Waarom het beter is om je angsten te bepalen dan je doelen
-
0:01 - 0:04Dit is een gelukkige foto
van mij uit 1999. -
0:04 - 0:06Ik zat in het laatste jaar van mijn studie
-
0:06 - 0:08en het was vlak na een dansles.
-
0:08 - 0:10Ik was heel erg gelukkig.
-
0:10 - 0:14En ik weet nog precies
waar ik anderhalve week later was. -
0:14 - 0:17Ik zat achterin mijn
tweedehands minibusje -
0:17 - 0:19op een parkeerplaats bij de school,
-
0:19 - 0:20toen ik besloot
-
0:20 - 0:23om zelfmoord te plegen.
-
0:24 - 0:28Ik ging pijlsnel van besluiten
naar regelrecht plannen. -
0:29 - 0:32En ik kwam zo dichtbij
de rand van de afgrond. -
0:32 - 0:34Zo dichtbij ben ik nog nooit gekomen.
-
0:34 - 0:37En dat ik de trekker losliet,
-
0:37 - 0:40kwam door een gelukkige
samenloop van omstandigheden. -
0:40 - 0:41En toen dat gebeurde,
-
0:41 - 0:45baarde dat me eigenlijk nog
de meeste zorgen: de toevalsfactor. -
0:45 - 0:48Dus probeerde ik heel systematisch
verschillende manieren uit -
0:48 - 0:51om mijn ups en downs te beheersen,
-
0:51 - 0:54wat een goede investering
is gebleken. (Lacht) -
0:54 - 0:59Veel normale mensen hebben misschien
zes tot tien ernstig depressieve periodes -
0:59 - 1:00in hun leven.
-
1:00 - 1:03Ik heb bipolaire depressies.
Dat zit in mijn genen. -
1:03 - 1:06Ik heb er op dit moment meer dan 50 gehad
-
1:06 - 1:07en ik heb veel geleerd.
-
1:08 - 1:10Ik ben vaak aan de beurt geweest,
-
1:10 - 1:12heb vaak in het duister verkeerd
-
1:12 - 1:14maar heb goed opgelet.
-
1:14 - 1:17Dus ik dacht, laat ik in plaats van
de een of andere succesformule -
1:17 - 1:18of reeks hoogtepunten,
-
1:18 - 1:23mijn recept geven voor het
voorkomen van zelfdestructie -
1:23 - 1:25en vooral zelfverlamming.
-
1:26 - 1:30En het hulpmiddel dat het meest
betrouwbare vangnet bleek te zijn -
1:30 - 1:33voor een emotionele vrije val,
-
1:33 - 1:34is in feite hetzelfde hulpmiddel
-
1:34 - 1:37dat mij hielp bij mijn beste
zakelijke beslissingen. -
1:37 - 1:38Maar dat is bijzaak.
-
1:39 - 1:40En het is ...
-
1:40 - 1:42stoïcisme.
-
1:42 - 1:43Dat klinkt saai.
-
1:43 - 1:44(Gelach)
-
1:44 - 1:46Misschien denk je aan dr. Spock,
-
1:46 - 1:49of roept het een beeld op zoals dit --
-
1:49 - 1:50(Gelach)
-
1:50 - 1:52een koe in de regen.
-
1:52 - 1:56Ze is niet treurig.
Ze is niet uitzonderlijk blij. -
1:56 - 1:59Het is gewoon een koelbloedig wezen
dat het leven neemt zoals het komt. -
2:00 - 2:04Je denkt misschien niet aan
de ultieme rivaal, zoals Bill Belichick, -
2:04 - 2:07hoofdcoach van de New England Patriots,
-
2:07 - 2:10die de meeste Super Bowl-titels ooit
op zijn naam heeft. -
2:10 - 2:15Stoïcisme verspreidde zich
de laatste jaren -
2:15 - 2:19als een lopend vuurtje door de NFL-top
als een hulpmiddel bij mentale training. -
2:19 - 2:22Je denkt misschien niet
aan de grondleggers van de VS -- -
2:22 - 2:26Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington, -
2:26 - 2:28om maar eens 3 studenten
van het stoïcisme te noemen. -
2:28 - 2:32George Washington liet zelfs een
toneelstuk opvoeren over een stoïcijn -- -
2:32 - 2:34'Cato, een tragedie' --
-
2:34 - 2:38voor zijn troepen bij Valley Forge
om de motivatie erin te houden. -
2:38 - 2:42Dus waarom zouden daadkrachtige mensen
zo focussen op een eeuwenoude filosofie? -
2:42 - 2:44Dit lijkt heel theoretisch.
