علم النفس الرياضي: بداخل عقل الأبطال | مارتن هاجير | TEDxPerth
-
0:14 - 0:16في مجال الألعاب الأولومبية،
الألعاب ذات المستوى العالي، -
0:16 - 0:19يُوجد رياضييون دائمًا يبرعون.
-
0:19 - 0:21ومن أمثلتهم، يُوسَين ُبولت:
-
0:21 - 0:25فاز ببطولة العالم مرتين في الجري
لمسافة 100 متر و 200 متر -
0:25 - 0:28في أولمبياد بيجين 2008
وأولمبيات لندن 2012 على التوالي. -
0:28 - 0:32مايكل فيلبس: سجل الرقم القياسي
في الفوز بأكبر عدد ميداليات في التاريخ. -
0:32 - 0:37هؤلاء رياضيون فعلوها بطريقة صحيحة
من الناحية النفسية وكذلك البدنية. -
0:39 - 0:43ومن المثير للاهتمام
أن لكل منهما روتين مُختلف. -
0:43 - 0:48فمثلًا، يُوسَين بولت بمواقفه الكوميدية
وهو على خط البداية استعدادًا للسباق -
0:48 - 0:50جميعنا رأى حركته الشهيرة.
-
0:51 - 0:54وبخلافه، مايكل فيلبس، لديه روتين مُختلف.
-
0:55 - 0:58يجلس بهدوء ويستمع للموسيقى،
-
0:58 - 1:03فهو يتأمل ويُفكر قبل مبارياته.
-
1:03 - 1:05والهام أن كلاهما أثبت فاعليته.
-
1:06 - 1:11يلعب علم النفس دورًا رئيسيًا
في التحضير قبل المسابقة، -
1:11 - 1:14ومن المحتمل أنه السبب وراء تلك النجاحات.
-
1:15 - 1:16ماذا يحدث حين لا تسير الأمور على ما يرام؟
-
1:16 - 1:18إليكم مثالًا آخرًا.
-
1:18 - 1:22في المباراة النهائية لكرة القدم
بأولمبياد لندن 2012، -
1:22 - 1:25تأهل للنهائي منتخبا البرازيل والمكسيك.
-
1:25 - 1:28البرازيل هو الفريق المفضل،
-
1:28 - 1:29والجميع يتوقع فوزهم،
-
1:29 - 1:31فهم حاملو اللقب.
-
1:31 - 1:35بالإضافة لمهارتهم،
فهم نظريًا وعلى الورق الفريق الأفضل. -
1:35 - 1:39أما المكسيك فوصلت للنهائيات بأداء مقبول،
ولكن لا يتوقع أحد منهم الفوز. -
1:40 - 1:44ولكن في النهائي،
اكتسحت المكسيك وتغلبت على البرازيل، -
1:44 - 1:47وقدموا أبهى صورة للكرة الهجومية.
-
1:47 - 1:49مباراة من الممتع مشاهدتها.
-
1:49 - 1:54وإن شاهدت لاعبو البرازيل،
فلقد أصابهم الإحباط، وبدت عليهم الهزيمة. -
1:54 - 1:58لم يستوعبوا لماذا لا يلعبون
بنفس طريقتهم المعتادة. -
1:58 - 1:59ربما لأنهم اغتروا بأنفسهم.
-
1:59 - 2:03أو لأنهم توقعوا الكثير.
-
2:03 - 2:05أو بسبب ثقتهم الزائدة.
-
2:05 - 2:07بالنسبة للمكسيك لم يكن هناك شيء ليخسروه،
-
2:07 - 2:14هاجموا بحماس واندفاع وفازوا بالأولمبياد،
ليُصبحوا الأبطال على غير المتوقع. -
2:14 - 2:21ربما يُفسر لنا علم النفس
لما يشعُر الأبطال بالثقة الزائدة، -
2:21 - 2:24ولما يفشلون حين يُتوقع منهم الفوز،
-
2:24 - 2:29ولما تفوز الفرق الأقل حظًا
بخلاف كل التوقعات. -
2:30 - 2:32إليكم مثالًا آخرًا.
-
2:32 - 2:33جيمس ماغنوس:
-
2:33 - 2:36لا تتزعزع ثقته بنفسه.
