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Matt Killingsworth: 想要更快樂？活在當下

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    所以人們總是想從生活中得到許多東西
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    但我認為，相較於其他，人們想要的是幸福
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    亞里斯多德將幸福稱為｢最重要的好事｣，也是
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    所有其他事情最終的歸宿
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    這樣來看的話，我們想要大房子
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    或一部好車子
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    或是好工作的原因
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    並不是這些事物本身的價值
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    而是期待這些東西可以帶給我們
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    幸福
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    半個世紀以來，我們美國人已經得到
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    很多很多東西。我們變得富有。
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    我們的壽命更長。我們透過科技
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    過著幾年前還是被認為科幻小說中
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    才有的生活
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    這種存在於矛盾的幸福就是
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    我們的物質生活得到了前所未有的提高
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    而實際上我們卻沒有更快樂
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    這或許是因為這些傳統意義上的進步
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    從幸福的角度來說並沒有給我們帶來多大的價值
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    這些年，人們更加關注
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    幸福本身。
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    人們爭辯幸福的成因
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    由來已久，事實上已歷經數千年了
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    但似乎這些爭辯尚未得到結果
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    我覺得，對於生活中的其它領域
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    用科學的研究方法是有希望回答這個問題的
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    事實上，近幾年來，研究幸福
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    已蔚為風潮。例如，我們學到很多
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    關於這方面的統計資料，例如收入
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    教育、性別和婚姻這些與幸福有關聯的因素
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    而困擾我們的問題是
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    以上這些因素對於人的幸福來說似乎沒有特殊的影響
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    當然，賺的錢越多越好
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    拿到大學學位勝過於輟學
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    但是對於幸福與否，差異卻很小
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    問題是，究竟甚麼是成就幸福的主因呢？
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    我想這個問題我們還沒真正得到答案
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    但是已經有些端倪
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    或許幸福在很大程度上
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    和我們轉瞬之間的思考內容有關聯
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    很明顯地，我們如何過日子
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    我們正在做甚麼，和誰一起，想些甚麼
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    都和我們的幸福息息相關，而且
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    這些重要的因素，一直是很難
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    事實上是不可能，用科學方法去研究的
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    幾年前，我想到一個研究幸福的方法
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    我們試圖關注人們日常生活中片刻之間的生活片段
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    而得到的數據是基於世界範圍內的調查的，而這個研究也是前所未有的
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    我們為此建立了一個網站
    網址是trackyourhappiness.org (你的幸福足跡)
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    我們透過蘋果手機去實時監測人們真實的幸福時刻
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    如何進行呢？基本上，我會傳送受測者一些訊號
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    一天中隨機幾次，我問他們
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    一系列的問題，關於每個片刻的體驗
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    就在收到訊號前的當下感覺
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    這個想法是，如果我們能觀察人們
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    在那一天中幸福感的高低起伏
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    有些是分鐘之間的體驗
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    並試著去了解當人們做甚麼
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    和誰在一起，想些甚麼
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    所有能形容自己那天的重點，那些因素是如何
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    和幸福感的改變產生關聯，我們就有可能
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    發覺那些對於人的幸福
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    有著重大影響的因素。
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    我們很幸運地透過這個項目收集到了
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    很多很多資訊
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    比我先前預想的還多
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    我們收到了超過65萬筆的即時紀錄
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    而這些是從1萬5千多人中得到的
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    不僅人數眾多，還涵蓋各式各樣的群體
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    各個年齡層，18歲到80多歲
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    不論學歷高低，收入多寡
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    已婚、離婚、守寡者等等
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    這些受訪人代表了
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    來自超過80多個國家和86個不同行業的群體
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    剩下的時間，我想和大家
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    分享一下我們調查中涉及到的一個領域
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    那就是｢分心｣
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    身而為人，我們擁有一項獨特能力
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    就是讓思緒脫離現況
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    這傢伙坐在電腦前工作
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    但他可能正想到
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    上個月的假期
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    想著晚餐要吃甚麼
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    或許正煩惱自己可能會禿頭
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    這種可將注意力從現狀轉移到
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    其他地方的能力其實相當神奇。讓我們能用許多方式
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    學習、計畫和推理，這是其他物種無法做到的
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    可是還不能清楚說明這項能力的運用和
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    幸福之間的關係
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    或許有人曾向你建議
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    專注眼前的事。｢活在當下｣
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    可能都聽膩了
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    也許，要幸福，我們還真的要完完全全地
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    專心致志在當下的體驗
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    這些忠告也許是對的，分心
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    不是一件好事
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    換言之，分心
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    是自然而然的事情。我們不能改變物質的現狀
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    卻能任由心思隨意奔馳
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    我們知道人們都想快樂，或許
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    任由思緒四處晃蕩，會帶我們到比眼前更快樂的地方
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    也是有道理的
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    換句話說，也許透過分心
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    能帶給我們心情的愉快，增加幸福感
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    因為我是科學家，比較傾向
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    透過數據來解決爭辯，我在這裡特別
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    為大家提供3個問題的一些數據