-
2:45 - 2:48Ik nodig je uit om een beetje anders
over stoïcisme te gaan denken, -
2:48 - 2:52als een besturingssysteem om
te gedijen in een stressvolle omgeving, -
2:52 - 2:54om betere beslissingen te nemen.
-
2:54 - 2:56En het begon allemaal hier,
-
2:56 - 2:57soort van,
-
2:57 - 2:59op een veranda.
-
2:59 - 3:02Zo rond 300 v.C. in Athene
-
3:02 - 3:05gaf een zekere Zeno van Citium
talloze colleges -
3:05 - 3:08terwijl hij rondliep op een
geschilderde veranda: een 'stoa'. -
3:08 - 3:10Dat werd later 'stoïcisme'.
-
3:10 - 3:13In de Grieks-Romeinse wereld
-
3:13 - 3:16gebruikten de mensen stoïcisme
als een alomvattend systeem -
3:16 - 3:18voor een groot aantal dingen.
-
3:18 - 3:21Maar wat ons interesseert:
het belangrijkste was jezelf trainen -
3:21 - 3:25om te onderscheiden wat je wel
en wat je niet onder controle hebt -
3:25 - 3:28en dan te oefenen om je
uitsluitend te richten -
3:28 - 3:29op het eerste.
-
3:29 - 3:32Dat vermindert emotionele reactiviteit
-
3:32 - 3:34en dat kan een enorme kracht zijn.
-
3:34 - 3:37Andersom, stel, je bent quarterback.
-
3:37 - 3:39Je mist de bal.
Je gaat door het lint. -
3:39 - 3:41Dat kan je de wedstrijd kosten.
-
3:41 - 3:45Als je een CEO bent en je gaat tekeer
tegen een gewaardeerde medewerker -
3:45 - 3:47vanwege een kleinigheid,
-
3:47 - 3:50dan verlies je daarmee
waarschijnlijk de medewerker. -
3:50 - 3:54Of je bent een student die zich
in een neerwaartse spiraal bevindt -
3:55 - 3:57en je voelt je voortdurend
hulpeloos en hopeloos, -
3:57 - 3:59dan kan je dat je leven kosten.
-
3:59 - 4:01Dus er staat heel veel op het spel.
-
4:02 - 4:05En er zijn talloze hulpmiddelen
die je daarbij kunt gebruiken. -
4:05 - 4:10Ik ga het nu hebben over een hulpmiddel
dat in 2004 mijn leven totaal veranderde. -
4:10 - 4:13Het kwam op mijn pad door twee dingen:
-
4:13 - 4:18een hele goede vriend van mijn leeftijd
stierf onverwacht aan alvleesklierkanker, -
4:18 - 4:22en toen verliet mijn vriendin me,
met wie ik dacht te gaan trouwen. -
4:22 - 4:26Ze had er genoeg van
en in plaats van een brief -
4:26 - 4:28gaf ze me dit:
-
4:28 - 4:30een herdenkingsplaat.
-
4:30 - 4:31(Gelach)
-
4:31 - 4:33Ik verzin dit niet. Ik heb 't bewaard.
-
4:33 - 4:35'Kantooruren eindigen om 5 uur.'
-
4:35 - 4:38Dit gaf ze me voor op mijn bureau
voor mijn gezondheid, -
4:38 - 4:41want op dat moment werkte ik
aan mijn eerste eigen bedrijf. -
4:41 - 4:42Ik was echt fout bezig.
