[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:11.14,Default,,0000,0000,0000,,Pernahkah seseorang memerintahkanmu,\N"Berdiri tegak!"
Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.76,Default,,0000,0000,0000,,atau mengomelimu karena duduk membungkuk\Ndi acara makan malam keluarga?
Dialogue: 0,0:00:14.76,0:00:18.64,Default,,0000,0000,0000,,Ucapan seperti ini terdengar menyebalkan,\Ntetapi mereka tidak salah.
Dialogue: 0,0:00:18.64,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,Postur tubuhmu, caramu duduk\Nataupun berdiri,
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,adalah sebuah fondasi dari setiap gerakan\Nyang tubuhmu lakukan,
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.60,Default,,0000,0000,0000,,yang mana dapat menentukan seberapa kuat\Ntubuhmu beradaptasi terhadap tekanan.
Dialogue: 0,0:00:30.60,0:00:33.59,Default,,0000,0000,0000,,Tekanan ini bisa berupa seberapa kuat\Nmembawa beban,
Dialogue: 0,0:00:33.59,0:00:35.77,Default,,0000,0000,0000,,ataupun duduk dalam posisi tidak enak.
Dialogue: 0,0:00:35.77,0:00:41.29,Default,,0000,0000,0000,,Selain itu juga tekanan yang setiap saat\Nkita rasakan: gravitasi.
Dialogue: 0,0:00:41.29,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,Jika postur tubuhmu tidak optimal,
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,otot harus ekstra keras menopang tubuhmu.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:49.65,Default,,0000,0000,0000,,Beberapa otot akan menjadi kaku dan\Ntidak fleksibel.
Dialogue: 0,0:00:49.65,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,Otot lainnya sulit bergerak.
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:54.49,Default,,0000,0000,0000,,Lama kelamaan, adaptasi\Nyang tidak baik ini
Dialogue: 0,0:00:54.49,0:00:58.88,Default,,0000,0000,0000,,akan merusak kemampuan tubuhmu dalam\Nmenghadapi tekanan yang datang.
Dialogue: 0,0:00:58.88,0:01:02.97,Default,,0000,0000,0000,,Postur salah memicu kelelahan dan merusak\Nsendi dan ligamenmu,
Dialogue: 0,0:01:02.97,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,meningkatkan risiko cedera,
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:09.58,Default,,0000,0000,0000,,dan menyebabkan kinerja beberapa organ,\Nmisalnya paru-paru, menjadi kurang efektif
Dialogue: 0,0:01:09.58,0:01:12.28,Default,,0000,0000,0000,,Peneliti menghubungkan postur buruk\Ndengan skoliosis,
Dialogue: 0,0:01:12.28,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,sakit kepala tegang,
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.16,Default,,0000,0000,0000,,dan juga nyeri punggung,
Dialogue: 0,0:01:15.16,0:01:18.66,Default,,0000,0000,0000,,meskipun hal ini bukanlah penyebab\Nsatu-satunya dari penyakit di atas.
Dialogue: 0,0:01:18.66,0:01:21.68,Default,,0000,0000,0000,,Postur tubuh bahkan dapat mempengaruhi\Nkondisi emosimu
Dialogue: 0,0:01:21.68,0:01:23.100,Default,,0000,0000,0000,,dan sensitivitas tubuhmu\Nterhadap rasa sakit.
Dialogue: 0,0:01:23.100,0:01:27.78,Default,,0000,0000,0000,,Jadi ada banyak alasan untuk memperbaiki\Npostur tubuhmu.
Dialogue: 0,0:01:27.78,0:01:29.64,Default,,0000,0000,0000,,Tetapi hal ini akan semakin sulit.
Dialogue: 0,0:01:29.64,0:01:33.89,Default,,0000,0000,0000,,Duduk dalam posisi tidak enak dalam waktu\Nlama dapat berakibat postur tubuh salah,
Dialogue: 0,0:01:33.89,0:01:37.00,Default,,0000,0000,0000,,begitu juga menggunakan komputer\Nataupun gadget,
Dialogue: 0,0:01:37.00,0:01:39.28,Default,,0000,0000,0000,,yang membuatmu sering menunduk.
Dialogue: 0,0:01:39.28,0:01:43.87,Default,,0000,0000,0000,,Banyak studi yang menyimpulkan bahwa \Npostur tubuh manusia semakin memburuk.
Dialogue: 0,0:01:43.87,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,Jadi seperti apa postur tubuh yang tepat?
Dialogue: 0,0:01:46.25,0:01:48.88,Default,,0000,0000,0000,,Saat kamu lihat tulang belakang dari\Ndepan dan belakang,
Dialogue: 0,0:01:48.88,0:01:53.43,Default,,0000,0000,0000,,33 ruas tulang belakang ini harus terlihat\Nmembentuk garis lurus.
Dialogue: 0,0:01:53.43,0:01:56.23,Default,,0000,0000,0000,,Dari samping, tulang belakang harus\Nmempunyai tiga lengkung
Dialogue: 0,0:01:56.23,0:02:01.17,Default,,0000,0000,0000,,satu di leher, satu di bahu, dan satu lagi\Ndi punggung.
Dialogue: 0,0:02:01.17,0:02:03.48,Default,,0000,0000,0000,,Tulang belakang saat lahir\Ntidak berbentuk S.
Dialogue: 0,0:02:03.48,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,Bayi hanya mempunyai satu lengkung,\Nseperti bentuk C.
Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.40,Default,,0000,0000,0000,,Lengkung lain berkembang\Ndi usia 12-18 bulan
Dialogue: 0,0:02:10.40,0:02:12.83,Default,,0000,0000,0000,,yaitu saat otot menguat.
