Psicologia esportiva - dentro da cabeça dos campeões - Martin Hagger no TEDxPerth

Martin Hagger apresenta uma visão geral das várias técnicas que os campeões usam para se preparar psicologicamente para seu esporte, dando detalhes sobre a pesquisa cientifica sobre essas técnicas, como elas operam e como as técnicas podem ser usadas por atletas e técnicos para alcançar as melhores performances.

Quando olhamos para um esporte Olímpico,

um esporte no mais alto nível,

existem claramente alguns atletas
que sempre parecem acertar tudo.

Por exemplo, Usain Bolt:

Campeão duas vezes dos 100m e dos 200m olímpicos,

nas olimpíadas de 2008 em Beijing
e nas olimpíadas de Londres.

Michael Phelps:
O atleta olímpico mais medalhado de todos os tempos.

Esses são atletas
que claramente fazem tudo certo,

psicologicamente,
e fisiologicamente, todo o tempo.

Também é interessante notar que
eles têm um 'approaches' contrastantes.

Usain Bolt, com toda a sua performance de comédia,

antes do seu evento,
quando ele está na linha de partida.

Nós todos já vimos isso.
(Risos)

Michael Phelps,
contudo, um 'approach' muito diferente.

Ele se senta,
ele escuta música,

ele tem um enfoque muito mais
cerebral, contemplativo

acerca de seu evento.

Mas ambos são muito efetivos.

A psicologia esportiva pode ter um papel
na preparação deles para esses eventos,

e talvez essa seja uma razão
pela qual eles têm sucesso.

O que acontece quando as coisas dão errado?

Aqui está outro exemplo.

Nas olimpíadas de Londres em 2012
na final do futebol,

existiam dois finalistas,
Brasil e México.

O Brasil era sem dúvida o favorito.

Esperava-se que eles ganhassem.

Eles eram os campeões olímpicos reinantes.

Eles eram extremamente habilidosos,

no papel, eles eram o melhor time.

O México tinha chegado à final
jogando bem,

mas eles não eram invejados.

Na final,
o México foi para cima do Brasil

em uma demonstração incrível
de futebol de ataque.

Foi incrivelmente impressionante assistir.

E se você olhasse para
os jogadores brasileiros,

suas cabeças estavam baixas.

Eles pareciam um pouco derrotados.

Eles não conseguiam entender

porque eles não estavam com uma performance
tão boa quanto a que eles tinham.

Talvez eles estivessem complacentes.

Talvez eles esperassem muito.

Talvez eles estivessem muito confiantes.

Os Mexicanos não tinham nada a perder,

eles atacaram com fervor

e eles ganharam o título olímpico,

eles foram os campeões olímpicos
e ganharam dos favoritos mais chiques.

Talvez a psicologia esportiva
possa explicar porque os campeões invejados

podem ficar muito confiantes

e podem falhar
quando se espera que eles ganhem,

e talvez porque o cachorro vira lata
fique com a melhor

e ganhe
apesar de todas as possibilidades.

Veja outro exemplo,

James Magnussen:

um homem com uma
auto-confiança que parece inabalável.

Ele disse que ele iria ganhar
a final de 100m rápidos na piscina

na olimpíada de Londres.

Ele estava extremamente confiante.

Mas naquela prova,

ele foi ultrapassado
na linha por Nathan Adrian,

por um centésimo de segundo.

E isso foi devastador para ele,

você podia ver sua linguagem corporal mudar,
ele estava destruído.

Talvez ele estivesse muito confiante.

Talvez sua confiança óbvia

nos eventos, levaram
ao resultado final.

Talvez sua confiança era apenas fachada
para uma baixa confiança interior.

Talvez ele não estivesse
tão confiante por dentro

quando ele deveria estar
muito confiante em suas habilidades

porque ele era
o líder mundial naquele evento.

Então talvez a psicologia
pode ter tido uma parte,

mas em particular,
isso pode ajudar

ao superar uma derrota tão devastadora
para o próximo evento.

Outro exemplo muito bom:
Roy McAvoy.

No Augusta masters de 2011,
esperava-se que ele ganhasse,

ele estava certamente entre os favoritos,

e ele é um jogador de golfe extremamente talentoso.

Na verdade, ele é o único jogador
que todas as pessoas no tour,

todos os jogadores de golf do tour,
o tour PGA,

mais temem.

