无聊带给我们的绝妙想法
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0:01 - 0:05我儿子的出生日和iPhone的诞生只差三周,
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0:05 - 0:07那是2007年的六月。
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0:08 - 0:11所以当那些追逐潮流的
人们在外面排着队, -
0:11 - 0:14等着亲手拿到这个神奇的新玩意,
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0:14 - 0:18我却被困在家里,忙着照顾
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0:18 - 0:20另外一样会不停推送通知的东西——
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0:20 - 0:22(笑声)
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0:22 - 0:25一个痛苦的、啼哭不止的婴儿,
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0:25 - 0:30只有被婴儿车推着走的时候,
才能安静地睡着。 -
0:30 - 0:33我简直一天要走10到15英里,
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0:33 - 0:35然后生孩子所增加的体重就减掉了。
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0:35 - 0:37这倒是不错,
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0:37 - 0:39但是拜托,我太无聊了。
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0:39 - 0:42在做母亲以前,我曾经是一名记者,
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0:42 - 0:44我曾经冲向协和式飞机坠毁的现场。
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0:44 - 0:47在塞尔维亚爆发革命的时候,
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0:47 - 0:49我是最先进入贝尔格莱德的人之一。
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0:49 - 0:52可现在,我累坏了。
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0:52 - 0:55我这么走了好几个星期。
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0:55 - 1:01不过大约三个月以后,
有些事情改变了。 -
1:01 - 1:03当我一步步走过人行道的时候,
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1:03 - 1:06我的思想也开始漫步。
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1:06 - 1:10我开始想象如果我终于
能好好睡觉了,我要做什么。 -
1:10 - 1:12于是痛苦终于渐渐消退,
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1:12 - 1:15我也终于拿到了iPhone,
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1:15 - 1:18同时将这么久以来的
思维漫步付诸现实。 -
1:18 - 1:22我创造了自己梦想的工作,
主持一台公共电台节目。 -
1:22 - 1:24我不用再冲进战乱之地了,
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1:24 - 1:26但是有了我新买的智能手机,
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1:26 - 1:28我能在做母亲的同时做一名记者。
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1:28 - 1:33我可以在操场上玩耍的同时查看推特。
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1:34 - 1:36那么,当我想到,
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1:36 - 1:38当科技的到来取代了人力,
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1:38 - 1:40这时候我就会处处碰壁。
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1:40 - 1:43我希望你们能想象一下:
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1:43 - 1:45你主持了一档节目,必须要证明
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1:45 - 1:48你所获得的珍贵的
公共广播的投资 -
1:48 - 1:50都是值得的。
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1:50 - 1:54我的目标是将我的
听众增加十倍。 -
1:54 - 1:56所以有一天,
我就坐下来想办法, -
1:56 - 1:58和你们一样,
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1:58 - 2:00而我没什么想法。
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2:00 - 2:02这和作家的文思枯竭不一样,对吧?
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2:02 - 2:05不是那种有什么东西
等待被发掘的障碍, -
2:05 - 2:06而是根本什么都没有。
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2:06 - 2:08所以我开始回想:
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2:08 - 2:11我上一次想出好主意
是什么时候的事? -
2:11 - 2:13对,是我还在推那个
破婴儿车的时候。 -
2:14 - 2:18现在我每天所有的缝隙
时间都被手机占用了。 -
2:18 - 2:21我一边等我的拿铁
一边看头条。 -
2:21 - 2:25我坐在沙发上的时候
更新我的日历。 -
2:25 - 2:28短信让所有空闲的时间
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2:28 - 2:31都变成了向同事
和我亲爱的丈夫 -
2:31 - 2:34证明我回复及时的机会,
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2:34 - 2:36或者至少是个让我找到
另外一个舒适的沙发 -
2:36 - 2:38能翻看Pinterest页面的机会。
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2:39 - 2:42我发现我从没感觉到无聊过。
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2:42 - 2:45不过,不是只有
无聊的人才会觉得无聊吗? -
2:45 - 2:47但是我开始好奇:
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2:47 - 2:49我们觉得无聊的时候
到底发生了什么? -
2:49 - 2:53更重要的是,我们永远不觉得无聊会怎么样?
