איך לחץ משפיע על המוח שלכם - מדהומיטה מורגיה
-
0:07 - 0:09האם אתם ישנים לא טוב,
-
0:09 - 0:10מרגישים עצבנים או מצוברחים,
-
0:10 - 0:12שוכחים דברים קטנים,
-
0:12 - 0:15ומרגישים מבודדים ומוצפים?
-
0:15 - 0:17אל תדאגו, כולנו היינו שם.
-
0:17 - 0:19אתם כנראה לחוצים.
-
0:19 - 0:21לחץ אינו בהכרח רע.
-
0:21 - 0:24הוא יכול להועיל
לפרץ של אנרגיה ומיקוד, -
0:24 - 0:27למשל בספורט תחרותי,
-
0:27 - 0:29או הצגה בפני קהל.
-
0:29 - 0:30אבל כשהוא מתמשך,
-
0:30 - 0:33כמו שקורה לרובנו,
-
0:33 - 0:37זה למעשה משנה את המוח שלכם.
-
0:37 - 0:38לחץ כרוני,
-
0:38 - 0:41כמו עומס בעבודה
או ויכוחים בבית, -
0:41 - 0:43יכול להשפיע על גודל המוח,
-
0:43 - 0:44המבנה שלו,
-
0:44 - 0:45והתפקוד שלו,
-
0:45 - 0:48ממש עד לרמת הגנים שלכם.
-
0:48 - 0:50לחץ מתחיל עם משהו שנקרא
-
0:50 - 0:54ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל,
-
0:54 - 0:56סדרה של אינטראקציות
-
0:56 - 1:00בין בלוטת אנדוקרין במוח ועל הכליות,
-
1:00 - 1:02ששולטת בתגובת גופכם ללחץ.
-
1:02 - 1:05כשהמוח שלכם מזהה מצב מלחיץ,
-
1:05 - 1:09ציר ה HPA שלכם מופעל מיד
-
1:09 - 1:15ומשחרר הורמון בשם קורטיזול,
שמכין את הגוף שלכם לפעולה מיידית. -
1:15 - 1:18אבל רמות גבוהות של קורטיזול
לאורך זמן -
1:18 - 1:21פוגעות במוח שלכם.
-
1:21 - 1:24לדוגמה, לחץ כרוני
מגביר את רמת הפעילות -
1:24 - 1:28ומספר הקשרים העצביים באמיגדלה,
-
1:28 - 1:30מרכז הפחד במוחכם.
-
1:30 - 1:32וכשרמות הקורטיזול עולות,
-
1:32 - 1:35מסרים חשמליים בהיפוקמפוס,
-
1:35 - 1:39החלק במוח הקשור ללמידה,
זיכרון, ושליטה בלחץ, -
1:39 - 1:41מתדרדרים.
-
1:41 - 1:45ההיפוקמפוס גם מדכא
את פעילות ציר ה HPA, -
1:45 - 1:47אז כשהוא נחלש,
-
1:47 - 1:50נחלשת גם היכולת שלכם
לשלוט בלחץ. -
1:50 - 1:51אבל זה לא הכל.
-
1:51 - 1:56קורטיזול יכול ממש לגרום
למוח שלכם להתכווץ. -
1:56 - 2:01יותר מדי ממנו גורם לאובדן
חיבורים עצביים -
2:01 - 2:03ולהתכווצות קליפת המוח
הקדם מצחית שלכם, -
2:03 - 2:07אותו איזור שמווסת
התנהגויות כמו ריכוז, -
2:07 - 2:08קבלת החלטות,
-
2:08 - 2:09שיפוט,
-
2:09 - 2:12וקשרים חברתיים.
-
2:12 - 2:16הקורטיזול גם מפחית את היווצרות
תאי העצב החדשים בהיפוקמפוס. -
2:16 - 2:20זה אומר שלחץ כרוני עלול
להקשות עליכם ללמוד -
2:20 - 2:21ולזכור דברים,
-
2:21 - 2:24וגם להגביר את הסיכון
להפרעות נפשיות קשות יותר -
2:24 - 2:29כמו דיכאון ולבסוף אלצהיימר.