E ainda assim, no dia,

quando ele estava na liderança,
no último dia do evento

ele estava liderando por quatro tacadas.

Ele jogou de maneira magnífica
nos três dias anteriores.

Ele experimentou
uma queda catastrófica na sua performance.

Ele terminou um round com 80,

e isso é algo que jogadores
profissionais de golf

podem fazer enquanto dormem,
certamente com muita facilidade,

porque eles frequentemente terminam
rounds com 70 ou menos

e isso é uma boa performance.

Então, 80 foi um fracasso catastrófico,

e ele acabou empatando com o 15 colocado.

Então você pode pensar que
esse tipo de performance devastadora

pode ter algum impacto na sua mente.

Contudo, apenas oito semanas depois,
ele ganhou o U.S. open,

e não havia nenhum sinal
de perda de confiança

e sobre o fato que a pressão
o atingiu,

que foi demonstrado
quando ele estava em Augusta.

Então parece que ele
pegou as peças.

E o que é que fez com que ele fizesse isso?

A psicologia esportiva
pode ter as respostas.

Então, os atletas de elite, os treinadores,

e as pessoas que circundam os atletas,

sabem muito bem da importância
da psicologia esportiva,

e elas estão começando a abraçar isso.

Os psicólogos esportistas são geralmente incluídos

nos times
que circundam os atletas hoje em dia.

O que é a psicologia esportiva?

Bom, é a ciência,
o estudo e a prática

da preparação mental para o esporte.

Isso involve a identificação
de técnicas e estratégias

que atletas podem pegar e usar,

para ter uma performance próxima da ótima.

Isso também ajuda os atletas a lidar
com o retorno, com as perdas

e os ajuda a voltar
de derrotas devastadoras.

Assim como as de James Magnussen
ou Roy McAvoy.

Então nós apenas começamos a desembrulhar
algumas dessas estratégias

sobre as quais que os psicólogos esportivos falam.

Então, olhando dentro da mente de um vencedor,

quais são os fatores que estão conectados
ao sucesso no esporte?

Bem, claramente um atleta
tem que ser motivado.

Geralmente as metas que os atletas possuem,
descrevem ou...

irão demonstrar
quando esforço

e quanto eles terão que ganhar
em seus eventos.

Mas algumas vezes a motivação não
é o suficiente.

Um atleta tem que ser confiante,

e a confiança parece ser duvidosa
entre atletas de alta performance.

Existe um número de estratégias
que atletas podem usar

para aumentar sua confiança.

Outro fator importante
é o conhecimento sobre o esporte.

Então basicamente,
conhecendo o seu esporte de trás pra frente,

mas também conhecendo o oponente.

Quais são suas virtudes e fraquezas?

Uma das frases marcantes
de Clive Woodward,

que foi o técnico Inglȇs

do time que ganhou
a Copa Mundial de Rugby em 2003.

Uma das frases marcantes dele era,

"Rugby total, não deixe uma pedra sem rolar
quando se tratar de performance."

Ele era muito famoso por desenvolver
dossiês sobre os oponentes.

Conhecendo seus pontos fortes e fracos

e quando ele podia atacá-las
e quando ele podia taticamente ganhar delas.

E isso que claramente é importante
nos esportes hoje em dia.

Então, usar a psicologia
para entender o oponente

assim como você mesmo.

Atletas também são
muito bons em usar rotinas,

em se colocar no
estado mental correto.

Nós iremos ver isso
em alguns momentos.

Atletas também são bons
em aguentar pressão.

Se você olhar para Usain Bolt
ou Michael Phelps,

eles são casos que mostram isso.

E o gerenciamento da ansiedade
é claramente um aspecto importante

de um arsenal de estratégias de um atleta

para leva-los
ao correto estado mental

para que eles possam ter a melhor performance.

Então vamos olhar para algumas
dessas estratégias em detalhe.

Motivação é claramente muito importante,
e como você motiva um atleta?

A coisa mais importante
são as metas que eles possuem.

As metas que eles determinam
irão determinar quanto direcionamento,

quanto esforço,

quanto eles terão que ter uma boa performance.

Mas geralmente uma meta de ganhar
não é o suficiente.

Algumas vezes, ah, a maioria das vezes,

é importante que um atleta
tenha um número de sub-metas

que são relacionadas
a sua performance.

