Psicología del deporte, en la mente de los campeones: Martin Hagger en TEDxPerth
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0:14 - 0:15Cuando vemos un deporte olímpico,
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0:15 - 0:17un deporte al más alto nivel,
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0:17 - 0:20hay ciertos atletas que
siempre parecen lograrlo todo. -
0:20 - 0:21Por ejemplo, Usain Bolt.
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0:21 - 0:25Campeón olímpico por partida doble
de los 100 y 200 metros lisos -
0:25 - 0:28en Pekín 2008 y en Londres 2012.
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0:28 - 0:32Michael Phelps, el deportista olímpico
más laureado de la historia. -
0:32 - 0:34Estos son atletas que
claramente lo hacen bien, -
0:34 - 0:38tanto psicológicamente como físicamente,
todo el tiempo. -
0:39 - 0:43Es también interesante observar
que tienen mecanismos opuestos. -
0:43 - 0:46Todas las gracias de Usain Bolt
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0:46 - 0:48antes de empezar, cuando está
en la línea de salida. -
0:48 - 0:51Todos lo hemos visto.
(Risas) -
0:51 - 0:55Michael Phelps, en cambio,
completamente diferente. -
0:55 - 0:58Se sienta, mientras escucha música...
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0:58 - 1:01Una forma mucho más
contemplativa y cerebral -
1:01 - 1:03de enfrentar el momento.
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1:03 - 1:05Pero ambas son muy efectivas.
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1:06 - 1:11La psicología del deporte juega
un papel importante en su preparación -
1:11 - 1:14y a lo mejor es la clave de su éxito.
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1:14 - 1:16¿Qué ocurre cuando las cosas no van bien?
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1:16 - 1:18Aquí va otro ejemplo.
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1:18 - 1:22En la final de fútbol de Londres 2012
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1:22 - 1:25los 2 finalistas eran Brasil y México.
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1:25 - 1:27Brasil era favorito, sin lugar a dudas.
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1:27 - 1:29Se esperaba que ganaran.
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1:29 - 1:31Eran los entonces campeones olímpicos.
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1:31 - 1:33Ampliamente dotados,
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1:33 - 1:35a priori, eran el mejor equipo.
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1:35 - 1:37México había llegado
a la final jugando bien, -
1:37 - 1:39pero no convencían.
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1:40 - 1:44En la final México
se enfrentó a Brasil -
1:44 - 1:47con un increíble despliegue
de fútbol ofensivo. -
1:47 - 1:49Verlo era realmente impresionante.
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1:49 - 1:51Y si uno veía los jugadores brasileños,
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1:51 - 1:52todos con la cabeza gacha.
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1:52 - 1:54Parecían algo exhaustos.
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1:54 - 1:55No podían entender
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1:55 - 1:58por qué no estaban jugando
tan bien como solían hacer. -
1:58 - 2:00A lo mejor no estaban satisfechos.
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2:00 - 2:03Puede que se hubieran
confiado en exceso. -
2:03 - 2:05A lo mejor habían sido
algo arrogantes. -
2:05 - 2:07Los mexicanos no tenían
nada que perder, -
2:07 - 2:09atacaron con fervor
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2:09 - 2:11y ganaron el título olímpico,
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2:11 - 2:14fueron los campeones olímpicos
que derrotaron a los súperfavoritos. -
2:14 - 2:19A lo mejor la psicología del deporte
nos puede explicar por qué los favoritos -
2:19 - 2:21pueden llegar
a confiarse demasiado -
2:21 - 2:24y pueden perder cuando
se esperaba que ganasen, -
2:24 - 2:26y por qué los no favoritos
dan lo mejor de sí -
2:26 - 2:29y ganan a pesar
de las probabilidades. -
2:30 - 2:32Otro ejemplo.
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2:32 - 2:33James Magnussen,
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2:33 - 2:36un hombre con una
gran confianza en sí mismo. -
2:36 - 2:40Dijo que ganaría la final de los
100 metros libres de natación -
2:40 - 2:43en los JJ.OO. de Londres.
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2:43 - 2:45Estaba extremadamente seguro.
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2:45 - 2:46Pero en esa carrera,
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2:46 - 2:49fue superado en la meta
por Nathan Adrian -
2:50 - 2:52por una centésima de segundo.
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2:52 - 2:53Eso fue devastador para él,
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2:53 - 2:57se podía ver su lenguaje corporal,
estaba hundido. -
2:57 - 2:59A lo mejor se confió demasiado.
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2:59 - 3:02Aunque puede que fuera su obvia seguridad
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3:02 - 3:06lo que condujo el evento a ese final.