-
4:42 - 4:46Ik werkte 14 uur per dag,
7 dagen per week. -
4:46 - 4:49Ik gebruikte pepmiddelen
om door te kunnen gaan. -
4:49 - 4:51Ik gebruikte kalmeringsmiddelen
om te kunnen slapen. -
4:51 - 4:52Het was een ramp.
-
4:52 - 4:55Ik zat helemaal vast.
-
4:55 - 4:59Ik kocht een boek over eenvoudig leven
om een oplossing te vinden. -
4:59 - 5:03En ik vond ook een citaat
dat mijn leven veranderde. -
5:03 - 5:08Het luidde: 'Men lijdt het meest
door het lijden wat men vreest', -
5:08 - 5:10door Seneca de Jongere,
-
5:10 - 5:11een beroemde stoïcijnse schrijver.
-
5:11 - 5:13Dat leidde mij naar zijn brieven,
-
5:13 - 5:15wat weer leidde naar dé oefening:
-
5:15 - 5:18'premeditatio malorum',
-
5:18 - 5:20ofwel 'de voorstelling van het kwaad'.
-
5:20 - 5:22Simpel gezegd:
-
5:22 - 5:26het is het gedetailleerd visualiseren
van het ergste scenario dat je vreest -
5:26 - 5:28en je tegenhoudt
om in actie te komen, -
5:28 - 5:31zodat je ervoor kunt zorgen
dat je die verlamming overwint. -
5:31 - 5:35Het was altijd een enorm gekwetter
in mijn hoofd -- heel dwingend. -
5:35 - 5:38Problemen alleen analyseren werkt niet.
-
5:38 - 5:40Ik moest mijn gedachten
vastleggen op papier. -
5:40 - 5:42Dus ik bedacht een geschreven oefening,
-
5:42 - 5:44die ik 'angstbepaling' noemde,
zoals 'doelbepaling', -
5:44 - 5:45voor mezelf.
-
5:45 - 5:47Ze bestaat uit drie pagina's.
-
5:48 - 5:49Supersimpel.
-
5:50 - 5:51De eerste pagina zie je hier.
-
5:52 - 5:54"Wat als ik...?"
-
5:54 - 5:56Dat is waar je bang voor bent,
-
5:56 - 5:58alles wat je nerveus maakt,
-
5:58 - 5:59alles dat je uitstelt.
-
5:59 - 6:01Zoals iemand mee uit vragen,
-
6:01 - 6:02een relatie beëindigen,
-
6:02 - 6:05vragen om opslag, ontslag nemen,
een bedrijf beginnen. -
6:05 - 6:06Het kan van alles zijn.
-
6:06 - 6:10Bij mij was het vakantie nemen
voor het eerst in vier jaar -
6:10 - 6:13en mijn bedrijf een maand lang achterlaten
om naar Londen te gaan, -
6:13 - 6:16waar ik gratis op de kamer
van een vriend kon verblijven, -
6:16 - 6:18om ofwel mezelf te verwijderen
als knelpunt in het bedrijf, -
6:18 - 6:20ofwel het stop te zetten.
-
6:21 - 6:22In de eerste kolom: 'Benoem',
-
6:23 - 6:26beschrijf je het ergste
wat er kan gebeuren -
6:26 - 6:28wanneer je die stap zet.
-
6:28 - 6:29Bedenk 10 tot 20 dingen.
-
6:29 - 6:32Ik zal ze niet allemaal noemen,
maar ik zal twee voorbeelden geven. -
6:32 - 6:36Het eerste was: ik ga naar Londen,
dan regent het, dan word ik depressief, -
6:36 - 6:38het is allemaal
een enorme tijdverspilling. -
6:38 - 6:41Nummer twee: ik zal
een belastingaanslag missen -
6:41 - 6:43en dan gaan ze me controleren,
-
6:43 - 6:45of ze vallen binnen,
of ze sluiten de tent of zoiets. -
6:46 - 6:48En dan ga je naar de kolom: 'Voorkom'.
-
6:48 - 6:50In die kolom beantwoord je
de volgende vraag: -
6:50 - 6:53Wat kan ik doen om elk
van deze punten te voorkomen, -
6:53 - 6:56of op zijn minst de waarschijnlijkheid
ervan een beetje te verminderen? -
6:57 - 6:59Dus tegen depressies in Londen
-
6:59 - 7:01kan ik een draagbare blauwe lamp meenemen
-
7:01 - 7:03en die 's ochtends 15 minuten aanzetten.