Então coisas como os melhores pessoais,

que os direcionam,
tanto no treinamento quanto na competição.

É importante que essas metas
estejam em conformidade com algumas características.

E os cientistas,
psicólogos e treinadores

sempre se referem isso utilizando o acronimo SMART

E isso é porque,
ter metas que sejam realistas,

relevantes, específicas,
mensuráveis e assim por diante,

é realmente importante quando se diz respeito a
se motivar um atleta.

Como eu disse antes,
a motivação não é suficiente.

É importante
que o atleta seja confiante,

e existem várias maneiras

de se aumentar
a auto confiança de um atleta.

Experiência.

Lembrar um atleta de
sua experiência

é extremamente importante.

Modelos.
Não quero dizer modelos de passarela,

ter modelos é um aspecto importante,

porque isso possibilita que
um atleta tenha um modelo

ou base, se preferir
de uma performance ótima.

Imaginar e conversar consigo mesmo são partes
disso e nós falaremos sobre isso em um momento.

Feedback também é claramente importante.

Feedback positivo
dos técnicos dos atletas.

Imaginar é um ensaio mental

e é uma estratégia
que muitos atletas usam.

E aqui estão o tipo de coisas
que um atleta

ou um técnico irão passar,
quando eles estiverem ensaiando sua performance.

É quase um
vídeo de sua performance.

Eles irão utilizar moldes,

mas eles também irão visualizar
qualquer problema que possa aparecer.

Por exemplo, qualquer barreira
ou problema ou dificuldade

que aconteça durante o curso
da competição.

Aqui está um exemplo
desses tipos de estratégia em ação.

Esta é Blanka Vlašić:

ela foi campeã mundial,
saltadora,

e atleta do ano do YWF.

E ela era muito famosa por fazer sempre
a mesma performance rotineira

antes de uma competição.

Ela fechava os olhos,
visualizava um salto de sucesso.

Ela batia palmas ritmicamente,

e também usava a audiência
para fazer com que a audiência participasse

e isso aumentava tanto sua motivação
quanto sua confiança,

e então ela praticava alguns movimentos
pouco antes de executar seu salto.

Falar consigo mesmo é outra estratégia
que atletas usam.

É uma estratégia extremamente importante

porque possibilita que os atletas
percorram suas mentes

e utilizem mantras
para tentar aumentar sua motivação,

mas também para tentar gerenciar
a competição e a situação.

Por exemplo,

a situação em que a pressão
está alta e onde eles estão altamente ansiosos.

Então, conversar consigo mesmo pode ter
componentes motivacionais,

mas também pode ajudar os atletas
a focar em coisas importantes

que são relevantes para a performance,

as ditas deixas,
e também pode ter um efeito calmante.

Coisas como respire e relaxe.

O gerenciamento da ansiedade é um aspecto importante
da performance do esporte.

Claramente nos jogos olímpicos

os campeonatos mundiais
dos mais altos níveis,

os atletas estarão sob pressão

e eles devem poder
lidar com essa pressão.

Às vezes ficando muito ansiosos

pode minar
a performance de um atleta.

Pode ser menos que ótima.

Então, técnicas de relaxamento
são extremamente importantes por isso,

e os psicólogos irão trabalhar com atletas
e tentar fazer com que eles relaxem.

Então pode envolver
coisas como respiração,

alongamento,
relaxamento muscular,

eles também podem usar coisas
como música e meditação.

Michael Phelps é um bom exemplo,

ele escuta música até
os últimos minutos antes de um evento,

e essa música o coloca
no estado mental adequado

para esse evento.

O ajuda a relaxar
mas também o motiva.

Aqui está um bom exemplo
de alguém usando essas técnicas

ao máximo.

Essa é Yelena Isinbayeva:

duas vezes campeã olímpica
no salto com vara,

e também dona do record mundial.

Esta é ela nas olimpíadas de 2012,
ela está claramente muito relaxada,

ela deixa para trás,
ela se cobre

este é o efeito
de se fechar para todas as distrações

mas também tem o efeito de a relaxar
e de aliviar a pressão.

Então em termos da mente de um vencedor,
da perspectiva da psicologia esportiva,

um atleta tem que ser motivado,
confiante em suas habilidades,

gerenciar a pressão extremamente bem,

e usar essas técnicas
bem treinadas

como imaginação,
falar consigo mesmo e relaxamento.

Obrigado.

(Aplausos)