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3:06 - 3:11A lo mejor su confianza contradijo
una oculta baja autoestima. -
3:11 - 3:14A lo mejor él mismo
no estaba muy seguro -
3:14 - 3:17cuando debería haber estado
sumamente seguro de sus habilidades -
3:17 - 3:21porque era el líder mundial del evento.
-
3:21 - 3:23Así que a lo mejor
la psicología juega un papel, -
3:23 - 3:26pero en particular,
puede ayudar -
3:26 - 3:30para superar tan devastadora derrota
de cara al próximo evento. -
3:30 - 3:33Otro ejemplo bastante bueno.
Roy McAvoy. -
3:33 - 3:37En el Masters de Augusta de 2011
se esperaba que ganase -
3:37 - 3:39estaba claramente
entre los favoritos, -
3:39 - 3:41y es un golfista
con gran talento. -
3:41 - 3:46De hecho, es el jugador
al que toda la gente del tour, -
3:46 - 3:48todos los golfistas del tour,
el PGA tour, -
3:48 - 3:49más temen.
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3:50 - 3:51Y además entonces,
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3:51 - 3:54cuando era líder
el último día del evento -
3:54 - 3:55iba ganando por 4 golpes.
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3:55 - 3:58Había jugado extraordinario
los 3 días anteriores. -
3:58 - 4:02Ese día sufrió una caída catastrófica.
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4:02 - 4:03Entregó una tarjeta de 80 golpes,
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4:03 - 4:06y esto es algo que
los golfistas profesionales -
4:06 - 4:09pueden hacer fácilmente,
algo bastante fácil, -
4:09 - 4:14porque normalmente hacen
rondas de 70 o menos -
4:14 - 4:15y eso es una buena tarjeta.
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4:15 - 4:18Así que 80 fue un fallo catastrófico,
-
4:18 - 4:20y terminó empatando por el puesto Nº 15.
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4:22 - 4:24Ahora pensaran que
esa actuación tan mala -
4:24 - 4:26a lo mejor le afectó
psicológicamente. -
4:26 - 4:31Bueno, tan solo 8 semanas después,
ganó el U.S. Open, -
4:31 - 4:34y no hubo signo alguno
de la falta de confianza -
4:34 - 4:36y de que la presión
le caía encima -
4:36 - 4:39como ocurrió anteriormente
en Augusta. -
4:39 - 4:41Así que por lo visto
recogió los pedazos. -
4:41 - 4:43Y entonces, ¿qué le hizo hacer esto?
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4:43 - 4:46La psicología del deporte puede
que tenga las respuestas a esto. -
4:46 - 4:49Así que deportistas de élite,
entrenadores -
4:49 - 4:50y la gente que rodea a los atletas
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4:50 - 4:53conocen muy bien la importancia
de la psicología del deporte, -
4:53 - 4:55y están empezando a usarla.
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4:55 - 4:57Los psicólogos deportivos
suelen formar parte -
4:57 - 4:59de los equipos del entorno
de los atletas hoy en día. -
5:00 - 5:02¿Qué es la psicología del deporte?
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5:02 - 5:07Bueno, es la ciencia, estudio y práctica
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5:07 - 5:09de la preparación mental para el deporte.
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5:10 - 5:13Ello conlleva el identificar
las técnicas y estrategias -
5:13 - 5:15que los atletas pueden seguir y usar
-
5:15 - 5:17para un desempeño óptimo.
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5:17 - 5:21También ayuda a enfrentar
las reapariciones, los contratiempos -
5:21 - 5:24y los ayuda a regresar
tras una devastadora derrota -
5:24 - 5:28tales como aquellas de
James Magnussen o Roy McAvoy. -
5:28 - 5:32Empezamos a descubrir
algunas de estas estrategias -
5:32 - 5:34de las que hablan
los psicólogos del deporte. -
5:34 - 5:36Así que, metiéndonos
en la mente de un ganador, -
5:36 - 5:40¿cuáles son los factores
vinculados al éxito deportivo? -
5:40 - 5:42Bien, desde luego un atleta
tiene que estar motivado. -
5:43 - 5:48A menudo los objetivos que los
atletas se marcan, describen o... -
5:48 - 5:50demostrarán cuánto
tendrán que esforzarse -
5:50 - 5:54y cuánto tendrán que
ganar en sus eventos. -
5:54 - 5:57Pero a veces no basta
con la motivación. -
5:57 - 5:59Un atleta tiene que ser seguro,
-
5:59 - 6:03y la confianza parece ser ubicua
entre los deportistas de alto nivel. -
6:03 - 6:06Hay estrategias varias que
los atletas pueden usar -
6:06 - 6:08para estimular su confianza.
-
6:08 - 6:11Otro factor importante es
el conocimiento del deporte. -
6:11 - 6:14Así que, básicamente,
es conocer el deporte desde dentro, -
6:14 - 6:15pero también conocer al contrario.