Dialogue: 0,0:02:12.83,0:02:16.32,Default,,0000,0000,0000,,Lengkung ini membantu kita tegak\Ndan menerima beberapa bentuk tekanan
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:19.41,Default,,0000,0000,0000,,dari kegiatan seperti jalan kaki\Ndan melompat.
Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:20.95,Default,,0000,0000,0000,,Jika mereka terbentuk baik,
Dialogue: 0,0:02:20.95,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,saat kamu berdiri,
Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:24.30,Default,,0000,0000,0000,,tulang belakangmu akan membentuk\Ngaris lurus
Dialogue: 0,0:02:24.30,0:02:26.45,Default,,0000,0000,0000,,dari bahumu
Dialogue: 0,0:02:26.45,0:02:27.81,Default,,0000,0000,0000,,ke belakang pahamu,
Dialogue: 0,0:02:27.81,0:02:29.45,Default,,0000,0000,0000,,ke depan lututmu,
Dialogue: 0,0:02:29.45,0:02:32.34,Default,,0000,0000,0000,,sampai beberapa inchi di depan pergelangan\Nkakimu.
Dialogue: 0,0:02:32.34,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,Hal ini menjaga pusat tubuhmu tepat\Ndi tengah-tengah,
Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:38.21,Default,,0000,0000,0000,,membuatmu bergerak dengan efisien
Dialogue: 0,0:02:38.21,0:02:41.01,Default,,0000,0000,0000,,dan meminimalkan kelelahan\Ndan ketegangan otot.
Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:43.74,Default,,0000,0000,0000,,Jika kamu duduk, lehermu harus\Nmembentuk vertikal,
Dialogue: 0,0:02:43.74,0:02:45.44,Default,,0000,0000,0000,,bukan condong ke depan.
Dialogue: 0,0:02:45.44,0:02:49.30,Default,,0000,0000,0000,,Bahumu harus relaks sementara lenganmu\Ndekat dengan batang tubuhmu.
Dialogue: 0,0:02:49.30,0:02:53.66,Default,,0000,0000,0000,,Lututmu harus dalam posisi yang tepat\Ndengan kaki rata menginjak lantai.
Dialogue: 0,0:02:53.66,0:02:56.45,Default,,0000,0000,0000,,Tapi bagaimana jika postur tubuhmu\Ntidak bagus?
Dialogue: 0,0:02:56.45,0:02:59.28,Default,,0000,0000,0000,,Coba desain ulang lingkunganmu.
Dialogue: 0,0:02:59.28,0:03:03.74,Default,,0000,0000,0000,,Atur layar komputermu sejajar atau sedikit\Ndi bawah mata.
Dialogue: 0,0:03:03.74,0:03:05.54,Default,,0000,0000,0000,,Pastikan semua bagian tubuhmu,
Dialogue: 0,0:03:05.54,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,seperti siku dan pergelangan tangan\Nmempunyai tumpuan,
Dialogue: 0,0:03:08.82,0:03:11.51,Default,,0000,0000,0000,,gunakan alat bantu ergonomis\Njika diperlukan.
Dialogue: 0,0:03:11.51,0:03:14.01,Default,,0000,0000,0000,,Coba tidur menyamping dengan leher\Nmemakai tumpuan
Dialogue: 0,0:03:14.01,0:03:16.58,Default,,0000,0000,0000,,dan bantal untuk kakimu.
Dialogue: 0,0:03:16.58,0:03:20.08,Default,,0000,0000,0000,,Gunakan sepatu hak rendah dan\Nbantalan sepatu yang bagus,
Dialogue: 0,0:03:20.08,0:03:22.33,Default,,0000,0000,0000,,juga gunakan headset saat menelepon.
Dialogue: 0,0:03:22.33,0:03:25.76,Default,,0000,0000,0000,,Sebenarnya postur tubuh yang bagus\Nbelum cukup.
Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:30.20,Default,,0000,0000,0000,,Menggerakkan otot dan sendimu\Nsangatlah penting.
Dialogue: 0,0:03:30.20,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,Diam dalam waktu lama dengan\Npostur tubuh yang bagus
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,masih lebih buruk dibandingkan postur\Ntubuh buruk tapi terus bergerak.
Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Saat bergerak, bergeraklah dengan cerdas.
Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.93,Default,,0000,0000,0000,,Bawa apapun yang kamu bawa dekat\Ndengan tubuhmu.
Dialogue: 0,0:03:43.93,0:03:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Tas punggung harus diletakkan di punggung\Ndengan simetris.
Dialogue: 0,0:03:48.65,0:03:52.38,Default,,0000,0000,0000,,Jika kamu sering duduk, berdiri dan\Nbergeraklah secara teratur,
Dialogue: 0,0:03:52.38,0:03:54.56,Default,,0000,0000,0000,,juga sempatkanlah berolah raga.
Dialogue: 0,0:03:54.56,0:03:58.38,Default,,0000,0000,0000,,Menggunakan ototmu akan membuat mereka\Nkuat menopang tubuhmu dengan efisien,
Dialogue: 0,0:03:58.38,0:04:03.97,Default,,0000,0000,0000,,juga bermanfaat bagi sendi, tulang, otak,\Ndan juga jantungmu.
Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:07.18,Default,,0000,0000,0000,,Jika kamu merasa khawatir, periksakan\Ndirimu ke fisioterapis,
Dialogue: 0,0:04:07.18,0:04:10.55,Default,,0000,0000,0000,,karena kamu memang harus berdiri\Ndengan tegak.