WEBVTT

00:00:07.993 --> 00:00:11.142
有没有人曾经告诉过你: 不要弯腰驼背

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
亦或是因为你在家庭晚餐的时候
肩背佝偻而训斥你吗

00:00:14.762 --> 00:00:18.644
但所谓忠言逆耳，他们并没有错

00:00:18.644 --> 00:00:22.883
姿势，也就是你掌控自己身体的方式
例如坐姿和站姿

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
不仅是你肢体做出每个动作的基础

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
也能决定你的身体能承受多大压力

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
这些压力可能来自于重物的搬运

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
或者不正确的坐姿

00:00:35.766 --> 00:00:41.292
还有一项每天都在影响我们的: 万有引力

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
如果你的姿势不标准

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
你的肌肉需要更紧绷来保持身体的直立与平衡

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
一些肌肉将会变得紧绷而且僵硬

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
还有一些会被拘束从而让人不自在

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
随着时间流逝，这些功能失调

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
将会减弱你身体对外来压力的抵抗性

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
不良的姿势会给你的韧带和关节
增加额外负担，从而撕裂它们

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
也会增加事故发生的可能性

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
同时让某些器官 比如肺 的工作效率降低

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
研究证明不正确的姿势可导致的症状有:
脊柱侧凸

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
神经紧张性头痛

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
以及背疼

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
尽管不良姿势这并不是这些症状的唯一诱因

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
姿势甚至可以影响你的精神状态

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
以及你对痛觉的敏感度

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
所以保持好的姿势是很必要的

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
但最近保持好姿势越来越难了

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
长时间别扭的坐姿会进一步加重不良姿势

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
电脑和手机的使用也会有同样效果

00:01:37.004 --> 00:01:39.279
因为电子产品会促使你向下看

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
很多研究表明，通常来讲
人们的姿势越来越糟糕

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
所以正确的姿势看起来是什么样的呢

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
当你从前方或者后方观察脊椎时

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
所有的33根脊椎骨看起来应该在同一条直线上

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
从侧面观察，脊柱应该有三个曲线

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
一个在脖子处 一个在肩膀处
还有一个小弯曲在背部

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
这个S曲线不是与生俱来的

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
婴儿的脊椎只有一个弧度，就像字母C一样。

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
其他的弯曲通常会在12-18个月发育成型

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
与肌肉力量的增长同步

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
这些弯曲帮助我们直立
并帮助我们分担一部分来自于

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
走路和跳跃的压力

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
如果它们被排成一条直线。

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
当你站立时

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
你能够画上一条直线

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
从你的肩膀正前方

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
经过臀部的正后方

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
穿过膝盖的前方

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
直到你脚踝前方几英寸

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
这让你的重心正好在你的支撑面的正上方

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
让你能够更有效率的移动

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
同时减少了肌肉的绷紧与疲劳

00:02:41.006 --> 00:02:43.735
如果你正坐着，你的脖子应当是竖直的

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
而不是向前倾斜

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
你的双肩应当放松 双臂靠近躯干

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
你的膝盖应在正确的角度 且脚掌平放接触地面

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
不过万一你的姿势没有那么好呢

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
试着重新设定你所处的环境

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
调整你的屏幕 使其刚好或略低于你的平视视线

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
确保你身体的每一个部分

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
比如肘和腕关节 都有支撑物

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
必要的时候使用人体工程学的辅助设备

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
试着侧睡并让脖子得到支撑

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
以及双腿之间夹一个枕头

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
穿低跟或能支撑足弓的鞋

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
并用耳麦接电话

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
但是，仅仅拥有好的姿势是不够的

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
保持关节和肌肉的持续运动是非常重要的

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
事实上，长时间以正确的姿势保持静止不动

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
甚至比用不好的姿势做寻常运动更糟糕

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
所以要明智的移动

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
保持你所搬运的人或物靠近你的身体。

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
背包需要对称地紧贴在背上

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
如果你长时间坐着，
每隔一段时间起身在周围走动一下

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
另外一定要锻炼

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
经常锻炼肌肉让它们保持强健，
以便于让它们更有效地为你服务

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
另外这对你的关节，骨骼，大脑以及心脏都有好处

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
而且如果你实在比较困扰
你可以去找理疗师做检查

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
因为，是的，
你真的应该站直