1
00:00:00,911 --> 00:00:04,711
我儿子的出生日和iPhone的诞生只差三周，

2
00:00:04,711 --> 00:00:06,771
那是2007年的六月。

3
00:00:07,573 --> 00:00:10,900
所以当那些追逐潮流的
人们在外面排着队，

4
00:00:10,900 --> 00:00:13,865
等着亲手拿到这个神奇的新玩意，

5
00:00:13,869 --> 00:00:17,817
我却被困在家里，忙着照顾

6
00:00:17,817 --> 00:00:20,087
另外一样会不停推送通知的东西——

7
00:00:20,087 --> 00:00:21,960
（笑声）

8
00:00:21,964 --> 00:00:24,580
一个痛苦的、啼哭不止的婴儿，

9
00:00:24,580 --> 00:00:29,609
只有被婴儿车推着走的时候，
才能安静地睡着。

10
00:00:30,357 --> 00:00:33,351
我简直一天要走10到15英里，

11
00:00:33,351 --> 00:00:34,930
然后生孩子所增加的体重就减掉了。

12
00:00:34,930 --> 00:00:36,555
这倒是不错，

13
00:00:36,555 --> 00:00:39,393
但是拜托，我太无聊了。

14
00:00:39,393 --> 00:00:41,589
在做母亲以前，我曾经是一名记者，

15
00:00:41,589 --> 00:00:44,140
我曾经冲向协和式飞机坠毁的现场。

16
00:00:44,140 --> 00:00:46,565
在塞尔维亚爆发革命的时候，

17
00:00:46,569 --> 00:00:49,094
我是最先进入贝尔格莱德的人之一。

18
00:00:49,094 --> 00:00:52,356
可现在，我累坏了。

19
00:00:52,366 --> 00:00:55,262
我这么走了好几个星期。

20
00:00:55,266 --> 00:01:00,749
不过大约三个月以后，
有些事情改变了。

21
00:01:00,749 --> 00:01:02,840
当我一步步走过人行道的时候，

22
00:01:02,844 --> 00:01:06,027
我的思想也开始漫步。

23
00:01:06,031 --> 00:01:10,321
我开始想象如果我终于
能好好睡觉了，我要做什么。

24
00:01:10,321 --> 00:01:12,353
于是痛苦终于渐渐消退，

25
00:01:12,353 --> 00:01:15,156
我也终于拿到了iPhone，

26
00:01:15,160 --> 00:01:18,075
同时将这么久以来的
思维漫步付诸现实。

27
00:01:18,075 --> 00:01:22,015
我创造了自己梦想的工作，
主持一台公共电台节目。

28
00:01:22,019 --> 00:01:24,219
我不用再冲进战乱之地了，

29
00:01:24,219 --> 00:01:26,145
但是有了我新买的智能手机，

30
00:01:26,145 --> 00:01:28,420
我能在做母亲的同时做一名记者。

31
00:01:28,424 --> 00:01:32,776
我可以在操场上玩耍的同时查看推特。

32
00:01:33,721 --> 00:01:35,512
那么，当我想到，

33
00:01:35,512 --> 00:01:37,583
当科技的到来取代了人力，

34
00:01:37,583 --> 00:01:39,717
这时候我就会处处碰壁。

35
00:01:40,356 --> 00:01:42,586
我希望你们能想象一下：

36
00:01:42,590 --> 00:01:44,884
你主持了一档节目，必须要证明

37
00:01:44,884 --> 00:01:48,328
你所获得的珍贵的
公共广播的投资

38
00:01:48,328 --> 00:01:49,508
都是值得的。

39
00:01:49,512 --> 00:01:53,797
我的目标是将我的
听众增加十倍。

40
00:01:53,797 --> 00:01:56,265
所以有一天，
我就坐下来想办法，

41
00:01:56,269 --> 00:01:57,585
和你们一样，

42
00:01:57,585 --> 00:01:59,578
而我没什么想法。

43
00:01:59,578 --> 00:02:01,793
这和作家的文思枯竭不一样，对吧？

44
00:02:01,793 --> 00:02:04,892
不是那种有什么东西
