Nefesten gelen mutluluk - Emma Seppälä - TEDxSacramento
-
0:12 - 0:13Herkese merhaba.
-
0:14 - 0:17Stanford Üniversitesi'nde
yüksek lisans öğrencisi, -
0:17 - 0:20ayrıca psikolog ve
araştırma görevlisi olarak, -
0:20 - 0:24kampüsün güzelliğinden,
-
0:24 - 0:26her gün parlayan güneşten ve etrafındaki
-
0:26 - 0:29değerli bilim insanlarından
hep etkilenmişimdir. -
0:29 - 0:32Ancak, beni dehşete düşüren
bir unsur da var: -
0:33 - 0:37Sık sık perişan hâlde öğrenciler görüyorum
-
0:37 - 0:39...endişeliler.
-
0:39 - 0:41Çok fazla stres var.
-
0:41 - 0:46Öğrenci olarak geçirdiğim ilk yılda,
kampüste üç intihar vakası oldu. -
0:47 - 0:50Bunun üzerine, meslektaşım
Carole Pertofsky ve ben, -
0:50 - 0:54bir şekilde mutluluk seviyesini
arttırma umuduyla -
0:54 - 0:57"Mutluluk Bilimi"
adlı bir ders vermeye başladık. -
0:57 - 1:01Bir gün, öğrencilerden biri
dersten sonra Carole'a gidip -
1:02 - 1:03"Benim dersi bırakmam lazım,
-
1:03 - 1:06bu ders bildiğim her şeye aykırı." demiş.
-
1:07 - 1:10Carole, "Ne demek istiyorsun?"
diye sormuş. -
1:10 - 1:15Öğrenci, "Ailem bana çok başarılı
olmam gerektiğini söyledi." demiş. -
1:16 - 1:19"Nasıl başarılı olacağımı sorduğumda,
-
1:19 - 1:23'Çok sıkı çalışmalısın!' dediler."
-
1:23 - 1:26Öğrenci,
"Yeterince çalıştığımı nasıl anlayacağım?" -
1:26 - 1:29diye sorduğunda ise,
-
1:29 - 1:32"Perişan olduğunda,"
-
1:32 - 1:33(Gülüşme)
-
1:33 - 1:35Şok edici görünebilir, ama
-
1:35 - 1:39bu yanlış anlamaya hepimiz
bir noktaya kadar düşüyoruz. -
1:39 - 1:43Başarılı olmak için mutluluğumuzu feda
etmemiz veya en azından -
1:43 - 1:48ertelememiz gerektiğine dair bir
yanlış anlaşılma var. -
1:49 - 1:51Özellikle, stresli olmadan başarılı
-
1:51 - 1:54olunamayacağına dair bir fikir var.
-
1:54 - 1:58Herhalde siz de bu fikrin
varlığına katılırsınız. -
1:59 - 2:01Benim araştırma alanım,
-
2:01 - 2:05mutluluk, sağlık,
memnuniyet ve iyileşme üzerine. -
2:06 - 2:11Ve akademik araştırma yaptıkça,
her şeyi yanlış anladığımızı görüyorum. -
2:11 - 2:13Karşılaştığımız stres miktarını
-
2:13 - 2:15kontrol etmemiz asla mümkün değilken,
-
2:15 - 2:17profesyonel de olsa kişisel de olsa
karşımıza çıkan -
2:17 - 2:20baskıyı kontrol etmemiz de
mümkün değil. -
2:20 - 2:23Hepimiz stresle yüzleşmek durumundayız.
-
2:23 - 2:25Hep böyle oldu ve böyle
olmaya devam edecek. -
2:25 - 2:28Bu konuda yapabileceğimiz
fazla bir şey yok. -
2:28 - 2:33Ancak, kontrol edebileceğimiz
bir şey var: Zihnimizin durumu. -
2:33 - 2:38Muhtemelen toplumumuzdaki
en stresli bireylerle, -
2:38 - 2:41Irak ve Afganistan'dan travmayla
dönen gazilerle çalıştım. -
2:41 - 2:45Bu genç erkek ve kadınlar,
muhtemelen duyduğunuz üzere, -
2:45 - 2:48sürekli bir tetikte olma
hâlinde yaşıyorlar. -
2:48 - 2:53Sanki stresin kaynağı hâlâ
ortadaymış gibi. -
2:53 - 2:55Bunun sonucu olarak, uyuyamıyorlar.
-
2:55 - 2:58Olur da uyuyabilirlerse,
kâbus görüyorlar. -
2:58 - 3:00Gün içinde geçmişe dönüşleri oluyor.
