში ყოფნა, -
6:02 - 6:03მაგრამ კველევაში,
-
6:03 - 6:06როდესაც მონაწილეებმა
იგი სასარგებლოდ აღიქვეს, -
6:06 - 6:09სისხლძარღვები დარჩა აი ასე, შეუკუმშველი.
-
6:09 - 6:11მათი გულისცემა კვლავ გახშირებული იყო,
-
6:11 - 6:14მაგრამ ეს უფრო ჯანმრთელი
გულსისხლძარღვთა მდგომარეობაა. -
6:14 - 6:16ეს იმ მდგომარეობას გავს, როდესაც თქვენ
-
6:16 - 6:20სიამოვნებას და სიმამაცეს განიცდით.
-
6:21 - 6:24ცხოვრებისეული სტრესული გამოცდილებებიდან,
-
6:24 - 6:27მხოლოდ ამ ერთ ბიოლოგიურ ცვლილებას
-
6:27 - 6:28შეუძლია შეცვალოს
-
6:28 - 6:31სტრესით გამოწვეული გულის შეტევა 50 წლამდე
-
6:31 - 6:34და გაცხოვროთ ჯანმრთელად 90 წლამდე.
-
6:34 - 6:37მეცნიერებამ სტრესის შესახებ აღმოაჩინა,
-
6:37 - 6:40რომ მნიშვნელოვანია როგორ აღიქვამთ სტრესს.
-
6:41 - 6:44ჩემი მიზანი,
როგორც ჯანმრთელობის ფსიქოლოგისა შეიცვალა. -
6:44 - 6:46მე აღარ მსურს თქვენ თავი აარიდოთ სტრესს,
-
6:46 - 6:49მე მინდა თქვენ უკეთესები
გახდეთ სტრესთან მიმართებაში. -
6:49 - 6:51ჩვენ ეს უკვე მცირედით შევძელით.
-
6:52 - 6:53თუ რომ აგეწიათ და გეთქვათ,
-
6:53 - 6:56რომ გადაიტანეთ ბევრი სტრესი გასულ წელს,
-
6:56 - 6:58ჩვენ შევძლებდით
გადაგვერჩინა თქვენი სიცოცხლე, -
6:58 - 7:01რადგან შემდგომში სტრესისგან გახშირებული
გუსლისცემის დროს, -
7:01 - 7:03ეს საუბარი გაგახსენდებათ
-
7:03 - 7:05და იფიქრებთ,
-
7:05 - 7:10რომ თქვენი სხეული
მასთან გასამკლავებლად გეხმარებათ. -
7:10 - 7:12როდესაც სტრესს ასე აღიქვამთ,
-
7:12 - 7:15სხეული გიჯერებთ
-
7:15 - 7:17და თქვენი პასუხი სტრესსზე ხდება ჯანმრთელი.
-
7:18 - 7:22როგორც გითხარით, წლების განმავლობაში
სტრესის დემონიზებას ვახდენდი. -
7:22 - 7:24ეს ყველაფერი, რომ გამოვისყიდო,
-
7:24 - 7:27ჩვენ კიდევ ერთი რამ უნდა გავაკეთოთ.
-
7:27 - 7:28მინდა გითხრათ,
-
7:28 - 7:32რომ სტრესის
ერთ-ერთი ყველაზე დაუფასებელი ასპექტი -
7:32 - 7:34გახლავთ ის,
-
7:34 - 7:36რომ სტრესი უფრო მეტად სოციალურს გხდით.
-
7:37 - 7:39სტრესი რომ მსგავსი კუთხით აღვიქვათ,
-
7:39 - 7:42უნდა ვიცოდეთ ჰორმონ ოქსიტოცინის შესახებ,
-
7:42 - 7:47და ვიცი ჰორმონი ოქსიტოცინი
საკმაოდ ცნობილია. -
7:47 - 7:50მას საყვარელი ზედმეტსახელიც კი შეარქვეს
- ჩასახუტებელი ჰორმონი, -
7:50 - 7:53რადგან იგი გამოიყოფა,
როცა ვინმეს ეხუტებით. -
7:53 - 7:57ეს მცირე ნაწილია იმისა,
რაშიც ოქსიტოცინია ჩართული. -
7:58 - 8:00ოქსიტოცინი ნეიროჰორმონია.