-
2:36 - 2:43صرّح بأنه سوف يفوز بسباق 100 متر
في أولمبياد لندن 2012. -
2:43 - 2:44كان واثقًا للغاية.
-
2:45 - 2:49ولكن أثناء السباق،
سبقه ناثان أدريان إلى خط النهاية، -
2:50 - 2:52بفارق 1,100 ثانية.
-
2:52 - 2:53مما دمره نفسيًا،
-
2:53 - 2:57بإمكانكم أن تلاحظوا ذلك
من لغة جسده، كان مُحطمًا. -
2:57 - 2:59ربما كان واثقًا للغاية من نفسه.
-
2:59 - 3:06أو ربما ثقته في أدائه
في المسابقات السابقة هي ما أدت لذلك. -
3:06 - 3:11أو ربما أن تلك الثقة
كانت نابعة من ثقته الضعيفة بنفسه. -
3:11 - 3:17ربما لم يكن واثقًا بالفعل بداخله من فوزه
في حين كان يجب عليه الثقة بقدراته، -
3:17 - 3:20لأنه كان بطل العالم سابقًا.
-
3:21 - 3:23إذًا، مُحتمل أن لعلم النفس دورًا في ذلك،
-
3:23 - 3:30بالأخص، قد يكون ساعده بالعودة لحالته
الطبيعية بعد الهزيمة في المسابقة التي تليها. -
3:30 - 3:33إليكم مثالًا آخرًا: روي ماكافوي.
-
3:33 - 3:37ففي عام 2011، ببطولة أوغستا لمُحترفي
الغولف كان مُتوقع أن يفوز بالبطولة، -
3:37 - 3:39فهو المرشح للفوز والمُفضل لدى الجميع،
-
3:39 - 3:41كما أنه لاعب غولف ماهر.
-
3:41 - 3:42في الواقع،
-
3:42 - 3:49هو اللاعب الوحيد الذي يهابه جميع
المنافسين الآخرين في جولة محترفي الغولف، -
3:50 - 3:55بالرغم من ذلك، لقد كان متصدرًا
بفارق أربعة نقط في اليوم الأخير للبطولة. -
3:55 - 3:58كما أن أدائه كان مُبهرًا
في الثلاثة أيام الأولى للبطولة. -
3:58 - 4:01ولكن هبط مستواه فجأة.
-
4:02 - 4:03لقد سدد 80 رميه
-
4:03 - 4:09وهو أمر في غاية السهولة
بالنسبة للاعبي الغولف المحترفين، -
4:10 - 4:13لأنهم عادة ما يتمرنون على 70 ضربة أو أقل،
-
4:13 - 4:14وهذا معدل رميات جيد.
-
4:16 - 4:18تلك الرمية كانت فاشلة،
-
4:18 - 4:21وانتهى به المطاف بالتعادل
على المركز الخامس عشر. -
4:21 - 4:26إذن، ربما تعتقدون أن هذا الأداء
قد أثر عليه وعلى نفسيته وعقله. -
4:27 - 4:31بالرغم من ذلك، وبعد مرور ثمانية أشهر فقط،
فاز ببطولة أمريكا المفتوحة للمحترفين، -
4:31 - 4:33ولم تبدو عليه علامات لانعدام
أو لقلة الثقة بالنفس، -
4:33 - 4:39وحقيقة أن الضغط والتوتر أثر عليه ونال منه،
حدث هذا فقط في بطولة أوغستا. -
4:39 - 4:41إذن، من الواضح أنه سيطر على نفسه.
-
4:41 - 4:43ولكن، ما الذي ساعده على ذلك؟
-
4:43 - 4:46علم النفس بالتأكيد لديه الإجابة.