-
2:29 - 2:33ההשפעות של הלחץ עלולות להגיע
ממש ל DNA של המוח שלכם. -
2:33 - 2:34ניסוי הראה
-
2:34 - 2:39שלרמת הטיפול שחולדה
מעניקה לגור הרך שלה -
2:39 - 2:44יש תפקיד בקביעת האופן
בו הוא יגיב ללחץ בהמשך חייו. -
2:44 - 2:48הגורים של אמהות מטפלות
יצאו פחות רגישים ללחץ -
2:48 - 2:52כי המוח שלהם פיתח
יותר קולטנים לקורטיזול, -
2:52 - 2:55שנדבקים לקורטיזול
ומפחיתים את תגובת הלחץ. -
2:55 - 2:58לגורים של אמהות מזניחות
היתה תגובה ההפוכה, -
2:58 - 3:02והם הפכו לרגישים יותר ללחץ
במהלך חייהם. -
3:02 - 3:05אלה נחשבים לשינויים אפיגנטיים,
-
3:05 - 3:08כלומר, הם משפיעים על ביטוי של גנים,
-
3:08 - 3:11מבלי לשנות את הקוד הגנטי.
-
3:11 - 3:14והשינויים האלה יכולים להתהפך
אם מחליפים את האמהות. -
3:14 - 3:16אבל יש תוצאה מפתיעה.
-
3:16 - 3:20השינויים האפיגנטיים שנגרמו
על ידי אם חולדה אחת -
3:20 - 3:24הועברו להרבה דורות של חולדות אחריה.
-
3:24 - 3:28במילים אחרות,
התוצאות של הפעולות האלו היו תורשתיות. -
3:28 - 3:30אבל לא הכל רע.
-
3:30 - 3:35יש דרכים רבות להפוך את מה
שהקורטיזול עושה למוח הלחוץ שלכם. -
3:35 - 3:39כלי הנשק הכי חזקים שלכם
הם התעמלות ומדיטציה, -
3:39 - 3:40שכוללת נשימה עמוקה
-
3:40 - 3:44ומודעות ממוקדת לסביבה שלכם.
-
3:44 - 3:46שתי הפעילויות האלו
מפחיתות את הלחץ -
3:46 - 3:50ומגדילות את ההיפוקמפוס,
-
3:50 - 3:52וכך משפרות את הזיכרון.
-
3:52 - 3:54אז אל תרגישו מובסים
על ידי הלחץ של חיי היום-יום. -
3:54 - 3:59תשתלטו על הלחץ שלכם
לפני שהוא ישתלט עליכם.
- Title:
- איך לחץ משפיע על המוח שלכם - מדהומיטה מורגיה
- Speaker:
- Madhumita Murgia
- Description:
-
more » « less
צפו בשיעור המלא: http://ed.ted.com/lessons/how-stress-affects-your-brain-madhumita-murgia
לחץ אינו בהכרח רע, הוא יכול לסייע לפרץ של אנרגיה וריכוז, למשל למשחק ספורט או הצגה בפני קהל. אבל כשהוא מתמשך, הוא בעצם משנה את המוח שלכם. מדהומיטה מורגיה מראה איך לחץ כרוני יכול להשפיע על גודל המוח, המבנה והתפקוד שלו, ממש עד לרמת הגנים.
שיעור מאת מדהומיטה מורגיה, אנימציה של אנדרו זימבלמן.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:16
|
Sigal Tifferet edited Hebrew subtitles for How stress affects your brain | |
|
|
Sigal Tifferet edited Hebrew subtitles for How stress affects your brain | |
|
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for How stress affects your brain | |
|
Tal Dekkers accepted Hebrew subtitles for How stress affects your brain | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for How stress affects your brain | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for How stress affects your brain | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for How stress affects your brain | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for How stress affects your brain |