-
7:03 - 7:06Ik wist dat dat hielp
om depressieaanvallen af te wenden. -
7:06 - 7:10Wat de belastingdienst betreft kon ik
het postadres dat ze hadden, wijzigen, -
7:10 - 7:12zodat mijn boekhouder
hun post zou krijgen -
7:12 - 7:14en niet mijn UPS-adres.
-
7:14 - 7:15Makkelijk zat.
-
7:15 - 7:17Dan komen we bij 'Repareer'.
-
7:18 - 7:21Dus als het ergste gebeurt,
-
7:21 - 7:24wat kan je dan doen
om de schade enigszins te beperken, -
7:24 - 7:25of wie kun je om hulp vragen?
-
7:26 - 7:28Nou, als het gaat om Londen
-
7:28 - 7:32zou ik wat geld kunnen uitgeven,
naar Spanje vliegen, beetje zon pakken -- -
7:32 - 7:34om de schade te herstellen
mocht ik depressief worden. -
7:34 - 7:37Voor het geval ik een brief
van de belasting mis, -
7:37 - 7:39kan ik een vriend bellen, die jurist is,
-
7:39 - 7:42of aan een professor in de rechten vragen
-
7:43 - 7:44wat die zou adviseren,
-
7:44 - 7:47met wie ik zou moeten praten,
hoe anderen dat hebben opgelost. -
7:47 - 7:51Dus één vraag die je moet onthouden
als je de eerste pagina invult, is: -
7:51 - 7:54heeft ooit iemand
-
7:54 - 7:56die minder intelligent is
of minder gedreven, -
7:56 - 7:57dit al eens opgelost?
-
7:57 - 8:00Grote kans dat het antwoord 'ja' is.
-
8:00 - 8:01(Gelach)
-
8:01 - 8:04De tweede bladzijde is eenvoudig:
-
8:04 - 8:08wat kunnen de voordelen zijn
van een poging of van gedeeltelijk succes? -
8:08 - 8:10Zoals je ziet voeren we de angst op
-
8:10 - 8:12en kijken we terughoudend
naar de positieve kant. -
8:13 - 8:15Dus als je iets probeert, wat dan ook,
-
8:15 - 8:18creëer je dan zelfvertrouwen
of vaardigheden, -
8:18 - 8:20emotioneel, financieel
of op een andere manier? -
8:20 - 8:23Wat zouden de voordelen zijn
van bijvoorbeeld een doelpunt? -
8:23 - 8:25Neem hier 10 tot 15 minuten voor.
-
8:25 - 8:27Pagina drie.
-
8:27 - 8:29Dit is wellicht het belangrijkste,
dus sla het niet over: -
8:29 - 8:31'De prijs van niets doen.'
-
8:31 - 8:34Mensen zijn heel goed in het bedenken
van wat er mis kan gaan -
8:34 - 8:37als we iets nieuws proberen,
zoals om opslag vragen. -
8:37 - 8:42Wat we meestal vergeten,
is de wrede prijs van de status quo -- -
8:43 - 8:44helemaal niets veranderen.
-
8:45 - 8:47Dus je zou je moeten afvragen:
-
8:47 - 8:50als ik nu niets doe of besluit
-
8:51 - 8:54en ook in toekomstige gevallen niet,
-
8:54 - 8:58hoe zou mijn leven er dan uitzien
over zes maanden, een jaar, drie jaar? -
8:58 - 9:01Veel verder dan dat
begint ongrijpbaar te worden. -
9:01 - 9:05En ook hier weer --
ga in detail, emotioneel, financieel, -
9:05 - 9:06fysiek, wat dan ook.
-
9:07 - 9:09Toen ik dit deed, liet dat
een angstaanjagend beeld zien. -
9:09 - 9:11Ik gebruikte drugs,
-
9:11 - 9:15mijn bedrijf kon steeds
op elk moment imploderen, -
9:15 - 9:16als ik geen afstand nam.