-
4:47 - 4:51إذًا، فنخبة الرياضيين
والمدربين ومن يُحيطون بهم، -
4:51 - 4:54يعلمون أهمية علم النفس،
وبدأوا بالتصرف وفقًا لذلك. -
4:54 - 5:00عادة ما يتواجد مسئول أو مدرب
لعلم النفس الرياضي من ضمن الفريق المُساعد. -
5:00 - 5:02ولكن ما هو علم النفس الرياضي؟
-
5:02 - 5:09حسنًا، هو علم يهتم بدراسة وممارسة
وتطبيق التحضير الذهني في الرياضة. -
5:10 - 5:14عن طريق تطبيق التقنيات
والاستراتيجيات التي يتبعها الرياضيون -
5:14 - 5:17ليكونوا في أفضل حالاتهم
ويؤدوا بالمستوى المطلوب. -
5:18 - 5:24كما تساعدهم على التغلب على الإخفاقات
والعودة مُجددًا أقوى وأفضل بعد الهزيمة. -
5:24 - 5:28مثلما حدث مع جيمس ماغنوس وروي ماكافوي.
-
5:29 - 5:34إذن، دعونا نستعرض بعضًا من تلك التقنيات
التي يستخدمها علماء النفس الرياضيين. -
5:35 - 5:36بدراسة عقل الفائز،
-
5:36 - 5:40ما العوامل المرتبطة بالنجاح في الرياضة؟
-
5:40 - 5:42حسنًا، من البديهي أنه التحفيز.
-
5:43 - 5:46فالأهداف التي يضعها الرياضيون لتحقيقها
-
5:46 - 5:51هي ما تُحدد كمّ الجهد المبذول،
-
5:51 - 5:54وما المقدار المطلوب منهم للفوز بالمسابقة.
-
5:54 - 5:57ولكن أحيانًا التحفيز لوحده غير كافِ.
-
5:57 - 5:59فيجب أن يثق الرياضي بنفسه،
-
5:59 - 6:03والثقة هي الصفة التي يتميز
بها الرياضيون البارزون عادة. -
6:04 - 6:07فهناك عدة تقنيات يتبعها
الرياضيون لتعزيز ثقتهم بأنفسهم. -
6:08 - 6:11والعامل الآخر هو المعرفة بخبايا الرياضة.
-
6:11 - 6:14ففي الأساس، يجب أن تُحيط
علمًا بكل جوانب رياضتك، -
6:14 - 6:17وكذلك دراسة خصمك دراسة وافية،
ما هي نقاط قوتهم ونقاط ضعفهم؟ -
6:18 - 6:22أحد العبارات التي صاغها كلايف وودورد،
-
6:22 - 6:29المدرب السابق لفريق إنجلترا للرغبي
الذي فاز بكأس العالم لعام 2003. -
6:29 - 6:31قال:
-
6:31 - 6:36"أحط علمًا بكل ما له علاقة بالرغبي،
لا تتدع شيء للصدفة حين يتعلق الأمر بالأداء" -
6:36 - 6:41اشتهر بدراسة الفرق التي سيواجهها
وتكوين ملف لكل فريق. -
6:41 - 6:46يدرس نقاط قوتهم وضعفهم،
وكيف يُمكنه مواجهتهم والتغلب عليهم. -
6:47 - 6:50وهو لا غنى عنه في الرياضة في يومنا الحالي.
-
6:50 - 6:54إذن، استخدم علم النفس
لدراسة خصمك وكذلك معرفة نفسك. -
6:54 - 6:58يمتاز الرياضيون باتباعهم للروتين،
ليجعلوا أنفسهم بأفضل حالة ذهنية ممكنة. -
6:58 - 7:00سنتحدث عن هذا فيما بعد.
-
7:00 - 7:03الرياضون جيدون كذلك في التصرف تحت الضغط.
-
7:03 - 7:06والدليل على ذلك يُوسَين بولت
ومايكل فيلبس، فهم حالة مثالية لدراستها. -
7:06 - 7:13فالتحكم في التوتر وإدارة القلق
من ضمن الاستراتيجيات التي يستعملها الرياضي -
7:13 - 7:17لتجعله في الحالة المزاجية المناسبة
للمنافسة وهو بأفضل حالاته. -
7:18 - 7:21إذن، دعونا نشرح بعضًا
من تلك الاستراتيجيات بالتفصيل؟ -
7:21 - 7:25التحفيز، هو العنصر الأهم،
ولكن كيف نُحفز الرياضيين؟ -
7:25 - 7:28أهم شيء هي الأهداف التي يضعونها.
