運動心理學：透析冠軍的大腦？| 馬丁．哈格 | TEDxPerth
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0:14 - 0:15一提到奧運會
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0:15 - 0:17運動的最高殿堂
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0:17 - 0:20總會想起那些所向披靡的選手
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0:20 - 0:21例如「牙買加閃電」波爾特
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0:21 - 0:28囊括北京、倫敦兩屆奧運
短跑100及200公尺金牌的好手 -
0:28 - 0:32或是奪得奧運史上最多金牌的
「美國飛魚」菲爾普斯 -
0:32 - 0:34這些選手一定做對了什麼
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0:34 - 0:38心理或生理層面都是
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0:39 - 0:43有趣的是
兩人比賽前的預備方式天差地遠 -
0:43 - 0:46波爾特常擺出滑稽的招牌動作
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0:46 - 0:48特別是在開跑前的起跑線上
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0:48 - 0:51我們都看過這個動作
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0:51 - 0:55菲爾普斯就完全不同
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0:55 - 0:58他會靜坐, 聽音樂
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0:58 - 1:01預備的方式沈靜得多
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1:03 - 1:05這兩種方式都非常有效
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1:06 - 1:11運動心理學可能影響
兩人賽前的預備型態 -
1:11 - 1:14也可能是他們成功的關鍵
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1:14 - 1:16當然也有出錯的時候
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1:16 - 1:18我再舉一個例子
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1:18 - 1:222012倫敦奧運的足球決賽
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1:22 - 1:25由巴西對決墨西哥
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1:25 - 1:27巴西是萬眾矚目的奪冠熱門
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1:27 - 1:29所有人都看好他們
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1:29 - 1:31他們是5屆世界盃冠軍
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1:31 - 1:33他們技術精湛
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1:33 - 1:35理論上, 他們無懈可擊
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1:35 - 1:37墨西哥隊一路上雖表現精采
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1:37 - 1:39但還是不被看好
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1:40 - 1:44決賽一開始
墨西哥隊就展開狂攻 -
1:44 - 1:47將進攻足球發揮得淋漓盡致
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1:47 - 1:49踢得賞心悅目
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1:49 - 1:51反觀巴西球員
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1:51 - 1:54各個垂頭喪氣, 士氣低迷
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1:54 - 1:55他們就是搞不懂
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1:55 - 1:58為什麼踢不出該有的實力
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1:58 - 2:00可能他們太輕敵
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2:00 - 2:03可能期望太高
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2:03 - 2:05可能太有自信了
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2:05 - 2:07墨西哥隊則毫無包袱, 無所顧忌
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2:07 - 2:09所以可以放手一搏
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2:09 - 2:11最終奪得奧運金牌
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2:11 - 2:14扳倒強敵, 贏得奧運冠軍
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2:14 - 2:16或許運動心理學可以解釋
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2:16 - 2:20為什麼奪冠熱門會太有自信
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2:21 - 2:24反而陰溝裡翻船
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2:24 - 2:29還有為什麼黑馬
往往異軍突起, 力克強敵 -
2:30 - 2:32再看看下一個例子
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2:32 - 2:33詹姆士‧馬格努森
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2:33 - 2:36這位游泳健將
看似有無可動搖的自信 -
2:36 - 2:40他自言將在倫敦奧運
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2:40 - 2:43奪下100公尺自由式金牌
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2:43 - 2:45他自信滿滿
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2:45 - 2:46但那場比賽
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2:46 - 2:52他在終點線前以豪秒之差
敗給了美國名將艾德瑞安 -
2:52 - 2:53這對他來說是巨大的打擊
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2:53 - 2:57從賽後的姿態就可看出
他完全被打垮了 -
2:57 - 2:59或許他太有自信了
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2:59 - 3:05又或許他在晉級決賽的過程中
所展現的超凡自信 -
3:06 - 3:11其實是在掩飾信心不足
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3:11 - 3:17在最該相信自己的時候卻動搖了
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3:17 - 3:21儘管他在這個項目獨步群雄
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3:21 - 3:23心理素質很可能是
影響表現的元凶 -
3:23 - 3:27但也要靠心理素質才能走出創傷
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3:27 - 3:29忘記背後, 努力面前
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3:30 - 3:31還有一個例子
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3:32 - 3:36洛伊‧麥克維在2011美國大師賽
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3:36 - 3:41展現絕佳球技, 直指冠軍
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3:41 - 3:42那屆賽事中
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3:43 - 3:49他的實力令其他選手望而生畏
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3:50 - 3:54但在賽事最後一天
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3:54 - 3:55那時他還領先4桿
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3:55 - 3:58前三天的比賽都表現出色
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3:58 - 4:02卻在最後一刻馬失前蹄
成績一落千丈 -
4:02 - 4:03一輪打出慘烈的80桿
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4:03 - 4:06對職業選手來說
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4:06 - 4:09閉著眼睛都不會打這麼爛
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4:09 - 4:14通常一輪都在70桿以下
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4:14 - 4:15這才算在水準之上
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4:15 - 4:18所以打出80桿是慘不忍睹
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4:18 - 4:20排名馬上掉到第15名
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4:22 - 4:24照理說如此糟糕的表現
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4:24 - 4:26應會使他信心受創
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4:26 - 4:31沒想到在短短8週後
他就奪得美國公開賽冠軍 -
4:31 - 4:34完全沒有信心不足的樣子
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4:34 - 4:38也沒有像上次一樣被壓力壓垮
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4:39 - 4:41看得出來重拾信心了
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4:41 - 4:43但他是怎麼辦到的呢?