-
9:16 - 9:19Mijn relaties verwaterden of mislukten.
-
9:19 - 9:23En ik realiseerde me dat niets doen
voor mij geen optie meer was. -
9:24 - 9:27Dat zijn de de drie pagina's.
Dat is angstbepaling. -
9:27 - 9:31Daarna wist ik dat,
op een schaal van één tot 10, -
9:31 - 9:34waarbij één minimale
en 10 maximale impact betekent, -
9:34 - 9:36dat als ik op reis ging,
-
9:36 - 9:39ik een één tot drie aan tijdelijke
en omkeerbare pijn riskeerde, -
9:39 - 9:43tegenover een acht tot 10 aan positieve
impact die mijn leven zou veranderen -
9:43 - 9:45en die semipermanent zou kunnen zijn.
-
9:45 - 9:47Dus ging ik op reis.
-
9:47 - 9:49Geen van de rampen gebeurde ook echt.
-
9:49 - 9:51Er waren heus wel wat hobbels.
-
9:51 - 9:53Het lukte me om me uit
het bedrijf terug te trekken. -
9:53 - 9:57Uiteindelijk heb ik de reis
met anderhalf jaar verlengd, -
9:57 - 9:59wat de basis vormde voor mijn eerste boek,
-
9:59 - 10:01waardoor ik nu hier sta.
-
10:01 - 10:04Mijn grootste overwinningen
-
10:04 - 10:07en mijn grootste afgewende mislukkingen
-
10:07 - 10:09kan ik herleiden naar angstbepalen,
-
10:09 - 10:10minstens één keer per kwartaal.
-
10:11 - 10:12Het is geen wondermiddel.
-
10:12 - 10:15Je zult merken dat sommige angsten
heel terecht zijn. -
10:15 - 10:16(Gelach)
-
10:16 - 10:18Maar dat moet je niet concluderen
-
10:18 - 10:21voordat je ze eerst
grondig hebt geanalyseerd. -
10:21 - 10:24En het maakt de zware tijden
en de moeilijke keuzes niet makkelijk, -
10:24 - 10:27maar het kan een groot aantal ervan
makkelijker maken. -
10:27 - 10:32Ik wil afsluiten met het profiel van één
van mijn favoriete hedendaagse stoïcijnen. -
10:32 - 10:34Dit is Jerzy Gregorek.
-
10:35 - 10:38Hij is voor de vierde keer
olympisch kampioen gewichtheffen, -
10:38 - 10:40politiek vluchteling,
-
10:40 - 10:41gepubliceerd poëet,
-
10:42 - 10:4362 jaar oud.
-
10:43 - 10:46Hij kan mij nog steeds aan
en waarschijnlijk de meesten hier. -
10:47 - 10:49Het is een imposante kerel.
-
10:49 - 10:51Ik spendeerde veel tijd
op zijn 'stoa': veranda, -
10:51 - 10:54waar ik hem advies vroeg
over het leven en over training. -
10:54 - 10:57Hij was lid van 'Solidariteit' in Polen,
-
10:57 - 11:00een vreedzame beweging
voor sociale verandering -
11:00 - 11:03die gewelddadig werd onderdrukt
door de regering. -
11:03 - 11:05Hij raakte zijn werk
als brandweerman kwijt. -
11:05 - 11:08Toen werd zijn mentor, een priester,
ontvoerd, gemarteld, vermoord -
11:08 - 11:10en in de rivier gegooid.
-
11:10 - 11:11Daarna werd hij bedreigd.
-
11:11 - 11:14Hij ontvluchtte met zijn vrouw Polen,
stuiterend van land naar land, -
11:14 - 11:16totdat ze in de VS arriveerden
met vrijwel niets -
11:16 - 11:19en op de vloer moesten slapen.
-
11:19 - 11:22Inmiddels woont hij in Woodside,
Californië, in een heel leuk huis. -
11:22 - 11:25En van de talloze mensen
die ik ontmoette in mijn leven -
11:25 - 11:27zou ik hem in de top 10 zetten
-
11:27 - 11:30als het gaat om succes en geluk.