-
7:29 - 7:35تلك الأهداف هي ما تُحدد كمّ الجهد المبذول
والطاقة اللازمة ليكونوا في أفضل مستوياتهم. -
7:35 - 7:38ولكن وضع الفوز كهدف غير كافِ.
-
7:38 - 7:40في بعض الأحيان، بل في معظم الأحيان،
-
7:40 - 7:45من الهام أن يضع الرياضي عدة أهداف فرعية
بجانب الهدف الرئيسي تتعلق بأدائة. -
7:45 - 7:47عادة تكون أهداف شخصية،
-
7:47 - 7:52فهي ما تُحفزهم للتمرين والمنافسة.
-
7:52 - 7:55من المهم أن تتماشى
تلك الأهداف مع خطط المستقبل. -
7:55 - 7:58فالعلماء والباحثون وعلماء النفس
-
7:58 - 8:00عادة ما يُشيرون إلى تلك الأهداف
بمصطلح "الأهداف الذكية". -
8:00 - 8:07فهي اختصار لأهداف واقعية مُقيدة بزمن
ومُحددة يُمكن قياس مدى نجاحها، -
8:07 - 8:10وضع تلك الأهداف
في غاية الضرورة لتحفيز الرياضيين. -
8:11 - 8:14وكما ذكرت من قبل،
التحفيز لوحده غير كافِ. -
8:14 - 8:17فيجب كذلك أن يتحلى الرياضي بالثقة،
-
8:17 - 8:20وهناك عدة طرق تُعزز بها
من ثقة الرياضي بنفسه. -
8:21 - 8:25منها الخبرة، تذكيرهم بالخبرات
التي اكتسبوها أمر في غاية الأهمية. -
8:25 - 8:27التصور والتخيل،
ولا أعني بذلك عرض الأزياء، -
8:27 - 8:29فالتخيل عنصر أساسي وهام
-
8:29 - 8:36يُمكّن الرياضيين من وضع
نموذج محاكاه لأدائهم. -
8:36 - 8:40فالتخيل والتحدث مع النفس جزءان من ذلك،
وسوف نتحدث عنهما فيما بعد. -
8:40 - 8:42وكذلك التقييم.
-
8:42 - 8:45خاصة الآراء الإيجابية
التي يُعطيها المدربون إلى الرياضيين. -
8:45 - 8:50التخيل هو تدريب عقلي
يُطبقه العديد من الرياضيين. -
8:50 - 8:56وإليكم مثالًا عمّا يمر به الرياضي
أو المدرب حين يتصور ويتخيل أدائه. -
8:56 - 8:59فهو شبيه بكونه فيديو
تصويري لأدائهم مُستقبليًا. -
8:59 - 9:03هم كذلك يستخدمون التشجيع،
ويتخيلون الحالات الشاذة المُمكن حدوثها. -
9:03 - 9:10فمثلًا، أي مشكلة أو عائق
يحدث فجأة أثناء المنافسة. -
9:11 - 9:14إليكم مثالًا على تلك التقنيات المُتبعة.
-
9:14 - 9:15هذه بلانكا فلاسيتش:
-
9:15 - 9:18بطلة العالم سابقًا في الوثب العالي،
-
9:18 - 9:21وهي اللاعب المثالي
طبقًا للاتحاد الدولي لألعاب القوى -
9:21 - 9:26واشتهرت بروتينها المعتاد قبل المنافسة.
-
9:26 - 9:30فكانت تغلق عينيها،
وتتخيل نفسها تؤدِّي أفضل وثبة. -
9:30 - 9:32ومن ثم تُصفق بإيقاع ثابت،
-
9:32 - 9:35وتُشرك الجمهور معها
-
9:35 - 9:38ممّا يعزز من ثقتها بنفسها ويُحفزها،
-
9:38 - 9:42وبعدها تتمرن على بعض
الحركات البسيطة قبل الوثب. -
9:44 - 9:46التحدث مع النفس،
استراتيجية أخرى يتبعها الرياضيون. -
9:46 - 9:51وهي فعالة للغاية حيث تُمكنهم
من المحاكاة داخل عقولهم -
9:51 - 9:54واستخدام الترانيم والطقوس لتحفيز أنفسهم،
-
9:54 - 9:58وكذلك للتحكم في المنافسة
والسيطرة على المواقف. -
9:58 - 9:59على سبيل المثال،
-
9:59 - 10:03في المواقف التي تتسم بالضغط
وحين يشعرون بالتوتر. -
10:03 - 10:06إذن، التحدث مع النفس مكون أساسي للتحفيز،
-
10:06 - 10:10وكذلك يُساعد الرياضيين على التركيز
على الأمور الهامة ذات الصلة بالأداء، -
10:10 - 10:11ما يُسمى بالمُنبهات،
-
10:11 - 10:13كما أنها تُساعد على تهدئتهم.