等待被发掘的障碍，

45
00:02:04,892 --> 00:02:06,300
而是根本什么都没有。

46
00:02:06,304 --> 00:02:07,766
所以我开始回想：

47
00:02:07,766 --> 00:02:10,613
我上一次想出好主意
是什么时候的事？

48
00:02:10,613 --> 00:02:13,347
对，是我还在推那个
破婴儿车的时候。

49
00:02:14,052 --> 00:02:17,501
现在我每天所有的缝隙
时间都被手机占用了。

50
00:02:17,501 --> 00:02:21,050
我一边等我的拿铁
一边看头条。

51
00:02:21,050 --> 00:02:25,146
我坐在沙发上的时候
更新我的日历。

52
00:02:25,146 --> 00:02:27,595
短信让所有空闲的时间

53
00:02:27,595 --> 00:02:30,908
都变成了向同事
和我亲爱的丈夫

54
00:02:30,908 --> 00:02:33,514
证明我回复及时的机会，

55
00:02:33,518 --> 00:02:36,423
或者至少是个让我找到
另外一个舒适的沙发

56
00:02:36,423 --> 00:02:38,133
能翻看Pinterest页面的机会。

57
00:02:39,009 --> 00:02:41,864
我发现我从没感觉到无聊过。

58
00:02:41,864 --> 00:02:44,618
不过，不是只有
无聊的人才会觉得无聊吗？

59
00:02:45,208 --> 00:02:46,610
但是我开始好奇：

60
00:02:46,614 --> 00:02:48,896
我们觉得无聊的时候
到底发生了什么？

61
00:02:48,900 --> 00:02:53,117
更重要的是，我们永远不觉得无聊会怎么样？

62
00:02:53,117 --> 00:02:58,072
如果我们完全抛弃了
无聊这种人类情感会怎样？

63
00:02:58,076 --> 00:03:02,367
我开始和神经学家
以及认知心理学家交流，

64
00:03:02,367 --> 00:03:05,296
而他们告诉我的事实非常惊人。

65
00:03:05,300 --> 00:03:07,133
其实让你感觉无聊的时候，

66
00:03:07,133 --> 00:03:11,221
你大脑里一个叫做“默认模式”的
系统被点亮了。

67
00:03:11,225 --> 00:03:16,124
所以在我们叠衣服
或者走路上班的时候，

68
00:03:16,124 --> 00:03:17,495
我们的身体开启了自动巡航，

69
00:03:17,499 --> 00:03:20,480
但我们的大脑却非常忙碌。

70
00:03:20,484 --> 00:03:23,356
这是无聊研究学家Sandi Mann博士。

71
00:03:24,261 --> 00:03:26,160
（声音）Sandi Mann博士：
当你开始白日做梦，

72
00:03:26,160 --> 00:03:27,984
让你的思想四处游荡，

73
00:03:27,984 --> 00:03:31,073
你的思考有一点偏离清醒的意识，

74
00:03:31,073 --> 00:03:32,530
更偏向于潜意识，

75
00:03:32,530 --> 00:03:36,016
使得各种各样的联想开始创建。

76
00:03:36,016 --> 00:03:37,230
这其实非常的美妙。

77
00:03:37,230 --> 00:03:39,528
Manoush Zomorodi：
特别棒，对吧？

78
00:03:40,044 --> 00:03:42,267
这是我的大脑在
功能磁共振成像中的样子。

79
00:03:42,271 --> 00:03:46,264
我发现我们是在默认模式中
将毫不相干的想法联系起来的。

80
00:03:46,264 --> 00:03:48,778
我们解决了一些
最让人困扰的问题，

81
00:03:48,782 --> 00:03:51,883
我们还做了一件叫做
“自传式规划”的事。

82
00:03:51,883 --> 00:03:53,782
我们回顾自己的一生，

83
00:03:53,782 --> 00:03:56,985
我们记录下那些重要的时刻，
并且写下自己的旁白。

84
00:03:56,989 --> 00:03:58,537
然后我们设定目标，

85
00:03:58,537 --> 00:04:01,678
想好为了实现目标，
我们每一步要做什么。

86
00:04:01,678 --> 00:04:06,095
