Psicología del deporte, en la mente de los campeones: Martin Hagger en TEDxPerth

Martin Hagger presenta un resumen de las diferentes técnicas que usan los campeones para prepararse psicológicamente en su deporte, dando detalles sobre la investigación científica de esas técnicas, cómo funcionan y cómo pueden ser usadas por atletas y entrenadores para obtener el mejor rendimiento.

Cuando vemos un deporte olímpico,

un deporte al más alto nivel,

hay ciertos atletas que
siempre parecen lograrlo todo.

Por ejemplo, Usain Bolt.

Campeón olímpico por partida doble
de los 100 y 200 metros lisos

en Pekín 2008 y en Londres 2012.

Michael Phelps, el deportista olímpico
más laureado de la historia.

Estos son atletas que
claramente lo hacen bien,

tanto psicológicamente como físicamente,
todo el tiempo.

Es también interesante observar
que tienen mecanismos opuestos.

Todas las gracias de Usain Bolt

antes de empezar, cuando está
en la línea de salida.

Todos lo hemos visto.
(Risas)

Michael Phelps, en cambio,
completamente diferente.

Se sienta, mientras escucha música...

Una forma mucho más
contemplativa y cerebral

de enfrentar el momento.

Pero ambas son muy efectivas.

La psicología del deporte juega
un papel importante en su preparación

y a lo mejor es la clave de su éxito.

¿Qué ocurre cuando las cosas no van bien?

Aquí va otro ejemplo.

En la final de fútbol de Londres 2012

los 2 finalistas eran Brasil y México.

Brasil era favorito, sin lugar a dudas.

Se esperaba que ganaran.

Eran los entonces campeones olímpicos.

Ampliamente dotados,

a priori, eran el mejor equipo.

México había llegado
a la final jugando bien,

pero no convencían.

En la final México
se enfrentó a Brasil

con un increíble despliegue
de fútbol ofensivo.

Verlo era realmente impresionante.

Y si uno veía los jugadores brasileños,

todos con la cabeza gacha.

Parecían algo exhaustos.

No podían entender

por qué no estaban jugando
tan bien como solían hacer.

A lo mejor no estaban satisfechos.

Puede que se hubieran
confiado en exceso.

A lo mejor habían sido
algo arrogantes.

Los mexicanos no tenían
nada que perder,

atacaron con fervor

y ganaron el título olímpico,

fueron los campeones olímpicos
que derrotaron a los súperfavoritos.

A lo mejor la psicología del deporte
nos puede explicar por qué los favoritos

pueden llegar
a confiarse demasiado

y pueden perder cuando
se esperaba que ganasen,

y por qué los no favoritos
dan lo mejor de sí

y ganan a pesar
de las probabilidades.

Otro ejemplo.

James Magnussen,

un hombre con una
gran confianza en sí mismo.

Dijo que ganaría la final de los
100 metros libres de natación

en los JJ.OO. de Londres.

Estaba extremadamente seguro.

Pero en esa carrera,

fue superado en la meta
por Nathan Adrian

por una centésima de segundo.

Eso fue devastador para él,

se podía ver su lenguaje corporal,
estaba hundido.

A lo mejor se confió demasiado.

Aunque puede que fuera su obvia seguridad

lo que condujo el evento a ese final.

A lo mejor su confianza contradijo
una oculta baja autoestima.

A lo mejor él mismo
no estaba muy seguro

cuando debería haber estado
sumamente seguro de sus habilidades

porque era el líder mundial del evento.

Así que a lo mejor
la psicología juega un papel,

pero en particular,
puede ayudar

para superar tan devastadora derrota
de cara al próximo evento.

Otro ejemplo bastante bueno.
Roy McAvoy.

En el Masters de Augusta de 2011
se esperaba que ganase

estaba claramente
entre los favoritos,

y es un golfista
con gran talento.

De hecho, es el jugador
al que toda la gente del tour,

todos los golfistas del tour,
el PGA tour,

más temen.

Y además entonces,

cuando era líder
el último día del evento

iba ganando por 4 golpes.

Había jugado extraordinario
los 3 días anteriores.