-
10:14 - 10:16مثل التنفس ببطء لكيّ تهدأ.
-
10:17 - 10:21التحكم في التوتر وإدارة القلق
من الأمور الهامة في أداء الرياضيين. -
10:21 - 10:26ومن الواضح أنه في الألعاب الأولمبية
والمنافسات العالمية ذات المستوى العالي، -
10:26 - 10:28يشعر الرياضيون بالضغط
-
10:28 - 10:30ويحتاجون للتكيُف مع هذا الضغط.
-
10:30 - 10:36فأحيانًا، التوتر الشديد يُضعف من مستوى
الأداء، ويجعله بمستوى أقل من المطلوب. -
10:36 - 10:40إذن، فالتقنيات المُتبعة
من أجل الاسترخاء في غاية الأهمية، -
10:40 - 10:43ويعمل العلماء جنبًا إلى جنب
مع الرياضيين لمساعدهم على الاسترخاء. -
10:43 - 10:47ويشمل ذلك تقنيات مثل التنفس،
والتمدد، وإراحة العضلات، -
10:47 - 10:50كما يستخدمون الموسيقى والتأمل.
-
10:50 - 10:56وأفضل مثال على ذلك، مايكل فيليبس،
فهو يستمع للموسيقى قبل السباق مباشرة، -
10:56 - 10:59وهذا ما يجعله في أمثل وضع
عقليًا ونفسيًا للسباق. -
10:59 - 11:02فذلك يُساعده على الاسترخاء وكذلك يُحفزه.
-
11:04 - 11:09وإليكم مثالًا آخرًا لشخص
يُطبق تلك التقنيات بحذافيرها. -
11:09 - 11:11يلينا ايزينبايفا:
-
11:11 - 11:14فازت مرتين في الألعاب الأولمبية
في رياضة القفز بالزانة، -
11:14 - 11:16وهي حاملة الرقم القياسي
العالمي في تلك الرياضة. -
11:16 - 11:20ها هي في أولمبياد لندن 2012،
وهي في حالة استرخاء تام، -
11:20 - 11:23تتمدد على ظهرها، وتغطي وجهها ونفسها
-
11:23 - 11:27لتعزل نفسها عن المُشتتات
-
11:27 - 11:31وكذلك له تأثيره على الاسترخاء
والتخلص من الضغوطات. -
11:32 - 11:35إذن، من وجهة نظر الفائز
ومن وجهة نظر علم النفس، -
11:35 - 11:39يجب أن يُحفز الرياضي، وأن يثق بقدراته،
-
11:39 - 11:40وأن يتعامل مع الضغوطات بطريقة جيدة،
-
11:40 - 11:46ويستخدم ويتدرب على تلك التقنيات مثل التخيل
والتحدث مع النفس والتأمل والاسترخاء. -
11:47 - 11:48شكرًا لكم.
-
11:48 - 11:50(تصفيق)
- Title:
- علم النفس الرياضي: بداخل عقل الأبطال | مارتن هاجير | TEDxPerth
- Description:
-
more » « less
يُعطينا مارتن نبذة عن التقنيات التي يتبعها الرياضيون لتحضير أنفسهم ذهنيًا للمنافسة. وكيف يستخدم المدربون تلك الاستراتيجيات لتجهيز أبطالهم ليكونوا في أفضل مستوى في الأداء.
ألقيت هذه المحادثة في مؤتمرTEDx باستخدام صيغة مؤتمر TED، ولكن بتنظيمٍ مستقل من قبل المجتمع المحلي. لمعرفة المزيد يرجى زيارة: TED.http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 12:03
Show all