但是现在我们躺在沙发上的时候，
还在更新一篇谷歌文档，

87
00:04:06,095 --> 00:04:08,075
或者回复邮件。

88
00:04:08,079 --> 00:04:10,647
我们把这个叫做“把事情做完”，

89
00:04:10,647 --> 00:04:13,709
但是照神经学家Daniel Levitin博士所说，

90
00:04:13,709 --> 00:04:15,009
我们做的事其实是这样的。

91
00:04:15,690 --> 00:04:18,151
（声音）Daniel Levitin博士：
每次你将你的注意力

92
00:04:18,151 --> 00:04:20,123
从一件事情转移到另一件事情上，

93
00:04:20,123 --> 00:04:22,855
大脑都必须进行一次
神经化学的转换，

94
00:04:22,859 --> 00:04:26,110
并且消耗掉大脑存储的营养。

95
00:04:26,114 --> 00:04:28,553
所以如果你想要同时处理多项任务，

96
00:04:28,557 --> 00:04:30,920
你知道吧，同时做四五件事，

97
00:04:30,920 --> 00:04:33,485
你不是真的在同时做四五件事，

98
00:04:33,485 --> 00:04:35,308
因为你的大脑不是这么工作的。

99
00:04:35,308 --> 00:04:38,309
你其实是在迅速地
从这一件事转换到下一件事，

100
00:04:38,309 --> 00:04:40,356
同时将神经能源消耗殆尽。

101
00:04:40,360 --> 00:04:43,627
（声音）MZ：转换来，转换去，再转换回来，
你在消耗糖分，糖分，还是糖分。

102
00:04:43,627 --> 00:04:47,508
（声音）DL：完全正确，
而且我们能提供的糖分是有限的。

103
00:04:47,512 --> 00:04:49,961
MZ：十年前，我们在工作时每三分钟

104
00:04:49,961 --> 00:04:51,245
转换一次注意力。

105
00:04:51,245 --> 00:04:54,162
现在我们每45秒就要转换一次，

106
00:04:54,162 --> 00:04:56,023
而我们一整天都在这样做。

107
00:04:56,023 --> 00:04:59,383
一个正常人平均一天查看电子邮件74次，

108
00:04:59,383 --> 00:05:01,674
而在电脑上切换任务

109
00:05:01,678 --> 00:05:05,614
高达每天566次。

110
00:05:05,614 --> 00:05:09,139
这是我在和信息专家谈话的时候发现的。

111
00:05:09,139 --> 00:05:10,847
Gloria Mark博士。

112
00:05:11,307 --> 00:05:14,873
（声音）Gloria Mark博士：
我们发现当人们压力很大时，

113
00:05:14,877 --> 00:05:18,068
他们容易更快地来回转换注意力。

114
00:05:18,072 --> 00:05:20,351
我们同时发现，非常奇怪的是，

115
00:05:20,351 --> 00:05:26,075
一个人的睡眠时间越少，

116
00:05:26,075 --> 00:05:28,175
他更容易去检查Facebook的动态。

117
00:05:28,175 --> 00:05:32,257
所以我们正处于这个
习以为常的恶性循环中。

118
00:05:32,257 --> 00:05:34,359
MZ：但是我们如何打破这个循环呢？

119
00:05:34,359 --> 00:05:38,041
我们打破循环后又会发生什么呢？

120
00:05:38,667 --> 00:05:42,160
兴许我的听众们能帮我找到答案。

121
00:05:43,461 --> 00:05:46,111
如果我们重新找回那些空隙时间呢？

122
00:05:46,596 --> 00:05:49,830
这会帮助我们开启创造力吗？

123
00:05:51,222 --> 00:05:54,648
我们把这个叫做“无聊而美好”项目。

124
00:05:56,264 --> 00:05:59,353
我本来期望能有几百个人来参与，

125
00:05:59,353 --> 00:06:02,434
但是上千人开始报名参加。

126
00:06:02,438 --> 00:06:04,630
他们告诉我他们这么做的原因

127
00:06:04,634 --> 00:06:07,442