-
6:15 - 6:18¿Cuáles son sus puntos fuertes
y sus debilidades? -
6:18 - 6:22Una de las citas acuñadas
por Clive Woodward, -
6:22 - 6:24entrenador de Inglaterra
-
6:24 - 6:29cuando ganaron el mundial
de rugby de 2003. -
6:29 - 6:31Esta frase que dijo es:
-
6:31 - 6:35"Rubgy, remover cielo y tierra
cuando se trata de rendimiento". -
6:35 - 6:38Fue famoso por estudiar
a fondo al contrario . -
6:41 - 6:43Por conocer sus puntos fuertes,
sus debilidades -
6:43 - 6:47dónde les podían atacar y
cómo les podrían ganar tácticamente. -
6:47 - 6:50Y eso está muy presente
en el deporte hoy en día. -
6:50 - 6:52Usar la psicología
para entender al rival -
6:52 - 6:54así como a ti mismo.
-
6:54 - 6:56A los atletas se les da
también muy bien usar rutinas, -
6:56 - 6:58obteniendo el estado
de ánimo adecuado. -
6:58 - 7:00Nos centraremos en eso
en breves momentos. -
7:00 - 7:03Los atletas también son buenos
para soportar la presión. -
7:03 - 7:05Si observan, Usain Bolt
o Michael Phelps -
7:05 - 7:06son casos de ello.
-
7:06 - 7:09Y el controlar la ansiedad
es un aspecto clave -
7:09 - 7:12en el arsenal de estrategias de un atleta
-
7:12 - 7:15para llevarlos al estado de ánimo adecuado
-
7:15 - 7:17para que puedan obtener
el mejor rendimiento. -
7:18 - 7:21Vamos a ver algunas de estas
estrategias en detalle. -
7:21 - 7:26Obviamente la motivación es muy importante,
¿cómo motivas a un atleta? -
7:26 - 7:29Los puntos más importantes
son los objetivos que se fijan. -
7:29 - 7:31Estos objetivos determinarán
cuántas ganas -
7:31 - 7:33y cuánto esfuerzo
-
7:33 - 7:36pondrán para tener un buen desempeño.
-
7:36 - 7:38Pero a menudo las ganas de
ganar no son suficientes. -
7:38 - 7:40A veces, bueno, la mayoría de veces,
-
7:40 - 7:43es importante que un atleta
tenga un número de subobjetivos -
7:43 - 7:45relacionados con su rendimiento.
-
7:45 - 7:47Así que cosas
como marcas personales -
7:47 - 7:51los ayudan en el entrenamiento
y la competición. -
7:51 - 7:55Es importante que estos objetivos
se ajusten a ciertas características. -
7:55 - 7:58Y los científicos,
psicólogos y médicos -
7:58 - 8:01siempre hacen referencia
al acrónimo SMART. -
8:01 - 8:03Y eso es porque,
el tener objetivos realistas, -
8:03 - 8:06relevantes, específicos y mensurables
-
8:06 - 8:10es muy importante cuando se trata
de motivar a un atleta. -
8:11 - 8:14Como dije antes,
la motivación no es suficiente. -
8:15 - 8:17Es importante que un atleta esté seguro,
-
8:17 - 8:18y hay muchas maneras posibles
-
8:18 - 8:20de aumentar la autoestima
de un atleta. -
8:20 - 8:21Experiencia.
-
8:21 - 8:23Recordar al atleta
su experiencia -
8:23 - 8:25es sumamente importante.
-
8:25 - 8:27Tener un modelo.
No me estoy refiriendo a pasarelas, -
8:27 - 8:29tener un modelo
también es algo importante -
8:29 - 8:32porque permite al atleta
tener un modelo, -
8:32 - 8:36o proyecto si lo prefieren,
de un rendimiento óptimo. -
8:36 - 8:40La visualización y reflexión son partes
de ello, y las trataré en un momento. -
8:40 - 8:42Los comentarios son
también bastante importantes. -
8:42 - 8:45Comentarios positivos de
los entrenadores de atletas. -
8:45 - 8:47La visualización es
una práctica mental -
8:47 - 8:50y es una estrategia que
usan muchos atletas. -
8:50 - 8:52Y estas son el tipo de cosas
por las que pasarán -
8:52 - 8:56un atleta o un entrenador cuando
entrenan para mejorar el rendimiento. -
8:56 - 8:59Es casi como un vídeo de su desempeño.
-
8:59 - 9:00También seguirán indicaciones.