-
3:00 - 3:02Otoyolda araba kullanırken,
-
3:03 - 3:05savaşa geri döndükleri
geçmişe dönüşleri yaşıyorlar. -
3:05 - 3:08İnsan ilişkilerinde sorunları var,
-
3:08 - 3:10okula gitmeyi bırakın, bir işte kalmakta
-
3:10 - 3:12bile zorlanıyorlar.
-
3:12 - 3:15Doktrinde gördüğümüz şu ki,
-
3:15 - 3:20pek çok vakada
terapi ve ilaçla müdahale işe yaramıyor. -
3:20 - 3:22Birçok vakada gaziler
-
3:22 - 3:25tarafından sevilmeyen terapiler ve
-
3:25 - 3:29yan etkisi olan ilaçlar kullanılıyor.
-
3:29 - 3:33O yüzden tamamen yeni bir şey
yapmak istedik; -
3:33 - 3:37böylece TEDx'in "Yenilikler"
temasına da uymuş olduk. -
3:38 - 3:39Üstelik çok eski bir yöntem,
-
3:39 - 3:43hatta tam şu anda siz de
yapıyorsunuz: Nefes almak. -
3:43 - 3:48Nefes almak, sözünüzü geçirebildiğiniz
tek otonomik fonksiyonunuzdur. -
3:48 - 3:51Örneğin, kalp atışınızı
kontrol etmek daha zordur. -
3:51 - 3:54Ama, nefes alıp verişiniz,
kendi iradenizle -
3:54 - 3:56kontrol edebileceğiniz bir şeydir.
-
3:56 - 3:59Nefes aldığınızda, kalp atışınız hızlanır,
-
3:59 - 4:03nefes verdiğinizde,
kalp atışınız yavaşlar. -
4:03 - 4:07Nefes almak enerjik hissettirir,
nefes vermek rahatlatır. -
4:07 - 4:10Nefesinizi derinleştirirseniz,
yavaşlatırsanız, -
4:10 - 4:14ve özellikle,
nefes verişinizi uzatırsanız, -
4:14 - 4:18kalp atışınız sakinleşir,
kan basıncınız azalır, -
4:18 - 4:22tetikte olmanın tam tersi olan,
sindiren ve dinlendiren -
4:22 - 4:25sistem olan parasempatik
sinir sistemini uyarırsınız: -
4:25 - 4:27Bu tüm sistemi sakinleştirir.
-
4:28 - 4:30Nefesle ilgili bir başka ilginç bilgi,
-
4:30 - 4:33duygularımızla nasıl
yakından ilgili olduğudur. -
4:33 - 4:36Farketmişsinizdir,
gergin olduğunuz günlerde -
4:36 - 4:39nefesiniz çok kısa olabilir,
pek derin olmayabilir; -
4:39 - 4:41aynısı sinirliyken de olur.
-
4:42 - 4:44Çok mutlu birine baktığınızda, mesela
-
4:44 - 4:47fıskiyelerde koşuşturan çocuklara,
ne kadar derin -
4:47 - 4:49nefes alıp verdiklerini görebilirsiniz,
-
4:49 - 4:52karın kaslarının hareket edişini
görmek mümkündür. -
4:52 - 4:54Bunun diğer örnekleri,
hıçkırmak ve kahkaha atmaktır. -
4:54 - 4:56Bunlar, duyguların nefesimizle
-
4:56 - 5:00bağlantılı olduğunu görebildiğimiz
çok açık örneklerdir. -
5:00 - 5:05Pierfilippo adlı bir psikolog, bu konuda
çok ilginç bir çalışma yürüttü. -
5:05 - 5:08Katılımcıları laboratuvarına davet etti,
kendilerinde belli başlı -
5:08 - 5:12duyguları uyandırmalarını istedi.
-
5:12 - 5:15Mutluluk ve üzüntü gibi.
-
5:15 - 5:17Duyguların karşılığı olan belli bir
-
5:17 - 5:20nefes biçimi olup olmadığını
tespit etmek için -
5:20 - 5:23ne kadar derin nefes aldıklarını ve
-
5:23 - 5:25nefeslerinin uzunluğunu inceledi.
-
5:25 - 5:29Gelin görün ki, her duygunun
kendine has -
5:29 - 5:33bir nefes alıp verme biçimine
yol açtığını buldu. -
5:33 - 5:36Ancak çalışmasının daha ilginç olan
kısmı, ikinci kısımdı. -
5:36 - 5:39Bu sefer laboratuvarına tamamen
farklı kişileri çağırdı -
5:39 - 5:43ve sadece, duygunun
karşılığı olarak tespit ettiği -
5:43 - 5:46nefes alıp verme biçimine yönlendirdi.