是他们担心自己和手机的关系

128
00:06:07,442 --> 00:06:12,280
变得“相互依赖”，暂且这么说。

129
00:06:12,280 --> 00:06:15,975
（声音）男士：这种婴儿和
他泰迪熊之间的关系，

130
00:06:15,975 --> 00:06:17,794
或者婴儿和他的口袋龙，

131
00:06:17,798 --> 00:06:21,116
或者一个想要母亲怀抱的婴儿，

132
00:06:21,116 --> 00:06:24,162
当他厌烦了被陌生人抱着的时候。

133
00:06:24,162 --> 00:06:25,218
（笑声）

134
00:06:25,222 --> 00:06:28,194
这就是我和手机的关系。

135
00:06:28,198 --> 00:06:31,013
（声音）女士：我把我的手机
看做是力量的工具：

136
00:06:31,013 --> 00:06:34,926
非常有用，但是如果
我错误地使用就非常危险。

137
00:06:34,930 --> 00:06:36,302
（声音）女士2：如果我不注意，

138
00:06:36,302 --> 00:06:39,175
我就会突然发现我已经
失去了一个小时的时间，

139
00:06:39,175 --> 00:06:41,740
用来做完全不动脑筋的事情。

140
00:06:41,740 --> 00:06:44,067
MZ：好的，但是要测量任何的进展，

141
00:06:44,067 --> 00:06:45,512
我们需要数据，对吧？

142
00:06:45,512 --> 00:06:47,727
因为我们现在就是这么做的。

143
00:06:47,727 --> 00:06:49,849
我们和一些应用程序合作来计算

144
00:06:49,849 --> 00:06:52,985
我们每天花在手机上的时间。

145
00:06:52,989 --> 00:06:54,506
如果你觉得这样很讽刺，

146
00:06:54,506 --> 00:06:56,579
我让人们下载另外一个程序

147
00:06:56,579 --> 00:06:59,126
来让他们减少玩手机的时间：

148
00:06:59,126 --> 00:07:01,437
没错，但是你得先看到他们的处境。

149
00:07:01,441 --> 00:07:02,977
（笑声）

150
00:07:02,977 --> 00:07:04,785
所以在挑战周开始前，

151
00:07:04,785 --> 00:07:07,657
我们平均每天在手机上花费两个小时，

152
00:07:07,661 --> 00:07:09,409
以及60次检查，

153
00:07:09,409 --> 00:07:12,160
就像这样，快速看一眼，我有新的邮件吗？

154
00:07:12,160 --> 00:07:14,414
这是Tina，一名巴德学院的学生

155
00:07:14,414 --> 00:07:15,890
对她自己的发现。

156
00:07:16,732 --> 00:07:17,519
（声音）Tina：到目前为止，

157
00:07:17,519 --> 00:07:22,235
我每天都在手机上
花费150到200分钟，

158
00:07:22,235 --> 00:07:25,786
而我每天拿起手机的次数有70到100次。

159
00:07:26,368 --> 00:07:28,084
这真的很让人担心，

160
00:07:28,084 --> 00:07:29,482
因为有这么多的时间，

161
00:07:29,482 --> 00:07:34,418
我本可以用来做更有效率、
更有创意、更有利于我的事，

162
00:07:34,418 --> 00:07:37,400
因为我在看手机的时候，
我并没有在做什么重要的事。

163
00:07:37,400 --> 00:07:40,789
MZ：就像Tina一样，
人们开始看到他们自己的行为。

164
00:07:40,789 --> 00:07:43,387
他们慢慢准备好迎接挑战周了。

165
00:07:43,387 --> 00:07:45,165
从那个星期一开始，

166
00:07:45,165 --> 00:07:48,044
他们开始在收件箱中收到指示，

167
00:07:48,044 --> 00:07:49,610
试着完成一项实验。

168
00:07:50,065 --> 00:07:51,636
第一天：

169
00:07:51,640 --> 00:07:53,305
“把手机放进口袋里。”