-
11:31 - 11:33Er komt nog een clou, dus let op.
-
11:33 - 11:35Ik stuurde hem
enige weken geleden een sms: -
11:35 - 11:38"Heb je ooit iets over
stoïcijnse filosofie gelezen?" -
11:38 - 11:40En hij reageerde met twee pagina's tekst.
-
11:40 - 11:42Dat is ongebruikelijk.
Die gast is altijd bondig. -
11:42 - 11:44(Gelach)
-
11:44 - 11:47Hij was niet alleen bekend met stoïcisme,
-
11:47 - 11:50maar hij legde ook uit, hoe hij
bij zijn belangrijkste beslissingen, -
11:50 - 11:52zijn scharnierpunten,
-
11:52 - 11:55wanneer hij opkwam voor
zijn principes en de moraal, -
11:56 - 11:59hoe hij stoïcisme had toegepast
en iets dat lijkt op angstbepalen. -
11:59 - 12:00Ik was verbluft.
-
12:00 - 12:02En hij sloot af met twee dingen.
-
12:02 - 12:06Ten eerste: hij kon zich
geen mooier leven voorstellen -
12:06 - 12:07dan dat van een stoïcijn.
-
12:09 - 12:12En het tweede was zijn mantra
dat hij op alles toepast -
12:12 - 12:14en wat jij op alles kan toepassen:
-
12:15 - 12:17'Makkelijke keuzes, moeilijk leven.
-
12:18 - 12:21Moeilijke keuzes, makkelijk leven.'
-
12:22 - 12:24De moeilijke keuzes --
-
12:24 - 12:28dat wat we het meeste vrezen
om te doen, vragen, zeggen -- -
12:29 - 12:33is heel vaak precies datgene
wat het belangrijkste is om te doen. -
12:34 - 12:36De grootste uitdagingen
en problemen die we tegenkomen, -
12:36 - 12:40zullen nooit worden opgelost
met comfortabele gesprekken, -
12:40 - 12:42of je ze nou in je eigen hoofd
of met anderen voert. -
12:43 - 12:45Dus vraag jezelf eens af:
-
12:45 - 12:47op welk vlak in je leven op dit moment
-
12:47 - 12:53zou het analyseren van angsten
belangrijker kunnen zijn dan van doelen? -
12:53 - 12:56Ondertussen steeds
de woorden van Seneca indachtig: -
12:56 - 13:00"We lijden meer door onze verbeelding
dan door de werkelijkheid." -
13:00 - 13:01Heel erg bedankt.
-
13:01 - 13:08(Applaus)
- Title:
- Waarom het beter is om je angsten te bepalen dan je doelen
- Speaker:
- Tim Ferriss
- Description:
-
De moeilijke keuzes -- dat wat we het meeste vrezen om te doen, vragen, zeggen -- zijn vaak precies dat wat we moeten doen. Hoe kunnen we zelfverlamming overwinnen en in actie komen? Tim Ferriss nodigt ons uit om onze angsten uitgebreid te visualiseren en op te schrijven in een eenvoudige maar krachtige oefening die hij 'angstbepalen' noemt. Ontdek hoe het in praktijk brengen daarvan je kan helpen om te gedijen in een stressvolle omgeving en leer hoe je dat wat je onder controle hebt kunt onderscheiden van dat waar je geen invloed op hebt.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 13:21
Peter van de Ven approved Dutch subtitles for Why you should define your fears instead of your goals | ||
Peter van de Ven accepted Dutch subtitles for Why you should define your fears instead of your goals | ||
Peter van de Ven edited Dutch subtitles for Why you should define your fears instead of your goals | ||
Marja de Reuver edited Dutch subtitles for Why you should define your fears instead of your goals | ||
Peter van de Ven declined Dutch subtitles for Why you should define your fears instead of your goals | ||
Peter van de Ven declined Dutch subtitles for Why you should define your fears instead of your goals | ||
Peter van de Ven edited Dutch subtitles for Why you should define your fears instead of your goals | ||
Peter van de Ven edited Dutch subtitles for Why you should define your fears instead of your goals |