Ese día sufrió una caída catastrófica.

Entregó una tarjeta de 80 golpes,

y esto es algo que
los golfistas profesionales

pueden hacer fácilmente,
algo bastante fácil,

porque normalmente hacen
rondas de 70 o menos

y eso es una buena tarjeta.

Así que 80 fue un fallo catastrófico,

y terminó empatando por el puesto Nº 15.

Ahora pensaran que
esa actuación tan mala

a lo mejor le afectó
psicológicamente.

Bueno, tan solo 8 semanas después,
ganó el U.S. Open,

y no hubo signo alguno
de la falta de confianza

y de que la presión
le caía encima

como ocurrió anteriormente
en Augusta.

Así que por lo visto
recogió los pedazos.

Y entonces, ¿qué le hizo hacer esto?

La psicología del deporte puede
que tenga las respuestas a esto.

Así que deportistas de élite,
entrenadores

y la gente que rodea a los atletas

conocen muy bien la importancia
de la psicología del deporte,

y están empezando a usarla.

Los psicólogos deportivos
suelen formar parte

de los equipos del entorno
de los atletas hoy en día.

¿Qué es la psicología del deporte?

Bueno, es la ciencia, estudio y práctica

de la preparación mental para el deporte.

Ello conlleva el identificar
las técnicas y estrategias

que los atletas pueden seguir y usar

para un desempeño óptimo.

También ayuda a enfrentar
las reapariciones, los contratiempos

y los ayuda a regresar
tras una devastadora derrota

tales como aquellas de
James Magnussen o Roy McAvoy.

Empezamos a descubrir
algunas de estas estrategias

de las que hablan
los psicólogos del deporte.

Así que, metiéndonos
en la mente de un ganador,

¿cuáles son los factores
vinculados al éxito deportivo?

Bien, desde luego un atleta
tiene que estar motivado.

A menudo los objetivos que los
atletas se marcan, describen o...

demostrarán cuánto
tendrán que esforzarse

y cuánto tendrán que
ganar en sus eventos.

Pero a veces no basta
con la motivación.

Un atleta tiene que ser seguro,

y la confianza parece ser ubicua
entre los deportistas de alto nivel.

Hay estrategias varias que
los atletas pueden usar

para estimular su confianza.

Otro factor importante es
el conocimiento del deporte.

Así que, básicamente,
es conocer el deporte desde dentro,

pero también conocer al contrario.

¿Cuáles son sus puntos fuertes
y sus debilidades?

Una de las citas acuñadas
por Clive Woodward,

entrenador de Inglaterra

cuando ganaron el mundial
de rugby de 2003.

Esta frase que dijo es:

"Rubgy, remover cielo y tierra
cuando se trata de rendimiento".

Fue famoso por estudiar
a fondo al contrario .

Por conocer sus puntos fuertes,
sus debilidades

dónde les podían atacar y
cómo les podrían ganar tácticamente.

Y eso está muy presente
en el deporte hoy en día.

Usar la psicología
para entender al rival

así como a ti mismo.

A los atletas se les da
también muy bien usar rutinas,

obteniendo el estado
de ánimo adecuado.

Nos centraremos en eso
en breves momentos.

Los atletas también son buenos
para soportar la presión.

Si observan, Usain Bolt
o Michael Phelps

son casos de ello.

Y el controlar la ansiedad
es un aspecto clave

en el arsenal de estrategias de un atleta

para llevarlos al estado de ánimo adecuado

para que puedan obtener
el mejor rendimiento.

Vamos a ver algunas de estas
estrategias en detalle.

Obviamente la motivación es muy importante,
¿cómo motivas a un atleta?

Los puntos más importantes
son los objetivos que se fijan.

Estos objetivos determinarán
cuántas ganas

y cuánto esfuerzo

pondrán para tener un buen desempeño.

Pero a menudo las ganas de
ganar no son suficientes.

A veces, bueno, la mayoría de veces,

es importante que un atleta
tenga un número de subobjetivos

relacionados con su rendimiento.

Así que cosas
como marcas personales

los ayudan en el entrenamiento
y la competición.

