근육은 어떻게 성장할까요? |제프리 시겔
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0:07 - 0:08근육.
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0:08 - 0:10우리 몸에는 600개가
넘는 근육이 있습니다. -
0:10 - 0:14몸무게의 1/3에서
1/2가량을 차지하고 -
0:14 - 0:16결합조직과 더불어
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0:16 - 0:20몸을 결속시키고 지탱하며
우리가 움직일 수 있게 합니다. -
0:20 - 0:23근육 운동이 여러분의 취미가 아니더라도
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0:23 - 0:25근육은 꾸준한 관리가 필요합니다.
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0:25 - 0:28일상에서 근육을 다루는 방식에 따라
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0:28 - 0:31근육이 줄어드느냐
늘어나느냐가 결정되기 때문이죠. -
0:31 - 0:34여러분이 문 앞에 서서 문을 열
준비를 하고 있다고 생각해 봅시다. -
0:34 - 0:39뇌와 근육은 여러분이 문을 열 수
있도록 완벽한 준비를 하고 있습니다. -
0:39 - 0:43일단 뇌는 팔에 있는
운동뉴런에 신호를 보냅니다. -
0:43 - 0:46이 신호를 받은 뉴런이 활동을 시작하여
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0:46 - 0:49근육을 수축하고 이완시키면
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0:49 - 0:53팔의 뼈들을 잡아당겨
필요한 움직임을 만들어 냅니다. -
0:53 - 0:57이것이 커질수록
뇌의 신호는 더욱 강해지고 -
0:57 - 1:01임무를 완수하기 위해서
더 많은 운동뉴런이 모입니다. -
1:01 - 1:05그런데 그 문이 단단한
철으로 만들어져 있다면 어떨까요? -
1:05 - 1:07이 때는 팔의 근육만으로는
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1:07 - 1:10문을 열 수 있는 충분한
힘을 낼 수가 없습니다. -
1:10 - 1:14그래서 뇌는 다른 근육들에게
도움을 요청합니다. -
1:14 - 1:18발을 단단히 딛고, 배에 힘을 주고,
등근육을 긴장시켜 -
1:18 - 1:20문을 잡아당겨 열만한 힘을 냅니다.
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1:20 - 1:25여러분의 신경계는 방금
요청에 응하기 위해서 -
1:25 - 1:28이미 가지고 있던 자원인
다른 근육을 사용했습니다. -
1:28 - 1:29이런 일들이 일어나는 동안
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1:29 - 1:33여러분의 근섬유는 또 다른
세포 변화를 겪게 됩니다. -
1:33 - 1:38근육을 자극에 노출시키게 되면
미세한 손상을 입게 되는데 -
1:38 - 1:40이 경우에는 이것은 좋은 일입니다.
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1:40 - 1:46이에 반응하여 손상을 입은 세포는
사이토카인이라는 염증 물질을 방출하여 -
1:46 - 1:50면역체계가 손상을 치료하도록 합니다.
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1:50 - 1:54바로 이때 근육이 커지는
마법이 일어납니다. -
1:54 - 1:56근육조직에 상처가 클 수록
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1:56 - 1:59신체는 스스로 회복해야 합니다.
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1:59 - 2:02상처를 입고 회복을 하는
과정의 반복에서 -
2:02 - 2:05꾸준히 더 큰 상처에 적응하면서
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2:05 - 2:08근육은 더 크고 강해집니다.
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2:08 - 2:12우리 몸은 이미 일상적인
활동에 적응이 되어서 -
2:12 - 2:15그것들로는 새로운 근육이
자라게 할 정도의 -
2:15 - 2:17자극은 일으키지 못합니다.
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2:17 - 2:21그래서 새로운 근육이 자라는
'비대'라는 과정을 겪기 위해서는 -
2:21 - 2:25세포가 평소보다 더 많은
업무량에 노출되어야 합니다. -
2:25 - 2:30사실 여러분이 근육을 어느 정도의
저항에 꾸준히 노출시키지 않으면 -
2:30 - 2:31근육은 줄어듭니다.
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2:31 - 2:34이것을 '근위축'이라고 합니다.
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2:34 - 2:38반대로 근육을 높은 수준의
긴장에 노출시키면 -
2:38 - 2:40특히나 근육이 늘어졌을 때 노출시킨다면
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2:40 - 2:43이를 '신장성 근수축'이라 하는데
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2:43 - 2:47새로운 근육이 생성되는데
효과적인 환경을 만듭니다. -
2:47 - 2:50하지만 근육이 자라는데 단지
활동만이 필요한 것은 아닙니다. -
2:50 - 2:53적절한 영양분과 호르몬
또는 휴식 없이는 -
2:53 - 2:57신체는 손상된 근섬유를
복구할 수가 없습니다. -
2:57 - 3:00우리 식단 속 단백질은
근육량을 관리합니다. -
3:00 - 3:02아미노산의 형태로
새로운 조직을 위한 -
3:02 - 3:04구성요소를 제공합니다.
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3:04 - 3:08적절한 단백질 섭취는
자연발생 호르몬인 -
3:08 - 3:11인슐린 유사 성장 인자와
테스토스테론과 함께 -
3:11 - 3:16조직이 회복하고 성장하는
곳에 도움을 줍니다. -
3:16 - 3:20이런 중요한 회복 과정은 주로
우리가 휴식을 취할 때 일어납니다. -
3:20 - 3:22특히나 밤에 우리가
잠들었을 때 그렇습니다. -
3:22 - 3:25성별과 나이도 이 회복 단계에
영향을 끼칩니다. -
3:25 - 3:28더 많은 테스토스테론을
가진 젊은 남성이 -
3:28 - 3:30근육 키우기에서 남보다
더욱 빠른이유기도 합니다. -
3:30 - 3:35유전적인 요소도 근육을 성장시키는
능력에서 중요한 역할을 합니다. -
3:35 - 3:38근육 손상에 더욱 활발한
면역 반응을 보이는 사람들은 -
3:38 - 3:42손상된 근섬유를 치료하고
교체하는데 더욱 유리해서 -
3:42 - 3:45근육을 키우는 잠재력이 더 높습니다.
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3:45 - 3:48신체는 여러분이 원하는 것에
적절한 반응을 보입니다. -
3:48 - 3:52근육이 찢어지고난 후
잘 먹고 휴식하는 것을 반복하면 -
3:52 - 3:57가능한한 크고 강한 근육을
만들 수 있는 환경이 될 것입니다. -
3:57 - 4:00삶이 그렇듯 근육 또한 그렇습니다.
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4:00 - 4:03중요한 성장에는 도전과
압박이 필요한 법입니다.
- Title:
- 근육은 어떻게 성장할까요? |제프리 시겔
- Speaker:
- Jeffrey Siegel
- Description:
-
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전체강의보기: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel
우리 몸에는 600개가 넘는 근육이 있고 그것들은 신체를 결속하고 버티고 움직이게 해줍니다. 여러분의 근육또한 꾸준한 관심이 필요합니다. 매일 여러분이 근육을 대하는 태도에 따라 근육이 줄어들지 성장할지가 결정되기 때문입니다. 제프리 시겔이 좋은 수면과 영양 섭취 그리고 운동이 여러분의 근육을 크고 강하게 유지하는 법을 설명해 드립니다.
강의: 제프리 시겔, 애니메이션: 브렛 언더힐.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:20
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