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2:53 - 2:58如果我们完全抛弃了
无聊这种人类情感会怎样? -
2:58 - 3:02我开始和神经学家
以及认知心理学家交流, -
3:02 - 3:05而他们告诉我的事实非常惊人。
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3:05 - 3:07其实让你感觉无聊的时候,
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3:07 - 3:11你大脑里一个叫做“默认模式”的
系统被点亮了。 -
3:11 - 3:16所以在我们叠衣服
或者走路上班的时候, -
3:16 - 3:17我们的身体开启了自动巡航,
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3:17 - 3:20但我们的大脑却非常忙碌。
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3:20 - 3:23这是无聊研究学家Sandi Mann博士。
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3:24 - 3:26(声音)Sandi Mann博士:
当你开始白日做梦, -
3:26 - 3:28让你的思想四处游荡,
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3:28 - 3:31你的思考有一点偏离清醒的意识,
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3:31 - 3:33更偏向于潜意识,
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3:33 - 3:36使得各种各样的联想开始创建。
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3:36 - 3:37这其实非常的美妙。
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3:37 - 3:40Manoush Zomorodi:
特别棒,对吧? -
3:40 - 3:42这是我的大脑在
功能磁共振成像中的样子。 -
3:42 - 3:46我发现我们是在默认模式中
将毫不相干的想法联系起来的。 -
3:46 - 3:49我们解决了一些
最让人困扰的问题, -
3:49 - 3:52我们还做了一件叫做
“自传式规划”的事。 -
3:52 - 3:54我们回顾自己的一生,
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3:54 - 3:57我们记录下那些重要的时刻,
并且写下自己的旁白。 -
3:57 - 3:59然后我们设定目标,
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3:59 - 4:02想好为了实现目标,
我们每一步要做什么。 -
4:02 - 4:06但是现在我们躺在沙发上的时候,
还在更新一篇谷歌文档, -
4:06 - 4:08或者回复邮件。
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4:08 - 4:11我们把这个叫做“把事情做完”,
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4:11 - 4:14但是照神经学家Daniel Levitin博士所说,
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4:14 - 4:15我们做的事其实是这样的。
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4:16 - 4:18(声音)Daniel Levitin博士:
每次你将你的注意力 -
4:18 - 4:20从一件事情转移到另一件事情上,
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4:20 - 4:23大脑都必须进行一次
神经化学的转换, -
4:23 - 4:26并且消耗掉大脑存储的营养。
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4:26 - 4:29所以如果你想要同时处理多项任务,
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4:29 - 4:31你知道吧,同时做四五件事,
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4:31 - 4:33你不是真的在同时做四五件事,
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4:33 - 4:35因为你的大脑不是这么工作的。
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4:35 - 4:38你其实是在迅速地
从这一件事转换到下一件事, -
4:38 - 4:40同时将神经能源消耗殆尽。
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4:40 - 4:44(声音)MZ:转换来,转换去,再转换回来,
你在消耗糖分,糖分,还是糖分。 -
4:44 - 4:48(声音)DL:完全正确,
而且我们能提供的糖分是有限的。 -
4:48 - 4:50MZ:十年前,我们在工作时每三分钟
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4:50 - 4:51转换一次注意力。
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4:51 - 4:54现在我们每45秒就要转换一次,
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4:54 - 4:56而我们一整天都在这样做。
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4:56 - 4:59一个正常人平均一天查看电子邮件74次,
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4:59 - 5:02而在电脑上切换任务
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5:02 - 5:06高达每天566次。
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5:06 - 5:09这是我在和信息专家谈话的时候发现的。
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5:09 - 5:11Gloria Mark博士。
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5:11 - 5:15(声音)Gloria Mark博士:
我们发现当人们压力很大时, -
5:15 - 5:18他们容易更快地来回转换注意力。
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5:18 - 5:20我们同时发现,非常奇怪的是,
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5:20 - 5:26一个人的睡眠时间越少,
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5:26 - 5:28他更容易去检查Facebook的动态。
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5:28 - 5:32所以我们正处于这个
习以为常的恶性循环中。 -
5:32 - 5:34MZ:但是我们如何打破这个循环呢?