170
00:07:53,305 --> 00:07:55,581
把手机从手心里拿走。

171
00:07:55,581 --> 00:07:58,580
看看你能不能停下整天看手机的条件反射，

172
00:07:58,580 --> 00:08:00,118
哪怕就一天。

173
00:08:00,118 --> 00:08:01,583
如果这听起来很简单，

174
00:08:01,583 --> 00:08:02,876
你试试就知道了。

175
00:08:02,876 --> 00:08:04,960
这是Amanda Itzko说的话。

176
00:08:04,960 --> 00:08:08,724
（声音）Amanda Itzko：
我简直浑身发痒。

177
00:08:08,724 --> 00:08:11,204
我感觉自己有点发疯了，

178
00:08:11,204 --> 00:08:15,876
因为我发现连我从一间屋子
走到另一间屋子去，

179
00:08:15,876 --> 00:08:19,824
都会拿起手机，

180
00:08:19,828 --> 00:08:21,114
还有走上电梯的时候，

181
00:08:21,118 --> 00:08:24,915
甚至——这是我觉得说出来

182
00:08:24,919 --> 00:08:26,966
非常尴尬的事——

183
00:08:26,966 --> 00:08:28,377
在车里的时候。

184
00:08:28,381 --> 00:08:29,574
MZ：说得对。

185
00:08:29,574 --> 00:08:31,267
没错，但是就像Amanda发现的，

186
00:08:31,271 --> 00:08:34,674
这种发痒的感觉不是她的错。

187
00:08:34,678 --> 00:08:39,069
这正是科技被创造出来时
想要激发的行为。

188
00:08:39,069 --> 00:08:41,961
（笑声）

189
00:08:43,737 --> 00:08:45,823
我说的没错吧？

190
00:08:45,823 --> 00:08:48,699
这是前谷歌设计师Tristan Harris的话。

191
00:08:49,309 --> 00:08:52,175
（声音）Tristan Harris：
如果我是Facebook、Netflix或者Snapchat公司，

192
00:08:52,175 --> 00:08:54,141
我会雇佣一千个工程师，

193
00:08:54,141 --> 00:08:57,202
他们的工作就是获取你更多的注意。

194
00:08:57,202 --> 00:08:58,765
我对此非常擅长，

195
00:08:58,765 --> 00:09:00,485
而且我根本不希望你停下。

196
00:09:00,489 --> 00:09:02,401
最近Netflix公司的首席执行官说，

197
00:09:02,401 --> 00:09:05,997
“我们最大的竞争者就是
Facebook，YouTube和睡眠。”