-
9:00 - 9:03pero también visualizarán
cualquier posible eventualidad. -
9:03 - 9:07Por ejemplo, cualquier barrera,
problema o dificultad -
9:07 - 9:10que surjan durante
el desarrollo de su competición. -
9:11 - 9:14Aquí tenemos un ejemplo
del uso de estas estrategias. -
9:14 - 9:15Esta es Blanka Vlašić,
-
9:15 - 9:18antigua campeona mundial
de salto de altura -
9:18 - 9:20y atleta del año de la IAAF.
-
9:20 - 9:24Y fue muy famosa por hacer
el mismo ejercicio de rutina -
9:24 - 9:26antes de una competición.
-
9:26 - 9:30Ella cerraba sus ojos,
y visualizaba un salto exitoso. -
9:30 - 9:32Daba palmas con las manos
de manera rítmica -
9:32 - 9:35y animaba al público
a formar parte de ello. -
9:35 - 9:38Esto aumentaba
su motivación y su confianza -
9:38 - 9:42y entonces hacía algunos movimientos
justo antes de realizar su salto. -
9:44 - 9:47La reflexión es otra estrategia
usada por los atletas. -
9:47 - 9:48Es una estrategia
sumamente importante -
9:48 - 9:51porque permite a los atletas
ir a través de su mente -
9:51 - 9:54y usar mantras para
intentar aumentar su motivación -
9:54 - 9:58pero también para manejar
la situación y la competición. -
9:58 - 9:59Por ejemplo
-
9:59 - 10:03una situación donde exista presión
y ellos estén muy nerviosos. -
10:03 - 10:06Así que la reflexión puede tener
componentes de motivación -
10:06 - 10:08pero también puede ayudar a los
atletas a concentrarse en cosas -
10:08 - 10:10relevantes para su desempeño,
-
10:10 - 10:13las llamadas señales,
y les puede ayudar a calmarse. -
10:13 - 10:16Cosas como respiración
y relajación. -
10:17 - 10:21El control de la ansiedad es
un aspecto importante en el deporte. -
10:21 - 10:23Obviamente en los juegos olímpicos
-
10:23 - 10:26y campeonatos mundiales
en el más alto nivel -
10:26 - 10:28los atletas se van a encontrar
bajo presión -
10:28 - 10:30y van a necesitar poder
lidiar con dicha presión. -
10:30 - 10:32A veces el estar muy nervioso
-
10:32 - 10:34puede realmente debilitar
el rendimiento de un atleta. -
10:34 - 10:36Puede ser subóptimo.
-
10:36 - 10:40Por lo que las técnicas de relajación
son sumamente importantes aquí -
10:40 - 10:43y los psicólogos trabajan con los
atletas para ayudarles a relajarse. -
10:43 - 10:45Esto implica cosas como respirar,
-
10:45 - 10:47estirar, relajar los músculos,
-
10:47 - 10:50también usan cosas como
la música o la meditación. -
10:50 - 10:52Michael Phelps es un buen ejemplo
-
10:52 - 10:56escucha música unos minutos
justo antes de un evento -
10:56 - 10:58y esa música le conduce
a un estado de ánimo adecuado -
10:58 - 10:59para ese evento.
-
10:59 - 11:02Le ayuda a relajarse
pero también le motiva. -
11:04 - 11:07Aquí tenemos un buen ejemplo
de alguien que usa esas técnicas -
11:07 - 11:09en gran medida.
-
11:09 - 11:11Esta es Yelena Isinbayeva
-
11:11 - 11:14doble campeona olímpica
en salto con pértiga -
11:14 - 11:16y ostentadora del récord mundial.
-
11:16 - 11:20Esta es ella en Londres 2012,
claramente muy relajada -
11:20 - 11:23está recostada
y se cubre con la ropa -
11:23 - 11:27esto deja fuera
toda distracción posible -
11:27 - 11:31pero también tiene el efecto
de relajarla y aliviar la presión. -
11:32 - 11:36Con respecto a una mente ganadora,
desde la perspectiva de la psicología del deporte -
11:36 - 11:39un atleta tiene que estar motivado,
seguro de sus habilidades -
11:39 - 11:40lidiar con la presión
extremadamente bien -
11:40 - 11:43y usar estas técnicas
inculcadas en el entrenamiento -
11:43 - 11:46como la visualización,
la reflexión y la relajación. -
11:46 - 11:48Gracias.
-
11:48 - 11:49(Aplausos)
- Title:
- Psicología del deporte, en la mente de los campeones: Martin Hagger en TEDxPerth
- Description:
-
Martin Hagger presenta un resumen de las diferentes técnicas que usan los campeones para prepararse psicológicamente en su deporte, dando detalles sobre la investigación científica de esas técnicas, cómo funcionan y cómo pueden ser usadas por atletas y entrenadores para obtener el mejor rendimiento.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 12:03