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4:43 - 4:46運動心理學應可回答這個問題
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4:46 - 4:50運動選手, 教練, 選手周遭的人
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4:50 - 4:53都知道運動心理學有多重要
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4:53 - 4:55而且越來越能接受它
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4:55 - 4:57現在運動心理學家
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4:57 - 4:59也常常隨隊出征了
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5:00 - 5:02什麼是運動心理學?
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5:02 - 5:09其實就是靠心理預備
提升運動表現的研究與應用 -
5:10 - 5:13包括替運動員擬定策略與技巧
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5:13 - 5:16確保他們達到最佳表現
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5:17 - 5:21也包括幫助選手面對挫折
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5:21 - 5:24慘敗過後捲土重來
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5:24 - 5:28就像馬格努森與麥克維一樣
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5:28 - 5:32我們這就稍稍踏入
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5:32 - 5:34運動心理學的世界了
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5:34 - 5:36剖析贏家的腦袋
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5:36 - 5:40會找到甚麼樣的成功因子呢?
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5:40 - 5:42首先, 運動員必須有強烈的動機
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5:43 - 5:48他們訂定的目標往往顯示出
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5:48 - 5:54對勝利的渴望與付出
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5:54 - 5:57但也不能只有動機
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5:57 - 5:59第二, 運動員還必須有自信
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5:59 - 6:03出色的選手普遍都很有自信
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6:03 - 6:06運動員可以採取一些策略
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6:06 - 6:08來增強自信心
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6:08 - 6:11第三, 瞭解自己的運動項目
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6:11 - 6:14熟悉自己的運動之外
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6:14 - 6:15還要了解對手
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6:15 - 6:18找出對手的強項與弱點
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6:18 - 6:20克萊夫‧伍德華
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6:20 - 6:24曾是英國橄欖球國家隊總教練
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6:24 - 6:29並於2003年奪得世界盃冠軍
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6:29 - 6:35他曾說: 打橄欖球必須知己知彼
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6:35 - 6:40他甚至調查對手並詳細建檔
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6:41 - 6:43避開強項, 攻擊弱點
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6:43 - 6:47在戰術上就掌握制敵先機
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6:47 - 6:50這在現代運動非常重要
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6:50 - 6:53運用心理學認識自己也認識對手
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6:54 - 6:56第四, 運動員也擅於利用例行流程
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6:56 - 6:58預備自己進入最佳狀態
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6:58 - 7:00等等會再詳細討論
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7:00 - 7:03最後, 運動員也很有抗壓性
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7:03 - 7:06波特與菲爾普斯都是佳例
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7:06 - 7:09對抗焦慮的能力
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7:09 - 7:12也是運動員必備的
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7:12 - 7:15如此才能進入狀況
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7:15 - 7:17拿出最好的表現
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7:18 - 7:21現在來逐一細講這些策略吧
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7:21 - 7:26動機當然非常重要
但要怎麼激發運動員的動機呢 -
7:26 - 7:29最重要的是訂定目標
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7:29 - 7:31目標會決定選手有多大衝勁
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7:31 - 7:33付出多少努力
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7:33 - 7:36毅力有多堅強
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7:36 - 7:38但若只以獲勝為目標, 往往不夠
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7:38 - 7:40有時候, 不, 大部分的情況下
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7:40 - 7:43為選手訂定次要目標都非常重要
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7:43 - 7:45而且要依照個人表現制訂
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7:45 - 7:47例如記下個人最佳紀錄
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7:47 - 7:51在訓練或比賽時都能增加動力
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7:51 - 7:55制定目標依循一定的規則
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7:55 - 8:00許多科學家, 心理學家都
推崇SMART原則 -
8:01 - 8:06也就是說目標要實際, 相關,
明確, 可衡量等等 -
8:06 - 8:10才能有效激發運動員的動機
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8:11 - 8:14我剛說過, 只有動機也不夠
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8:15 - 8:17運動員還要有自信
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8:17 - 8:20以下幾種方法可以提升自信心
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8:20 - 8:22第一, 回顧過去經驗
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8:22 - 8:24讓運動員回想過去的經驗很重要
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8:25 - 8:27第二, 實況模擬, 別聽成「魔女」喔