198
00:09:05,997 --> 00:09:09,315
所以你有成千上万的地方
可以投入你的注意力，

199
00:09:09,315 --> 00:09:11,246
但是为了获取你的注意，
一场战争正在进行。

200
00:09:11,246 --> 00:09:12,948
MZ：我是说，你懂这种感觉的：

201
00:09:12,952 --> 00:09:15,141
一集精彩的《透明家族》结束了，

202
00:09:15,141 --> 00:09:16,877
然后下一集又开始播放了，

203
00:09:16,881 --> 00:09:19,821
所以你就觉得，呃，好吧，
我就留下来看完吧。

204
00:09:19,821 --> 00:09:22,924
或者LinkedIn的进度条告诉你，
你离完美的个人档案

205
00:09:22,924 --> 00:09:25,104
只有一步之遥的，

206
00:09:25,104 --> 00:09:28,236
然后你就加入了一点个人信息。

207
00:09:28,236 --> 00:09:30,228
就像一位用户体验设计师告诉我的，

208
00:09:30,228 --> 00:09:33,551
把客户叫做“用户”的人，

209
00:09:33,551 --> 00:09:35,623
除了毒贩就是科技人员了。

210
00:09:35,627 --> 00:09:37,023
（笑声）

211
00:09:37,023 --> 00:09:39,951
（掌声）

212
00:09:43,379 --> 00:09:46,823
而用户，如我们所知，值很多钱。

213
00:09:46,827 --> 00:09:50,257
这位是前Facebook产品经理和作家，

214
00:09:50,261 --> 00:09:52,827
Antonio Garcia Martinez。

215
00:09:53,547 --> 00:09:55,305
（声音）Antonio Garcia Martinez：
俗话说，如果任何产品是免费的，

216
00:09:55,305 --> 00:09:57,970
那么你就是那个产品；
你的注意力就是那个产品。

217
00:09:57,970 --> 00:09:59,798
但是你的注意力值多少钱呢？

218
00:09:59,798 --> 00:10:02,135
这就是为什么每次你打开一个网页，

219
00:10:02,135 --> 00:10:03,779
不只是在Facebook或者其他应用程序上，

220
00:10:03,779 --> 00:10:06,614
都有一场竞拍在进行，
每天上亿次，

221
00:10:06,614 --> 00:10:10,002
针对一条广告留下印象的价格。

222
00:10:10,002 --> 00:10:13,693
MZ：顺便一提，一个人的生命中
会有两年时间

223
00:10:13,693 --> 00:10:14,855
花在Facebook上。

224
00:10:15,222 --> 00:10:16,784
所以，说回挑战周的事。

225
00:10:16,788 --> 00:10:20,220
我们立刻看到了一些创意的出现。

226
00:10:20,224 --> 00:10:21,970
这是来自纽约的Lisa Alpert说的话。

227
00:10:22,773 --> 00:10:25,017
（声音）Lisa Albert：
我很无聊，我猜。

228
00:10:25,017 --> 00:10:29,490
所以我突然看着一直
通向车站顶上的台阶，

229
00:10:29,490 --> 00:10:31,149
然后我想，

230
00:10:31,153 --> 00:10:34,434
我刚刚从那条楼梯上走下来，
但是我可以再走上去，

231
00:10:34,438 --> 00:10:36,963
然后再走下来，能做一点有氧运动。

232
00:10:36,963 --> 00:10:38,151
我就这么做了，

233
00:10:38,151 --> 00:10:41,996
然后我的时间还有一点，
我就一遍又一遍地做，

234
00:10:42,000 --> 00:10:43,846
我走了十次，

235
00:10:43,846 --> 00:10:46,221
然后我就得到了一次完整的有氧锻炼。

236
00:10:46,225 --> 00:10:48,692
我走上那列R火车的时候
感觉有点累，

237
00:10:48,692 --> 00:10:51,360
但是，哇，我从来没有这样过。

238
00:10:51,360 --> 00:10:52,795
这怎么可能呢？

239
00:10:52,799 --> 00:10:53,907
（笑声）

240
00:10:53,911 --> 00:10:57,937
MZ：所以创造力，我发现，
对于不同的人来说意味也不尽相同。

241
00:10:57,937 --> 00:10:58,961
（笑声）

242
00:10:58,961 --> 00:11:02,518
但是每个人都觉得
第三天的挑战是最难的。

243
00:11:02,522 --> 00:11:04,778
这项挑战叫做“删除应用程序”。

244
00:11:04,778 --> 00:11:06,679
把那个应用——你知道哪个的；

245
00:11:06,679 --> 00:11:09,479
就是总是吸引你，把你吸进去的那个——

246
00:11:09,479 --> 00:11:10,666
把它从手机里删除，

247
00:11:10,666 --> 00:11:12,058