-
8:00 - 8:03ის ასტიმულირებს თქვენი ტვინის
სოციალურ ინსტიქტებს. -
8:04 - 8:06ის გიბიძგებთ განახორციელოთ ქმედებები,
-
8:06 - 8:09რომელიც გაახლოებთ ადამიანებთან.
-
8:09 - 8:14ოქსიტოცინი გიძლიერებთ ოჯახის წევრებთან
და მეგობრებთან კონტაქტის სურვილს. -
8:14 - 8:16ის გიძლიერებთ თანაგრძნობას.
-
8:16 - 8:19გიძლიერებთ ძვირფასი ადამიანების,
-
8:19 - 8:20დახმარებისა
და მხარდაჭერის სურვილს. -
8:22 - 8:26ზოგიერთი
ოქსიტოცინის შესუნთქვასაც გვირჩევს, -
8:27 - 8:30რომ უფრო მზრუნველი
და თანამგრძნობი გავხდეთ. -
8:31 - 8:35მაგრამ არსებობს რაღაც, რასაც ადამიანები
ვერ აანალიზებენ ოქსიტოცინთან დაკავშირებით. -
8:36 - 8:38ის სტრესის ჰორმონია.
-
8:39 - 8:42თქვენი ჰიპოფიზი მას გამოყოფს,
-
8:42 - 8:44როგორც სტრესზე პასუხს.
-
8:44 - 8:46ის ისეთივე საპასუხო ნაწილია
სტრესისა, -
8:46 - 8:49როგორც ადრენალინი, რომელიც იწვევს
გულისცემის აჩქარებას. -
8:50 - 8:53ოქსიტოცინის სტრესის საპასუხოდ გამოყოფისას,
-
8:53 - 8:56მოტივირებული ხდებით ეძებოთ მხარდაჭერა.
-
8:56 - 8:58თქვენი ბიოლოგიური პასუხი სტრესსზე,
-
8:58 - 9:02გიბიძგებთ შეკავების ნაცვლად,
-
9:02 - 9:04მოუყვეთ ვინმეს,
როგორ გრძნობთ თავს. -
9:04 - 9:07თქვენს საპასაუხო რეაქციას სტრესზე
სურს შეამჩნიოთ -
9:07 - 9:10ვიღაც ცხოვრებაში, ვისაც პრობლემები აქვს,
-
9:10 - 9:12შემდგომში ერთმანეთის მხარდაჭერისთვის.
-
9:12 - 9:14როდესაც ცხოვრებისეული პრობლემები გაქვთ,
-
9:14 - 9:19თქვენს საპასუხო რეაქციას სტრესზე სურს
გარშემორტყმული იყოთ ადამიანებით, -
9:19 - 9:20რომელთათვისაც თქვენ ძვირფასი ხართ.
-
9:21 - 9:25კარგი, როგორ გაგხდით სტრესის
ამ ასპექტების ცოდნა უფრო ჯანმრთელს? -
9:26 - 9:28ოქსიტოცინი მხოლოდ ტვინზე არ მოქმდებს.
-
9:28 - 9:31ის ასევე მოქმედებს სხეულზე
-
9:31 - 9:33და მისი ერთ-ერთი მთავარი მიზანი სხეულში
არის ის, -
9:33 - 9:38რომ დაიცვას გულ-სისხლძარღვთა სისტემა
სტრესის ეფექტისგან. -
9:38 - 9:40ის ანთების წინააღმდეგ
ბუნებრივი მებრძოლია. -
9:41 - 9:44ის ეხმარება სისხლძარღვებს იყვნენ
ჩვეულებრივ მდგომარეობაში სტრესის დროს. -
9:44 - 9:47მაგრამ ჩემი საყვარელი ეფექტი სხეულთან
მიმართებაში გულია. -
9:47 - 9:51გულს აქვს რეცეპტორები ამ ჰორმონისთვის
-
9:51 - 9:55და ოქსიტოცინი ეხმარება გულის
უჯრედებს რეგენერაციაში -
9:55 - 9:58და ეხმარება სტრესით გამოწვეული
ზიანის განკურნებაში. -
9:59 - 10:02ეს სტრესის ჰორმონი აძლიერებს გულს
-
10:04 - 10:07და ყველაზე მაგარი რამ ამ ფიზიკური
სარგებელიდან არის ის, -
10:07 - 10:12რომ ოქსიტოცინი იზრდება
სოციალური მხარდაჭერისა და დახმარების დროს. -
10:12 - 10:15როდესაც თქვენ უკავშირდებით სხვებს,
სტრესის დროს -
10:15 - 10:18მხარდასაჭერად, ან დასახმარებლად,
-
10:18 - 10:20უფრო მეტი ჰორმონი გამოიყოფა.
-
10:20 - 10:22თქვენი საპასუხო რეაქცია სტრესზე
უფრო ჯანმრთელია -
10:22 - 10:25და უფრო სწრაფად შეგიძლიათ გამომჯობინება.
-
10:26 - 10:28ჩემთვის საოცარია,
-
10:28 - 10:32რომ თქვენ საპასაუხო რეაქციას სტრესსზე,
გააჩნია თავისთავშივე არსებული მექანიზმი -
10:32 - 10:35სტრესთან გასამკლავებლად
-
10:35 - 10:37და ეს მექანიზმი ადამიანური კავშირია.
-
10:39 - 10:42ერთი კვლევის შესახებ მოყოლით დავასრულებ.
-
10:42 - 10:46მომისმინეთ, რადგან ამ კვლევამ
ასევე შეიძლება სიცოცხლე გადაარჩინოს. -
10:47 - 10:50კვლევაში 1 000 მოზარდს
დააკვირდნენ აშშ-ში. -
10:50 - 10:54მათი ასაკი 34-დან 93-მდე მერყეობდა.
-
10:54 - 10:56მათ დაიწყეს კვლევა შეკითხვით:
-
10:56 - 11:00"რამდენჯერ გამოსცადეთ სტრესი გასულ წელს?"
-
11:01 - 11:02მათ ასევე ჰკითხეს:
-
11:02 - 11:07"რამდენი დრო დახარჯეთ
მეგობრების, მეზობლების, -
11:07 - 11:09თქვენი თემის წევრების დასახმარებლად?"
-
11:10 - 11:13შემდგომში მკვლევარებმა გამოიყენეს
ბოლო ხუთი წლის ჩანაწერები, -
11:13 - 11:15რომ ენახათ ვინ გარდაიცვალა.
-
11:16 - 11:18ცუდი ამბით დავიწყოთ:
-
11:18 - 11:21ყველაზე დიდი სტრესული
ცხოვრებისეული გამოცდილებები, -
11:21 - 11:24როგორიცაა ფინანსური პრობლემები, ან
ოჯახური კრიზისი, -
11:24 - 11:27სიკვდილის რისკს 30 პროცენტით ზრდის,
-
11:28 - 11:32მაგრამ...
იმედი მაქვს ამ "მაგრამ"-ს ელოდით... -
11:32 - 11:35მაგრამ ეს ასე არ იყო
ყველას შემთხვევაში. -
11:35 - 11:39ადამიანებში, რომლებიც სხვებზე ზრუნავდნენ,
-
11:39 - 11:43სტრესისგან სიკვდილის ზრდა არ ფიქსირდებოდა.
-
11:43 - 11:44ნული.
-
11:45 - 11:47მზრუნველობამ ადამიანებს გამძლეობა შემატა.
-
11:48 - 11:50ჩვენ კიდევ ერთხელ ვხედავთ,
-
11:50 - 11:52რომ სტრესისგან გამოწვეული ზიანი
თქვენ ჯანმრთელობაზე, -
11:52 - 11:54არ არის გარდაუვალი.
-
11:55 - 11:57იმას თუ როგორ ფიქრობთ და მოქმედებთ,
-
11:57 - 12:00შეუძლია შეცვალოს თქვენი გამოცდილება
სტრესთან დაკავშირებით. -
12:01 - 12:06როდესაც გადაწყვეტთ სტრესი
სასარგებლოდ აღიქვათ, -
12:06 - 12:09თქვენ გამბედაობას მატებთ სხეულს
-
12:11 - 12:14სტრესის დროს როცა გადაწყვეტთ
სხვებს დაუკავშირდეთ, -
12:14 - 12:16შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს.
-
12:18 - 12:23მე ნამდვილად არ მოვითხოვდი უფრო მეტ სტრესს
ჩემ ცხოვრებაში, -
12:23 - 12:28მაგრამ მეცნიერებამ სტრესის სრულიად ახალი
შეფასების შესაძლებლობა მომცა. -
12:29 - 12:32სტრესი გულთან დაახლოების
შესაძლებლობას გვაძლევს. -
12:34 - 12:38თანაგრძნობით აღვსილი გული,
სიხარულს განიცდის -
12:38 - 12:39სხვებთან კონტაქტით.
-
12:39 - 12:43დიახ, თქვენი გული სწრაფად ფეთქავს
-
12:43 - 12:47და მძლავრად მუშაობს,
რათა მოგანიჭოთ ენერგია და ძალა. -
12:48 - 12:51როდესაც გადაწყვეტთ სტრესი ასე აღიქვათ,
-
12:51 - 12:54თქვენ არა მხოლოდ უკეთსები ხდებით
სტრესში, -
12:54 - 12:57თქვენ მნიშველოვან განაცხადსაც აკეთებთ.
-
12:58 - 13:03თქვენ ამბობთ, რომ ენდობით საკუთარ თავს
ცხოვრებისეულ პრობლემებთან გასამკლავებლად -
13:04 - 13:09და გახსოვთ, რომ მარტო არ ხართ
მასთან გასამკლავებლად -
13:10 - 13:11მადლობა.
-
13:11 - 13:13(აპლოდისმენტები)
-
13:20 - 13:23კრის ანდერსონი: საოცარ რამეს გვეუბნებით.
-
13:23 - 13:27ჩემთვის გასაოცარია, რომ შეხედულებას
სტრესთან დაკავშირებით -
13:27 - 13:31შეუძლია ასეთი ზეგავლენის მოხდენა
სიცოცლის ხანგრძლივობაზე. -
13:32 - 13:34როგორი რჩევა უნდა მივცეთ,
-
13:34 - 13:36ვიღაცას ვინც ცხოვრებისეულ
გადაწყვეტილებას იღებს. -
13:36 - 13:40მაგალითად სტრესულ და არასტრესულ
სამსახურს შორის. -
13:40 - 13:42აქვს მნიშვნელობა რომელ გზას აირჩევენ?
-
13:42 - 13:45სტრესული სამსახურის არჩევა
ისეთივე აზრიანია, -
13:45 - 13:48თუ გჯერათ, რომ მასთან
გამკლავებას შეძლებთ? -
13:48 - 13:50კ.მ.: დიახ, ერთი რაღაც,
რაც ზუსტად ვიცით არის ის, -
13:50 - 13:53რომ მნიშვნელობის ძიება
უფრო სასიკეთოა ჯანმრთელობისთვის, -
13:53 - 13:56ვიდრე დისკომფორტისთვის თავის
დაღწევის მცდელობა. -
13:56 - 13:59ვიტყოდი, ეს საუკეთესო გზაა
გადაწყვეტილებების მისაღებად. -
13:59 - 14:01როცა მიხვდებით რა არის
მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში -
14:01 - 14:04და შემდეგ ენდობით საკუთარ
თავს სტრესთან გასამკლავებლად. -
14:04 - 14:05კ.ა.: დიდი მადლობა კელი
-
14:05 - 14:06(აპლოდისმენტები)
- Title:
- როგორ გადავაქციოთ სტრესი თქვენ მეგობრად
- Speaker:
- კელი მაკგონიგალი
- Description:
-
სტრესი თქვენს გულს აჩქარებს, სუნთქვას გიხშირებთ და შუბლზე ოფლს გასხამთ. მაშინ როცა სტრესი ჯანმრთელობის მტრად იქნა გამოცხადებული, ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ სტრესი მხოლოდ მაშინ არის ცუდი თქვენთვის, თუ გჯერათ რომ ასეა. ფსიქოლოგი კელი მაკგონიგალი გვირჩევს სტრესი პოზიტიურად აღვიქვათ და გვთავაზობს სტრესის შემცირების დაუფასებელ მექანიზმს: სხვებთან ურთიერთობას.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 14:28
Levan Lashauri edited Georgian subtitles for How to make stress your friend | ||
Levan Lashauri approved Georgian subtitles for How to make stress your friend | ||
Levan Lashauri edited Georgian subtitles for How to make stress your friend | ||
Levan Lashauri accepted Georgian subtitles for How to make stress your friend | ||
Levan Lashauri edited Georgian subtitles for How to make stress your friend | ||
Levan Lashauri edited Georgian subtitles for How to make stress your friend | ||
Levan Lashauri edited Georgian subtitles for How to make stress your friend | ||
Levan Lashauri edited Georgian subtitles for How to make stress your friend |