[Script Info]
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[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.80,0:00:08.09,Default,,0000,0000,0000,,근육.
Dialogue: 0,0:00:08.09,0:00:10.40,Default,,0000,0000,0000,,우리 몸에는 600개가\N넘는 근육이 있습니다.
Dialogue: 0,0:00:10.40,0:00:14.35,Default,,0000,0000,0000,,몸무게의 1/3에서\N1/2가량을 차지하고
Dialogue: 0,0:00:14.35,0:00:16.02,Default,,0000,0000,0000,,결합조직과 더불어
Dialogue: 0,0:00:16.02,0:00:20.26,Default,,0000,0000,0000,,몸을 결속시키고 지탱하며\N우리가 움직일 수 있게 합니다.
Dialogue: 0,0:00:20.26,0:00:22.85,Default,,0000,0000,0000,,근육 운동이 여러분의 취미가 아니더라도
Dialogue: 0,0:00:22.85,0:00:25.26,Default,,0000,0000,0000,,근육은 꾸준한 관리가 필요합니다.
Dialogue: 0,0:00:25.26,0:00:27.58,Default,,0000,0000,0000,,일상에서 근육을 다루는 방식에 따라
Dialogue: 0,0:00:27.58,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,근육이 줄어드느냐\N늘어나느냐가 결정되기 때문이죠.
Dialogue: 0,0:00:31.05,0:00:34.16,Default,,0000,0000,0000,,여러분이 문 앞에 서서 문을 열\N준비를 하고 있다고 생각해 봅시다.
Dialogue: 0,0:00:34.16,0:00:39.08,Default,,0000,0000,0000,,뇌와 근육은 여러분이 문을 열 수\N있도록 완벽한 준비를 하고 있습니다.
Dialogue: 0,0:00:39.08,0:00:43.12,Default,,0000,0000,0000,,일단 뇌는 팔에 있는\N운동뉴런에 신호를 보냅니다.
Dialogue: 0,0:00:43.12,0:00:45.94,Default,,0000,0000,0000,,이 신호를 받은 뉴런이 활동을 시작하여
Dialogue: 0,0:00:45.94,0:00:49.05,Default,,0000,0000,0000,,근육을 수축하고 이완시키면
Dialogue: 0,0:00:49.05,0:00:53.41,Default,,0000,0000,0000,,팔의 뼈들을 잡아당겨\N필요한 움직임을 만들어 냅니다.
Dialogue: 0,0:00:53.41,0:00:57.46,Default,,0000,0000,0000,,이것이 커질수록\N뇌의 신호는 더욱 강해지고
Dialogue: 0,0:00:57.46,0:01:01.44,Default,,0000,0000,0000,,임무를 완수하기 위해서\N더 많은 운동뉴런이 모입니다.
Dialogue: 0,0:01:01.44,0:01:04.82,Default,,0000,0000,0000,,그런데 그 문이 단단한\N철으로 만들어져 있다면 어떨까요?
Dialogue: 0,0:01:04.82,0:01:06.77,Default,,0000,0000,0000,,이 때는 팔의 근육만으로는
Dialogue: 0,0:01:06.77,0:01:10.39,Default,,0000,0000,0000,,문을 열 수 있는 충분한\N힘을 낼 수가 없습니다.
Dialogue: 0,0:01:10.39,0:01:13.87,Default,,0000,0000,0000,,그래서 뇌는 다른 근육들에게\N도움을 요청합니다.
Dialogue: 0,0:01:13.87,0:01:17.80,Default,,0000,0000,0000,,발을 단단히 딛고, 배에 힘을 주고,\N등근육을 긴장시켜
Dialogue: 0,0:01:17.80,0:01:20.44,Default,,0000,0000,0000,,문을 잡아당겨 열만한 힘을 냅니다.
Dialogue: 0,0:01:20.44,0:01:24.75,Default,,0000,0000,0000,,여러분의 신경계는 방금\N요청에 응하기 위해서
Dialogue: 0,0:01:24.75,0:01:27.69,Default,,0000,0000,0000,,이미 가지고 있던 자원인\N다른 근육을 사용했습니다.
Dialogue: 0,0:01:27.69,0:01:28.97,Default,,0000,0000,0000,,이런 일들이 일어나는 동안
Dialogue: 0,0:01:28.97,0:01:32.94,Default,,0000,0000,0000,,여러분의 근섬유는 또 다른\N세포 변화를 겪게 됩니다.
Dialogue: 0,0:01:32.94,0:01:37.54,Default,,0000,0000,0000,,근육을 자극에 노출시키게 되면\N미세한 손상을 입게 되는데
Dialogue: 0,0:01:37.54,0:01:40.33,Default,,0000,0000,0000,,이 경우에는 이것은 좋은 일입니다.
Dialogue: 0,0:01:40.33,0:01:45.81,Default,,0000,0000,0000,,이에 반응하여 손상을 입은 세포는\N사이토카인이라는 염증 물질을 방출하여
Dialogue: 0,0:01:45.81,0:01:50.11,Default,,0000,0000,0000,,면역체계가 손상을 치료하도록 합니다.
Dialogue: 0,0:01:50.11,0:01:53.52,Default,,0000,0000,0000,,바로 이때 근육이 커지는\N마법이 일어납니다.
Dialogue: 0,0:01:53.52,0:01:55.90,Default,,0000,0000,0000,,근육조직에 상처가 클 수록
Dialogue: 0,0:01:55.90,0:01:59.11,Default,,0000,0000,0000,,신체는 스스로 회복해야 합니다.
Dialogue: 0,0:01:59.11,0:02:01.64,Default,,0000,0000,0000,,상처를 입고 회복을 하는 \N과정의 반복에서
Dialogue: 0,0:02:01.64,0:02:04.83,Default,,0000,0000,0000,,꾸준히 더 큰 상처에 적응하면서
Dialogue: 0,0:02:04.83,0:02:08.30,Default,,0000,0000,0000,,근육은 더 크고 강해집니다.
Dialogue: 0,0:02:08.30,0:02:11.98,Default,,0000,0000,0000,,우리 몸은 이미 일상적인\N활동에 적응이 되어서
Dialogue: 0,0:02:11.98,0:02:14.68,Default,,0000,0000,0000,,그것들로는 새로운 근육이\N자라게 할 정도의
Dialogue: 0,0:02:14.68,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,자극은 일으키지 못합니다.
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,그래서 새로운 근육이 자라는\N'비대'라는 과정을 겪기 위해서는
Dialogue: 0,0:02:20.56,0:02:25.25,Default,,0000,0000,0000,,세포가 평소보다 더 많은 \N업무량에 노출되어야 합니다.
Dialogue: 0,0:02:25.25,0:02:29.62,Default,,0000,0000,0000,,사실 여러분이 근육을 어느 정도의\N저항에 꾸준히 노출시키지 않으면
Dialogue: 0,0:02:29.62,0:02:31.25,Default,,0000,0000,0000,,근육은 줄어듭니다.
Dialogue: 0,0:02:31.25,0:02:34.32,Default,,0000,0000,0000,,이것을 '근위축'이라고 합니다.
Dialogue: 0,0:02:34.32,0:02:37.70,Default,,0000,0000,0000,,반대로 근육을 높은 수준의\N긴장에 노출시키면
Dialogue: 0,0:02:37.70,0:02:40.48,Default,,0000,0000,0000,,특히나 근육이 늘어졌을 때 노출시킨다면
Dialogue: 0,0:02:40.48,0:02:42.86,Default,,0000,0000,0000,,이를 '신장성 근수축'이라 하는데
Dialogue: 0,0:02:42.86,0:02:46.53,Default,,0000,0000,0000,,새로운 근육이 생성되는데\N효과적인 환경을 만듭니다.
Dialogue: 0,0:02:46.53,0:02:50.30,Default,,0000,0000,0000,,하지만 근육이 자라는데 단지\N활동만이 필요한 것은 아닙니다.
Dialogue: 0,0:02:50.30,0:02:53.04,Default,,0000,0000,0000,,적절한 영양분과 호르몬\N또는 휴식 없이는
Dialogue: 0,0:02:53.04,0:02:56.64,Default,,0000,0000,0000,,신체는 손상된 근섬유를\N복구할 수가 없습니다.
Dialogue: 0,0:02:56.64,0:02:59.57,Default,,0000,0000,0000,,우리 식단 속 단백질은\N근육량을 관리합니다.
Dialogue: 0,0:02:59.57,0:03:02.46,Default,,0000,0000,0000,,아미노산의 형태로\N새로운 조직을 위한
Dialogue: 0,0:03:02.46,0:03:04.39,Default,,0000,0000,0000,,구성요소를 제공합니다.
Dialogue: 0,0:03:04.39,0:03:08.02,Default,,0000,0000,0000,,적절한 단백질 섭취는\N자연발생 호르몬인
Dialogue: 0,0:03:08.02,0:03:11.10,Default,,0000,0000,0000,,인슐린 유사 성장 인자와\N테스토스테론과 함께
Dialogue: 0,0:03:11.10,0:03:16.13,Default,,0000,0000,0000,,조직이 회복하고 성장하는\N곳에 도움을 줍니다.
Dialogue: 0,0:03:16.13,0:03:19.90,Default,,0000,0000,0000,,이런 중요한 회복 과정은 주로\N우리가 휴식을 취할 때 일어납니다.
Dialogue: 0,0:03:19.90,0:03:22.11,Default,,0000,0000,0000,,특히나 밤에 우리가\N잠들었을 때 그렇습니다.
Dialogue: 0,0:03:22.11,0:03:25.26,Default,,0000,0000,0000,,성별과 나이도 이 회복 단계에\N영향을 끼칩니다.
Dialogue: 0,0:03:25.26,0:03:27.73,Default,,0000,0000,0000,,더 많은 테스토스테론을\N가진 젊은 남성이
Dialogue: 0,0:03:27.73,0:03:30.48,Default,,0000,0000,0000,,근육 키우기에서 남보다\N더욱 빠른이유기도 합니다.
Dialogue: 0,0:03:30.48,0:03:34.63,Default,,0000,0000,0000,,유전적인 요소도 근육을 성장시키는\N능력에서 중요한 역할을 합니다.
Dialogue: 0,0:03:34.63,0:03:38.48,Default,,0000,0000,0000,,근육 손상에 더욱 활발한\N면역 반응을 보이는 사람들은
Dialogue: 0,0:03:38.48,0:03:42.02,Default,,0000,0000,0000,,손상된 근섬유를 치료하고\N교체하는데 더욱 유리해서
Dialogue: 0,0:03:42.02,0:03:44.90,Default,,0000,0000,0000,,근육을 키우는 잠재력이 더 높습니다.
Dialogue: 0,0:03:44.90,0:03:47.60,Default,,0000,0000,0000,,신체는 여러분이 원하는 것에\N적절한 반응을 보입니다.
Dialogue: 0,0:03:47.60,0:03:52.37,Default,,0000,0000,0000,,근육이 찢어지고난 후\N잘 먹고 휴식하는 것을 반복하면
Dialogue: 0,0:03:52.37,0:03:57.18,Default,,0000,0000,0000,,가능한한 크고 강한 근육을 \N만들 수 있는 환경이 될 것입니다.
Dialogue: 0,0:03:57.18,0:03:59.57,Default,,0000,0000,0000,,삶이 그렇듯 근육 또한 그렇습니다.
Dialogue: 0,0:03:59.57,0:04:03.29,Default,,0000,0000,0000,,중요한 성장에는 도전과 \N압박이 필요한 법입니다.