Manfaat dari postur tubuh yang bagus

Lihat pelajaran selengkapnya: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

Pernahkah seseorang memerintahkanmu, "Berdiri tegak!" atau mengomelimu karena duduk membungkuk di acara makan malam keluarga? Ucapan seperti ini terdengar menyebalkan, tetapi mereka tidak salah. Postur tubuhmu adalah sebuah fondasi dari setiap gerakan yang tubuhmu lakukan, yang mana dapat menentukan seberapa kuat tubuhmu beradaptasi terhadap tekanan. Murat Dalkilinç menjelaskan keuntungan dari postur tubuh yang bagus.

Pelajaran oleh Murat Dalkilinç, animasi oleh Nadav Arbel.

Pernahkah seseorang memerintahkanmu,
"Berdiri tegak!"

atau mengomelimu karena duduk membungkuk
di acara makan malam keluarga?

Ucapan seperti ini terdengar menyebalkan,
tetapi mereka tidak salah.

Postur tubuhmu, caramu duduk
ataupun berdiri,

adalah sebuah fondasi dari setiap gerakan
yang tubuhmu lakukan,

yang mana dapat menentukan seberapa kuat
tubuhmu beradaptasi terhadap tekanan.

Tekanan ini bisa berupa seberapa kuat
membawa beban,

ataupun duduk dalam posisi tidak enak.

Selain itu juga tekanan yang setiap saat
kita rasakan: gravitasi.

Jika postur tubuhmu tidak optimal,

otot harus ekstra keras menopang tubuhmu.

Beberapa otot akan menjadi kaku dan
tidak fleksibel.

Otot lainnya sulit bergerak.

Lama kelamaan, adaptasi
yang tidak baik ini

akan merusak kemampuan tubuhmu dalam
menghadapi tekanan yang datang.

Postur salah memicu kelelahan dan merusak
sendi dan ligamenmu,

meningkatkan risiko cedera,

dan menyebabkan kinerja beberapa organ,
misalnya paru-paru, menjadi kurang efektif

Peneliti menghubungkan postur buruk
dengan skoliosis,

sakit kepala tegang,

dan juga nyeri punggung,

meskipun hal ini bukanlah penyebab
satu-satunya dari penyakit di atas.

Postur tubuh bahkan dapat mempengaruhi
kondisi emosimu

dan sensitivitas tubuhmu
terhadap rasa sakit.

Jadi ada banyak alasan untuk memperbaiki
postur tubuhmu.

Tetapi hal ini akan semakin sulit.

Duduk dalam posisi tidak enak dalam waktu
lama dapat berakibat postur tubuh salah,

begitu juga menggunakan komputer
ataupun gadget,

yang membuatmu sering menunduk.

Banyak studi yang menyimpulkan bahwa
postur tubuh manusia semakin memburuk.

Jadi seperti apa postur tubuh yang tepat?

Saat kamu lihat tulang belakang dari
depan dan belakang,

33 ruas tulang belakang ini harus terlihat
membentuk garis lurus.

Dari samping, tulang belakang harus
mempunyai tiga lengkung

satu di leher, satu di bahu, dan satu lagi
di punggung.

Tulang belakang saat lahir
tidak berbentuk S.

Bayi hanya mempunyai satu lengkung,
seperti bentuk C.

Lengkung lain berkembang
di usia 12-18 bulan

yaitu saat otot menguat.

Lengkung ini membantu kita tegak
dan menerima beberapa bentuk tekanan

dari kegiatan seperti jalan kaki
dan melompat.

Jika mereka terbentuk baik,

saat kamu berdiri,

tulang belakangmu akan membentuk
garis lurus

dari bahumu

ke belakang pahamu,

ke depan lututmu,

sampai beberapa inchi di depan pergelangan
kakimu.

Hal ini menjaga pusat tubuhmu tepat
di tengah-tengah,

membuatmu bergerak dengan efisien

dan meminimalkan kelelahan
dan ketegangan otot.

Jika kamu duduk, lehermu harus
membentuk vertikal,

bukan condong ke depan.

Bahumu harus relaks sementara lenganmu
dekat dengan batang tubuhmu.

Lututmu harus dalam posisi yang tepat
dengan kaki rata menginjak lantai.

Tapi bagaimana jika postur tubuhmu
tidak bagus?

Coba desain ulang lingkunganmu.

Atur layar komputermu sejajar atau sedikit
di bawah mata.

Pastikan semua bagian tubuhmu,

seperti siku dan pergelangan tangan
mempunyai tumpuan,

gunakan alat bantu ergonomis
jika diperlukan.

Coba tidur menyamping dengan leher
memakai tumpuan

dan bantal untuk kakimu.

Gunakan sepatu hak rendah dan
bantalan sepatu yang bagus,

juga gunakan headset saat menelepon.

Sebenarnya postur tubuh yang bagus
belum cukup.

Menggerakkan otot dan sendimu
sangatlah penting.

Diam dalam waktu lama dengan
postur tubuh yang bagus

masih lebih buruk dibandingkan postur
tubuh buruk tapi terus bergerak.

Saat bergerak, bergeraklah dengan cerdas.

Bawa apapun yang kamu bawa dekat
dengan tubuhmu.

Tas punggung harus diletakkan di punggung
dengan simetris.

Jika kamu sering duduk, berdiri dan
bergeraklah secara teratur,

juga sempatkanlah berolah raga.

Menggunakan ototmu akan membuat mereka
kuat menopang tubuhmu dengan efisien,

juga bermanfaat bagi sendi, tulang, otak,
dan juga jantungmu.

Jika kamu merasa khawatir, periksakan
dirimu ke fisioterapis,

karena kamu memang harus berdiri
dengan tegak.