哪怕就这一天。

248
00:11:12,062 --> 00:11:15,364
我删掉《两点之间》的游戏，差点哭出来。

249
00:11:15,364 --> 00:11:16,434
（笑声）

250
00:11:16,434 --> 00:11:18,837
是的，《两点之间》的玩家
知道我在说什么。

251
00:11:18,837 --> 00:11:21,377
但是我的痛苦有人陪伴。

252
00:11:24,374 --> 00:11:26,646
（声音）男士2：我是来自洛杉矶的Liam。

253
00:11:26,650 --> 00:11:31,503
我删掉了从我手机里删掉了
Twitter、Facebook、Instagram、


254
00:11:31,507 --> 00:11:32,702
Tumblr、Snapchat和Vine，

255
00:11:32,702 --> 00:11:34,327
一气呵成。

256
00:11:34,327 --> 00:11:38,972
一开始这是一种让人尴尬的情感体验。

257
00:11:38,976 --> 00:11:42,868
我看着锁屏感觉奇怪的孤单，

258
00:11:42,872 --> 00:11:45,269
没有任何新的通知。

259
00:11:45,269 --> 00:11:48,321
但是我很享受为自己决定

260
00:11:48,325 --> 00:11:51,737
什么时候去想或者
去看我的社交网络，

261
00:11:51,741 --> 00:11:55,107
而不是让我的手机
有权利为我决定。

262
00:11:55,739 --> 00:11:56,957
所以谢谢你们。

263
00:11:56,957 --> 00:11:59,652
（声音）女士3：
删除Twitter的应用让我很难过，

264
00:11:59,656 --> 00:12:03,234
我觉得我可能，在过去的一年里使用Twitter，

265
00:12:03,234 --> 00:12:04,878
已经发展成一种上瘾了，

266
00:12:04,878 --> 00:12:08,290
而这个“无聊而美好”的挑战
真的让我发现了这一点。

267
00:12:08,290 --> 00:12:11,426
在短暂的一段痛苦的戒断感受之后，

268
00:12:11,430 --> 00:12:13,419
就像没有咖啡因的头疼，

269
00:12:13,423 --> 00:12:15,019
我现在感觉好极了。

270
00:12:15,023 --> 00:12:16,418
我和家人一起吃了一顿美味的晚餐，

271
00:12:16,418 --> 00:12:21,573
我希望能继续这样
有组织地使用这些强大的工具。

272
00:12:21,573 --> 00:12:23,436
（声音）女士4：
我没有那种内疚的感觉了，

273
00:12:23,436 --> 00:12:26,049
就是在我发现我在手机上
浪费时间的时候那种内疚。

274
00:12:26,049 --> 00:12:28,551
可能我必须开始给自己
一些像这样的挑战和提醒，

275
00:12:28,551 --> 00:12:30,077
在每天清晨的时候。

276
00:12:30,077 --> 00:12:32,814
MZ：是的，这就是进步。

277
00:12:32,814 --> 00:12:35,341
我等不及要看看在这一周结束时，

278
00:12:35,345 --> 00:12:36,973
数据是怎样的了。

279
00:12:38,151 --> 00:12:40,094
但是当我们收到数据时，

280
00:12:40,094 --> 00:12:42,411
我们发现我们平均下来，

281
00:12:42,411 --> 00:12:43,633
减少了

282
00:12:43,637 --> 00:12:45,943
仅仅六分钟——

283
00:12:45,943 --> 00:12:48,777
从每天在手机上花费120分钟

284
00:12:48,777 --> 00:12:50,598
到114分钟。

285
00:12:51,654 --> 00:12:53,313
是的，我的天。

286
00:12:53,313 --> 00:12:57,047
所以我有点低落，又去找那些科学家们，

287
00:12:57,047 --> 00:12:58,531
而他们就只是嘲笑我。

288
00:12:58,535 --> 00:13:01,006
他们说，你知道吗，改变人们的行为，

289
00:13:01,006 --> 00:13:02,583
在这么短的时间内，

290
00:13:02,583 --> 00:13:04,814
简直是愚蠢的野心，

291
00:13:04,814 --> 00:13:10,057
而且你所达到的成果
已经远远超过我们的想象了。

292
00:13:10,057 --> 00:13:13,897
因为比数据更重要的，
是人们自己的故事。

293
00:13:13,901 --> 00:13:15,563
他们感觉被赋予了权力。

294
00:13:15,567 --> 00:13:16,506
他们的手机

295
00:13:16,506 --> 00:13:19,959
从任务监工

296
00:13:19,959 --> 00:13:21,581
重新变成工具。

297
00:13:22,708 --> 00:13:26,698
事实上，我发现年轻人说的话最有意思。

298
00:13:26,698 --> 00:13:27,877