-
5:46 - 5:49Katılımcıları yönlendirdiği
bu nefes biçimleri, -
5:49 - 5:52çalışmanın ilk kısmında
farkına vardığı biçimlerdi. -
5:52 - 5:55Sonra, katılımcılara
nasıl hissettiklerini sordu. -
5:55 - 5:57Ne keşfettiğini tahmin edersiniz herhalde.
-
5:57 - 6:00Nasıl nefes alıyorlarsa,
onun karşılığı olan -
6:00 - 6:02duyguları hissetmeye
başladıklarını keşfetmişti. -
6:02 - 6:05Bu, devrim niteliğinde.
-
6:05 - 6:07Hepimizin yoğun hisleri olmuştur,
-
6:07 - 6:12bu hislerden çıkmanın ne kadar
zorlayıcı olduğunu biliyoruz. -
6:13 - 6:17"Rahatla" veya "Sinirlenme, sakinleş"
diyebilirsiniz. -
6:17 - 6:20Ama hisler kuvvetli olduğunda
bu oldukça zor olabilir. -
6:20 - 6:22Hatta biri çıkıp da
sakinleşmenizi söylerse, -
6:22 - 6:25ve yardımcı olduğunu sanıyorsa,
daha da kötüdür. -
6:27 - 6:29Biz de gazileri laboratuvara çağırdık,
-
6:29 - 6:34yarısı bir hafta süren
"Sudarshan Kriya" adlı nefes -
6:34 - 6:38programına katıldı
veya kısaca SKY Meditasyonu. -
6:38 - 6:41Bir hafta içinde
günde birkaç saat geldiler, -
6:41 - 6:43birtakım nefes teknikleri öğrendiler,
-
6:43 - 6:45haftanın sonuna geldiğimizde,
-
6:45 - 6:49stres seviyeleri, ölçülmesi mümkün olan
-
6:49 - 6:51en az seviyeye inmişti.
Tekrar uyuyabiliyorlardı. -
6:51 - 6:55Hafta bittiğinde, bu etkinin
ne kadar süreceğini görmek istedik. -
6:55 - 6:57Bir ay sonra tekrar test yaptık.
-
6:58 - 7:02Faydaların devam ettiğini
fark ettik, hâlâ uyuyabiliyorlardı. -
7:03 - 7:04Hâlâ daha iyi hissediyorlardı.
-
7:05 - 7:07Bir sene sonra tekrar test yaptığımızda,
-
7:07 - 7:12kalıcı olabilecek bu faydaların
hâlâ sürdüğünü gördük. -
7:12 - 7:15Hatta, bu çalışma hakkında
"Zihnini Özgürleştir" adlı -
7:15 - 7:16bir belgesel çekildi.
-
7:16 - 7:19İki gazinin hayatını takip
edebiliyor, hayatlarında -
7:19 - 7:22meydana gelen dönüşümü
görebiliyorsunuz. -
7:22 - 7:25Bir tanesi, "Hayatımı geri verdiğiniz
için teşekkür ederim," diyor. -
7:25 - 7:29Şimdi o, bunu diğer gazilere
öğreten bir eğitmen oldu. -
7:29 - 7:33Nefesi, ruh hâlini etkilemek
için kullanabiliyor oluşumuz, -
7:33 - 7:37neyle yüzleşirsek yüzleşelim,
sakinleşmek için her zaman bir aracımız -
7:37 - 7:40olduğu anlamına geliyor, sadece
onunla bütünleşmeliyiz. -
7:40 - 7:43Günlük hayatta geçtiğiniz yollar
stresli olabilir. -
7:43 - 7:45Arabanın içinde
-
7:45 - 7:49olmak gerginlik ve sinir
yaratıyor olabilir. -
7:49 - 7:52Jake muhtemelen tahmin
edebileceğiniz en -
7:52 - 7:53stresli yollardan geçiyordu.
-
7:54 - 7:58Afganistan'da görevli olan
bir konvoyun son aracından -
7:58 - 8:01sorumlu olan Deniz
Kuvvetleri subayıydı. -
8:01 - 8:04Diğer tüm araçlar önünden
güvenle geçtiler. -
8:05 - 8:09Ama onun aracı, maalesef,
gelişmiş bir patlayıcının (IED) -
8:09 - 8:11üstüne doğru sürmüştü.
-
8:11 - 8:13Büyük bir patlama oldu.