Es importante que estos objetivos
se ajusten a ciertas características.

Y los científicos,
psicólogos y médicos

siempre hacen referencia
al acrónimo SMART.

Y eso es porque,
el tener objetivos realistas,

relevantes, específicos y mensurables

es muy importante cuando se trata
de motivar a un atleta.

Como dije antes,
la motivación no es suficiente.

Es importante que un atleta esté seguro,

y hay muchas maneras posibles

de aumentar la autoestima
de un atleta.

Experiencia.

Recordar al atleta
su experiencia

es sumamente importante.

Tener un modelo.
No me estoy refiriendo a pasarelas,

tener un modelo
también es algo importante

porque permite al atleta
tener un modelo,

o proyecto si lo prefieren,
de un rendimiento óptimo.

La visualización y reflexión son partes
de ello, y las trataré en un momento.

Los comentarios son
también bastante importantes.

Comentarios positivos de
los entrenadores de atletas.

La visualización es
una práctica mental

y es una estrategia que
usan muchos atletas.

Y estas son el tipo de cosas
por las que pasarán

un atleta o un entrenador cuando
entrenan para mejorar el rendimiento.

Es casi como un vídeo de su desempeño.

También seguirán indicaciones.

pero también visualizarán
cualquier posible eventualidad.

Por ejemplo, cualquier barrera,
problema o dificultad

que surjan durante
el desarrollo de su competición.

Aquí tenemos un ejemplo
del uso de estas estrategias.

Esta es Blanka Vlašić,

antigua campeona mundial
de salto de altura

y atleta del año de la IAAF.

Y fue muy famosa por hacer
el mismo ejercicio de rutina

antes de una competición.

Ella cerraba sus ojos,
y visualizaba un salto exitoso.

Daba palmas con las manos
de manera rítmica

y animaba al público
a formar parte de ello.

Esto aumentaba
su motivación y su confianza

y entonces hacía algunos movimientos
justo antes de realizar su salto.

La reflexión es otra estrategia
usada por los atletas.

Es una estrategia
sumamente importante

porque permite a los atletas
ir a través de su mente

y usar mantras para
intentar aumentar su motivación

pero también para manejar
la situación y la competición.

Por ejemplo

una situación donde exista presión
y ellos estén muy nerviosos.

Así que la reflexión puede tener
componentes de motivación

pero también puede ayudar a los
atletas a concentrarse en cosas

relevantes para su desempeño,

las llamadas señales,
y les puede ayudar a calmarse.

Cosas como respiración
y relajación.

El control de la ansiedad es
un aspecto importante en el deporte.

Obviamente en los juegos olímpicos

y campeonatos mundiales
en el más alto nivel

los atletas se van a encontrar
bajo presión

y van a necesitar poder
lidiar con dicha presión.

A veces el estar muy nervioso

puede realmente debilitar
el rendimiento de un atleta.

Puede ser subóptimo.

Por lo que las técnicas de relajación
son sumamente importantes aquí

y los psicólogos trabajan con los
atletas para ayudarles a relajarse.

Esto implica cosas como respirar,

estirar, relajar los músculos,

también usan cosas como
la música o la meditación.

Michael Phelps es un buen ejemplo

escucha música unos minutos
justo antes de un evento

y esa música le conduce
a un estado de ánimo adecuado

para ese evento.

Le ayuda a relajarse
pero también le motiva.

Aquí tenemos un buen ejemplo
de alguien que usa esas técnicas

en gran medida.

Esta es Yelena Isinbayeva

doble campeona olímpica
en salto con pértiga

y ostentadora del récord mundial.

Esta es ella en Londres 2012,
claramente muy relajada

está recostada
y se cubre con la ropa

esto deja fuera
toda distracción posible

pero también tiene el efecto
de relajarla y aliviar la presión.

Con respecto a una mente ganadora,
desde la perspectiva de la psicología del deporte

un atleta tiene que estar motivado,
seguro de sus habilidades

lidiar con la presión
extremadamente bien

y usar estas técnicas
inculcadas en el entrenamiento

como la visualización,
la reflexión y la relajación.

Gracias.

(Aplausos)