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5:34 - 5:38我们打破循环后又会发生什么呢?
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5:39 - 5:42兴许我的听众们能帮我找到答案。
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5:43 - 5:46如果我们重新找回那些空隙时间呢?
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5:47 - 5:50这会帮助我们开启创造力吗?
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5:51 - 5:55我们把这个叫做“无聊而美好”项目。
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5:56 - 5:59我本来期望能有几百个人来参与,
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5:59 - 6:02但是上千人开始报名参加。
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6:02 - 6:05他们告诉我他们这么做的原因
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6:05 - 6:07是他们担心自己和手机的关系
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6:07 - 6:12变得“相互依赖”,暂且这么说。
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6:12 - 6:16(声音)男士:这种婴儿和
他泰迪熊之间的关系, -
6:16 - 6:18或者婴儿和他的口袋龙,
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6:18 - 6:21或者一个想要母亲怀抱的婴儿,
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6:21 - 6:24当他厌烦了被陌生人抱着的时候。
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6:24 - 6:25(笑声)
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6:25 - 6:28这就是我和手机的关系。
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6:28 - 6:31(声音)女士:我把我的手机
看做是力量的工具: -
6:31 - 6:35非常有用,但是如果
我错误地使用就非常危险。 -
6:35 - 6:36(声音)女士2:如果我不注意,
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6:36 - 6:39我就会突然发现我已经
失去了一个小时的时间, -
6:39 - 6:42用来做完全不动脑筋的事情。
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6:42 - 6:44MZ:好的,但是要测量任何的进展,
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6:44 - 6:46我们需要数据,对吧?
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6:46 - 6:48因为我们现在就是这么做的。
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6:48 - 6:50我们和一些应用程序合作来计算
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6:50 - 6:53我们每天花在手机上的时间。
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6:53 - 6:55如果你觉得这样很讽刺,
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6:55 - 6:57我让人们下载另外一个程序
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6:57 - 6:59来让他们减少玩手机的时间:
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6:59 - 7:01没错,但是你得先看到他们的处境。
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7:01 - 7:03(笑声)
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7:03 - 7:05所以在挑战周开始前,
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7:05 - 7:08我们平均每天在手机上花费两个小时,
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7:08 - 7:09以及60次检查,
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7:09 - 7:12就像这样,快速看一眼,我有新的邮件吗?
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7:12 - 7:14这是Tina,一名巴德学院的学生
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7:14 - 7:16对她自己的发现。
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7:17 - 7:18(声音)Tina:到目前为止,
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7:18 - 7:22我每天都在手机上
花费150到200分钟, -
7:22 - 7:26而我每天拿起手机的次数有70到100次。
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7:26 - 7:28这真的很让人担心,
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7:28 - 7:29因为有这么多的时间,
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7:29 - 7:34我本可以用来做更有效率、
更有创意、更有利于我的事, -
7:34 - 7:37因为我在看手机的时候,
我并没有在做什么重要的事。 -
7:37 - 7:41MZ:就像Tina一样,
人们开始看到他们自己的行为。 -
7:41 - 7:43他们慢慢准备好迎接挑战周了。
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7:43 - 7:45从那个星期一开始,
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7:45 - 7:48他们开始在收件箱中收到指示,
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7:48 - 7:50试着完成一项实验。
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7:50 - 7:52第一天:
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7:52 - 7:53“把手机放进口袋里。”
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7:53 - 7:56把手机从手心里拿走。
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7:56 - 7:59看看你能不能停下整天看手机的条件反射,
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7:59 - 8:00哪怕就一天。
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8:00 - 8:02如果这听起来很简单,
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8:02 - 8:03你试试就知道了。
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8:03 - 8:05这是Amanda Itzko说的话。
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8:05 - 8:09(声音)Amanda Itzko:
我简直浑身发痒。 -
8:09 - 8:11我感觉自己有点发疯了,
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8:11 - 8:16因为我发现连我从一间屋子
走到另一间屋子去, -
8:16 - 8:20都会拿起手机,
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8:20 - 8:21还有走上电梯的时候,
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8:21 - 8:25甚至——这是我觉得说出来
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8:25 - 8:27非常尴尬的事——
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8:27 - 8:28在车里的时候。
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8:28 - 8:30MZ:说得对。
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8:30 - 8:31没错,但是就像Amanda发现的,
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8:31 - 8:35这种发痒的感觉不是她的错。
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8:35 - 8:39这正是科技被创造出来时
想要激发的行为。 -
8:39 - 8:42(笑声)
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8:44 - 8:46我说的没错吧?