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8:27 - 8:29模擬也一樣重要
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8:29 - 8:32能讓選手對最佳表現有點概念
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8:32 - 8:36譜出勝利藍圖
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8:36 - 8:40想像及自我對話
都是模擬的方法, 等一下會說明 -
8:40 - 8:42最後, 回饋也是很重要的一點
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8:42 - 8:45尤其是教練的正面回饋
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8:45 - 8:47想像是一種心理上的排演
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8:47 - 8:50很多運動員都採用此策略
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8:50 - 8:56這是選手或教練
進行心理排演的步驟 -
8:56 - 8:59這就像在心中播放比賽畫面
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8:59 - 9:00他們使用道具
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9:00 - 9:03也會預想比賽中所有可能狀況
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9:03 - 9:10也就是可能遇到的困難與阻礙
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9:11 - 9:14舉一個實際的例子
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9:14 - 9:15她是布蘭卡·弗拉希奇
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9:15 - 9:18曾是女子跳高世界冠軍
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9:18 - 9:20及YMF年度最佳運動員
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9:20 - 9:24每次上場前都有一套例行流程
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9:26 - 9:30閉上眼睛, 想像一次成功的跳躍
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9:30 - 9:32然後有節奏的拍起雙掌
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9:32 - 9:35讓觀眾隨之起舞
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9:35 - 9:38這會提升她的動力與自信
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9:38 - 9:42起跳前還要再練習動作
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9:44 - 9:47運動員也常常會自我對話
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9:47 - 9:48這策略很有用
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9:48 - 9:51讓運動員深入自己的心靈
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9:51 - 9:54對自己精神喊話以提升士氣
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9:54 - 9:58或穩定比賽的情勢
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9:58 - 10:02特別在高壓的狀況下
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10:03 - 10:06所以說, 自我對話可以激勵自己
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10:06 - 10:08也能讓自己專注於重要的事上
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10:08 - 10:11那些攸關表現的事
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10:11 - 10:13這樣的自我暗示
還有冷靜人心之效 -
10:14 - 10:16例如叫自己深呼吸, 放鬆
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10:17 - 10:21焦慮抵抗能力也會決定表現好壞
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10:21 - 10:23奧運賽場
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10:23 - 10:26是世界運動的最高殿堂
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10:26 - 10:28選手絕對頂著龐大壓力
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10:28 - 10:30一定要能克服這樣的壓力
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10:30 - 10:32如果太緊張
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10:32 - 10:34運動員可能表現失常
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10:34 - 10:36拿不出最佳實力
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10:36 - 10:40因此放鬆技巧就至關緊要
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10:40 - 10:43心理師會教導選手如何放鬆
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10:43 - 10:45方法包含深呼吸
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10:45 - 10:47伸展, 放鬆肌肉
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10:47 - 10:50甚至聽音樂或冥想
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10:50 - 10:52菲爾普斯就是如此
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10:52 - 10:56一直到開賽前幾分鐘都聽著音樂
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10:56 - 10:59音樂讓他進入比賽的精神狀態
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10:59 - 11:02讓他放鬆, 卻同時激勵他
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11:04 - 11:08這位選手將這些技巧運用到極致
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11:09 - 11:11她是葉蓮娜·伊辛巴耶娃
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11:11 - 11:14兩屆奧運撐竿跳金牌得主
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11:14 - 11:16也是世界紀錄保持人
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11:16 - 11:20這張照片是在2012倫敦奧運
看得出來很放鬆 -
11:20 - 11:23她躺在地上, 蓋上衣服
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11:23 - 11:27可以隔絕外界干擾
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11:27 - 11:31還有放鬆心情減輕壓力之效
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11:32 - 11:36總之, 從運動心理學的角度
解析贏家的心理層面後發現 -
11:36 - 11:39運動員必須有足夠動機,
相信自己的能力 -
11:39 - 11:40面對壓力仍處之泰然
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11:40 - 11:43還要透過長久練習掌握各項技巧
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11:43 - 11:46包括想像, 自我對話,
還有放鬆 -
11:46 - 11:48謝謝
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11:48 - 11:49（掌聲）
- Title:
- 運動心理學：透析冠軍的大腦？| 馬丁．哈格 | TEDxPerth
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馬丁．哈格介紹了冠軍選手預備心理狀態的幾種方法，並詳細解釋這些方法背後的科學根據，進而分析如何透過這些方法讓運動員發揮最佳表現。
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- English
- Team:
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- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
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