呼吸系统是怎么运作的? - Nirvair Kaur
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0:14 - 0:17我们每隔几秒就会进行一次呼吸。
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0:17 - 0:19我们依靠吸入的氧气维持生命,
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0:19 - 0:21却很少去思考如何呼吸。
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0:21 - 0:24呼吸看起来就像自然发生一样。
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0:24 - 0:26这看似非常简单的事情,
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0:26 - 0:28如何成为维持生命的关键呢?
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0:29 - 0:31我们的呼吸始于周围的环境。
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0:31 - 0:33我们吸入或者呼出的空气,
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0:33 - 0:38是由氮气、二氧化碳及氧气
组成的混合体, -
0:38 - 0:40其中氧气对于我们的生存最重要。
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0:40 - 0:43它从口鼻进入我们的身体,
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0:43 - 0:47通过咽部、气管、支气管,
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0:47 - 0:51最终抵达肺部里的小气囊—— 肺泡。
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0:51 - 0:56肺泡利用压力,
将氧分子及养份送到血液。 -
0:56 - 1:02横膈肌、肋间肌组成一个帮浦系统,
协助气体交换。 -
1:02 - 1:09呼吸方式会影响我们的心情,
尤其是面对外在压力、情绪压力的时候。 -
1:09 - 1:12回想上一次参加大考的时候,
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1:12 - 1:16随着紧张的感觉逐渐强烈,
你身体所受到的压力也变大了, -
1:16 - 1:18接着你的呼吸速率也跟着加快。
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1:18 - 1:24呼吸越浅,进入我们脑袋的氧气越少,
我们就越难专注。 -
1:24 - 1:30我们面对外在压力时有什么反应?
例如放学后进行的紧凑球赛? -
1:30 - 1:37身体遭受到压力的时候,
肌肉群需要更多能量,氧需求量随之增加。 -
1:37 - 1:39我们会开始变喘,
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1:39 - 1:43以制造更大的压力差,
好吸入更多的空气及氧气, -
1:43 - 1:48同时借由自然的方式
降低体温、调控体温。 -
1:48 - 1:51这不是影响或改变我们的呼吸形态的特例。
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1:51 - 1:54回想自己上次心情不好,
或是生气的时候。 -
1:54 - 1:57怒气驱使我们的身体产生代谢反应,
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1:57 - 2:01让身体感受到压力,同时体内温度也会升高。
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2:01 - 2:03你有见过发脾气的人吗?
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2:04 - 2:09总归来说,长期处在压力状态下呼吸,
会带来一些后果。 -
2:09 - 2:13当身体的细胞得不到足够的氧气,
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2:13 - 2:17体内可用的养份会减少;
毒素会堆积在血液里。 -
2:17 - 2:23缺氧性环境会助长癌化细胞。
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2:23 - 2:28好消息是,我们比想像中更能控制呼吸。
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2:28 - 2:32这表示我们可以增进呼吸的次数与品质。
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2:32 - 2:35这呼吸的科学,已经存在千年之久了,
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2:35 - 2:40印度古早的瑜伽练习者,
到今天在医院照顾病人的呼吸治疗师都知道。 -
2:40 - 2:45他们一致认为,
我们可透过特殊技巧改善呼吸。 -
2:45 - 2:50呼吸其实是气体从压力高的地方,
往压力低的地方流动。 -
2:50 - 2:52呼吸次数越多,吸入的氧气量增加
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2:52 - 2:57细胞、血液里可用的养份也随之变多。
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2:57 - 3:00当我们叹气的时候,
就是很自然地在进行这样的程序。 -
3:01 - 3:05改变进入肺部的空气压力,
是其中一个改变呼吸的方式。 -
3:06 - 3:10当我们咳嗽、打喷嚏、打嗝的时候,
身体很自然的就在做这件事。 -
3:10 - 3:12有一个简单的实验。
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3:12 - 3:15用大拇指把右侧鼻孔盖起来,
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3:15 - 3:18仅使用左侧鼻孔吸气、吐气。
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3:21 - 3:24你会注意到吸气变难了。
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3:24 - 3:29你必须集中精神,且相较于一般状况,
更大幅度的使用横膈与其他肌肉。 -
3:29 - 3:34透过降低气道的表面积,
你可以增加肺泡与血管间的氧气压力。 -
3:34 - 3:36透过降低气道的表面积,
你可以增加肺泡与血管间的氧气压力。 -
3:36 - 3:40瑜伽练习者时常透过这样的练习,
来减缓他们的呼吸速率, -
3:40 - 3:46来增加氧气,同时活化副交感神经系统,
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3:46 - 3:50身体休息的时候,
处于活跃状态的那个神经系统。 -
3:50 - 3:52让我们来尝试另一个练习。
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3:52 - 3:56想象小狗呼吸的时候,喘气的呼吸形态。
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3:56 - 3:58现在我们来模仿它,
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3:58 - 4:02先是张嘴伸舌,过后再把嘴巴闭起来。
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4:04 - 4:09你将发现自己在吐气时,
正在使用腹部肌肉吧气体往外推出去。 -
4:09 - 4:11把你的手放到鼻子下,
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4:11 - 4:14你可以感觉到呼出气息的强度。
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4:14 - 4:20这样呼吸是比较困难的,
因为它必须牵涉横膈肌、肋间肌的主动参与。 -
4:20 - 4:27随着呼吸产生的压力增加,
我们的体在练习过程中上升。 -
4:27 - 4:32因此当小狗用这种方式为自己散热的时候,
你也不会感到惊讶。 -
4:32 - 4:37当我们睡着时,
大脑的延髓会确保我们持续呼吸。 -
4:37 - 4:40幸运的是,我们很自然的就会呼吸,
根本不用思考。 -
4:40 - 4:43白天的时候,我们的呼吸形态受很多因素影响,
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4:43 - 4:45尤其是当我们面临压力的时候。
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4:46 - 4:49因此,注意自己的呼吸可以有一些好处。
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4:49 - 4:51如果我们能够察觉、调整我们的呼吸,
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4:51 - 4:55就可以改善身体摄取的氧气品质,与氧气量。
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4:55 - 5:00这样做可以帮助我们排除压力、增加活力、
强化免疫系统。 -
5:00 - 5:04所以下次如果有人提醒你:
“放松,深呼吸。” -
5:04 - 5:06你就会明白他们的用意了。
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- 呼吸系统是怎么运作的? - Nirvair Kaur
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我们一直在持续的呼吸,但你可曾想过呼吸系统是怎么运作的?
一起从科学角度,看帮我们维持生命的呼吸系统吧!
呼吸作用是什么?它如何运作? - Video Language:
- English
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- TED-Ed
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