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8:46 - 8:49这是前谷歌设计师Tristan Harris的话。
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8:49 - 8:52(声音)Tristan Harris:
如果我是Facebook、Netflix或者Snapchat公司, -
8:52 - 8:54我会雇佣一千个工程师,
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8:54 - 8:57他们的工作就是获取你更多的注意。
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8:57 - 8:59我对此非常擅长,
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8:59 - 9:00而且我根本不希望你停下。
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9:00 - 9:02最近Netflix公司的首席执行官说,
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9:02 - 9:06“我们最大的竞争者就是
Facebook,YouTube和睡眠。” -
9:06 - 9:09所以你有成千上万的地方
可以投入你的注意力, -
9:09 - 9:11但是为了获取你的注意,
一场战争正在进行。 -
9:11 - 9:13MZ:我是说,你懂这种感觉的:
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9:13 - 9:15一集精彩的《透明家族》结束了,
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9:15 - 9:17然后下一集又开始播放了,
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9:17 - 9:20所以你就觉得,呃,好吧,
我就留下来看完吧。 -
9:20 - 9:23或者LinkedIn的进度条告诉你,
你离完美的个人档案 -
9:23 - 9:25只有一步之遥的,
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9:25 - 9:28然后你就加入了一点个人信息。
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9:28 - 9:30就像一位用户体验设计师告诉我的,
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9:30 - 9:34把客户叫做“用户”的人,
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9:34 - 9:36除了毒贩就是科技人员了。
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9:36 - 9:37(笑声)
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9:37 - 9:40(掌声)
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9:43 - 9:47而用户,如我们所知,值很多钱。
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9:47 - 9:50这位是前Facebook产品经理和作家,
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9:50 - 9:53Antonio Garcia Martinez。
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9:54 - 9:55(声音)Antonio Garcia Martinez:
俗话说,如果任何产品是免费的, -
9:55 - 9:58那么你就是那个产品;
你的注意力就是那个产品。 -
9:58 - 10:00但是你的注意力值多少钱呢?
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10:00 - 10:02这就是为什么每次你打开一个网页,
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10:02 - 10:04不只是在Facebook或者其他应用程序上,
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10:04 - 10:07都有一场竞拍在进行,
每天上亿次, -
10:07 - 10:10针对一条广告留下印象的价格。
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10:10 - 10:14MZ:顺便一提,一个人的生命中
会有两年时间 -
10:14 - 10:15花在Facebook上。
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10:15 - 10:17所以,说回挑战周的事。
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10:17 - 10:20我们立刻看到了一些创意的出现。
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10:20 - 10:22这是来自纽约的Lisa Alpert说的话。
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10:23 - 10:25(声音)Lisa Albert:
我很无聊,我猜。 -
10:25 - 10:29所以我突然看着一直
通向车站顶上的台阶, -
10:29 - 10:31然后我想,
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10:31 - 10:34我刚刚从那条楼梯上走下来,
但是我可以再走上去, -
10:34 - 10:37然后再走下来,能做一点有氧运动。
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10:37 - 10:38我就这么做了,
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10:38 - 10:42然后我的时间还有一点,
我就一遍又一遍地做, -
10:42 - 10:44我走了十次,
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10:44 - 10:46然后我就得到了一次完整的有氧锻炼。
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10:46 - 10:49我走上那列R火车的时候
感觉有点累, -
10:49 - 10:51但是,哇,我从来没有这样过。
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10:51 - 10:53这怎么可能呢?
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10:53 - 10:54(笑声)
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10:54 - 10:58MZ:所以创造力,我发现,
对于不同的人来说意味也不尽相同。 -
10:58 - 10:59(笑声)
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10:59 - 11:03但是每个人都觉得
第三天的挑战是最难的。 -
11:03 - 11:05这项挑战叫做“删除应用程序”。
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11:05 - 11:07把那个应用——你知道哪个的;
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11:07 - 11:09就是总是吸引你,把你吸进去的那个——
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11:09 - 11:11把它从手机里删除,
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11:11 - 11:12哪怕就这一天。
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11:12 - 11:15我删掉《两点之间》的游戏,差点哭出来。
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11:15 - 11:16(笑声)
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11:16 - 11:19是的,《两点之间》的玩家
知道我在说什么。 -
11:19 - 11:21但是我的痛苦有人陪伴。
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11:24 - 11:27(声音)男士2:我是来自洛杉矶的Liam。
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11:27 - 11:32我删掉了从我手机里删掉了
Twitter、Facebook、Instagram、 -
11:32 - 11:33Tumblr、Snapchat和Vine,
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11:33 - 11:34一气呵成。
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11:34 - 11:39一开始这是一种让人尴尬的情感体验。
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11:39 - 11:43我看着锁屏感觉奇怪的孤单,
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11:43 - 11:45没有任何新的通知。
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11:45 - 11:48但是我很享受为自己决定
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11:48 - 11:52什么时候去想或者
去看我的社交网络, -
11:52 - 11:55而不是让我的手机
有权利为我决定。 -
11:56 - 11:57所以谢谢你们。
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11:57 - 12:00(声音)女士3:
删除Twitter的应用让我很难过, -
12:00 - 12:03我觉得我可能,在过去的一年里使用Twitter,
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12:03 - 12:05已经发展成一种上瘾了,
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12:05 - 12:08而这个“无聊而美好”的挑战
真的让我发现了这一点。 -
12:08 - 12:11在短暂的一段痛苦的戒断感受之后,
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12:11 - 12:13就像没有咖啡因的头疼,
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12:13 - 12:15我现在感觉好极了。
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12:15 - 12:16我和家人一起吃了一顿美味的晚餐,
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12:16 - 12:22我希望能继续这样
有组织地使用这些强大的工具。 -
12:22 - 12:23(声音)女士4:
我没有那种内疚的感觉了, -
12:23 - 12:26就是在我发现我在手机上
浪费时间的时候那种内疚。 -
12:26 - 12:29可能我必须开始给自己
一些像这样的挑战和提醒, -
12:29 - 12:30在每天清晨的时候。
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12:30 - 12:33MZ:是的,这就是进步。
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12:33 - 12:35我等不及要看看在这一周结束时,
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12:35 - 12:37数据是怎样的了。
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12:38 - 12:40但是当我们收到数据时,
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12:40 - 12:42我们发现我们平均下来,
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12:42 - 12:44减少了
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12:44 - 12:46仅仅六分钟——
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12:46 - 12:49从每天在手机上花费120分钟
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12:49 - 12:51到114分钟。
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12:52 - 12:53是的,我的天。
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12:53 - 12:57所以我有点低落,又去找那些科学家们,
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12:57 - 12:59而他们就只是嘲笑我。
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12:59 - 13:01他们说,你知道吗,改变人们的行为,
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13:01 - 13:03在这么短的时间内,
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13:03 - 13:05简直是愚蠢的野心,
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13:05 - 13:10而且你所达到的成果
已经远远超过我们的想象了。 -
13:10 - 13:14因为比数据更重要的,
是人们自己的故事。 -
13:14 - 13:16他们感觉被赋予了权力。
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13:16 - 13:17他们的手机
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13:17 - 13:20从任务监工
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13:20 - 13:22重新变成工具。
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13:23 - 13:27事实上,我发现年轻人说的话最有意思。
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13:27 - 13:28一些年轻人告诉我,
