Pernahkah seseorang memerintahkanmu, "Berdiri tegak!"
atau mengomelimu karena duduk membungkuk di acara makan malam keluarga?
Ucapan seperti ini terdengar menyebalkan, tetapi mereka tidak salah.
Postur tubuhmu, caramu duduk ataupun berdiri,
adalah sebuah fondasi dari setiap gerakan yang tubuhmu lakukan,
yang mana dapat menentukan seberapa kuat tubuhmu beradaptasi terhadap tekanan.
Tekanan ini bisa berupa seberapa kuat membawa beban,
ataupun duduk dalam posisi tidak enak.
Selain itu juga tekanan yang setiap saat kita rasakan: gravitasi.
Jika postur tubuhmu tidak optimal,
otot harus ekstra keras menopang tubuhmu.
Beberapa otot akan menjadi kaku dan tidak fleksibel.
Otot lainnya sulit bergerak.
Lama kelamaan, adaptasi yang tidak baik ini
akan merusak kemampuan tubuhmu dalam menghadapi tekanan yang datang.
Postur salah memicu kelelahan dan merusak sendi dan ligamenmu,
meningkatkan risiko cedera,
dan menyebabkan kinerja beberapa organ, misalnya paru-paru, menjadi kurang efektif
Peneliti menghubungkan postur buruk dengan skoliosis,
sakit kepala tegang,
dan juga nyeri punggung,
meskipun hal ini bukanlah penyebab satu-satunya dari penyakit di atas.
Postur tubuh bahkan dapat mempengaruhi kondisi emosimu
dan sensitivitas tubuhmu terhadap rasa sakit.
Jadi ada banyak alasan untuk memperbaiki postur tubuhmu.
Tetapi hal ini akan semakin sulit.
Duduk dalam posisi tidak enak dalam waktu lama dapat berakibat postur tubuh salah,
begitu juga menggunakan komputer ataupun gadget,
yang membuatmu sering menunduk.
Banyak studi yang menyimpulkan bahwa postur tubuh manusia semakin memburuk.
Jadi seperti apa postur tubuh yang tepat?
Saat kamu lihat tulang belakang dari depan dan belakang,
33 ruas tulang belakang ini harus terlihat membentuk garis lurus.
Dari samping, tulang belakang harus mempunyai tiga lengkung
satu di leher, satu di bahu, dan satu lagi di punggung.
Tulang belakang saat lahir tidak berbentuk S.
Bayi hanya mempunyai satu lengkung, seperti bentuk C.
Lengkung lain berkembang di usia 12-18 bulan
yaitu saat otot menguat.
Lengkung ini membantu kita tegak dan menerima beberapa bentuk tekanan
dari kegiatan seperti jalan kaki dan melompat.
Jika mereka terbentuk baik,
saat kamu berdiri,
tulang belakangmu akan membentuk garis lurus
dari bahumu
ke belakang pahamu,
ke depan lututmu,
sampai beberapa inchi di depan pergelangan kakimu.
Hal ini menjaga pusat tubuhmu tepat di tengah-tengah,
membuatmu bergerak dengan efisien
dan meminimalkan kelelahan dan ketegangan otot.
Jika kamu duduk, lehermu harus membentuk vertikal,
bukan condong ke depan.
Bahumu harus relaks sementara lenganmu dekat dengan batang tubuhmu.
Lututmu harus dalam posisi yang tepat dengan kaki rata menginjak lantai.
Tapi bagaimana jika postur tubuhmu tidak bagus?
Coba desain ulang lingkunganmu.
Atur layar komputermu sejajar atau sedikit di bawah mata.
Pastikan semua bagian tubuhmu,
seperti siku dan pergelangan tangan mempunyai tumpuan,
gunakan alat bantu ergonomis jika diperlukan.
Coba tidur menyamping dengan leher memakai tumpuan
dan bantal untuk kakimu.
Gunakan sepatu hak rendah dan bantalan sepatu yang bagus,
juga gunakan headset saat menelepon.
Sebenarnya postur tubuh yang bagus belum cukup.
Menggerakkan otot dan sendimu sangatlah penting.
Diam dalam waktu lama dengan postur tubuh yang bagus
masih lebih buruk dibandingkan postur tubuh buruk tapi terus bergerak.
Saat bergerak, bergeraklah dengan cerdas.
Bawa apapun yang kamu bawa dekat dengan tubuhmu.
Tas punggung harus diletakkan di punggung dengan simetris.
Jika kamu sering duduk, berdiri dan bergeraklah secara teratur,
juga sempatkanlah berolah raga.
Menggunakan ototmu akan membuat mereka kuat menopang tubuhmu dengan efisien,
juga bermanfaat bagi sendi, tulang, otak, dan juga jantungmu.
Jika kamu merasa khawatir, periksakan dirimu ke fisioterapis,
karena kamu memang harus berdiri dengan tegak.