一些年轻人告诉我，

299
00:13:27,877 --> 00:13:30,183
他们不知道在挑战周里

300
00:13:30,183 --> 00:13:31,982
他们感受的情绪是什么。

301
00:13:31,982 --> 00:13:33,473
因为如果你这样想，

302
00:13:33,477 --> 00:13:36,481
如果你从来没有过
失去社交联通的生活，

303
00:13:36,481 --> 00:13:38,894
你可能从来没有经历过无聊。

304
00:13:39,471 --> 00:13:41,577
而这可能就是我们的下场。

305
00:13:41,577 --> 00:13:45,030
南加州大学的研究者们发现——
他们在研究一些青少年，

306
00:13:45,030 --> 00:13:47,994
他们和朋友说话时
一直在看社交软件，

307
00:13:47,998 --> 00:13:49,304
还有写作业的时候。

308
00:13:49,308 --> 00:13:53,163
像这样过了两年以后，
他们都对于他们自己的未来，

309
00:13:53,163 --> 00:13:55,041
缺乏创造力和想象力，

310
00:13:55,041 --> 00:13:59,238
以及解决社会问题的能力，
比如邻里的暴力问题。

311
00:13:59,691 --> 00:14:02,066
我们非常需要我们的下一代

312
00:14:02,066 --> 00:14:04,606
能够专注于一些重大的问题：

313
00:14:04,606 --> 00:14:07,054
气候变化、经济差距、

314
00:14:07,054 --> 00:14:09,075
巨大的文化差异。

315
00:14:09,662 --> 00:14:12,157
怪不得一项IBM调查的首席执行官

316
00:14:12,157 --> 00:14:17,020
将创造力看做是领导力的第一竞争力。

317
00:14:18,214 --> 00:14:19,922
不过，还是有好消息的：

318
00:14:19,922 --> 00:14:23,717
最终，在那个星期完成
“无聊而美好”挑战的20,000人中，

319
00:14:23,717 --> 00:14:26,173
百分之九十的人都减少了玩手机的时间。

320
00:14:26,173 --> 00:14:29,067
百分之七十的人有了更多的时间思考。

321
00:14:29,067 --> 00:14:31,200
人们告诉我他们的睡眠好了很多，

322
00:14:31,204 --> 00:14:32,581
他们感觉更快乐了。

323
00:14:32,581 --> 00:14:34,299
我最喜欢的反馈是一个人说

324
00:14:34,299 --> 00:14:38,372
他感觉自己像从头脑冬眠中醒来。

325
00:14:40,141 --> 00:14:42,605
一些个人数据和神经科学

326
00:14:42,609 --> 00:14:45,770
允许我们多离线一会，

327
00:14:45,774 --> 00:14:48,757
而一点无聊让我们更清醒，

328
00:14:48,757 --> 00:14:51,060
帮助我们中的一些人设定目标。

329
00:14:52,156 --> 00:14:54,327
我是说，也许持续的联络

330
00:14:54,327 --> 00:14:56,937
再过几年就不流行了。

331
00:14:58,073 --> 00:15:01,651
但是同时，教会人们，尤其是孩子们，

332
00:15:01,655 --> 00:15:04,822
如何使用科技来
提高他们的生活质量，

333
00:15:04,822 --> 00:15:06,261
并且实现自我管控，

334
00:15:06,261 --> 00:15:08,820
需要成为数字素养的一部分。

335
00:15:10,685 --> 00:15:12,992
所以下次你想去看一下手机的时候，

336
00:15:13,632 --> 00:15:17,724
记住如果你不自己决定如果使用科技，

337
00:15:17,728 --> 00:15:20,046
科技平台会替你做决定。

338
00:15:21,013 --> 00:15:22,634
问问自己：

339
00:15:22,634 --> 00:15:24,396
我到底要看什么？

340
00:15:24,396 --> 00:15:28,115
因为如果我要去检查邮件，这没关系——
看完了就完了。

341
00:15:28,115 --> 00:15:30,807
但是如果这会让自己
从努力工作中分心，

342
00:15:30,807 --> 00:15:33,151
你就得更认真地想想了。

343
00:15:33,151 --> 00:15:34,563
放松一下，

344
00:15:34,563 --> 00:15:35,945
看看窗外，

345
00:15:36,667 --> 00:15:39,532
你要知道什么也不做的时候，

346
00:15:39,536 --> 00:15:44,278
你其实是在做最有创意和效率的自己。

347
00:15:44,278 --> 00:15:47,045
这可能一开始有点奇怪，有点不舒服，

348
00:15:47,045 --> 00:15:49,895
但是无聊真的能带来美好。

349
00:15:50,394 --> 00:15:51,566
谢谢。

350
00:15:51,570 --> 00:15:56,357
（掌声）