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13:28 - 13:30他们不知道在挑战周里
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13:30 - 13:32他们感受的情绪是什么。
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13:32 - 13:33因为如果你这样想,
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13:33 - 13:36如果你从来没有过
失去社交联通的生活, -
13:36 - 13:39你可能从来没有经历过无聊。
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13:39 - 13:42而这可能就是我们的下场。
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13:42 - 13:45南加州大学的研究者们发现——
他们在研究一些青少年, -
13:45 - 13:48他们和朋友说话时
一直在看社交软件, -
13:48 - 13:49还有写作业的时候。
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13:49 - 13:53像这样过了两年以后,
他们都对于他们自己的未来, -
13:53 - 13:55缺乏创造力和想象力,
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13:55 - 13:59以及解决社会问题的能力,
比如邻里的暴力问题。 -
14:00 - 14:02我们非常需要我们的下一代
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14:02 - 14:05能够专注于一些重大的问题:
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14:05 - 14:07气候变化、经济差距、
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14:07 - 14:09巨大的文化差异。
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14:10 - 14:12怪不得一项IBM调查的首席执行官
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14:12 - 14:17将创造力看做是领导力的第一竞争力。
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14:18 - 14:20不过,还是有好消息的:
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14:20 - 14:24最终,在那个星期完成
“无聊而美好”挑战的20,000人中, -
14:24 - 14:26百分之九十的人都减少了玩手机的时间。
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14:26 - 14:29百分之七十的人有了更多的时间思考。
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14:29 - 14:31人们告诉我他们的睡眠好了很多,
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14:31 - 14:33他们感觉更快乐了。
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14:33 - 14:34我最喜欢的反馈是一个人说
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14:34 - 14:38他感觉自己像从头脑冬眠中醒来。
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14:40 - 14:43一些个人数据和神经科学
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14:43 - 14:46允许我们多离线一会,
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14:46 - 14:49而一点无聊让我们更清醒,
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14:49 - 14:51帮助我们中的一些人设定目标。
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14:52 - 14:54我是说,也许持续的联络
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14:54 - 14:57再过几年就不流行了。
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14:58 - 15:02但是同时,教会人们,尤其是孩子们,
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15:02 - 15:05如何使用科技来
提高他们的生活质量, -
15:05 - 15:06并且实现自我管控,
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15:06 - 15:09需要成为数字素养的一部分。
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15:11 - 15:13所以下次你想去看一下手机的时候,
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15:14 - 15:18记住如果你不自己决定如果使用科技,
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15:18 - 15:20科技平台会替你做决定。
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15:21 - 15:23问问自己:
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15:23 - 15:24我到底要看什么?
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15:24 - 15:28因为如果我要去检查邮件,这没关系——
看完了就完了。 -
15:28 - 15:31但是如果这会让自己
从努力工作中分心, -
15:31 - 15:33你就得更认真地想想了。
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15:33 - 15:35放松一下,
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15:35 - 15:36看看窗外,
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15:37 - 15:40你要知道什么也不做的时候,
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15:40 - 15:44你其实是在做最有创意和效率的自己。
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15:44 - 15:47这可能一开始有点奇怪,有点不舒服,
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15:47 - 15:50但是无聊真的能带来美好。
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15:50 - 15:52谢谢。
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15:52 - 15:56(掌声)
- Title:
- 无聊带给我们的绝妙想法
- Speaker:
- Manoush Zomorodi
- Description:
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你有没有发现,有时候你最有创造力的点子都是在叠衣服、洗碗或者什么都不干的时候想出来的?这是因为你的身体开启了“自动巡航”模式时,你的大脑开始忙着建立新的神经线路,使你关联想法并解决问题。Manoush Zomorodi向我们解释了大脑空白和创造力的联系,带我们一起学会爱上无聊。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 16:13
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