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拥有良好姿势的好处 - Murat Dalkiniç

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    有没有人曾经告诉过你: 不要弯腰驼背
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    亦或是因为你在家庭晚餐的时候
    肩背佝偻而训斥你吗
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    但所谓忠言逆耳，他们并没有错
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    姿势，也就是你掌控自己身体的方式
    例如坐姿和站姿
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    不仅是你肢体做出每个动作的基础
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    也能决定你的身体能承受多大压力
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    这些压力可能来自于重物的搬运
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    或者不正确的坐姿
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    还有一项每天都在影响我们的: 万有引力
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    如果你的姿势不标准
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    你的肌肉需要更紧绷来保持身体的直立与平衡
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    一些肌肉将会变得紧绷而且僵硬
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    还有一些会被拘束从而让人不自在
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    随着时间流逝，这些功能失调
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    将会减弱你身体对外来压力的抵抗性
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    不良的姿势会给你的韧带和关节
    增加额外负担，从而撕裂它们
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    也会增加事故发生的可能性
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    同时让某些器官 比如肺 的工作效率降低
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    研究证明不正确的姿势可导致的症状有:
    脊柱侧凸
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    神经紧张性头痛
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    以及背疼
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    尽管不良姿势这并不是这些症状的唯一诱因
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    姿势甚至可以影响你的精神状态
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    以及你对痛觉的敏感度
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    所以保持好的姿势是很必要的
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    但最近保持好姿势越来越难了
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    长时间别扭的坐姿会进一步加重不良姿势
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    电脑和手机的使用也会有同样效果
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    因为电子产品会促使你向下看
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    很多研究表明，通常来讲
    人们的姿势越来越糟糕
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    所以正确的姿势看起来是什么样的呢
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    当你从前方或者后方观察脊椎时
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    所有的33根脊椎骨看起来应该在同一条直线上
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    从侧面观察，脊柱应该有三个曲线
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    一个在脖子处 一个在肩膀处
    还有一个小弯曲在背部
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    这个S曲线不是与生俱来的
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    婴儿的脊椎只有一个弧度，就像字母C一样。
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    其他的弯曲通常会在12-18个月发育成型
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    与肌肉力量的增长同步
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    这些弯曲帮助我们直立
    并帮助我们分担一部分来自于
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    走路和跳跃的压力
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    如果它们被排成一条直线。
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    当你站立时
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    你能够画上一条直线
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    从你的肩膀正前方
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    经过臀部的正后方
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    穿过膝盖的前方
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    直到你脚踝前方几英寸
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    这让你的重心正好在你的支撑面的正上方
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    让你能够更有效率的移动
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    同时减少了肌肉的绷紧与疲劳
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    如果你正坐着，你的脖子应当是竖直的
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    而不是向前倾斜
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    你的双肩应当放松 双臂靠近躯干
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    你的膝盖应在正确的角度 且脚掌平放接触地面
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    不过万一你的姿势没有那么好呢
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    试着重新设定你所处的环境
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    调整你的屏幕 使其刚好或略低于你的平视视线
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    确保你身体的每一个部分
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    比如肘和腕关节 都有支撑物
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    必要的时候使用人体工程学的辅助设备
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    试着侧睡并让脖子得到支撑
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    以及双腿之间夹一个枕头
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    穿低跟或能支撑足弓的鞋
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    并用耳麦接电话
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    但是，仅仅拥有好的姿势是不够的
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    保持关节和肌肉的持续运动是非常重要的
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    事实上，长时间以正确的姿势保持静止不动
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    甚至比用不好的姿势做寻常运动更糟糕
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    所以要明智的移动
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    保持你所搬运的人或物靠近你的身体。
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    背包需要对称地紧贴在背上
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    如果你长时间坐着，
    每隔一段时间起身在周围走动一下
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    另外一定要锻炼
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    经常锻炼肌肉让它们保持强健，
    以便于让它们更有效地为你服务
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    另外这对你的关节，骨骼，大脑以及心脏都有好处
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    而且如果你实在比较困扰
    你可以去找理疗师做检查
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    因为，是的，
    你真的应该站直
Title:
拥有良好姿势的好处 - Murat Dalkiniç
Speaker:
Murat Dalkilinç
Description:

观看完整版课程：http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

有没有人曾经告诉过你: 不要弯腰驼背，亦或是因为你在家庭晚餐的时候肩背佝偻而训斥你吗？但所谓忠言逆耳，他们并没有错。你的姿势不仅是你肢体做出每个动作的基础，也能决定你的身体能承受多大压力。Murat Dalkilinç来告诉我们保持良好姿势的好处。

课程制作： Murat Dalkilinç，动画制作：Nadav Arbel
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:27

Chinese, Simplified subtitles

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