Căng thẳng ảnh hưởng tới cơ thể bạn như thế nào - Sharon Horesh Bergquist

Xem đầy đủ tại: http://ed.ted.com/lessons/how-stress-affects-your-body-sharon-horesh-bergquist

Phản ứng của cơ thể trước sự căng thẳng nhằm tạo ra sự tỉnh táo và năng lượng nhanh chóng để ta làm việc một cách tốt nhất. Nhưng căng thẳng không hoàn toàn tốt. Khi bị căng thẳng quá nhiều hoặc kéo dài, nó có thể gây hại cho gần như tất cả các cơ quan trong cơ thể. Sharon Horesh Bergquist chỉ cho chúng ta thấy điều gì diễn ra trong cơ thể khi ta bị căng thẳng kéo dài.

Bài học của Sharon Horesh Bergquist, minh họa bởi Adriatic Animation.

Bạn đang ôn thi?

Hay đang cố làm nhiều việc trong thời gian
có hạn?

Căng thẳng là cảm giác khi chúng ta
bị quá tải hoặc thách thức.

Nhưng hơn cả một cảm xúc,

sự căng thẳng là phản ứng chạy dọc cơ thể

Trong thời gian ngắn, nó có thể có lợi
cho chúng ta,

nhưng khi bị căng thẳng
quá nhiều hoặc kéo dài

bản năng "chiến đấu hoặc trốn chạy"
với sự căng thẳng

không chỉ làm thay đổi bộ não của bạn

mà còn làm tổn hại đến các cơ quan
và tế bào của cơ thể.

Tuyến thượng thận giải phóng
các hormone gây căng thẳng

như cortisol và ephinephrine,

còn được gọi là adrenaline và
norepinephrine.

Những hormone này theo máu chảy đi
khắp cơ thể,

và có thể dễ dàng tới các mạch máu và
tim.

Adrenaline khiến tim bạn đập nhanh hơn

và tăng huyết áp, nếu kéo dài sẽ gây ra
cao huyết áp.

Cortisol cũng có thể khiến endothelium,
hay màng trong của mạch máu

không hoạt động một cách bình thường.

Hiện giờ, các nhà khoa học đã biết rằng
đây là những bước đầu tiên

gây ra chứng xơ vữa động mạch

khi cholesterol bám vào thành động mạch.

Những thay đổi này diễn ra cùng lúc
làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Khi não bộ của bạn cảm nhận được
sự căng thẳng,

nó sẽ kích hoạt hệ thần kinh tự chủ.

Thông qua mạng lưới dây thần kinh này,

não của bạn chuyển thông tin về
sự căng thẳng xuống ruột,

hay hệ thần kinh ruột.

Ngoài việc tạo cảm giác bồn chồn,

sự kết nối giữa não và ruột có thể
ảnh hưởng tới nhịp điệu co bóp tự nhiên

nhằm tiêu hóa thức ăn trong bụng,

có thể dẫn tới hội chứng ruột kích thích,

và khiến ruột bạn nhạy cảm hơn với axit,

làm bạn hay bị ợ nóng.

Thông qua hệ thần kinh ruột,

sự căng thẳng cũng có thể thay đổi cấu tạo
và chức năng của các vi khuẩn trong ruột

điều có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe
nói chung và hệ tiêu hóa, nói riêng.

Nói tới hệ tiêu hóa, căng thẳng kinh niên
có ảnh hưởng gì tới vòng eo của bạn không?

Có chứ.

Cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn,

khiến cơ thể bạn cần phải bổ sung
năng lượng

bằng khối lượng lớn đồ ăn giàu
carbohydrate, khiến bạn thèm đồ ăn ngon.

Lượng cortisol cao sẽ khiến bạn tăng calo

dưới dạng mỡ nội tạng nằm sâu bên trong.

Loại mỡ này không chỉ khiến tăng số đo
vòng eo.

Chính cơ quan giải phóng nhiều hormone

và hóa chất của hệ thống miễn dịch
mang tên cytokine,

là thủ phạm làm tăng nguy cơ mắc
các bệnh mãn tính,

như bệnh tim và đề kháng insulin.

Trong khi đó, các hormone gây căng thẳng
ảnh hưởng tới tế bào qua nhiều cách.

Lúc đầu, chúng giúp tế bào chuẩn bị chống
lại "kẻ xâm nhập" và chữa lành vết thương

nhưng căng thẳng kinh niên làm giảm
khả năng của một số tế bào miễn dịch,

khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và các vết
thương chậm lành lại hơn.

Bạn muốn sống lâu ư?

Vậy thì bạn cần phải hạn chế căng thẳng
kéo dài.

Bởi vì căng thẳng còn ảnh hưởng cả tới các
telomere bị rút ngắn,

đầu mút của các nhiễm sắc thể có thể đo
tuổi thọ của tế bào.

Telomere bao bọc ở đầu nhiễm sắc thể

để DNA có thể sao chép mỗi khi
có sự phân bào

mà không làm ảnh hưởng đến bộ gen
của tế bào,

và chúng sẽ ngắn đi sau mỗi lần phân bào.

Khi telomere trở nên quá ngắn, tế bào
không thể phân chia nữa và sẽ chết.

Thế còn chưa hết,

căng thẳng kinh niên còn tàn phá sức khỏe
của bạn bằng nhiều cách khác,

như mụn,

rụng tóc,

rối loạn chức năng tình dục,

đau đầu,

căng cơ,

mất tập trung,

mệt mỏi,

và dễ cáu kỉnh.

Thế nghĩa là sao?

Cuộc sống của bạn luôn có nhiều tình huống
gây căng thẳng.

Nhưng điều quan trọng cho não bộ
và cơ thể bạn

chính là phản ứng của bạn với sự
căng thẳng đó.

Nếu bạn coi nó như những thử thách mà
bạn có thể kiểm soát và làm chủ được

chứ không phải là mối đe dọa không thể
vượt qua,

bạn sẽ làm tốt hơn về ngắn hạn
và khỏe mạnh về lâu dài.