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我是如何战胜怯场的

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    我有怯场的毛病
    （演讲者：乔·科文）
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    我一直都怯场
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    不是一点点
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    是非常严重的怯场
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    27 岁之前，这毛病对我都没什么影响
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    在 27 岁那年，我开始写歌
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    那时只唱给自己听
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    但一想到室友就在隔壁，我就会觉得不自在
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    几年后，我不再满足于单纯写歌
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    我有很多故事和创意想跟人们分享
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    但生理上，我做不到
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    就因为这没来由的紧张恐慌
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    但我写的歌得越多，练得越多
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    就越想表演给大家看
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    所以在我 30 岁生日那一周
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    我决定参加社区开麦表演
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    暂时把怯场的问题抛在脑后
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    到了那儿，我发现已经人山人海
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    大概有 20 个人在那里
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    （笑声）
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    他们看起来都很疯狂
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    我深吸一口气，在表演报名单上签了名
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    当时感觉还不错
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    一直到表演前 10 分钟，我都自我感觉良好
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    接着，我全身开始不听使唤
    整个人也变得非常不安
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    听我说，当你害怕时
    交感神经系统就开始发挥作用
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    你会肾上腺素增高，心跳加速
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    呼吸变急促
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    那些不太重要的系统开始关闭，比如消化系统
    （笑声）
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    你会感到口干舌燥，四肢供血不足
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    手指变得僵硬
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    你的瞳孔变大，肌肉收缩
    你的蜘蛛侠第六感也开始发挥作用
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    基本上，你整个人处于高度备战状态
    （笑声）
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    只是，这状态很不适合表演民谣
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    （笑声）
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    我的意思是，你的神经系统基本报废了
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    不信？经过二十万年人类进化
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    它却分不清剑齿虎和
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    参加周二晚间开麦表演的 20 名民谣歌手
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    （笑声）
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    我从没那么紧张过，不过现在更紧张
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    （笑声，鼓励声）
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    然后该我表演了
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    我挣扎着走上舞台，开始唱歌
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    我开口唱第一句歌词
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    发出的却是可怕的颤音
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    就是嗓音颤抖时发出的声音
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    但不是歌剧演员那种好听的颤音
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    而是因为害怕，全身发抖发出的声音
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    那真是一场噩梦
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    我尴尬极了，观众也很不自在
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    他们只在关注我的局促不安了
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    真是太糟了
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    这就是我作为唱作歌手的第一次个人表演经历
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    当然，也发生了值得高兴的事
    我微微感受到了
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    希望跟观众达成的共鸣
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    我想它让更强烈
    当然，我知道必须先解决怯场的问题
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    那一晚，我向自己许诺：
    从今往后，每周都参加开麦表演
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    直到不感到紧张为止
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    我的确这样做了，每周都去
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    经过了一周又一周，果然
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    情况一点儿都没好转，每次上台还是怯场
    （笑声）
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    我实在摆脱不掉它
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    直到有一天我灵光一现
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    那一刻我记得非常清楚，因为我灵光一现的时候不多
    （笑声）
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    我唯一需要做的，就是写一首表达我紧张的歌
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    只有当我怯场的时候，这首歌才更有感染力
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    我越紧张
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    就能把歌演绎得越好。这太好办了
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    于是，我开始着手创作一首关于怯场的歌
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    先坦承自己有怯场的毛病
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    说说都有哪些生理表现，有什么心理感受
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    谈谈听众的感受
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    然后再做些解释，比如为什么会发出颤音
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    我知道因为紧张
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    我的音比正常高半个八度
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    有了这么一首解释我状态的歌
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    当我怯场时
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    观众就不会觉得太突兀
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    他们不必因为我紧张而担心我
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    他们可以和我经历这一切
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    我们是开心快乐、局促不安的大家庭
    （笑声）
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    我去体会听众的感受，接受并利用自己怯场的问题
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    从而挖出阻碍我前进的因素
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    然后把它转化为成功的必备要素
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    这首怯场歌帮我解决了
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    开场表演最大的障碍
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    这样我就能继续唱下去
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    稍微轻松地表演其他歌曲
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    最终，我甚至完全不需要再唱这首怯场歌了
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    除了我的确非常紧张的时候，比如现在
    （笑声）
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    可以为大家唱一次怯场歌吗
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    （掌声）
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    我可以喝口水吗
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    （音乐）
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    谢谢
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    嘿，我没开玩笑
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    我真的怯场
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    如果我在台上一边发抖一边歌唱
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    你会知道我的感受
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    我还会搞砸发出颤音
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    那是全身发抖的杰作
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    不用替我尴尬
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    哦，真的不用
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    好吧，可以有一点
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    （笑声）
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    我会想象你们都没穿衣裳
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    但在一群躶体陌生人前唱歌更让我紧张
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    不要细说下去
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    身材从不是我的强项
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    老实说，我希望大家都正装出席
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    我的意思是，不要真的什么也不穿
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    我才是有问题的那个人
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    你们跟我说，不要太烦恼，一定能唱好
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    我一直都陪着自己
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    我知道该怎样做
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    你的建议很贴心，但来得有点晚
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    就算你不是神气十足
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    那挖苦的语调也让我唱不好
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    但现在我们不需要谈论这些
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    真的，我在台上，你在台下。嗨~
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    我没有拿这莫名其妙的恐慌开玩笑
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    如果没准备好去面对
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    我也不会站在这里
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    如果我清晰将一个音符弹唱
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    你会明白我在恢复，慢却稳当
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    或许，下周我会把吉他奏响
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    我的声音清澈如水，大家一起歌唱
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    或许，我会走上台，渐入佳境
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    声带不停震动
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    快得超过声速
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    （掌声）
Title:
我是如何战胜怯场的
Speaker:
乔·科文
Description:

敏锐的警觉感曾是人类的重要武器，它帮助我们这个相对年轻的物种生存下来：让人类祖先能迅速发现危险，避免成为猛兽口中的猎物。

但如果到了今天，比如在一次周二晚间开麦表演现场，面对 20 位民谣爱好者，你却不由自主地产生人类最本能的警觉感，效果就完全不一样了。你会手心出汗，四肢发抖，视线模糊，脑子里还有个声音在说：快跑！这是怯场。

而这正是乔·科文 (Joe Kowan) 的经历。在这段简短欢快的精彩演讲中，乔为我们讲述了他战胜怯场的历程。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
08:03

Chinese, Simplified subtitles

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