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    這些得自於｢你的幸福足跡｣。別忘了，這是來自於
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    一系列受訪者真實生活的每個片刻的經驗
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    3個問題。首先是關於幸福的問題
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    從量表最壞到最好的分數，你感覺如何？
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    其次，關於活動的問題
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    你正在做甚麼？表列中有22個不同的活動
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    包含像吃東西、工作和看電視
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    最後是分心的問題
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    對於當下進行的活動中
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    你心有旁騖嗎？
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    他們可能回答｢不｣--也就是｢我專注在眼前的事情｣--
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    或｢是｣--｢我正在胡思亂想｣--
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    以及這些想法會讓你愉快
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    沒特別感覺或是不愉快
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    對於所有｢是｣的答覆，我們歸類為｢分心｣
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    我們發現了甚麼
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    這個圖表顯示幸福感在垂直軸線上
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    可以看到條狀圖表示當人們
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    專注在當下時，感覺有多快樂
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    當他們不分心時
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    事實證明，人們分心時遠比
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    不分心時不快樂
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    你們現在看著這個結果，可能說：好吧，應該是這樣
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    一般人處在分心狀態時，比較不快樂
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    但是當他們的思緒能從一些
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    不開心的事情中脫離
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    至少，分心對我們還是有些好處
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    不，事實證明
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    人們處於分心狀態時，都是較不快樂的
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    不管他們當時在做甚麼。例如
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    應該沒有人喜歡長時間的上班
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    這是最無趣的活動之一，但是
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    他們覺得專注在上班這件事上
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    相較於胡思亂想
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    還要快樂許多
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    真令人意想不到
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    為什麼會這樣？我猜想部分原因
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    大部分的原因，當我們胡思亂想時
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    通常會想到不愉快的事
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    當做這些事情時會讓他們相當不愉快
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    想到憂愁、焦慮和後悔的事情
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    即使想到一些沒有特別感覺的事情
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    比起心無旁騖
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    還是會覺得較不快樂
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    甚至他們想的是愉快的事情
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    比起心無旁騖
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    還是少了一點快樂
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    如果分心是一部吃角子老虎
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    讓我們有機會損失50元、20元
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    或是1元。你不會想玩，對吧
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    我的重點是，告訴你們或許
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    分心是導致感覺不幸福的成因
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    我已經證明二者是有關係的
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    這個案例可能互成因果
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    當人們不快樂時，他們就容易分心
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    或許這樣更講得通。我們如何
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    釐清這兩種可能呢？
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    有一個我們可以運用的事實，這個事實
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    你們都會同意，時間只會往前
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    不會倒退，對吧？成因總是在結果之前
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    我們很幸運地，這些資料包含每個受訪者的許多回應
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    我們得以好好觀察，分心是否
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    產生在感覺不幸福之前，或者不幸福感
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    在分心前產生，就能夠多少理解
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    這不同的方向
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    事實證明，兩者之間有強烈關聯
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    分心後會立即感覺不幸福
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    和分心造成人們不快樂的想法是一致的
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    對照下，並沒有發現這樣的關聯
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    不快樂會立即分心
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    換言之，分心似乎就是感覺不幸福的主因
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    而非結果
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    幾分鐘前，我將分心比喻為
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    你不會想玩的吃角子老虎
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    那麼，我們常分心嗎？
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    事實證明，常常。事實上，相當多
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    47%的時間，人們想著
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    不是眼前進行的事情
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    程度取決於正在做甚麼事
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    這裡顯示22種活動的分心程度
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    從最高的65%
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    在沖澡時，刷牙時
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    50%在工作時
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    40%在運動時
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    一路往下到最右邊最短的條狀圖
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    或許有些人會覺得好笑
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    10%的機率會分心
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    當從事性行為時
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    圖表中我認為相當有趣的是
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    基本上也是一個例外
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    不論人們做甚麼，都會分心
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    我認為至少30%的時間
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    分心不僅常常發生，簡直無處不在
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    遍及我們所做的每件事
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    我今天告訴大家一些關於分心的研究
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    一個被證明是非常重要的變數
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    可以和幸福畫上等號
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    我希望花更多時間，通過追蹤人們每天
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    每個片刻的幸福感和經驗
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    我們將可以揭開更多成就幸福的重要原因
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    最終，經由科學方式解讀的幸福
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    將幫助我們建立一個不僅更豐富
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    更健康也更幸福的未來
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    謝謝
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    (掌聲)
Title:
Matt Killingsworth: 想要更快樂？活在當下
Speaker:
Matt Killingsworth
Description:

人們何時最快樂？Matt Killingsworth 開發了一個應用程序，針對這個問題收集了一系列資料。｢你的幸福足跡｣網站，讓受測者回報真實生活中的感受。結果令人驚訝：我們最投入的時刻，通常是最快樂的時候。反之，愈是胡思亂想，就愈不快樂。(影片來自TEDxCambridge)

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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
10:16

Chinese, Traditional subtitles

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