-
8:13 - 8:16Toz dumanı kaybolduğunda
aşağı doğru baktı, -
8:16 - 8:20bacaklarının, dizden aşağısının
parçalandığını gördü. -
8:20 - 8:24O anda, Yarbay Grossman'ın
genç subaylar için yazdığı -
8:24 - 8:28"Muharebede" adlı kitabından öğrendiği
-
8:28 - 8:29nefes tekniğini hatırladı.
-
8:29 - 8:31Bu nefes tekniğinde,
nefes alırken -
8:31 - 8:33dörde kadar sayıp,
dörde kadar tutup, -
8:33 - 8:36verirken dörde kadar verip,
tekrar dörde kadar tutuluyordu. -
8:36 - 8:38Yani kare nefes çalışması.
-
8:40 - 8:45O anda bunu hatırladı ve nefesini
böyle alıp vermeye başladı. -
8:45 - 8:48Bu sayede, adamlarının
iyi olup olmadığını -
8:48 - 8:51kontrol etmek için gerekli
olan soğukkanlılığa sahipti. -
8:52 - 8:57Yardım çağırmaları için emir vermek ve
-
8:58 - 9:00kendi bacağına turnike
yapmak için gerekli -
9:00 - 9:04sakinliğe sahipti.
-
9:04 - 9:06Ancak o zaman, yani
görevini yaptığında -
9:06 - 9:10ve her şeyi hallettiğinde, sırtüstü uzandı
-
9:10 - 9:12ve bayıldı.
-
9:12 - 9:15Daha sonra öğrendiğine göre,
bu soğukkanlılığı olmasaydı -
9:16 - 9:20komaya girebilirdi ya da
kanaması ölümcül olabilirdi. -
9:20 - 9:22Jake benim arkadaşım,
düğünüme de katıldı. -
9:23 - 9:27Protez bacak kullanıyor ve
ayakta durması çok acılı oluyor. -
9:27 - 9:29Yine de, düğünümde onu
dans ederken gördüm. -
9:29 - 9:33Eğer Jake nefes sayesinde
soğukkanlı olabiliyorsa, -
9:33 - 9:35biz de olabiliriz.
-
9:35 - 9:38Bu en büyük sırlardan biri,
-
9:38 - 9:40umarım sizler de bunu
bugün benimsersiniz, -
9:40 - 9:43çünkü bence gerçekten
paylaşmaya değer bir bilgi. -
9:43 - 9:45Teşekkürler.
-
9:45 - 9:46(Alkışlar)
- Title:
- Nefesten gelen mutluluk - Emma Seppälä - TEDxSacramento
- Description:
-
Bu konuşma TED’den bağımsız, yerel bir topluluğun düzenlediği bir TEDx etkinliğinde TED Konferansı formatı kullanılarak yapılmıştır. Daha fazla bilgi için: http://ted.com/tedx
Mutluluğunu kontrol etmek için gerekli olan araca zaten sahipsin. Emma Seppälä, ruh hâli kontrolünün arkasındaki bilimi ve bunun nasıl başarıya götüreceğini inceliyor.
Post-travmatik stres bozukluğunu atlatmaya çalışan ve Dr. Emma Seppälä tarafından alternatif yollarla tedavi edilen bir gazi, "Hayatımı geri verdiğiniz için teşekkür ederim," diyor. Dr. Seppälä, yeni kitabında ("The Happiness Track") mutluluk bilimini başarıya ulaşmak için nasıl uygulamak gerektiğini anlatıyor (www.emmaseppala.com/book/). Görünen o ki, mutluluk eskisi gibi ulaşılması zor değil. Bilişsel psikoloji ve nörobilim bulgularını kullanan Dr. Seppälä mutluluğu, herkesin tadabileceği bir şekilde sadeleştiriyor. Stanford Üniversitesi Şefkat ve Fedakarlık Araştırma ve Eğitim Merkezi bilim direktörü olarak, Dr. Seppälä sağlık psikolojisi, sağlık ve dayanıklılık konusunda önde gelen bir uzman. Harvard Business Review, Psychology Today and Scientific American Mind'a içerik sağlıyor. Mutluluk bilimine adanmış olan bir haber sitesi olan Fulfillment Daily'nin kurucusu ve baş editörü.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 09:59
Eren Gokce edited Turkish subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Eren Gokce approved Turkish subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Eren Gokce edited Turkish subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Barbaros YAZKAN accepted Turkish subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Barbaros YAZKAN edited Turkish subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
Barbaros YAZKAN edited Turkish subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
PELIN SU UNAL edited Turkish subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento | ||
PELIN SU UNAL edited Turkish subtitles for Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento |